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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...unde nach dem Training trinken, sagt der Muskel-Experte und Ökotrophologe Berend Breitenstein aus Hamburg. Für den Aufbau von Muskelmasse ist es grundsätzlich wichtig, dass Sie jeden Tag besonders viele Kohlenhydrate, 60 bis 100 Gramm ungesättigte Fettsäuren in Form von Nüssen und zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, so der Ernährungs-Experte. Weitere Rezepte und Tipps zum Muskelaufbau finden Sie übrigens in Breitensteins Buch Die Kraftküche (erschienen bei rororo, 8,90 Euro) und im Internet unter... Weiter


...r aus, weil auch die psychologische Komponente eine entscheidende Rolle spielt. Zu Deiner Frage: Was isst Du denn am liebsten? Wenn Mittags nicht gekocht oder aufgewärmt werden soll, kannst Du grundsätzlich alles essen (wie Du schon sagtest), was langsam verdauliche Kohlenhadrate enthält, sowie Protein und/oder gute Fettsäuren, also ungesättigte und am besten einen hohen Omega-3-Anteil. Da sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Freut mich übrigens, dass Du die Köstlichkeit Magerquark gerne isst. Kannst ansonsten mal in meinem Blog nach Rezepten schauen, dort gibt es tausende Rezepte in allen Variationen von dieser Delikatesse. Vielleicht ist ja noch was neues für Dich dabei. Achso: Du könntest die Gesamtkalorien und den Eiweißanteil noch überschlagen. Dann klappt es auch ... Weiter


...o, nachdem ich mich etwas umgehört habe, wurde mir dieses Whey empfohlen: Optimum Nutrition 100% Whey Protein, 2,3kg für 44.90 € 100% Whey Protein (Molkeeiweiß) von Optimum Nutrition setzt sich aus den Eiweißquellen Molkeprotein und Molkeprotein-Isolat und Peptide von hydrolysierter Molke zusammen. Außerdem liefert dieses Whey neben allen Eiweißen und Aminosäuren der Molke auch die verzweigten Aminosäuuren (BCAA), Glutaminsäuure, -Lactoglobulin, -Lactalbumine, Glycomakropeptide und noch weitere spezifische Eiweiße. Nutrition 100% Whey Protein hat einen guten Geschmack und ist dabei leicht bekömmlich. Zutaten: Protein Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides), Cocoa (Processed With Alkali), Natural And Artificial Flavors, Lecithin, Creamer(Sunflo... Weiter


... ich halte es für absolut unsinnig ein MKP zu kaufen, wenn man nicht grad auf Wettkämpfe hintrainiert. Du kannst deinen Eiweissbedarf locker so decken und zusätzlich ein Whey nachm Training nehmen. Das reicht . Ein gutes Whey ist immer besser als ein hochgepriesenes MKP in dem jede Menge Protein-Fraktionen in nicht überprüfbaren Anteilen enthalten sein sollen. Ich seh das etwas anders. Klar kann ich meinen Eiweisbedarf decken wenn ich ausreichend Zeit habe mir alles stets zuzubereiten. Allerdings wird es schwierig sich so intensiv mit der Ernährung zu beschäftigen, wenn ich BB nicht aus finanziellem Hintergrund sondern rein als Hobby betreibe, und das insbesondere wenn man 50-60h pro Woche mit seinem Beruf beschäftigt ist. Sicherlich könnte ich vor dem schlafen auch einfach Mager... Weiter


...port zu sich nimmt. Und dieses Argument man kann es locker so decken über die Ernährung ist ach ein alter Hut. Man muss immer schauen was man für ein Tagesablauf hat und was man im Beruf kann und was nicht. Die Biologische Wertigkeit von den Shakes ist meistens immer über 100. -Molke (Whey Protein) >> BW 104 -Casein (Milcheiweiß) >> BW 77 -Ei-Protein >> BW 88 -Soja-Protein >> BW 80 -Weizenprotein >> BW 45-55 Diese Tabellen sagen nur aus welche Protein am besten verwendet bzw. gemischt werden um entweder eine hohe BW zu bekommen oder Geld einzusparen ... Weiter


...i, mein Mehrkomponentenprotein Power 90 von Body Attack geht langsam zu Ende und ich hab mich mal umgsehen was es Alternativ noch so gibt. Ich nutze das MKP 30g + 1l Milch an Trainingstagen und am darauffolgenden Tag immer vor dem schlafen gehen, damit der Körper über die nacht versorgt ist. Nun bin ich auf ein sehr interessantes Produkt von DailyForm gestoßen, das auch noch wesentlich günstiger ist als das Power 90 und statt 4 auch noch 6 Eiweisskomponenten besitzt. In meinen Augen, handelt es sich um ein wesentlich besseres Produkt als das Power 90 von BA, aber ich kenn mich noch nicht so gut aus mit den Pülverchen. Kann mir jemand sagen welches empfehlenswerter ist und weshalb? Hier ist das 4 MKP Power 90 von Boday Attack: Und hier das von 6 MKP von DailyForm Freue mich ... Weiter


...ch: Rücken, Trizeps (3Sätze á 10 Wiederholungen) Donnerstag: Pause Freitag: Fußball-Training Samstag: Beine (3Sätze á 10 Wiederholungen) Sonntag: Pause Ernährungsplan (die Kommas zwischen den Nahrungsmitteln sind als oder zu verstehen, ich esse natürlich nicht alles auf einmal ): 1. Whey Protein Shake (JEDEN Morgen) 2. Frühstück: Haferflocken, Vollkornbrot, Eier, Käse, Quark, Joghurt 3. Zwischenmahlzeit: Banane, Apfel, Trauben (also Obst generell) 4. Mittagessen (90 Minuten vorm Training): Hähnchenfleisch, Pute, Fisch + Kartoffeln, Reis, Nudeln + Gemüse (letzte Mahlzeit vorm Training) 5: An Trainingstagen: Whey Protein Shake mit Dextrose versmischt (direkt nach dem Training) An Nicht-Trainingstagen: Vollkornbrot, Müsli, Quark essen Nun zu meinen Fragen: 1. Meint ihr d... Weiter


...aining könnte mehr sein, als du brauchst, vor allem, wenn du nur krafttraining betreibst, was ich aber nicht weiß. die speicher werden angekratzt während des trainings, wenn du nicht gerade ein utopisches volumen hast. welchen sinn hat das whey 1std. vor dem training? oder willst du einfach nur protein zuführen um auf deinen tagesbedarf zu kommen? ist dies der fall, dann würde ich ebenfalls auf irgendeine art futter zurückgreifen. spart wieder viel geld.... Weiter


...i trainiere schon seit 7 monaten intensiv und habe sehr beindruckende resultate gemacht...habe angefangen mit protein 70% kohlenhydrate und amino und L-glutamine,kreatin ein paar mal und als letztes ein mal NITRIX(sehr emfehlenswert)...habe immer nach 00 trainiert wegen arbeit und habe sehr sehr eigenfett im gesicht beckommen,obwol ich den tipischen beach körper gemacht habe...das problem aber ist das ich im gesicht sehr viel fett bekommen habe und ich es wieder weg haben will...werde jetzt nur noch morgen trainieren gehen,mich sehr gesund ernähren und noch 2-3 mal die xoche lauftrainig in mein program einführen als die üblichen 3-4 mal kraftraining...und werde nur noch 100% protein nehmen und amino??WERDE ICH SO AUCH MEINE MUCKYS VERLIEREN ODER NUR DAS FETT???ein freund von mir nimt ... Weiter


...50g Magerquark mit Wasser und Fruchtsaft gemischt und 2 Stück davon am Tag getrunken. Bringts das? 2. Hier lese ich oft, dass so Sachen wie Pizza und Pommes und co ungesund und schlecht für Sportler sind. Inwiefern schaden sie mir denn? Ich nehme ja schließlich nicht zu... 3. Habe mir jetzt Whey-Protein von ESN geholt, da ich aber noch Schüler bin hab ich nicht allzu viel Geld um mir alle 20 Tage son Beutel zu holen. Bringts was wenn ich mir davon pro Tag nur 20g reinhau? Kann ich das mit jedem Getränk oder Magerquark essen oder gibts irgendwie Nahrung die die Aufnahme fördert/verhindert? 4. Man liest über whey immer, dass man es morgens auf nüchternen Magen und vor dem Training nehmen soll. Warum gerade dann? Wenn es so schnell vom Körper aufgenommen wird warum nimmt man es dann ... Weiter


