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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...ch hoffe es ist rechtens, wenn ich diesen Text einfach hier reinkopiere (Quelle: ) Quelle: Ein Posting von Mr. Hit auf Maxpump. My 2 cents hierzu: Dieser Text sollte von allen Anfängern ernstgenommen werden, die zuerst an Protein-Shakes denken, bevor sie überhaupt eine Kniebeuge mit eigenem Körpergewicht geschafft haben. Aber auch Fortgeschrittene, die sich mit dem Gedanken tragen, leistungssteigernde Mittelchen jeglicher Art zu nehmen - sollten sich hier noch mal ein paar Gedanken machen, ob sie nicht noch etwas optimieren könnten. Ein Klassiker einfach, aber lest selbst: Mein Vorschlag war eine Natural-Kur mit folgenden Bestandteilen: RHT 5 Liter Wasser täglich, auch mehr zwischen 300 und 2000 kcal täglich über Nährstoffbedarf (je nach Typ... Weiter


...ignet, vor allem um die Regeneration zu unterstuetzen, da ich meist tagelang Muskelkater habe. Glutamin, BCAA oder Aminos oder was ganz anderes? Ich wiege jetzt knapp 81kg bei 1,76m, KFA ca. 10% und trainiere ca. seit einem Jahr. Mein Ernaehrungsplan: 100g Brote, 100g Aufschnitt, 150g Banane, 30 Protein, 300ml Magermilch - 250g Magerquark, 50g Haferflocken, 200g Joghurt - 200g Haenchen, 250g Reis, 200g Broccoli, 150g Apfel - Training! - 300ml Traubensaft, 40g Protein, 400ml Magermilch - 200g Haenchen, 250g Reis, 200g Broccoli - 250g Magerquark, 25g Haferflocken, 300ml Multisaft, 50mg Zink Wann genau sollte ich welches Produkt nehmen, damit ich weniger Muskelkater habe an den darauffolgenden Tagen? Ich habe auf herkules-online.de nachgelesen, was dort ueber Aminos, etc. st... Weiter


...en kann CreaVitargo morgens nach dem Aufstehen oder tagsüber zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Wieviel Gramm Du nehmen musst steht auf der Dose... ----------------- Wenn Dein CreaVitargo aufgebraucht ist...dann trinkst Du nach dem Training den Energy-Loader und 30min später Deinen Protein-Shake... Solche Energy-Loader nach dem Training kannst Du auch mit Apfel-Schorle und Bananen ersetzen...... Weiter


...innahme vom Protein (wenn Du nicht genügend über die "normale Ernährung" einnimmst = dreimal am Tag ca. 1 - 2 Stunden vor dem Training, recht unmittelbar vor dem schlafen gehen, und einen zwischendurch... nimmst du genügend Eiweis durch die "Nahrung" ein, reicht ein Shake, entwder der vor dme "zu Bett gehen", oder der (1 - 2 Stunden) vor dem Training... den CreaVitargo direkt nachdem Training mit dem Energy Loader... bei ner Kur (des CreaVitargo) eben noch einen Shake morgens und einen Abends. jenachdem wieviel du zunehmen willst, auchnoch mit dem Energy Loader... aber vorsicht ist hochkalorisch und macht eventuell eher "dick" und noch ne kleine Anmerkung für ne´Crea Kur ist es (noch) zu früh für dich, du baust ohne Crea (noch) genauso viel wie mit Crea auf... nu... Weiter


...lso Protein ist ja eine komplexe Struktur aus verschiedenen Aminosäuren und kann vom Körper als solches nicht verwendet werden. Das heißt, der Organismus muss diese Struktur erst in die einzelnen Aminosäuren aufbrechen, und diese werden dann - nachdem sie den Übergang vom Verdauungstrakt ins Blut geschafft haben - vom Körper wieder zu den Proteinen die der Körper gerade braucht zusammengesetzt und den Muskeln zugeführt. Das ist die sogenannte Proteinsynthese. Beim Whey ist nun durch die Inhaltsstoffe und das Herstellungsverfahren dieser Vorgang im Körper sehr kurz - ca. 30-60 min. Beim Mehrkomponenteneiweiß sind- wie der Name schon sagt - verschiedene Eiweißarten enthalten. Und aufgrund der damit verbundenen unterschiedlichen Dauer der Proteinsynthese wird der Körper ü... Weiter


...alles ok ... nun hab ich meine ernährung umgestellt seit einer woche *g auch 2 gainer am tag etc ....... mal sehen obs was bringt Ernährungsplan: (an normalen tagen) : - Frühstück (Müsli + Gainer) - Schulpause (2 Belegte Brötchen) - Mittagessen: (Mama kocht) - Nachmittags: Protein Shake - Abendessen (was warmes halt + Gainer) zwischen durch Joghurt Nüsse Äpfel Bananen oder so .... (an Trainingstagen) : - Frühstück ( Müsli + Gainer) - Schulpause (2 Belegte Brötchen) - Mittagessen (Mama kocht) - kurz vor dem Training Apfel Saft Schorle + Banane - während des Training wasser 1l - nach dem Training Traubenzucker - und ne halbe stunde nach dem Training einen Protein Shake - Abendessen ( Was warmes halt + Gainer) Trainingstage sind Mo ... Weiter


...Spitzenprodukt von PERFECT NUTRITION. Es wurde nach neuesten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen speziell für Sportler entwickelt, die ein Optimum an Muskelentwicklung anstreben. Es enthält eine abgestimmte Kombination aus leicht resorbierbarem ionenausgetauschtem-ultrahochfiltriertem Wheyprotein, mikrofeinem Creatin Monohydrat, Kurz- und langkettige Kohlenhydrate, die Aminosäure L-Glutamin sowie lebenswichtige Mineralstoffe und Vitamine wie Kalium, Magnesium, Vitamine des B-Komplex, Vitamin C, Vitamin E und Folsäure. SUPER STUFF TRI-COMPLEX enthält: Analyse: 68 % Protein, 28 % Kohlenhydrate, 1,8 % Fett 6 % Creatin, 6 % L-Glutamin plus Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelementen und Creatin. hoffe aufgrund der inhaltsstoffe einen einigermaßen guten muskelzuwachs in der zeit z... Weiter


...Spitzenprodukt von PERFECT NUTRITION. Es wurde nach neuesten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen speziell für Sportler entwickelt, die ein Optimum an Muskelentwicklung anstreben. Es enthält eine abgestimmte Kombination aus leicht resorbierbarem ionenausgetauschtem-ultrahochfiltriertem Wheyprotein, mikrofeinem Creatin Monohydrat, Kurz- und langkettige Kohlenhydrate, die Aminosäure L-Glutamin sowie lebenswichtige Mineralstoffe und Vitamine wie Kalium, Magnesium, Vitamine des B-Komplex, Vitamin C, Vitamin E und Folsäure. SUPER STUFF TRI-COMPLEX enthält: Analyse: 68 % Protein, 28 % Kohlenhydrate, 1,8 % Fett 6 % Creatin, 6 % L-Glutamin plus Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelementen und Creatin. hoffe aufgrund der inhaltsstoffe einen einigermaßen guten muskelzuwachs in der ze... Weiter


... -2 stullen mit (käse, putenwurst, geflügelsalat) -joghurt -obst -milch gegen 22uhr:-milch ansonsten trink ich im laufe des tages eis tee, und esse ca. 4 spiegeleier in der woche (auf einmal). demnächst besorg ich mir noch protein und gainer. was ist zu verbessern??? wo sollte ich das protein und gainer einschieben??? ich freu mich über jeden konstruktiven beitrag... Weiter


...se, haarausfall akne...), weil von testo (als steroid) bin ich nicht so überzeugt und das hat ja diese nw's. Weder Wirkung noch Nebenwirkung. - zu vanadyl hab ich die gleichen fragen wie zu tribulus, also s.o. Gleiche Antwort, also s.o. :D - und ich hab ja immer gehört das man creatin mit protein nehmen soll, aber ich möchte es mit weightgainer (80 zu 20) nehmen, kann man das machen? oder nur mit protein? Zu Weightgainer ist total in Ordnung Viel Erfolg Bunny... Weiter