... Fazit: Train + Fußball Manschaft +Arbeit = super schwierig was zuzunehmen wenn es bisher nicht geklappt hat. Also ich habe durch viel Fettiges essen und Abends immer schön viele Kohlenhydrate [ da man im schlaf sonst viel gewicht verliert merkste wenn du dich abends wiegst und morgens.] + Whey protein und jeden zweiten tag train + seit 2-3 wochen creatin. Also Creatin wird dir nicht helfen zuzunehmen nur so 1-2 kilo zusätzliche muskelmasse über 1-3 monate mit gutem train würde ich mal schätzen. Kurzeitig wiegt man mehr wegen dem wasserspeichern und so aber das geht auch wieder komplett raus aus dem körper wenn du aufhörst es zunehemen. Creatin an sich bringt ansich nur mehr leistung! Ich hatte letzte woche angefangen neben 4 mal fitness /bb noch 2 mal fußball train, Fazi... Weiter


...hrungsmittel. Und ... Wenn im AS Pool eh immer AS rumliegen auf die der Körper zurückgreifen kann, kann es dann nciht sein, dass man sich durch eine hohe gabe whey eifnach nur unnötig viele schnelle AS gibt, die garnicht alle gebraucht werden können , während es wenseltich sinnvoller wäre ein protein hinzuzufügen wie Casseinw elches auuch schnell zur verfügung steht aber nicht mit einer peak Dichte von Whey , dafür aber über einen konstanteren Zeitraum ? ... Weiter


...be vor 5-6 wochen auch so ca 60 kilo gewogen und jetzt wiege ich so um die 65-66,5. Und das habe ich durch cola, fastfood(döner, mcdonald´s etc.) süssiglkeiten erreicht. Also esse viel und ganz normale sachen(also so wie du es zur zeit machst bloß ein wenig mehr), kauf dir am besten noch whey protein pulver(immer schön mit milch 3,5 % fett mixen/shaken)2 bis 3 shakes am tag und dann musst du einmal am tag schön fastfood essen und ein liter cola am tag.Und diesen Fasttfood und die cola wirst du an fett ansetzten, wenn du davor/danach genügend normales kohlenhydratreiches essen gegessen hast Durch Kohlenhydrate nimmste nicht zu, du musst nur deine kohlenhydrate bedarf am tag decken und dann kannst fettige sachen oder zuckerhaltige sachen fressen damit du fetter wirst^^ Ist aber auc... Weiter


...i, Leute, ich habe vor jetzt mit 17 anzufangen meinen Körper noch mehr in Form zu bringen. So wie es jetzt ist, ist es nicht schlecht, sollte aber besser werden. Dazu habe ich einmal Fragen zu Protein und Kreatin. Wieviel Protein muss ich täglich zu mir nehmen bei einem Körpergewicht von 75 Kg, könnt ihr mir sagen wieviel mal am Tag, wann und ob ich es vor oder nach dem Trainieren zu mir nehmen muss. Wieviel Kreatinmuss ich täglich zu mir nehmen bei einem Körpergewicht von 75 Kg, könnt ihr mir sagen wieviel mal am Tag, wann und ob ich es vor oder nach dem Trainieren zu mir nehmen muss. Ausserdem noch andere allgemeine Tipps zur gesunden Ernährung, auf was sollte ich auf jeden Fall verzichten und was kann ich ruhig weiterhin essen. Wäre toll wenn Ihr ein paar hilfreiche BeitrÃ... Weiter


...armen Käse...überhaupt Käse,Frischkäse,Hüttenkäse;Harzer,Mainzer,Quark mit Kräutern selbst gemacht,Thunfisch,Ölsardinen oder einfach nur Tomaten,Gurken etc drauftun ....4...EP macht nur Sinn,wenn man ihn einhält....sonst orientier dich an den gen.Nahrungsmitteln und mach dir über n paar G Protein mehr oder weniger keinen Kopf...solange du genug Wasser trinkst... Weiter


...auch der Meinung, dass Du Dich zu erst mehr mit dem Thema Training und Bodybuilding auseinandersetzen solltest. Es gibt recht viel Fachliteratur, die zum Beispiel in Zeitschriften wie der Flex angeboten werden. Ich habe den Eindruck, dass Dir anscheinend auch noch niemand etwas über den Konsum von Proteinen erzählt hat. Du scheinst mir echt ein blutiger Anfänger zu sein und deswegen würde ich sagen, dass wenn Du Dir schon Supliments zulegst, Du Dir nicht irgendwelche Pillchen kauffst, sondern ersteinmal Protein. Und zwar Whey Protein und Mehrkomponentenprotein (wird oft als Protein 85 oder so angeboten). Nur zu Deiner Info: Whey Protein wird sehr schnell verarbeitet und als freie Aminos in den Blutpool geschleust. Nur so kann sichergestellt werden, dass der Körper NACH getaner Arbeit ... Weiter


...oinsen hier jetzt endlich mein EP etc 6:40 Proteinshake + Vitamintablette 8:00 bis 11:30 2 vollkornbrote mit pute oder marmelade + milchschnitte oder kinder pinguin^^ 13:30 - 15:00 Mittagessen meistens nudeln oder kartoffeln mit salat oder Putenstreifen mit salat und Thunfisch oder reis oder haferflocken^^ 15:30 Proteinshake Magnesium Tablette 16:00 Training - 18 Uhr 18:30 Proteinshake 2 Vollkornbrote mit Pute mit Ei oder Marmelade + Jogurt 23:00 3 Zinktabletten (Pro Tablette 15mg Zink) Zwischen 23:00 und 01:00 geh ich penn ^^ meistens auch früher kommt drauf an wie müde ich bin Den ganzen Tag über trink ich 2 mal 1,5 Liter Wasser + Morgens in der Schule 1 Liter Und in den Proteinshakes hau ich 300-400 ml milch rein und 4 gehäufte esslöfel von dem Pulver (da ich halt so v... Weiter


...allo Leute, Ich gehe jetzt seid 1 Monat jeden 2 Tag für 2 1/2 std trainieren und nutze einen Weight Gainer von Champ-Sportsline sowie Hy-Pro Protein Shake 85 von Allstar. Ich trinke jeden morgen ein Glas Weight Gainer und nach jedem Training den Protein Shake. Ich bin mir jedoch nicht so sicher ob die Produkte von der Champ-Sportsline gut sind. Hat einer von euch erfahrung damit ? Hier mal der link http://www.champ-sportsline.de/ Wenn man im WWW nach Weight Gainer sucht ist die auswahl riesig, ebenso wie deren Preisklassen und ich weiss nicht wirklich wo da die unterschiede sind. Vom Preislichen her sind die Champ Produkte meiner Meinung nach okay, nur wie sieht es mit der Wirkung aus ? Wäre froh wenn ihr mir da etwas helfen könntet. Gruss Marco PS: Die SUFU hab ich benutzt u... Weiter


... auch ncoh genauso gut und richtig klappt Creatin würde ich dir von abraten da man es als Anfänger absolut garnicht braucht und nutzlos ist. Wenn du etwas Eiweiß zu dir nehmen möchtest weil du bei deiner jetzigen Ernährung nicht genug Eiweiß zu dir nimmst würde ich dir ausschließlich Whey Protein empfehlen.Das ist das qualitativ hochwertigste und alles andere wäre rausgeschmissenes Geld. Ich hoffe ich konnte dir wenigstens ein bisschen helfen. Aber am besten ist die SuFu die beantwortet 96% aller Fragen PS: Geiler Themenname Anfänger beim Anfang :D... Weiter


...allo, hat jemand erfahrung mit den oben genannten produkt. Würde gern wissen, wie die qualität dieses Wheys ist. Hier die beschreibung: VIKING Whey Protein ist das effektivste Einzelprotein, das erhältlich ist. Das 100% Whey Protein-Konzentrat von Viking ist die beste Wahl für alle, die reines Molkeprotein (Whey-Protein) wollen. Whey Protein hat eine starke anabole (muskelaufbauende) Wirkung. 5 Gründe sich für Viking Whey Protein zu entscheiden: * Nur Ultra und Mikrofiltratung (CFM) werden angewendet * Viel BCAA und Glutamin * Sehr leicht löslich (kein Klumpen) * Whey Protein ist die Eiweissquelle die von deinem Körper am Schnellsten aufgenommen wird * Ein hervorragender Preis für ein Top-Qualitäts Produkt! Unser Produkt bietet höchste Qualität zu einem sehr günstigen Pre... Weiter