... Naja, aber es ist die Wahrheit. Das unterscheidet nunmal das Whey- von dem Mehrkomponentenprotein. Als Energiebereitsteller gelten Kohlenhydrate und Fette, obwohl Protein ebenfalls dazu verwendet wird, wenn die vorher genannten Stoffe nicht mehr ausreichend zur Verfügung stehen. Daraus folgt: Ein Protein-Drink auf leerem Magen nach dem Training wird vom Körper eher dazu verwendet werden, die Energiespeicher wieder zu füllen, als damit Muskeln aufzubauen. Vorteil hier beim Merkomponentenprotein ist, dass Proteine stetig verwerten weden und dem Körper somit eine gewisse Zeit gegeben wird, seine Energiespeicher durch andere Stoffe aufzufüllen. Trotzdem bleibt: Keine Kohlenhydrate = weniger Muskelaufbau, da Proteine zur Energigewinnung herangezogen werden. Es bleibt also j... Weiter


...chte ich wissen ob es irgentwelche nw's hat (einfluss auf die achse, haarausfall akne...), weil von testo (als steroid) bin ich nicht so überzeugt und das hat ja diese nw's. - zu vanadyl hab ich die gleichen fragen wie zu tribulus, also s.o. - und ich hab ja immer gehört das man creatin mit protein nehmen soll, aber ich möchte es mit weightgainer (80 zu 20) nehmen, kann man das machen? oder nur mit protein? also ich hoffe ihr könnt mir mein 5 fragen beantworten. danke! ... Weiter


...ose: 2.38 g/l Sorbit (Samenplasma): 0.1 g/l Milchsaeure: 200 - 500 mg/l Citronensaeure: 3.76 g/l Cholesterin: 0.64 g/l Vitamin B12 (Samenplasma): 0.3 - 0.6 ug/l Vitamin C: 35 mg/l Ammoniak: 20 mg/l Harnstoff (Samenplasma): 750 mg/l Aminosaeuren (Samenplasma): 12.6 g/l Harnsaeure: 60 mg/l Protein: 45 g/l (4.5 % GV) Um auf meine Tagesbedarf an Protein zu kommen (+/- 160g) muesste ich taeglich so 3,5 Liter Sperma vertilgen. Da ich natuerlich nicht mein eigenes nehmen kann da es sich ja um eine externe Zufuhr handeln muss wirst Du in den Darkrooms Deiner Stadt sicherlich viele Freunde finden. Man moege mir meinen Sarkasmus verzeihen, ich bin *sehr* muede. Gruss Bunny... Weiter


...hte bzw. keine Erfahrungen gemacht! Kann mir da einer weiterhelfen?? Ist das Creatin XT gut?? Wie lange macht ihr denn Pause bis zur nächsten Kur!!! Wie ihr merkt bin ich da noch net so ganz informiert was das Thema Creatin & Co. betrifft! [Edit] Könntet ihr mir sagen welches Protein besser ist als das von BMS (Protein 80)??? oder würdet ihr sagen, dass es schon ein gutes Protein ist?? [/EDIT] Mariusz... Weiter


...erzehrempfehlung: Je nach Bedarf ein bis dreimal pro Tag eine Portion (30g Pulver, entsprechend 3 gehäufte Esslöffel) mit 300 ml Wasser oder fettarmer Milch (1,5% Fett) mixen. Analyse pro 100g Pulver Brennwert 1486 KJ / 350 kcal Protein 79,0 g Kohlenhydrate 10,0 g Fett <1,0 g Vitamin C 180,0 mg Vitamin E 30,0 mg Vitamin B1 4,2 mg Vitamin B2 4,8 mg Vitamin B6 6,0 mg Pantothensäure 18,0 mg Folsäure 0,6 mg Biotin 0,45 mg Vitamin B12 0,03 mg Die angegebenen Werte liegen im Rahmen der bei natürlichen Rohstoffen üblichen Schwankungen zu verstehen. Zutaten: Molkeprotein (96%), Aromen, Vitaminmischung (Ascorbinsäure, Niacin, alpha-Tocopherolacetat, Pyridoxin-Hydrochlorid, Thiamin, Riboflavin, Folsäure, Biotin, Cyanocobalamin), SüÃ... Weiter


... wird durch das Befehlssignal entweder gehemmt oder Stimuliert, dieser feine Unterschied öffnet entweder die Fettzelle für die neue Fettzufuhr oder stimuliert sie zur Fettabgabe ins Blut - Die Entscheidung darüber, ob das Enzym gehemmt oder stimuliert wird, treffen die neuentdeckten G-Proteine (Eiweiße), von denen die Rezeptoren (Landeplätze) umlagert sind - wenn die G-Proteine nein sagen, rücken die Fettzellen kein Gramm Fett heraus, selbst beim Hunger und Fasten bleiben die Adipozyten dann verschlossen wie Banktresore, ob wir dick oder dünn sind, entscheiden also in erster Linie diese Eiweißkörper - Jedes G-Protein hat Hunderte oder Tausende Untergebene, die sogenannten Effektoren, jeder Effektor wiederum leitet den Befehl an Hunderte oder Tausende Dienermol... Weiter


...itteln. Ebenso bemerkenswert ist der hohe Mineralstoffgehalt. Doch beschränken sich die Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen und die Vitamine A und B1 im wesentlichen nur auf das Eigelb. Das Ei ist außerdem reich an lebensnotwendigen Spurenelementen. Jedes Ei enthält 12,9 % Eiweiß (Protein). Eier decken damit zu einem Teil den für den Organismus notwendigen Tagesbedarf an Eiweiß. Weitere 11,2 % eines Eies sind Fett; 0,7 % Kohlenhydrate und 1,1 % Mineralstoffe wie Natrium, Calcium,, Eisen und Phosphor. Dazu kommen die lebenswichtigen Vitamine A, B und B2. Eier enthalten auch Cholesterin, aber in noch viel größerer Menge kommt im Ei auch Lecithin vor. Dieses hat die Eigenschaft, Cholesterin abzubauen, zu neutralisieren und Ablagerungen in den Gefäßwänden zu verhin... Weiter


...a schwefel riecht schwefel wasserstoff riecht auch (nach faulen eiern). Stickstoff nicht, aber es findet keine proteinsynthese im darm statt. Stickstoff wird auch nicht einfach so frei gelassen, er entsteht wenn überflüssige aminosäuren z.b. in der leber abgebaut werden. Bei der Proteinsynthese wird aber auch kein Stickstoff freigesetzt sondern an eine anders molekühl gebunden. Dadurch entsteht amoniak. Amoniak kann zum aufbau nicht essentieller Aminosäuren verwendet werden oder zu harnstoff umgewandelt werden. Blähungen entstehen eigentlich auch eher durch langkettige Kohlenhydrate die von bakterien in darm zersetzt werden. Diese Produzieren wiederum gas bei ihrer Arbeit. Ich glaube Methan, werner und co lässt grüßen. Lactose kanns auch sein, aber da sollte sich der körper in... Weiter


...llu Wenn du diesen HUnger bekommst trotz Protein und Fetteinnahme musst du noch mehr Mahlzeiten einnehmen. Ich liege bei 10 Mahlzeiten am TAg und habe so nie ein HUngergefühl. Ich habe eigendlich den ganzen TAg was im Mund. Außerdem muss man zwischen Keto und LOw Carb unterscheiden. Sie basieren zwart beide auf der Kohlehydratreduzierung, sind aber trotzdem unterschiedlich. Keto ist meines erachte´ns nicht lange durchführbar, bei harten Training. Wohingegen ich mit 100-150KH´s prima mit meinen training zurechtkomme. Ich verbinde gerade POwerlifting mit 1-4 Wdh und Iso´s mit 20wdh zum herausarbeiten der MUskeldetails. Ich nehme hauptsächlich Protein und Omega 3 und 6 Fettsäuren zu mir. Sonntags ist mein sündiger TAg wo ich alles esse, aber auch 2 mal Cardio mache. Trenn... Weiter