...en Satz zusammenbrichst, oder total aus der Puste kommst. Höre auf Deinen Körper! Ernährung: Eine Ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für den Muskelaufbau. Wer nicht konsequent in seiner Ernährung ist, wird den Fortschritten im Studio einen Riegel vorschieben. Es gibt 3 Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie liefern die Energie (Kcal oder umgansprachlich einfach nur Kalorien) für den Körper, die er braucht um Arbeit (Bewegung der Muskulatur, arbeiten der Organe etc.) zu verrichten. Kohlenhydrate und Proteine liefern ca. 4,1cKal pro Gramm und Fette ca. 9,3cKal. In entsprechenden Nährwerttabellen könnt ihr die Prozentuale Verteilung von verschiedenen Lebensmitteln nachlesen. Neben den Macronährstoffen gibt es dann noch Micronährstoffe wie Vitame und Spurene... Weiter


...g und bin 174cm groß und hab einen Körperfettanteil von 15%. Ich trainiere sehr gerne, aber in der letzen Zeit merke ich keinen Fortschritte mehr. . Ich möchte am liebsten noch bischen breiter werden Muskeln und Masse aufbauen. Ich esse eig viel Quark(magerstufe) und trinke jeden Tang einen Protein Shake. Leider esse ich kein Obst und Gemüse (steinigt mich) aber es schmeckt mir einfach nicht. Kann ich auch ohne Obst und Gemüse bei meinem Training weiter kommen? Wie soll ich jetzt am besten weiter trainieren um auch weitere Erfolge zu haben. (Mir ist klar das ich dafür Arbeiten muss und nichts über Nacht kommt). Kann ich mich Gesund und ausreichen Ernähren ohne Obst und Gemüse? Gibt es irgendwelchen Ersatz. Multivitaminsaft oder so? Kann ich auch Muskeln aufbaun und Körp... Weiter


...o habe jezt nochmal ein Produkt das ziemlich billig ist vom preis gefunden (protein Pulver) Rockstar Nutrition Ink. Whey five GLM mit Zutaten: Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, Molkenproteinhydrolysat, Weizenprotein, Glutamin. 80 % -88% prozent Whey, ich mein ob nun 100 % oder 88% ist eigentlich egal.Wobei dieses Produkt vielleicht schmeckt wie Käse Füsse na ja wollte mal fragen ob jemand dieses Produkt kennt. 2. Frage: Dieses Produkt BMS Vitargo wirkt sehr vielversprechend, besonders weil ich des öfteren sehr schnell schlapp mache beim Train, und probleme habe mir ordentliche Kohlenhydratische essen zuzubereiten( ok das ist meist Faulheit eigentlich kein grund^^)aber man hat ja nicht immer zeit dafür, und ich habe meist nicht den großen hunger.Ein shake geht meisst... Weiter


...kay super, danke für die Antworten. Also nach welchem der letzen beiden Antworten kann ich mich jetzt richten ? Solcher Unfug mit 4g Protein pro kg Körpergewicht ist durch nichts zu rechtfertigen. Diese irreführenden Diskussionen haben wir immer wieder. Sobald nach einer plausiblen Erklärung für solche Behauptungen gefragt wird, herrscht betretenes Schweigen. Außer der Supplementindustrie bringt es - bis auf Verwirrung - eigentlich niemandem etwas. Es muss zwar nicht zwingend gefährlich werden, wenn Du Dich sonst vernünftig ernährst, aber was den Muskelaufbau betrifft, so bringen 4g/kg überhaupt keinen Mehrwert gegenüber einer geringeren Menge. Und hierbei sage ich bewußt nicht nur ein bißchen, sondern überhaupt keinen. Dies ist eine unumstößliche Tatsache, seit langem ... Weiter


...aalso.. das mit den protein/100g hab ich mir schon fast gedacht. aber ich dachte vielleicht sind manche vom geschmack oder lösligkeit einfach nicht zu empfehlen was whey angeht. bzg. der angabe protein/100g sieht es wie bei den favouriten wie folgt aus: Body Attack Extreme Whey Deluxe: 83,9% EUR/1kg = 21,7 Euro Gesamtpreis (2,30kg): 49,95 € Optimum Nutrition Gold 100% Whey: 80% EUR/1kg = 20,5 Euro Gesamtpreis (2,27kg): 46,55 € Ultimate Nutrtion Prostar Whey: 77% EUR/1kg = 18,5 Euro Gesamtpreis (2,27kg): 41,90 € Da ich mit dem Body Attack MKP 90 momentan sehr zufrieden bin und es auch anscheinend am meisten Eiweiß beim Whey enthält, tendier ich leicht zu einem weiteren Body Attack Produkt, außer es rät jemand davon ab oder empfiehlt ein anderes? Irgendwelche Empfehlungen f... Weiter


...lso, ich habe mir alle seiten durchgelesen musste aber festellen das ich (fast) genau so schlau wie vorher bin, .... ich hatte vor ca. 1 jahr mir über ebay 2 kg proteine gekauft: High 90+ Protein von Gerner Sports(Geschmack war gut,hat sich komplett aufgelöst im mixer; zu finden bei ebay z. B.), ist das gut`? Ich will mir jetzt wieder protein pulver kaufen, da ich mir aber auch immer sage qualität hat seinen preis würde ich eher zu den drei herstellern tendieren(bei den kann man ja nix falsch machen oder?): -Weider Premium Whey -Peak - Anabolic Protein -Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein Mich interessiert aber auch wie die unterschiede sind zwischen whey proteinen oder pflanzlichen etc.... oder auch hab ich gehört das manche sich ihre shakes aus mehreren an verschied... Weiter


... a 45-60min mit gutem Trainingsplan und steigenden Gewichten wird dich zum Wachsen bringen! Ausdauersport brauchste nicht viel machen. Fruehstueck ausfallen lassen...NOGO! Kein Wunder, dass du so duenn bist, du isst ungefaehr so viel wie meine Katze! Ordentliches Furehstueck, mit Kohlenhydraten und Protein! Haferflocken, Quark, was auch immer bieten sich dazu an. Alle 2-3h ne ordentliche Mahlzeit. Junk-Food darfste dir ruhig goennen, aber hauptaugenmerk sollte auf selbstzubereiteter Nahrung liegen! Reis/Nudeln sollten deine besten freunde werden! Nach dem Krafttrainingnen shake mit proteinpulver + Dextrose. Wenn du nach 4 Wochen nicht zugenommen hast, erhoest du JEDE Mahlzeit um 50kcal. Sollten dann 300+ kcal mehr sein...so gehst du alle 4 Wochen vor, BIS du zunimmst...und das wirst du! ps... Weiter


...iel Anstrengung noch gingen. einteilen kann ich mir das selber... Mal kurz 2 bilder. ERNÄHUNG: Hatte weil ich 76 Kilo wog erstmal abegnommen mit Fruchtzucker morgens und nur 1 warmen Mahlzeit. Bin nun wie oben gesagt auf 70.0 KG. 1Frage: Weiter abnehmen? oder gezielt fürs Fitness essen? reis proteine gesund? 2Frage: Ist der Traininsplan gut? Hörte immer von Kreuzheben / Kniebeugen = NEED 3Frage: Ich hab mir natürlich den WKM plan angeschaut aber was ich jetzt genau machen soll ist fraglich 4Frage: In meinem Studio gibts sauviele Geräte von Technogym sei es für brust oder egal was, würde die gerne benutzen oder sind die alle nix wert? Mein Problem ist das ich 1000 Sachen höre. Mach nur 8-15 WDH etc... Ist die WDH zahl ok? Carnitin Creatin lala Brauche ich iwas davon? geld wÃ... Weiter