...ausgesetzt, ruhe mich kein meter aus sondern mach glei was anderes (arbeit -> freundin -> training -> freundin -> schlafen (23.00 - 06.00) und wieder alles von vorne. ICH nehme keine Mittel oder sonstiges zu mir die evt. Nebenwirkungen haben. Wirklich das einzigste was ich nehme sind Protein-Shakes und seit vorgestern ZINK-Tabletten, weil mein Kumpel und ich meinen ich hätte evt. nen kleinen Zink mangel da ich mich eher von Nudeln als von Fleisch ernähre und meine oben genannten Symthome auch bei Zink-Mangel erscheinen. Was glaubt Ihr könnte mein Problem sein? Habe mir jetzt von SO bis SO ne Woche Trainingsfrei gegeben. Mein Training wird auch ein wenig umgestellt werde angangs nur 2 Übungen pro Muskel trainieren. Wie lange wird es in ca. dauern bis sich mein Zusta... Weiter


...agessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) +Salat ;() - kurz vor dem Training Apfel Saft Schorle + Banane - während des Training wasser 1l - nach dem Training Traubenzucker also dextro energie oder so + Traubensaft - und ne halbe stunde nach dem Training einen Protein Shake - abends einen Weight Gainer zwischen durch je nach Tagesform Joghurt Nüsse oder so .... (an normalen tagen) : - Frühstück ( Wheigt Gainer) - Schulpause ( Belegtes Brötchen) - Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) + Salat ;() - Nachmittags ( Snack = Joghurt ; Nüsse ; oder mal was etwas ganz ungesundes Pizza Hot Dogs ;) - abends einen Weight Gainer zwischen durch je nach Tagesform Joghurt Nüsse oder so ..... Weiter


...ass Bomb Dieser spezielle "Weight Gainer" (Muskelsaufbaukonzentrat) besteht aus einer hochwertigen Mehrkomponenten-Protein-Matrix, Spezialkohlenhydraten, Creatin und einer Mischung von notwendigen Vitaminen. Im Gegensatz zu Präparaten des Typs "Gainer" der alten Generation, handelt es sich beim Präparat Mass Bomb um eine "Timereleasing-Rezeptur", die Ihre Muskulatur gleichmäßig über einen langen Zeitraum mit "massiven" Nährstoffen versorgt, Muskelaufbausubstrat liefert und unerwünschten Körperfettaufbau minimiert. Mass Bomb ist vor allem für sogenannte Hardgainer, d.h. sehr schlanke Menschen geeignet, die wegen ihres schnellen Stoffwechsels nur langsam aufbauen. Mass Bomb enthält 30 % der hochwertigen Protein-Matrix mit bioaktiven Peptiden und freien Aminosäuren. Es ist mi... Weiter


...eine zell tech aufnehmen, also ist es besser, es direkt nach dem train zu nehmen. 3. warum aminos vorm mittag?? die aminos am morgen langen locker bis nach dem train 4. warum trinkst du vor dem train eiweiss. damit kann der körper während dem train nix anfangen, weil er energie braucht, aber kein protein. protein braucht er erst für die regenration 1. Wenn Du aufstehst, isst Du dann sofort ? Ich nicht, da vergehen noch 1-2 Stunden... 2. Der Körper nimmt Creatin auch auf wenn der Muskel nicht gereizt ist... 3. Wenn man den Körper den ganzen Tag mit Aminos versorgen will, dann reicht das vom Morgen nicht, ich weis ja nicht wann Du aufstehst, ich meistens 5.00 Uhr oder 6.00 Uhr... 4. Lese mal neue Studien, obwohl neu ist das nicht mehr, im Training sollen den Muskeln schnel... Weiter


...lso hier mal ein bisschen überabreiteter Plan: 7:30 - kleiner Teller Müsli mit Eiweiß Protein Shake ungefähr 0,25 L 9:30 - Belegtes Brötchen mit Pute Salat. Käse auch mal unterschiedlich 11:00 - 2.Belegtes Brötchen mit Pute Salat. Käse auch mal unterschiedlich 13:30- Mittagessen + kleine Schale Magerquark mit Obst + Protein Shake 0,25- 0,5 + Eis als Nachtisch 16:00: kleiner Snack- Hühnerbrustfile mit Salat z.B. Kartoffelsalat + wieder ein kleines Schälchen Magerquark mit Obst und Zucker (habt ihr noch weitere Tipps was man sich so als kleinen Snack machen könnte für Zwischen die Mahlzeiten, was wenig Zeit in anspruch nimmt ?) 19:00 oder 19:30 - Abendessen (unterschiedlich) ... Danach knabber Zeug. Popcorn, Chips, Gummibärchen, Wäre nett wenn jemand von euch n... Weiter


...wirklich mal "durchpauken" muss oder einfach mal Bock drauf hat- Disco etc.). Aber von häufigerem Konsum ist doch dringlichst abzuraten. In seinem Fall ist also Ephe nicht zu empfehlen. Guarana vom prinzip eigentlich nicht schlecht. Auf jeden Fall VIEL Obst und Vollkorn sowie viel hochwertiges protein. Z.b. einen Molkeshake und Obstsalat vorher. Dazu noch regelmässig viel WASSER trinken. Wasser mit Vitamin C und Mg-Pulver. Eisen könnte evtl. auch helfen. Ansonsten versuche es einfach mal mit Coffeintabeltten ( kann man einwerfen oder zerkleinert wie Koks durch die Nase ziehen-> kann man aber übel mit auffalen, also lieber oral!). Allerdings ergibt sich bei Coffein bei häufigerem Genuss als 2-3 x pro Woche eine gewöhnug bzw. Abhängigkeit. Teste es mal, wenn du wirklich wie... Weiter


...ie gesagt nur zu unregelmäßig und zu wenig und nicht immer mal in bisschen. Also ich habe noch keinen genauen Plan ungefähr so: 7:30 - kleiner Teller Müsli mit Eiweiß Protein Shake ungefähr 0,25 L 9:30 - Pausenbrot Nr. 1 11:00 - Pausenbrot Nr. 2 und 3 (immer unterschiedlich belegt, meistens Wurst und Käse) 13:30- Mittagessen (unterschiedlich, warm) + 0,25-0,4 Eiweiß Protein Shake 14:00- 19:00 : Völlig offen immer mal dies und das gegessen, manchmal auch in zweites Mittagessen. Also total planlos. 19:00 oder 19:30 - meist Abendessen (meist warm). ---- danach meist Popcorn. Gummibärchen, knabber Zeug irgendwas damit ich den Abend nicht hungere ^^. Also man sieht das kann man nicht Plan nennen ich muss mir einen Plan machen. Mit Lebensmitteln die schnell gehen am be... Weiter


...ane 300ml Milch, 0,3% 125g Magerquark 200ml Multivitaminsaft 10g Traubenzucker 150g Roggenmischbrot 150g Aufschnitt (Kaese, Wurst, etc.) 125g Magerquark 200ml Multivitaminsaft 200g Haenchenbrust 250g Naturreis (ungeschaelt, unpoliert) 250g Broccoli 150g Apfel 30g Whey-Protein 300ml Milch, 0,3% 300ml Traubensaft 200g Haenchenbrust od. Fisch 250g Reis (ungeschaelt, unpoliert) 250g Broccoli od. Blumenkohl 100g Roggenmischbrot 100g Aufschnitt (Kaese, Wurst, etc.) 125g Magerquark 200ml Mulitvitaminsaft 4-5L Wasser Ges.: ca. 3900 KCal, 240g EW, 530g KHs, 85g Fett Olli... Weiter


... Frühstück (1 Brötchen oder ähnlcihes) Mittags große Warme mahlzeit (meist nudeln) Abends große Warme Mahlzeit (Bunt gemixed inkl. Fleisch Fisch Kartoffeln Nudeln, gemüse...) Zwischen drin öfters Säfte, Joghurt Schokolade ab und an Fast Food. Als Supplements möchte ich Kreatin und Protein shakes verwenden (bin aber für weitere tipps offen) Nun meine Frage: Wie sollte mein Trainingsplan aussehen? Insbesondere wegen dem doch langsamen muskelaufbau und der Neigung zum Übertrianing Wie sollte die Trainingsintensität aussehen? Und wie sollte ich die Supplements einsetzen? Was ist mit der Ernährung? (Nehme praktisch nie zu) Vielen Dank Gentlehag PS: Falls ihr weitere infos braucht poste ich diese gerne... Weiter


... Wissenschaft » Produktinformation Die wirksame und effektive Protein-Diät Bei Einhaltung der Anwedungsempfehlungen von ALMASED Vitalkost ist ein Diät-Effekt nachgewiesen. Seine patentierte Zusammensetzung, ein Produktionsprozess, welcher alle essentiellen Aminosäuren (gewonnen aus natürlichen hochqualitativen Produkten wie Sojaeiweiß und konzentrierter Magermilch) mit den notwendigen Enzymen (die ebenso in natürlichem Honig vorzufinden sind) beinhaltet, gewährleistet eine sinnvolle Unterstützung zum Ausgleich des Nährstoffe-Haushalts im Rahmen einer Diät. Eine Mahlzeit (1 gehäufter Esslöffel) mit ALMASED, die insgesamt nur 32 Kalorien besitzt, enthält 6 Gramm der erstklassigsten Proteine weist kein Fett und kein Cholesterin auf! ALMASED schmeckt gut und ist e... Weiter


... So sieht z.B. ne Tagesration für ne Massephase bei mir aus: 8:00: Tasse Tee mit Zitrone 2 Sch. Vollkornbrötchen mit Putenbrust oder Hänchenbrust und Gurke etc. 1 Protein-Shake Obst nach belieben 10:00: 500 g Magerquark Obst und mitgebrachtes Gemüse (Paprikastreifen etc.) eventuell. mitgebrachte Hänchenbrust (gegrillt) 12:00 Fleisch (fettarm) mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln dazu Gemüsebeilage als kleinen sünde Pudding oder sowas 1 Proteinshake Naturjoghurt 15:00 Obst und ein paar Nüsse etc. 1 Proteinsjake Putenbrot 18:00 (vor Training) Weisbrott mit Honig (auch halb dunkles) Fruchtjoghurts (ruhig gezuckert) 2 Bananen oder Melone etc. 21:00 (nach Training) 1 Banane, Obst nach belieben 1 dicken Proteinshake gegrilltes Putenfleisch oder Thunf... Weiter


... Mülle: Das geht auch weniger überheblich... Ich meine deine erste Reaktion.... Allgemein sei zu sagen, dass es am Besten ist, wenn man ganu die Menge an kcal zu sich nimmt, die man verbraucht. Dazu hartes, kurzes Training und ausreichend Regeneration. Die Ernährung mit einem sehr hohen Protein/ Amino Anteil und viel Obst und Gemüse und Vollkorn sowie Vitamine und Mineralstoffe zusätzlich. Dann ist das die optimale Basis, um an Muskelmasse zuzulegen. Dein Energiebedarf ist gedeckt, und die Wachstumsreize in den Muskeln können in der Regeneration durch viel hochwertiges protein und viele Vitamine und Mineralstoffe optimal eine Hypertrophie erreichen. Sprich: Der Muskel "wächst" und wird kräftiger/ausdauernder und/oder dicker. Der Körper kann sich allgem. selbst ganz gut... Weiter


...lso, so wäre das was für Masse (halt ohne Mengenangabe, da bei jedem anders sinnvoll...) 8:00: Tasse Tee mit Zitrone 2 Sch. Vollkornbrötchen mit Putenbrust oder Hänchenbrust und Gurke etc. 1 Protein-Shake Obst nach belieben 10:00: 500 g Magerquark Obst und mitgebrachtes Gemüse (Paprikastreifen etc.) eventuell. mitgebrachte Hänchenbrust (gegrillt) 12:00 Fleisch (fettarm) mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln dazu Gemüsebeilage als kleinen sünde Pudding oder sowas 1 Proteinshake Naturjoghurt 15:00 Obst und ein paar Nüsse etc. 1 Proteinsjake Putenbrot 18:00 (vor Training) Weisbrott mit Honig (auch halb dunkles) Fruchtjoghurts (ruhig gezuckert) 2 Bananen oder Melone etc. 21:00 (nach Training) 1 Banane, Obst nach belieben 1 dicken Proteinshake gegrillt... Weiter


...kg - Latzug 3 WH, 35kg – 45kg - Butterfly Reverse 3 WH, 10kg – 20kg - Situps auf der Bank 3x30 - Schräge Bauchmuskel 3x15 Noch mal meine Angaben: Alter: 20 Größe: 174cm Gewicht: 68kg Ich möchte nun an Gewicht und Muskelmasse zunehmen. Dazu plane ich auch den Einsatz von Eiweiß/Protein Shake. Ist der Plan so in Ordnung oder muss ich etwas anders machen wenn ich die Aufbauphase starten möchte?... Weiter


...i Leute, ich hab mir im april nen 4 kg eimer prolact molkenprotein gekauft, der jetzt zur hälfte leer ist. hab die letzten drei monate nur unregelmäßig trainiert und keine protein shakes mehr zu mir genommen. jetzt wollte ich wieder regelmäßig trainieren und hab mal auf das haltbarkeitsdatum von meinem eiweiß geschaut. super, 19.08 lässt sich noch erkennen, aber jahr ist nicht entziffern. ich geh mal davon aus, dass das protein nur ein paar monate haltbar ist, die jahreszahl also höchstwahrscheinlich 2004 und nichts höheres ist (wäre nett falls mir ein "prolact user" was zur haltbarkeit sagen könnte). da in dem kübel noch locker 1.5 bis 2 kg sind wollte ich fragen was ihr dazu meint, das protein 1-2 monate über die (voraussichtliche) haltbarkeit hinaus zu verwenden ? h... Weiter


.....musste nen bisschen suchen, aber siehe, selbst hier im forum wird man fündig & zwar da zum thema steht dort: Mythos #2: Man kann nur 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen. Fakt: Der Körper kann weit mehr als 30 Gramm Protein pro Mahlzeit verdauen und aufnehmen. Wird von hohen Proteingaben gesprochen, wurde immer wieder der Mythos wiederholt, man könne nur etwa 30g Protein verwerten und jede proteinreiche Mahlzeit, die 170g Hähnchenbrust überschreitet, wäre Verschwendung. Das ist alles andere als wahr. Zum Beispiel ist Fleisch (d.h. Rind, Geflügel, Schwein und Fisch) mit einer Effizienz von 97% verdaubar. Isst man 25 Gramm Rind, werden 97% des Proteins aus diesem Fleisch in den Blutstrom absorbiert. Wenn dann ein Steak von 280g mit etwa 60g Protein gegessen wi... Weiter


...allo, ich bin 20 Jahre alt und trainiere nun seit etwa 1,5 Jahre. In dieser Zeit habe ich etwa 3kg zugenommen. Das Einzige was ich bisher zur Ernährungsergänzung zu mir genommen habe war multipower Proteinshake. Ich trainiere min. 3 mal die Woche mit jew. 1 Tag Pause dazwischen ca. 1,5 Stunden. Ich habe momentan einen Split-Plan: Plan 1: Brust (4 Übungen jew. 3 Sätze), Rücken (2 Übungen jew. 3 Sätze) und Bauch (2 Übungen jew. 3-4 Sätze). Plan 2: Schulter+Arme (8 Übungen jew. 3 Sätze), Rücken (2 Übungen jew. 3 Sätze) und Bauch (2 Übungen jew. 3-4 Sätze). Leider lässt der Erfolg etwas zu wünschen übrig. Ich merke, das ich an Kraft zugenommen habe, aber mir fehlt noch immer die Masse. Bei einer Größe von 174cm habe ich gerade mal ein Gewicht von 68kg. Ich habe g... Weiter