...die Anregungen: Ich würde grundsätzlich die Kohlenhydrate erhöhen und weniger Fett konsumieren. Mein Frühstück besteht aus 3 Komponenten sowie Wasser und Süßstoff. Für ein individuelles, ordentliches Frühstück tue folgendes. Es ergeben sich insgesamt ca. 148.486.453 Varianten: Liefert Protein und ein wenig KHs. Je nach Wahl: Reisflocken, Hirseflocken, Haferflocken, Früchtemüsli, Corn-Flakes-Produkte, sonstiges Körnerzeug nach Wahl. Dies kann ein Flavor sein (insbesondere Vanille-Cookies oder Schoko-Cookies) oder ein Whey, MKP oder sonstiges Protein. Es geht nur darum, ein herausragendes Geschmackserlebnis zu erzielen, das der Magerquark verdient hat. Hin und wieder ist auch die Hardcore-Variante ohne Komponente (3) sehr lecker. Dann aber die Süßstoff-Menge heraufsetz... Weiter


...i, mache mich gerade auf die suche nach einem neuen Eiweißpulver. habe die ganze Zeit das 4k Protein 90 genommen was auch gut schmeckt, will aber mal was anderes nehmen weil ich denke das der Körper mal abwechslung braucht Habe das hier gefunden und wollte fragen was ihr dazu sagt: es ist ein 5Kg Eimer und im vergleich zu BodyAttack sehr sehr billig deswegen denke ich da muss es einen harken geben hier die Daten von dem Protein: Analyse pro 100g Pulver ohne Geschmack Pro Portion in Wasser (20g) Aminosäure Profil pro 100g Pro Portion (20g) Glutaminsäure 14,4g 2,88g Asparaginsäure 8,8g ... Weiter


...uskelmasse zulegen und Körperfett abbauen ist überhaupt kein Problem, solange eine positive Stickstoffbilanz und negative Energiebilanz sichergestellt ist. Den ersten Punkt erreichst Du mit intensiven Trainingsreizen und sichergestellter Proteinzufuhr, die im Ãœbrigen nicht so hoch sein muss, wie von der Supplement-Industrie immer vorgegaukelt wird. Den zweiten über ein moderates Defizit von etwa 500 kcal. Was versprichst Du Dir von dieser Investition? Ãœberleg selbst, wie die Fakten aussehen und mach Dich von der Gehirnwäsche der Werbung frei. Nochmal: Außer dem Geldbeutel des Anbieters bringen flüssige Aminos überhaupt nichts. Das hatte ich doch oben schon einmal beschrieben. Es ist völlig irrelevant, ob Du Magerquark, Harzer Käse, flüssige Aminos oder Eier ißt. Die AminosÃ... Weiter


... vielleicht, frühs haferflocken, mittags irgendwas mit nudeln und fleisch und abends noch etwas eiweiß reiches und schon biste wieder einen schritt näher an deinen zielen.. Super :D also wenn ich richtig verstehe, ist es von vorteil, wenn ich mittags Teigwaren esse? (also Teigwaren haben viel Protein?) und jetzt noch ne dumme frage: Wegen dem quark, es ist schon ok, wenn ich ihn jedes mal mit Apfelstücken, oder Bananenstücken esse?...oder muss es zwangmässig roh gegessen werden? Gruss also ersteinmal: da steht ziemlich viel beantwortet. Nudeln, Spaghetti etc. haben viele Kohlenhydrate (vollkorn besonders) und geben dir daher die energie zum trainieren (grob gesagt). Kohlenhydrate sollte man viele vor dem training zu sich nehmen, weil der muskel von ihnen frisst beim trainiere... Weiter


... vielleicht, frühs haferflocken, mittags irgendwas mit nudeln und fleisch und abends noch etwas eiweiß reiches und schon biste wieder einen schritt näher an deinen zielen.. Super :D also wenn ich richtig verstehe, ist es von vorteil, wenn ich mittags Teigwaren esse? (also Teigwaren haben viel Protein?) und jetzt noch ne dumme frage: Wegen dem quark, es ist schon ok, wenn ich ihn jedes mal mit Apfelstücken, oder Bananenstücken esse?...oder muss es zwangmässig roh gegessen werden? Gruss... Weiter


...entrationscurls im Stehen...vorgebeugt,den Arm zur gegenüberliegenden Schulter curlen einarmige Scottcurls an der 60-85 °aufgestellten Rückenlehne der Bank Frenchpress Kickbacks....vorgebeugt oder im knien auf der Bank,neutral oder Handflächen nach hinten Enges BD mit 2 KH Bankdips was das Protein angeht.... nicht zwingend erforderlich.... hauptsache du bekommst über die Ernährung genügend Eiweiß Ich hoffe ich konnte dir helfen, nu kannst du dir ja anhand der geposteten Übungen nochmal nen Plan zusammenstellen... Weiter


... crunches - 3 * 10 trizepstraining mit kurzhantel (aufm ruecken liegend) - 3 * 10 bankdruecken - 3 * 10 latzug im nacken - 3 * 10 unterarm mit sz-stange - 3 * 10 hammercurls - 3 * 15 kniebeugen das ganze mach ich 3-4 mal die woche mit je einem tag pause dazwischen. Jetzt noch meine frage bzgl der proteine: ist es jetzt schon sinnvoll einen proteinshake mit whey protein zu nehmen oder sollte ich das erst spaeter machen da ich ja gerade erst mit dem training angefangen habe?... Weiter


...0g Magerquark 15g Leinöl NÄHRWERTE GESAMT: ca. 2062 kcal 57g F 157g KH 207g EW Das is ein relativ alter EP, er ist inzwischen leicht überarbeitet, aber im groben und ganzen stimmt er noch. Ich könnte den Harzer Käse auch weg lassen und ich wäre noch locker im Rahmen zwischen 1,5 -2 g Protein pro kg Körpergewicht, dort habe ich verhältnissmäßig viele Proteine zugeführt zu den Zeiten. Mir persönlich ist es egal ob du Proteinshakes zuführst, ich bin kein Gegner von sowas ich trinke auch ab und zu gerne mal einen aber er ist halt nicht unbedingt notwendig. Ich würde mein Geld einfach nicht für teures Pulver ausgeben und dann 2 Shakes pro Tag trinken.. die meisten schmecken in Wasser sowieso scheise (meine Meinung).. klar jetzt kann einer sagen sie müssen funktionieren... Weiter


...allo Leute! Danke für die Antworten. Jedoch ist Protein-Pulver normalerweise sicherlich eines der harmlosesten Supps, die Frage ist nur wie kann man solche Risiken möglichst gut ausschließen? Lg Chopper bei guter Ernährung halte ich Proteinpulver für den Anfang sogar für unnötig. Wenn die Ernährung nicht stimmt kannst du dir es sparen finde ich. Hallo! Ich denke, wenn man abnehmen will und gleichzeitig Muskeln aufbauen, dann braucht man sehr wohl ein Proteinpulver um zu ergänzen, denn nur über normale Lebensmittel auf seine 1,5 - 2 gr Eiweiß pro Tag und kg Körpergewicht zu kommen halte ich für relativ schwer, da man dann soviel Kalorien zunehmen würde, dass eine fettfreie Muskelzunahme fast unmöglich wird. Ist jedenfalls meine Meinung. Lg Chopper 1,5g pro Körp... Weiter


... x 8 Ich habe mal gelesen das man 5-6 Mahlzeiten am Tag und viel Kohlenhydrate essen muss wenn man Masse aufbauen will. Aber man soll bestimmt nicht alles essen was da ist, also möchte ich das mir Jemand von euch einen guten Ernährungsplan zusammenstellt. Außerdem habe ich vor mir ein Eiweiss Protein zuzulegen, nur leider weiß ich nicht welches gut ist. Bitte um hilfreiche Antworten, weil ich für diesen scheiß Thread fast eine Stunde gebraucht habe! Mfg obama... Weiter


...iere derzeit 3x die Woche etwa eine Std. Um zuzunehmen und das dann in Masse umzuwandeln muss ich also mehr zu mir nehmen, als benötigt: Habe mir dann mal einen Ernährungsplan zusammengeklaut. ----------------------- 07:00 200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4) 30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | Kcal: 105.5) 100 g Haferflocken (EW: 12.5 | KH: 63.2 | F: 7.0 | Kcal: 375.3) 09:30 250 g Magerquark (EW: 30.0 | KH: 9.2 | F: 0.2 | Kcal: 165.0) 10 g Disteloel (EW: 0.0 | KH: 0.0 | F: 9.1 | Kcal: 85.5) 100 g Brot (EW: 7.0 | KH: 42.0 | F: 2.0 | Kcal: 219.4) 50 g Edamer 40% (EW: 12.0 | KH: 0.0 | F: 12.5 | Kcal: 165.4) 12:30 200 g Reis (EW: 6.4 | KH: 60.0 | F: 2.0 | Kcal: 290.8 ) 150 g Haehnchenbrust (EW: 30.0 | KH: 0.0 | F: 3.7 | Kcal: 157.8 ) 10 g Distelo... Weiter


...ollte kein neues Thema erstellen. Deswegen die Frage: Welches Protein ist als Ergänzung für mich sinnvoll? MKP oder Whey? Und welcher Hersteller? UN, ON, Body Attack? Es gibt wie der Thread sagt, so viel...da blicke ich auch nicht mehr so durch. Zu meinen Essgewohnheiten: esse kaum Süßigkeiten, fast jeden Tag: -Fleisch (Pute, Schwein) mit Reis oder Nudeln oder Kartoffeln + Salat mit Balsamiko, ABENDS 18Uhr -Obst (1xBanane und 1x Apfel) MORGENS 10Uhr -1-2 Thunfischbrötchen! MITTAGS 13Uhr Na ja gut manchmal eine Pizza oder nen Burger...oder Subway (was ja nicht gaaanzz so ungesund ist also Subway:) ). Wann bzw wie sollte ich Protein nehmen? Jeden Tag auch wenn ich an dem Tag mein Proteingehalt decke? Oder nur an Trainingstagen? Oder nur an Tagen wo ich den Bedarf nciht decke?... Weiter


... gemacht und mein Training ein bisschen neu strukturiert. Besonders in den kommenden Sommerferien will ich es mal eiskalt durchziehen. :D Derzeit suche ich nach nem guten Shake. Hab mich ein bisschen informiert. Ich bin dann auf diese Seite und dieses Produkt gestoßen: Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard. ( ) 1. Nimmt jemand das Zeug auch oder empfiehlt es einer oder soll ich lieber was anderes bestellen? 2. Bestellt jemand auch dort sein Protein oder gibts bessere Seiten? Danke für Hilfe. ... Weiter


... locker 2500kcal pro Tag (unabhängig ob ich an dem Tag Sport mache oder nicht). Meine Ernährung ist sehr ausgewogen, Vollkorn, Gemüse, Obst abundzu mal einen Döner/Pizza o.ä. Deswegen wollte ich mit Supplements nachhelfen. Im Sportstudio habe ich von verschiedenen Personen gehört, dass einer Protein 80/90 nimmt, der andere nimmt einen Weightgainer. Mir geht es darum Muskeln aufzubauen und keine (falls möglich) Fettmasse (so nenne ich sie mal ). In Sachen Supplements habe ich nicht wirklich viel Ahnung Kam man so spontan sagen, was für mich das beste wäre? Bzw das Bessere im Bezug auf Protein 80/90 und Weight Gainer? Alternativ habe ich auch noch eine 500g Packung mit Traubenzucker (Pulver) zu Hause. Kann/Soll/Muss ich das auch nehmen, oder wäre das völliger Schwachsinn? Dan... Weiter


...n locker 2500kcal pro Tag (unabhängig ob ich an dem Tag Sport mache oder nicht). Meine Ernährung ist sehr ausgewogen, Vollkorn, Gemüse, Obst abundzu mal einen Döner/Pizza o.ä. Deswegen wollte ich mit Supplements nachhelfen. Im Sportstudio habe ich von verschiedenen Personen gehört, dass einer Protein 80/90 nimmt, der andere nimmt einen Weightgainer. Mir geht es darum Muskeln aufzubauen und keine (falls möglich) Fettmasse (so nenne ich sie mal ). In Sachen Supplements habe ich nicht wirklich viel Ahnung Kam man so spontan sagen, was für mich das beste wäre? Bzw das Bessere im Bezug auf Protein 80/90 und Weight Gainer? Alternativ habe ich auch noch eine 500g Packung mit Traubenzucker (Pulver) zu Hause. Kann/Soll/Muss ich das auch nehmen, oder wäre das völliger Schwachsinn? Dann... Weiter


...ach dem Training so spät noch KHs esse? Es heißt ja auch immer, man solle in der Diät nichts nach 18 Uhr essen. Grund dürfte die Fettverbrennung in der Nacht sein? Aber eigentlich brauche ich nach dem Training ja die KHs. 3. Ernährung generell: die Ernährung ist fast fettfrei mit ausreichend Protein und normaler KH Menge. Insgesamt aber moderates Kcal Defizit. -> edit: Sollte ich einfach morgens nach dem Joggen nur Protein essen und dann erst zum Mittagessen ordentlich KHs. Problem: ich studiere und bin daher auf eine effiziente KH Versorgung des Gehirns angewiesen -> reichen die KHs von 20 Uhr abends bis 12 Uhr am nächsten morgen? Ggf. wäre ein Volkornbrot am morgen sinnvoll. Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr kurz eure Meinung abgeben könnten. Danke! Madcat... Weiter


...s geht schon. Man kannF ett verbrennen und muskeln aufbauen ist nur nicht ganz eifnach und man braucht viel Erfahrung bzgl. der eigenen körperverhältnisse um das zu schaffen. Generell würde ich dir raten dein protein auf um die 250gr pro Tag zu legen aber die gesamtkcal nur auf 2500 fürs erste. dann mal ne zeit beobachten was passiert. Danach in 100er oder 200er Schritten die kcal zurückschrauben und wieder ne zeit beobachten bis du nen für dich passenden Wert gefunden hast. Wenn wir uns die Faustformel angucken 1gr Protein = 4kcal 1gr Kohlenhydrate = 4kcal 1gr fett = 9kcal Dann würde ich die verteilung in etwa so machen... 250gr Protein , 80gr fett ( gesunde ) , 200gr Kohlenhydrate kannst ja dann die Kohlenhydrate langsam runterfahren je nach Erfolg neben dem kraft Trai... Weiter


...m.....also die Schrägbank raus und dafür eine Rücken übung zusetzlich rein ?! also das mit dem Eiweis is so ne sache ich esse Mittags meist ganz Normales essen (Reis / Katoffeln usw.) mit Fleisch eben und abends Fleisch + Salat + Proteinshake. der Ernährungsplan is aus dem Buch Schlank im Schlaf (wollte das mal ausprobieren da man angeblich Fett verbrennt und Muskel aufbaut) Angeblich geht es ja nicht das man Fett verleirt und Muskel aufbaut! aber klappt das nicht wenn man Fett bzw. Kh reduziert und Eiweiss / Protein erhöt ? sry hab leider nicht viel ahnung von aber wenn mir leute sagen man kann Fett nicht in Muskeln umwandle, weil zwei paar schuhe. dann Müsste sich doch auch der Fett anteil reduzieren lassen und Muskel aufbauen. achja ich schwimme schon zügig meine Bahne... Weiter


...tze 8-12 -------------------------------------- Traningspartner is vorhanden, versuchen immer bis zum MV zu gehen. sooo... meine Fragen: 1.Was könnte man an o.g Traningsplan verändern bzw. verbessern ? 2.Reicht das Ausdertraning was ich mache? ca. 1-1,5 Stunden am Tag ? 3. Frage zum Eiweis/Protein, man soll ja ca 1,5-1,8g pro Körpergewicht zu sich nehmen (´Jeden Tag oder nur an Traningstagen?) das wären bei mir ca.180-190gramm kann das sein bzw. is diese Mänge nicht schädlich? da ich zur Zeit auch eine Ernährngsumstellung mache esse ich: Morgens: 125g KH max 20g Fett Kein Eiweis. Mittags 125g KH max 20g Fett mal Eiweis mal nicht (Mischkost eben) Abends Kaum bis keine KH kein Fett nur Eisweis (+ Salate usw. / Proteinshake) ich versuche halt mein Körperfett Anteil zu redu... Weiter