...h den ferien das rauchen aufzugeben & FastFood/Alkohol drastisch zu reduzieren. Dazu gesünder und muskelaufbauender ernähren. Werd ich durch diese umstellung einen unterschied was den muskelaufbau betrifft merken? Und welche ernährung könnt ihr mir besonders empfehlen? Achja, und welches protein-pulver ist preis/leistungs-technisch am besten? So, ich hoffe ihr könnt mir helfen und sag schonmal danke im vorraus!!... Weiter


... make the same mistakes, will and do get away with murder... Lets explain a little further. As a natural bodybuilder you have to create your own anabolic environment. One that is super charged with testosterone and growth hormone. You will also have to make sure your body is flooded with quality protein and carbs, to create a positive nitrogen balance. While the same still holds true for your chemical counter parts, they however create their own anabolic environment externally by introducing testosterone etc. into the body. The effect being amongst other things is to create rapid nitrogen retention. So a few missed meals here and there is no big deal for the chemically aided athletes, but for natural athletes it spells a desaster! To create a super charged level of testosterone and gr... Weiter


... problem ist das ich wenn ich was essen tu und ich net aufpasse muss ich es rauskotzen. Dieses problem hat gerade erst vor kurzem bei mir angefangen ich bekomme knapp alle 10 min hunger ess was kotz es raus und bekomm schon wieder hunger weiss echt net was das sein kann. Liegt es vielleicht an den protein sachen ich nehme z.b jetzt grad creatin zu mir mach ne 6 wochen kur und nehme noch 2 eiweiss shakes zu mir. hab ma gedacht es liegt daran hab dann auch ma alles sein lassen mit eisweiss shakes creatin usw aber alles ohne erfolg kotzen muss ich immer noch ab und zu naja über einige antworten würde ich mich freuen... Weiter


...ch würde das Proteinpulver nach dme Mittagessen weglassen. Durch das Mittagessen hast Du bestimmt schon genug Protein aufgenommen. Nimm lieber eine Stunde vor dem Training und unmittelbar vor dem Training ne kleine Portion Whey-Protein zu Dir (ca. 15g). Das Whey-Zeug braucht angeblich eine Stunde um in die Blutbahn zu kommen. Der Shake eine Stunde vor dem Training ist also während des Trainings verfügbar. Der unmittelbar vor dem Training "wirkt" sofort nach dem Training und wenn Du nach dem Training noch einen kleinen shake trinkst "wirkt dieser" für die Zeit danach. GDadurch hast Du eine sehr gute Eiweißversorgung um das Training, das wirkt sich gut aus die Regeneration aus! Am besten nach dem Training (unmittelbar danach) noch Dextrose nehmen, dann Laden sich die Muskeln gleic... Weiter


... Stufe mit fast-Food á la Mc D und BK stellen möchte. Weizenmehl auf einer Pizza ist ohne Zweifel nicht gut. Der Käse ist bei hopchwertigen Pizzen aber durchaus ok! Käse esse ich auch auf meinen (Vollkorn) Broten/Brötchen. Zumal es nciht der fettigste Käse ist. Aber Käse ist ein exzellenter Proteinspender und der Calciumgehalt ist ebenfalls gut. Schinken finde ich ok! Eigentlich ganz gutes, mageres tier. Protein. Die BW ist also sicher nciht soo schlecht. Pizza mit fetter Salami ist da schon wieder etwas anderes... Um es klar zu machen: ich empfehle Pizza keineswegs als geeignetes LM für Athleten. Jedoch ist es sicherlich nciht so schlimm, wenn man im Rahmen einer nahezu optimalen, Sportler-gerechten Ernährung ab und an mal ( damit meine ich so 1- max.2 x pro MONAT!) solch ei... Weiter


...an an das coenzym NAD gebunden. Stark vereinfacht wird der aufgenommenen nahrung elektronen entzogen und diese werden dann zur atp synthese rangezogen. Also kann man schon den brennwert an sich von einer nährstoffquelle ranziehen. Die vorhandene energie wird auch definitiv umgewandelt. Warum bei protein jetzt mehr davon in wärme geht wüßte ich gern. Wird aber nur minimal sein und somit wahrscheinlich vernachlässigbar. @Illustrator Mit deinem satz, das der wirkungsgard bei der eiweißverbrennung regelrecht misserabel ist befürwortest du im grunde die atkins diät. Weil wenn im endeffekt weniger zur verfügung steht müßte der körper mehr verbrennen und würde somit zu einem kleineren "haben" kommen bei gleicher kalorien anzahl. Meine meinung ist eh das es viele anfäng... Weiter


...azu. Was du meintest, ist LACTOSE=Milchzucker. Und diese sog. LI=Lactose Intoleranz besagt, dass der Körper der Betroffenen nicht in der Lage ist, die Lactose in Galactose und Glucose zu spalten, da das entscheidende Enzym nicht oder nur unzureichend vorhanden ist. Dass du einen Blähbauch von Protein bekommst, kann am Anfang oft passieren. Der Körper bzw. der Darm muss sich erst daran gewöhnen, ähnlich wie mit den Ballaststoffen. Helfen können einige Naturarzneien wie Kümmel oder Pfefferminze. gruss Scuolfan Gruss Scuolfan... Weiter


... des Vormittags: -4 Vollkornbrote mit Putenbrust/Käse -ca.5 kartoffeln -1 Obst oder 1Gemüse Mittags: -Nudeln/Reis+Huhn/Pute ca.1Std nach Mittagessen: 3 Kartoffeln 1Std vor Training: -1 Brot mit Thunfisch -1 Kartoffel -1 Apfel mit Zitronensäure 1/2Std vor Training: -15gr Whey Protein -1 Glas Orangensaft TRAINING danach: -40gr Dextrose -15gr Whey Protein -1 Glas Orangensaft -1 Kartoffel 1/2 Std später: -Obst o. Gemüse -ca.30gr Müsli Abendbrot: -1 Brot mit Putenbrust -1 Brot mit Thunfisch am Abend: -500gr Magerquark -1/2 liter Malzbier und über den ganzen tag verteilt ca.3-3,5liter selter. Ich bin 1.81 groß wiege ca.63.5 kilo(Ekto) mein Ziel ist mehr Muskelmasse! Freue mich über jede Kritik achselwachsel... Weiter


...ffwechsel allerdings für 24 stunden erhöht, auch im schlaf. die peristaltik nimmt nicht wärend des schlafens ab, sie wird sogar unterstützt. das liegt an der parasympathischen wirkung der hormone des zns die wärend der ruhephasen ausgeschüttet werden. hier wird der darm auch mit dem wichtigen protein(prokineticin 2) versorgt, dass die vorrausetzung für die peristaltik ist. die verdauung macht wärend des schlafens keine pause. nein, schlaf ist sogar dringends notwendig für eine gut funktionierende verdauung. menschen mit schlafmangel haben auch öfters eine verdauungsstörung. wenn du am abend eine kohlenhydratereiche mahlzeit isst wird dein insulinspiegel erhöht. das hat zur folge, das die eben verdrückten kohlenhydrate mit als energielieferant, nicht nur fett, benutzt werden. ... Weiter


... der dose nicht optimal sind, ist mir klar, aber dass sie eher schlecht sind, war mir neu. aus diesem grund verfasse ich so einen thread, obwohl wie hier so manche, jetzt jedes einzelne lebensmittel in einem eigenen thread in frage zu stellen, da finde ich, ist es so der bessere weg. das mit dem protein werde ich mir zu herzen nehmen, danke, mehr frisches obst und gemuese werde ich einplanen. ich weiß, solche threads sind nervig, ich wuerde wie in einem anderen bb-forum, eine anfaengersektion einfuehren, und dort unterforen wie ernaehrung etc, da so schrott wie der thread hier eben oft gepostet wird;) wenn mans so sieht, isses mit den threads, in denen es um nen trainingsplan geht, genauso, man kann nix pauschalisieren, da jeder mensch anders ist, wie beim essen. achja, ... Weiter