...An deiner Stelle würde ich dann mit nem kleinen Kcal Defizit fahren, da du ja nicht viel Muskelmasse verlieren willst... Jedoch müsstest du das dann auch länger machen... Besonders da 12% kfa ja nicht gerade viel sind Eiweiß Shakes... musst du selbst beim Erstellen des EPs gucken, ob dir noch Protein fehlt oder nicht... Zu deinem TP können wir nicht viel sagen... schreib doch mal bitte alle Übungen+Sätze+WDH hin ... Weiter


...al Fett weg diät plus 1-2 mal Ausdauertraining wie laufen? oder wie stelle ich das an? Meine Daten: 78 kg 1,86m KFA:12% 2-Tage Split: (Gehe 3 mal die Woche ins Studio) 1: Brust,Bizeps,Beine +Bauch 2. Schulter,Rücken,Trizeps +Bauch Würdet ihr dazu dann auch eiweis-shakes empfehlen? Zb: MEGA Protein 80% von Energy Body? Würde mich über Tips freuen. Danke und Gruß Storm... Weiter


...gleich meine Fettdepots zu fülllen. Was haltet Ihr von meinem Plan. Gleich vorweg, ich hasse Magerquark. Kann ich überhaupt nicht essen, habe schon alles mögliche (mit Honig, Früchten,..) versucht. Meine Ernährung: Ernährungsplan Morgens 1 Banane 50g Haferfloken 250 ml Milch 0,1% 30g Whey Protein Vormittag 100g Weizentoast 100 g Putenwurst Nachmittag 200g Hähnchenbrust 100g Nudeln 100g Tomaten/Zwiebel 10g Rapsöl 20g Whey Protein nur an Trainingstagen 250ml Milch 0,1% nur an Trainingstagen 25g Dextrose nur an Trainingstagen Abends I 250g Hähnchenbrust 50g Nudeln 4x Eiweiß 3x Eidotter 10g Rapsöl Abends II 30g Whey Protein 250ml Milch 0,1 % 180g Apfel 3 Fischölkapseln 50g Zink Wochenende 300g Kartoffeln anstatt Nudeln oder Reis 3000kcal 64 Fett 331 Kh 274 Protein pro T... Weiter


...ch rede von dem Protein 90 Shake -Body shape von Champ. Hab da grad nochmal ganz genau draufgekuckt, hat tatsächlich 2,8 KH und 1,9 Fett. Besteht tatsächlich größtenteils aus Sojaeiweiss und Calciumcaseinat (Laktose). Das verstehe ich gerade soweiso nicht ganz: Laktose ist doch Milchzucker sprich Kohlehydrat? jaja, ich geb zu das war stark übertrieben 50:50. Aber was gibts an dem mit der Milch nicht zu verstehen? Ahja Süßstoff ist auch drin... Aspartam, aber ist das wirklich so schädlich? Ich meine Cola light oder so ständig das muss ja nicht sein, aber in so geringen Mengen wie in dem Shake? Denn der ist wirklich nicht zu süß. Schmeckt der noch wenn man den mit Wasser macht? Welchen hast denn du? War ja nur ein Tipp von mir von Einsteiger zu Einsteiger, worauf ich beim Protein... Weiter


... diesen 80 % sind aber nicht berücksichtigt, dass man die meisten drinks ja mit Milch mischen muss. Bei den Nährwertangaben wird nur das Pulver an sich berücksichtigt, was bedeutet, dass sie sich nochmal ändern, wenn der Drink größtenteils aus Milch besteht, die ja prozentual mehr Laktose als Protein enthält. Aber 50:50 war wohl dennoch etwas übertrieben von mir. @Stefano 87: Nein ich meinte schon einen normalen Proteinshake, weight gainer sind nicht so das Richtige für mich, und nach denen wurde ja auch nicht gefragt. @John-Doe: das mit dem Muskelkater lese ich häufiger mal, aber gut zu wissen dass eher nicht so viel dran ist. Ist wahrscheinlich eine Werbeerfindung. Tut mir leid, hatte den Begriff Katabolismus falsch verstanden. Der Körper holt sich nicht Proteine aus den Muske... Weiter


...John-Doe Warum soll dann der Proteinshake nach dem Training einen Muskelkater vorbeugen wenn der Proteinshake nur auf den Insulinspiegel Einfluss nimmt? (Sollte bei vernünftigem Training ja eh nicht vorkommen, der Muskelkater, mein ich).Und verringerter Katabolismus + normalen Muskelzuwachs gibt doch unterm Strich mehr Muskeln, ist doch egal ob wegen reduziertem Muskelabbau oder gesteigertem Muskelaufbau, oder? @holzmichel239: Ich nehme meistens den Proteinshake von Bodyshape, der kostet zwar 10€ aber das ist der einzige den ich finden konnte der keinen Zucker enthält (bei den anderen ist das Verhältniss Protein/Kohlehydrat im fertigen Shake ja meist 50:50, da kann ich ja gleich zB Magerquark essen). Außerdem ist da gleich L-Carnitine mitdrin und noch ein paar andere Spurenelemente. ... Weiter


...m es klarzustellen. Proteinshakes dienen nur der Proteinzufuhr. Ergo braucht es nicht zwangsläufig Proteinshakes, denn diese können leicht durch normale Proteinlieferanten ersetzt werden. Schaden tun sie aber auch nicht. Vor allem Sinn haben sie: Vor dem Training - Protein allein - es gibt einige Studien (u.A. vom American Institute of Health), die einem solchen eine gewisse Reduktion des Katabolismus (~temporärer Muskelabbau) beimessen. Das bedeutet weniger, dass de facto mehr Muskeln entstehen, als viel mehr eine beschleunigte Reduktion, da nicht so große Schäden repariert werden müssen. Das hat, um es noch einmal zu unterstreichen, nichts mit einem größeren endgültigen Muskelzuwachs zu tun. Nach dem Training - Protein:Glucose=1:4.... : Dient hier vor allem einer forcierten I... Weiter


...Sehr gut! Das höre ich selten! Meist ist es andersrum... Wieviel Protein-Shakes soll ich zusätzlich nehmen und wann und wie schnell wachsen die Muskeln dann. Playboy 52 hat ja schon das meiste gesagt. Ich möchte noch hinzufügen, dass Du auch bei 500g Dextrose nach dem Training nicht zwingend dick wirst. Es wäre zwar Blödsinn das zu tun, aber dick wirst Du nur dann, wenn Du mehr Kalorien zuführst, als Du verbrauchst. Also auch, wenn Du zuviel Magerquark oder Harzer Käse isst. Hat nichts mit dem Nahrungsmittel zu tun. Die letzte Frage hast Du Dir schon selbst richtig beantwortet. Eine Stunde später eine ausgewogene Mahlzeit ist ok. Kann auch weniger als eine Stunde sein, kann auch 1:30 Std. sein. Alles halb so wild. Auch hier beachten, dass genug einigermaßen langsam verdauliche... Weiter


... l Milch 1,5% Fett -10 g Leinöl -10 g Distelöl -10 g Creatine 2. Mahlzeit ca. 10:00 Uhr • 130 g Reis oder Hartweizennudeln • Früchtequark zubereiten aus: -150 g Magerquark -2 Eßl. 1,5% Milch -Mit Zimt nach Geschmack verfeinern -1 Handvoll Weintrauben -2 Banane -evtl. etwas Honig • 1 Proteinshake: -70g Whey Protein -5g Olivenöl 3. Mahlzeit ca. 13:00 Uhr • 130 g Reis oder Hartweizennudeln -250 g Hühnchenbrust -5g Olivenöl 4. Mahlzeit ca. 16:00 Uhr • 130 g Reis oder Hartweizennudeln -250 g Hühnchenbrust -5g Olivenöl Ca. 17:30 Uhr • Pre-Workout-Shake zubereiten aus: -70g Whey Protein -10g Creatin - 5g Leinöl Ca. 18:30 Uhr • Post-Workout-Shake zubereiten aus: -40g Whey Protein -40g Gainer -10g Creatin 5. Mahlzeit ca. 21:00 Uhr • Shake zubereiten aus: -... Weiter