...ben und muss man selbst herausfinden. Denn bei eingen Dingen werden auch Erfhrene Member keinen KOnsens erzielen können, weil einfach unterschiedliche Ansichten zu manchen Dingen vorhanden sind und diese alle wohl mehr oder weniger zum Erfolg führen können. Für mich ist das da eindeutig zuviel protein,d enn bei einem gewicht von 70kg nimmst du über 200g Protein auf...aber andere, die durchaus erfolgreich sind, werden vllt. sagen, dass die Menge gut ist. Ich denke, 1,5g/kg- 2g/kg reichen dicke. Du hast doch sehr viel Protein... Aber alles in allem wohl schon ein sehr guter Plan, wobei da Obst und Gemüse fehlen! Das Früchte aus der Dose scheisse sind, soltest du Dir selbst beantworten können. Das sind Süßigkeiten, auch ungezuckert, und die haben ncihts mehr mit Obst im klass. S... Weiter


...ine ganze Pute gemeint? Gemeinhin gilt Geflügel als das fettärmste Fleisch, wenngleich auch die anderen Tiere heute kaum mehr nenneswerte Fettanteile aufweisen. Aber ich kann Dir sagen, dass sich die Putenbrustfilets, die sich wohl 99% aller braten, die Pute essen, nahezu kein Fett und ca. 20g Protein/100g aufweist. Ich habe noch nie fette Pute gegessen...auch Putenbruststreifen oder Aufschnitt von der Pute ist immer fettarm... Erst denken, und dann posten. Nicht einfach "Pute" posten und als fettreich beschimpfen, was aber im Alltag absolut keinen bestand hat. Denn wie gesagt, fette Pute iss kein hier vertretener Sportler/BB´ler. Gruss Scuolfan... Weiter


...onsten wäre dein Körper nicht der eines Menschen. Eine Low-Carb Diät ist deswegen ernährungstechnisch vertretbarer als BK, da man sich für einen Energieträger entscheidet (KH oder FETT) und so eine Vermehrung des Körperfetts bei ausgeglichener Ernährungsbilanz nicht möglich und durch viel Protein Muskelwachstum garantiert ist. Allerdings halte ich nicht viel von "Diäten", da sie eine Unterbrechung einer, an alle Bedürfnisse des Körpers angepasste Ernährung bedeuten. Ich poste hier weil ich meine Nahrungs-und Anatomiekenntnisse in einem eigens DAFÜR bestimmten Forum erweitern will.DEINE Meinung hat hier nichts verloren.... Weiter


...ier etwas das ich über proteine gefunden habe: Die 5 wichtigen Proteinarten sind: 1. Casein (Milcheiweiß): Casein hat eine BW von 77, was nicht gerade viel ist. Es ist aufgrund eines hohen Gehaltes der muskelaufbauenden Aminosäure L-Glutamin dennoch für Bodybuilder geeignet. Außerdem wird Casein im Magen nur sehr langsam resorbiert, weshalb es gerade vor dem Schlafengehen das ideale Protein ist, um seine Muskeln über Nacht kontinuierlich mit Protein zu versorgen. 2. Wheyprotein (Molkeprotein, Lactalbumin): Wheyprotein ist mit einer BW von 104 sehr hochwertig und gilt als bestes Einzelprotein. Es wird vom Körper sehr schnell resorbiert, wodurch es für den Gebrauch direkt nach dem Training ideal ist. In dieser Zeit kann der Körper besonders effizient Protein verwerten, und mi... Weiter


...was nun die getressten manager sterben kann auch niemand sagen. Kann die ernährung sein, aber auch der stress. Wollte hier auch garnicht irgendeine diskussion entfachen was nun gesünder ist. Macht ja eh keinen sinn solange man hier nicht postet wie toll doch creatin ist und das man sich min 2,5 g protein pro kilo reinpfeifen muss, oder irgendwelche magerquark rezepte naja...... Weiter


...e Fettstelle, aber dafür sieht man die musklen gut. (Ich mache halt noch parallel Leichtathletik(also ausdauer) und fahre skateboard (eigentlich auch viel ausdauer)). Ich bin nur so dünn, bis ich meine Musklen anspanne . Ich habe einen ganz normalen bis guten sportlichen körper. Des mit dem Proteinshake is deswegen so ein Problem, weil ich mir so prot-pulver mit Erdbergeschmack gekauft hab und des schmeckt zum KOTZEN. Deswegen wollt ich fragen, ob man wirklich quark als ganzen ersatz anstatt Proteinshake nehmen kann, weil auf ironsport.de steht, dass des protein vom quark 4h zur aufnahme braucht und dann würds ja net gehn? Und essen tue ich bis auf morgens so viel ich kann und zwischendurch hab ich auch immer Hunger und stek mir n Kaugummi rein, dass ich net die ganze zeit a... Weiter


... wenn man nicht das geld und die zeit hat vernünftig essen zu gehen. Genau in diesen fällen schneidet der nicht so schlecht ab für mich zumindest. ps: keine sorge meine blutwerte sind noch okay ein zu hoher cholesterin wert ist ne stoffweschel krankheit. Aminosäuren habe ich mit den 130 g protein genug zu mir genommen. Vitamine sollte man in erster linie ungekocht zu sich nehmen sprich obst. naja bin kein marathon läufer deshalb ist die anzahl meiner roten blutkörperchen vllt geringer aber dennoch wirkt sich ein burger nicht auf den Hämatokrit wert aus. edit: okay dann ist es meinetwegen eine vertrettbare sünde! wußte ja nicht das alle von euch aus dem eigenen garten leben.... Weiter


...laufen) - erst wenn der Muskel stark genug in sich ist (also kein Kabel mehr Platz hat) verändert sich sein Volumen und er wird größer. 75 % macht aber die Ernährung aus. Wenn der Körper wachsen soll - breiter werden - mußt Du regelmäßig und entsprechend viel essen. Ich würde Dir immer Protein empfehlen. Wenn dann beides - Ernährung und hartes Training ausgewogen sind + den benötigten Regenerationstagen sollte es eigentlich kein Problem sein zuzulegen. Ich will Dich ja auch nicht verwirren, aber es wäre auch ganz wichtig für Dich zu erfahren was für ein Typ Du bist: ektomorph - mesomorph - endomorph ( klick hier: ) Das ist wichtig für Dein Trainingsplan. Du kannst als Ekto nicht wie ein meso trainieren - das bringt nix. mfg Andy... Weiter


... hab das Problem glaub ich schon mal hier gepostet gehabt, ist aber irgend wie untergegangen. Und zwar trainiere ich jetzt seit ungefähr ein einhalb Jahren und seit genau 8 Monaten intensiv. In dieser Zeit hab ich gerade mal 4 Kilo zugenommen, ich habs vor nem Monat mit Weight-Gainer, Aminos, Protein und Creatin versucht, da war ich dann 2 kilo schwerer. Ich bin 1,87m groß und wiege gerate 74kilo. Mein letzter Fett anteil war 7,irgendwas%. Bei dem Gewicht gurk ich jetzt schon ne ganze Weile rum. Ich trainiere 6 mal die woche: Mo:Bizeps/Bauch DI:Brust/Ausdauer Mi:Beine/Bauch Do:Rücken/Ausdauer Fr:Schulter/Bauch Sa:Trizeps/Ausdauer Ich hab mir überlegt wieder ein Protein Pulver zuzulegen, hab jetzt nen guten monat nix mehr genommen. Ich weiß nur nicht an was das l... Weiter


... Zudem ist Fruchtquark lange nicht fett!Wer hat das denn erzählt?Ich habe nen 500g Pott Exquisa "Vanilla auf Frucht mit Pfirsich-Maracuja" im Kühlschrank. Der hat wahnissinge 0,1g Fett/ 100g. Der KH - Gehalt ist jedoch sehr hoch ( sonst wüde das Zeug wegend es Fettmangels kaum schmecken) und der Proteingehalt mit ca. 6g nur halb so hoch, wie bei magerquark. Es gibt viele Sorten, auch noch von anderen Marken(z.b. Onken). Mann kann das auch gut mit Magerquark mixen. GUmmibärchen jedoch enthalten nur Kh, aber kein protein. Die bei den NW angegebenen Proteinmengen sind nichtig, da es sich für den Körper um wertloses Gelatineprotein handelt. Gruss... Weiter


...ch ein nat. Antibiotikum, das vermehrt gefragt ist, weil die klassischen Antibiotika oft nicht mehr wirkunsgvoll genug sind. Es gibt etlich andere Pflanzen, die durch Gerbstoffe oder äth. Öle oder ähnliches hervorragend helfen können. Die beste Medizin ist unsere Ernährung. Viel hochwertiges Protein, ohne viel Fett genossen, dazu viel Vollkorn, viel rohea Obst udn Gemüse plus Vitaminpräparate: UNSCHLAGBAR! Gruss... Weiter


...eute, haltet euch nicht an solchen Werten fest. Jeder Körper ist anders. Ein trainiertes 2m+ 120kg Paket kann wohl mehr Proteine auf einmal aufnehmen,als jemand mit 174m und 70 kg. Dazu gibt es auch noch unterschiedliche SToffwechseltypen sowie bedingt durch verschiedene Gene auch verschiedene Magen-Darm bzw. Verdauungssysteme. Der eine kann vllt, nur 25, der andere aber ohne Probleme 40g+ verwerten. Grob ist es sicher nciht verkehrt, so auf 25-40g zu achten. Das sollte ok sein. Muss man aber auch einafch ein bischen probieren. Learning by Doing eben. Anders geht es hier nicht. Man kann sich auch eine Art Proteinpudding oder Creme machen. Einfach ein wenig Milch, Magerquark, "Quarkfein-Pulver von Oetker" sowie 2 Löffel Proteinpulver ergeben eine anständige Creme. Geht wohl auch mit ... Weiter


...el oder anderes Obst -vorm Pennen noch nen Shake Whey So und jetzt noch ne Frage: Sind 4 Drinks Whey am Trainingstag zu viel mit diesem Plan zusammen? Und wenn ich kein Training hab reichen dann auch 2 oder wan sollte man denn den 3. oder 4. nehmen? Ich wollte man sonst auch nur das Whey Protein kaufen oder brauch ich zusätzlich noch irgendwelche Vitamine die mir sonst fehlen würden? Ich danke euch schonmal für eure Hilfe wäre nett wenn mir da einer weiterhelfen würde. MfG silentbob... Weiter


.... Sind denn im Whey und normalen Protein genau die gleichen Aminosäuren, wie in den Amino Kapseln drin? 2. Ich nehme morgens und Abends 5g und nach dem Training 10g Glutamin! Da ich ja dann BCAA's nehme und die auch für Regeneration sind, würde mich interessieren, ob ich die Einnahme verringern sollte und ob die momentane Menge sowieso zu viel ist? 3. Auf Herkules-online.de steht folgendes: Weiterhin wird durch die additive Gabe von Glutamin die Syntheserate des Organismus reduziert, was mit einer Verminderung der Ammoniakentgiftung gleichzusetzen ist. Ammoniak (NH3) ist ein toxisches Gas, das in Form von Harnsäure im Urin ausgeschieden wird und unter anderem zu Gelenkproblemen führen kann. Eine Supplementierung sollte daher über maximal 8 Wochen, gefolgt von einer mehrwöchi... Weiter


...r Auslöser für den Durchfall gewesen sein. Das Hühnchen möchte ich zunächst eher einmal ausschliessen. So schnell kann das, es sei denn, es ist mit Bakterien kontaminiert( unwahrscheinlich, nach dem Braten) kaum zu Durchfall führen. Evtl. hast du am Vortag etwas verunreinigtes bzw. zu viel Protein gegessen oder auch dann morgens schon sehr viel protein und viel Wasser? Möglich sind auch sehr viel Vitamin C ( aber erst nach gewissen Gramm-Mengen von 5-8g!!!) oder MagnesiumOXID. Das reine Metall, oft in billigen Magnesiumtabletten enthalten, kann zu Durchfall führen. Auch zu viele Ballststoffe und Fasern können ihn auslösen. Es gibt viele Möglichkeiten, wo der Durchfall herkommen kann. Möglich, dass er durch deine( mir aber nicht besonders hoch erscheinende ) Proteinmenge aus... Weiter


...m, 81Kg... Masse hat sich "bisschen" Nun wollte ich mal nachfragen was ich optimieren bzw. verbessern könnte?? Welches Kreatin ist am besten (hab bislang keins genommen, deswegen habe ich da keine Ahnung, z.b. wie oft man das nimmt, über welchen zeitraum usw.) Bislang nehme ich nur Protein 80 (BMS), das 3X am Tag á 30g. Wie sollte am besten die Ernährung aussehen (am besten nen Plan)! Ernähre mich bereits "vollwertig" d.h. Müsli,Nudeln,,Kartoffeln etc.. Ist Möllermilch nach dem Training(lieblingssorte BANANE )guter Eiweis bzw. Kohlenhydratlieferant??! Wie ich bislang Trainiert habe + aktueller Trainingsplan: ich trainiere seit ca. 6 Monaten auf der Basis des Pyramidensystems, d.h. ich fang mit 85% des Maximalgewichts an, mach 12 WH, dann geh ich 30% runte... Weiter


...ennt euch da aus und habt auch genügend Erfahrung! Don-Tyson, du nimmst doch auch AMINO und BCAA CAPS! Das einzigste Problem ist eigentlich, dass ich nicht genau weis, wie und wann ich mir alles aufteilen soll! Ihr könnt mir doch sicherlich weiter helfen! Momentan siehts so aus: morgens 30g Protein 1 Stunde vor dem Training 30g Whey Protein und 30g Energy Loader direkt nach dem Training 30g Whey Protein und 50g Energy Loader abends 30 g Protein Wann und wie viele CAPS soll ich einfügen, bzw. oben ersetzen? Hier vielleicht als Hilfe mein kompletter Plan am Trainingstag: 7:15 50mg Zink / 350ml Wasser mit 5g Glutamin 7:45 Haferflocken mit Milch 8:45 2 Scheiben Butterbrot (Mehrkorn) mit Putenwurst 10:00 300ml Milch mit 30g Protein 12:30 Mittagessen 17:30 400... Weiter


... die Fett-Polster. Das jetzt von diesen 5kg ein Großteil Wasser ist, zeigt auch das Bild.. Kein großer Unterschied, nur jetzt ist der Bauch etwas besser sichtbar. Coleman versuch mal auf Kartoffeln, Reis, Nudeln usw. zu verzichten und setz mehr auf mageres Fleisch, Fisch usw. Allgemein viel Protein. Cardio an den trainingsfreien Tagen, das reicht. Koffein als Fatburner vorher macht Sinn. Und viel trinken, 6 Liter wären gut und zwar nur Wasser, keine Säfte und so.... Weiter


...besteht aus casein eiweiß und damit nicht gerade mit einer hohen bio. wertigkeit versehen. eier haben die beste bio. wertigkeit, aber man kann ja auch nicht den ganzen tag eier futtern. vor allem das eigelb meiden. eins geht noch, aber mehr macht einfach zu dick. du solltest auf jeden fall dir ein protein shake zeugs anschaffen. es gibt einige klasse shakes die nicht all zu teuer sind und eine echt gute proteinzusammensetzung haben. vor dem training brauchst du auf jeden fall erst mal kohlenhydrate. von diesen holt sich der muskel die nötige energie. nach dem training auch erst mal ein kohlenhydrate und dann bis zum abend hin mehr richtung eiweiß orientieren. und wasser ist wichtig, sau wichtig. mindestens drei liter am tag. ach ja, chips, süssigkeiten und alkehol ist absolut scheiss... Weiter