...ieht gut aus. Es erscheint mir alerdings - auch ohne Mengenangaben - so, dass etwas mehr Protein hinzugefügt werden könnte. Was noch wichtiger ist, sind gesunde Fettsäuren. Die fehlen fast komplett und sind enorm wichtig! Was Deine Strategie angeht, da kann ich ebenfalls zustimmen. Ein EP mit Gramm-genauen Angaben ist dann sinnvoll, wenn Du Spass daran hast oder wenn Du sonst durcheinander kommst. Wie Du es beschrieben hast, ist ein EP ohne Gramm-Angaben ebenfalls sinnvoll. Nur würde ich nicht (wie vorgeschlagen) so lange das Essen rein stopfen, bis nichts mehr geht und darüber hinaus, sondern lieber gemäßigt die Nahrung zuführen und hin und wieder kontrollieren, wie sich die Veränderungen darstellen. Diese Kontrolle kann beispielsweise mit einer Waage oder schlicht per Spiegel e... Weiter


...tze 7-9WH, 2x7,5kg Beinheben hängend, 3 Sätze 15-20WH Crunches schräg eingehängt, 3 Sätze 15-20WH Fr: Abend: Fußballtraining ca.120min Sa: Pause oder Arme je nach Wohlbefinden So: Fußballmatch Ernährungsplan: Nahrungsergänzung: vor dem Training ca. 1,5-2Stunden davor: 2 Esslöffel Protein, 1,5 Esslöffel Weightgainer 70/30, 1 Teelöffel Creatin direkt nach dem Training: 2 Esslöffel Protein, 2 Esslöffel Weightgainer 70/30, 1 Teelöffel Creatin, 1 Teelöffel L-Glutamin Um ca. 15:00Uhr und ca. 19:00Uhr: 2 Esslöffel Protein, 1,5 Esslöffel Weightgainer 70/30 Vor dem Schlaf, um ca. 22:00Uhr: 2 Esslöffel Protein und ei Teelöffel L-Glutamin Normale Nahrung: Frühstück ca. 06:15Uhr: Kakao, Kuchen, Brot +Shake vor dem Training ca. 09:30: Obst ca. 11:30 Mittagessen: Fleis... Weiter


...Trainingstagen die Fette leicht herauf setzen und vermehrt auf mehrfach ungesättigte Fette setzen, vor allem Omega 3 einbauen. Die 50g Gesamtfett würde ich als Untergrenzen betrachten. An freien Tagen - wenn es Dir zu unangenehm wird - durchaus die KHs etwas rauf setzen und insgesamt nicht soviel Protein zuführen, das ist absolut nicht notwendig (zu Gunsten von Fett bzw. KHs reduzieren). Eine etwas höhere kcal-Differenz zu freien und Trainingstagen würde Sinn machen. 2. Es gibt keinen, wenn Du nicht auf das Fett-Zeugs stehst. AD ist meiner Meinung nach nicht empfehlenswert und bedeutet lediglich unnötigen Stress für den Körper. Wie Du es drehst und wendest, es zählt die Gesamtbilanz. Wenn Du den ganzen Tag heißes Nutella trinkst wirst Du ebenso abnehmen können. Von der AD halte... Weiter


...t super. VIelen Dank an dieser Stelle schonmal für eure Antworten. mfG Tim Nimm dein Eiweiß durch die Enährung auf. Zur Ergänzung kannst du dir Whey kaufen, gibs einfach mal bei Google ein. Gutes Whey kriegste von Scitec, Weider oder ON z.B. Glutamin findeste auch zu Hauf, klick mal oben auf Protein-Shop, da findeste genug.... Weiter


...eitliche Pullups, Lat Pulldown, Rudern, Noch 2 andere Maschinen, name ist aber nicht bekannt Bizeps - KH Curls, LH Curls, Pullups mit einem Griff nach innen. Vorderarme - Seilwickeln Ich schau beim Training mehr auf Form als Gewicht. Zum Essen Steh zwischen 7-9 auf, mache mir einen Syntha-6 Proteinshake von BSM, Esse entweder Weetabix, Eier oder Haferflocken zum Frühstück. Gegen 11 gibts meistens ein Croissant oder ein sonstiges gebäck. Zwischen 12:30 -14:00 gibts Mittag was meistens aus Pute, Rinds oder Gemüse besteht. 18:00 irgend ein Snack, Müsliriegel bsp. oder wenn ich einen grösseren Hunger habe gibts Pasta. 22:00 packt mich der Hunger meistens nochmal und dann wird gegessen was halt so im Kühlschrank liegt, meistens aber Vollkornbrot und Käse. Nach dem Training gibt... Weiter


...speicher, die im Training fast komplett entleert wurden, schnellst möglich wieder aufgefüllt werden. Das fördert deine Regeneration. Hierzu eignen sich zum Beispiel 2 Bananen direkt nach dem Training oder Dextrose. Zwei Stunden nach dem Training solltest du eine Mahlzeit bestehend aus einem Teil Protein und 4 Teilen KHs verspeisen.... Weiter


...abol hab ich auch schon überlegt, sprich morgens und nach dem Training, jedoch kriege ich das nicht hin, weil ich spät Abends trainiere und Tagsüber einige KH brauche. Da ich nicht über 100-120g KH am Tag komme muss ich dann nachm Training damit aufpassen und deshalb kommts gelegen, dass ich zu Protein+Fett Produkten greife, deshalb meine Frage(n)! du musst es ja nicht 1 zu 1 übernehmen... kohlenhydrate sind nur bedingt essentiell - ich würde morgens bei obst in maßen bleiben, über tag fett und eiweiß zu dir nehmen und dir dann nach dem training die restlichen KHs reinhauen gerade für dich als fighter dürfte das super funktionieren...könntest auch mal überlegen obst als einzige KH-quelle zu benutzen, funktioniert auch super, aber ist halt sehr gewöhnungsbedürftig wie meins... Weiter


...mir gekommen. Und siehe da, alle Pickel sind verschwunden ! Habe dann auch auf Schokolade verzichtet, und in diesen 2 Monaten nicht mal einen Pickel gehabt, super reine Haut ! Jetzt wo die Prüfungen bestanden sind, will ich weiter intensiv trainieren. Habe mir vom Realmarkt Eiweiss Shake Muscle Protein 90 Shake gekauft gekauft. Gestern trainiert und danach eine Portion mit Milch eingekommen. Heute aufgewacht und Schreck : die kleinen Freunde sind wieder da !!! Nach 2 Monaten bekomme ich wieder Pickel, nachdem ich Eiweiss genommen haben ... zum kotzen^^ Nun, kann ich einerseits nicht auf Eiweiss verzichten, andererseits will ich auch keine Pickel haben. Werde diese Woche mal zum Hautarzt gehen. Ist es Euch auch mal passiert ? Hat vll. jemand rausgefunden, welche Säuren im Eiweiss... Weiter


...usätzliches Gewicht. Mit meinem oberen Rücken und der Schulter habe ich Probleme, und auch schon nen Termin beim Arzt. Daher fallen diese Übungen eher sehr mager aus. Ich wIll ja nichts verschlimmern durch - für mein Problem - falsche Trainingsübungen. Nach dem Training trinke ich einen WHEY Protein Shake. Was die Ernährung angeht bin ich auf dem Weg zur Besserung. Bis vor kurzem fast nur Junkfood. Nudeln wurden durch Vollkornnudeln ersetzt, Toastbrot zu Dunklem (manchmal Schwarz-) Brot und BurgerKing ect als Hauptmahlzeit gemieden. Werde jetzt noch versuchen, mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag zu essen mit möglichst viel Eiweiss was so über den ganzen Tag verteilt werden soll. Also aus 3 grossen Mahlzeiten würd ich lieber 4 kleine und eine große machen. Wenn ihr Tipps für e... Weiter


...nstimmen. Das heißt, es werden genügend Energiespendende und reichlich Muskelaufbauende Lebensmittel benötigt und natürlich sollte die Ernährung auch gesund sein. Es gilt erstmal ganz allgemein folgender Grundsatz : Ernährung für massive, kompakte Muskeln = sehr viele Kohlenhydrate + viel Protein + moderat Fett In der Praxis hat sich dieser Grundsatz zur Ernährungsplanung bewährt und schon sehr vielen Bodybuildern in Verbindung mit hartem Training und genügend Erholung zu massivem Muskelaufbau verholfen. Es gibt drei Hauptnährstoffe : Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, welche unterschiedliche Funktionen im Organismus. So sind Kohlenhydrate die bevorzugten Energielieferanten des Körpers. Aus diesem Grunde müssen reichlich Kohlenhydrate verzehrt werden, um vor Energiekrisen wÃ... Weiter


... an meiner Ernährung. Hier mal ein par Daten zu mir und zu meinem vorigen Lebensstyl. Ich bin 21 Jahr jung. 179 gross, 74 Kilo, Fettgehalt kann ich nicht genau sagen, aber meine Defi ist mittelmässig. Meine Essensgewohnheiten, obwohl recht gesund, waren nicht regulär. Ich habe nicht auf den Proteingehalt geschaut sondern einfach gefuttert was mir schmeckt und halbwegs gesund ist. Mein Ziel ist es ein wenig Masse aufzubauen aber hauptsächlich möchte ich den Fettgehalt runterschrauben. Ich geh 3 mal die Woche ins Studio Jogge erst 30-45 Min und danach mach ich noch 45 min HIT Krafttraining. So nun zum wesentlichen, folgenden Ernährungsplan hab ich mir vorgestellt. Ich will jeweils 2 -3 Gerichte zur verfügung haben damit es mir nicht verleidet. Aufstehen 8:00 / Eine Schale H... Weiter


...enn schon ein Shake dann einer vor dem Training und einer direkt danach, wobei der Post-Workout-Shake nur einen geringen Teil Protein dafür aber viel Glukose o.Ä. beinhaltet. Es müssen aber keine Shakes sein. Direkt nach dem Training ist es aber wichtig, Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zuzuführen und innerhalb der zwei Stunden nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit (kohlenhydrat:protein=4:1 ca.) zu sich zu nehmen. Das wäre optimal. Beim Krafttraining muss man das aber nicht so streng sehen, wie ich es hier beschrieben habe. Die Empfehlung gilt vor allem beim Ausdauertraining bei hohem Trainingsumfang, sodass Regeneration eine wichtige Rolle einnimmt. Beim Krafttraining ist es zwar zweckmäßig aber deshalb nicht so wichtig wie beim Ausdauertraining, weil die Glycogen... Weiter


...lso ich hab eine kurze Verstehensfrage zu Whey oder allgemein Protein. Nach dem Training mache ich etwa 20-30 Minuten noch Cardio, um meinen Kcal Verbrauch hoch zu treiben. Dabei nehme ich schon mein Whey zu mir; also während des Cardio Trainings. Jetzt wollte ich mal kurz nachfragen, ob dadurch irgendwie die Wirksamkeit des Whey beeinträchtigt wird, das man es während des Cardio Trainings zu sich nimmt? Oder sollte ich es erst nach dem abgeschlossenen Training einnehmen ? Eine andere Frage bezieht sich auf gleichzeitigen Muskelaufbau und fettabbau? Ist dies möglich? Ich weiß nicht, ob ich einen logischen denkfehler in meiner Überlegung hab, aber Musekln brauchen ja genügend Protein, um sich in der Regenerationsphase aufzubauen. Sagen wir mal man nimmt genügen Protein innerhalb v... Weiter


...abe mir hier nach dem leitfaden von kaies einen groben Plan entworfen. Aber wie ich genau die einzelnen Werte Khs/Proteine/Fette prozentual verteilen soll, weiß ich nicht genau. wobei ich 1 high, 5 medium und 1 low Tag habe. Kcal/Protein/KH/Fett Low 2794/265/258/78 Medium 3954/270/370/98 High 4166/318/431/130 Average 3638/284/353/102 Frühstück Obst, Wheyprotein, Haferflocken, Magerquark. (vllt aucuh mal nen Brötchen mit Magerquark und Marmelade?!) 1. Zwischenmahlzeit Proteinlastig, etw. Fett, Gemüse Mittagessen KH-arm, Salat (mit Feta, Sonnenblumenkernen und Thunfisch oder Lachs), Gemüse, Dressing (mit Distelöl), Gemüse, Suppe, kohlenhydratfreie Nudeln (jaaa, die gibt es im Asiashop! ) 2. Zwischenmahlzeit bzw Pre-Workout 90min vorher: ca. 75g langsame KHs (alterna... Weiter


...s deine erste Quelle nicht sonderlich seriös ist, weißt du ja selbst. Zu den anderen Quellen, vor allem die letzte habe ich mir schon öfters durchgelesen - ich habe nie behauptet, eine post-exercise-Mahlzeit wäre unwichtig. Nur sind die angeblichen Unterschiede zwischen BCAAs und herkömmlichem Protein, muss ja nicht mal ein Shake sein, zu hinterfragen. Mehr wollte ich wirklich nicht sagen , also bitte nicht angegriffen fühlen :D. Don T.: Liest du eigentlich, was du schreibst? Der studierte Mediziner, der tagtäglich mit Ernährungsgurus zu tun hat, ist nicht auf der Höhe der Wissenschaft, aber ein Bodybuilding-Moderator präsentiert den Stein der Weisen? Dazu muss ich nicht einmal mehr sagen...... Weiter


...ervus leute, habe seit Dezember 20kg abgenommen, und möchte jetzt nunmal anfangen bzw. habe bereits angefangen mit Aufbautraining, ich trainiere jetzt auf masse! Zurzeit nehme ich von Weider Protein 80Plus zu mir möchte aber ein Eiweiß zu mir nehmen, was mir schnell helfen soll, mein Muskel zu versorgen... War gerade im Kraftladen und habe von weider nen Katalog mitgenommen, dort habe ich gelesesen, dass es zwei verschiedene Typen gibt, ich gehöre zu typ2 und das ist der, der schnell zunehmen kann, wenn ich viel kohlehydrate esse... etc... Nun habe ich einmal von Weider nen prospekt und von Scitec nutration bekommen. Im laden, hat der mann mir empfohlen Whey protein zu nehmen... Ich kenne mich leider nicht sehr gut mit den Proteinen aus, da ich mich nie richtig beschäftigt habe... Weiter


...n of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem, 1998 Jul;184(1-2):427-37 14)Tarnopolsky M, Parise G, Fu MH, Brose A, Parshad A, Speer O, Wallimann T. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans. Mol Cell Biochem, 2003 Feb;244(1-2):159-66 ... Weiter


...14. April verusche ich mich an einer Low Carb Diät. Das Problem: ich habe noch kein Internet in der neuen Wohnung und so startete ich meinen EP auf der Grundlage eines gespeicherten EP's von der Seite Iron Sport, und einer Datein namens Six Pack INfos Die Basics dieser waren folgendes: ca. 3-5g Protein / kg Körpergewicht ca. 150g KH (soll angeblich das mindeste sein was das Gehirn zum Denken braucht max 60g Fett. (davon 20g Omega3 etc, 40g normales) mit diesen Infos startete ich. Ich war mir aber eigentlich sicher, in den Plänen hier immer so ca. <60g Kh gesehen zu haben, und so verzichtete ich die ersten 2 Tage auf alle KH ausser in Milch. Nach 2 Tagen bekam ich schweissausbrüche, kopfweh, müdigkeit und unruhe, zweifelte an der Richtigkeit des Vorhabens.... anbei der erste ... Weiter


...ate/Fett(zumindest kein böses Fett ) enthalten sein sollen - Es sollte kein Aspartam enthalten sein[/list:u:19cxdlw8] ESN Micellar Casein erfüllt genau deinen Anforderungen... siehe Nährwerte und Zutaten: Highlights - allerbeste Qualität - natürliches bioaktives Casein (instant) - hoher Proteingehalt - Low Carb & Low Fat - lactosearm (sehr wenig Milchzucker) - gut löslich und sehr lecker - Aspartame Free Nährwerte pro 40 g Pulver (Vanille und Fruchtgeschmacke) Kalorien (kcal) 154 Protein 34,8 g Kohlenhydrate 0,6 g Fett 1 g Nährwerte pro 100 g Pulver (Vanille und Fruchtgeschmacke) Kalorien (kcal) 385 Protein 87 g Kohlenhydrate 1,4 g Fett 2,5 g Zutaten Vanille, Banane, Pfirsich, Zitrus: 99% Micellar Casein (80% Casein, 20% Molkenprotein), Emulgator: Lecithin und pflanzl... Weiter

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