...eiße Diskussion hier... Erstmal möchte ich sagen dass Scuolfan zu einem der wichtigsten Mitglieder hier gehört, wenns um Ernährungsthemen geht. Nuclear wenn du meinst Protein in Form von Pulver oder Kapseln wäre schlecht für dich dann ist es für dich gut wenn du sie nicht nimmst. Wenn du es dann schaffst deinen täglichen Proteinbedarf (welche Menge jetzt auch immer) zu decken und auch immer ein ausreichendes Aminosäurenprofil zu erreichen gratuliere ich dir. Für viele Leute die erst am Anfang sind dürfte es sicher schwer zu beurteilen sein wieviel Protein sie zum Erfolg bringt und welche Aminosäuren in manchen Lebensmitteln enthalten sind. Meine Linie ist und bleibt: 2g Protein / KG Körpergewicht Proteinshakes bzw. Aminos nur vor bzw. nach dem Training oder... Weiter


...sitzt, mein obiges Posting zu bewerten und von daher werde ich nicht weiter auf die von DIR geäußersten, haltlosen Anschuldigungen eingehen. Nur: wer selbst im Glashaus sitzt sollte nicht mit Steinen um sich werfen. Ist zwar ein dummes Sprichwort, trifft aber in deinem Falle voll den Kern. Zum Proteinbedarf kann ich nur nochmal das wiederholen, was ich schon oben geschrieben habe und was ich auch in vielen anderen Postings schon gesagt habe: Ich kann mich den ganzen Tag von Magerquark ernähren und mir dann anschliessend auf die Schulter klopfen, dass ich 2 oder mehr g Protein pro kg Körpergewicht zu mir genommen habe. Einen nennenswerten Erfolg werde ich dennoch wohl kaum verbuchen können, da einfach einige , im Kasein nicht oder nur unzureichend enthaltene Aminosäuren fehlen. We... Weiter


..., dass es gelegentlich in der Boulevardpresse Äusserungen gibt wie: Zuviel Eiweiss greife Nieren und Leber an. Um diese Thematik ein wenig aufzuhellen möchte ich hier einige Statements dazu geben. Durch das Studium von Literatur und mehreren medizinischen Fachzeitschriften kann ich folgendes zum Proteinbedarf für Bodybuilder und Kraftsportler zusammenfassen: Der Nichtsportler benötigt zur Aufrechterhaltung seiner vollen körperlichen Leistungsfähigkeit mind. 0,8g Eiweiss pro kg Körpergewicht pro Tag. Für den Aufbau und die Erhaltung zusätzlicher Muskelmasse ist diese Menge jedoch zu gering. So reichen die Empfehlungen für den Kraftsportler von 1,5g bis 4g /kg/Tag, denn nur mit einem erheblichen Überschuss an Eiweiss ist ein Substanzzuwachs zu erzielen. Obwohl der Ausdauerath... Weiter


... Der Körper gewöhnt sich an alles. Wenn man die Ballastoffzufuhr, als Beispiel, kontinuierlich langsam erhöht, so kann man die NW wohl deutlich veringern. Sprich, man wird deutlich weniger Darmprobleme bekommen. Gleiches gilt auch beim protein. Den Körerp langsam an eine höhere Zufuhr gewöhnen. Wenn ich plötzlich ad hoc die dopplte Protein und dreifache Ballaststoffmenge zu mir nehme...logisch, dass da der Körper einfach überfordert ist. Und gegen die bisweilen lästigen Blähungen gbit es ja, wie schon erwähnt, milde Hilfe aus der Apotheke. Enzyme können helfen und sind ohne NW. Zumindest manche. Eine gute,pflanzliche und natürliche Alternative können aber auch Kümmel oder Pfefferminze sein(Beispiele). Es gibt ncoh mehre andere Pflanzen, denen ähnliche Wirkungen na... Weiter


...s brignt denn der Kalorienüberschuss? Mehr Fett, klasse!Und was hat man da von?Man fühlt sich noch unwohler und die schwabbelige Fettschicht liegt über den Muskeln. Lieber die günstigen Vorraussetzungen des geringen Fettanteils nutzen! Mit intensivem Krafttraining anfangen und dazu reichlich Proteine(Aminosäuren) aus der Nahrung und aus (Whey)Pulver sowie Aminosäurekapseln. Es dauert zwar länger mit der Zunahme an Gewicht, aber dafür legt man mit der Zeit an MUSKELN zu und diese Muskelmasse ist dann aufgrund des geringen KF-Anteils auch direkt schön definiert und sichtbar. Also: Hart Traininieren, Kcal-Bedarf decken und reichlich Protein zuführen! Energie wird mit langkettigen KH und hochwertigen , kaltgepressten Ölen und Fetten gedeckt. Gruss... Weiter


...er Körper verbraucht Energie, wenn er arbeitet, Sport treibt oder auch schläft, immer werden Energieträger des Körpers verbrannt. Zu den Energieträgern gehören Kohlenhydrate, Fette und (leider) auch Proteine. Kohlenhydrate werden primär verbrannt, wenn vorhanden, da sie am schnellsten verfügbar sind. Fette werden ständig verbrannt, um die Körperwärme konstant zu halten. Wenn das nicht ausreicht, werden Proteine herangezogen, um den Verbrauch abzudecken. Diese Energieträger werden in Kilokalorien (kcal) gezählt. Kohlenhydrate und Proteine haben jeweils 4kcal pro Gramm und Fett sind am energiereichsten mit 9kcal pro Gramm. Der Körper besteht also nicht nur aus dem, was er isst, sondern er verbrennt es für die Energiegewinnung. Durch die Nahrung werden Kilokalorien (kcal... Weiter


...o, dann meld ich mich mal wieder.der thread hat ja viel mehr resonanz als ich erwartet hatte, thx! ja werde auch ein austauschjahr in L.A. machen (na ja 30 Meilen entfernt) aber jetzt bin ich erst mal als urlauber hier. gestern war ich in so nem hamburgerladen am beach. da gabs nen double protein burger, den hab ich mir natürlich erst mal bestellt. soll wohl besonders viel protein haben und ist gut für ne low-carb-diät geeignet (war ohne brot, konnte man trotzdem super essen, weil der in salatblätter und papier eingewickelt war. ja ansonsten sind auch noch die supplement-shops sehr interessant. die sind voll gestopft mit vitaminpillen,proteinpulver,creatin. hab jetzt keine fotos mehr, aber wenn ich wieder was interessantes sehe gibts fotos @orga: lol gibts die denn noc... Weiter


... - Magerquark - welches Verhältnis ? Er enthält fast kein fett, sondern viel eiweiss. - Thunfisch 0,? g Fett auf 100g Fisch bei 20g protein ? besser kann das verhältnis kaum sein. - Lachs enthält mit die besten Fette, die man aufnehmen kann - Omega-3 Fettsäuren. Manche kaufen sich die sogar als Kapseln, die nur fischfett enthalten. Fischöl wir in der Muscle&Fitness Juni 2004 gegen Gelenkschmerzen empfohlen. Fischfette sind mit Sicherheit sehr Wertvoll. Das Dosenfisch-Öl dürfte mit Sicherheit qualitativ äußerst schlecht sein. Aber Fisch ist nicht gleich Fisch und Thunfisch nicht gleich Thunfisch, wie vollgenden Zahlen zeigen. 100 g E F KH KK Lachs 19,9 13,6 0,0 202 Lachs in Dosen 21,1 8,9 0,0 165 Lachs in Öl 16,4 22,8 0,0 27... Weiter


...s heute leider immer noch nicht genau bekannt, was genau Hypertrophie auslöst, es ist von ca. 4 Theorien die Rede. Am wahrscheinlichsten und aktuellsten ist die 'Energiemangeltheorie'. Diese besagt, dass der Muskel eine Zeit lang unter (möglichst hoher) Spannung arbeiten muss, wobei muskeleigenes Protein abgebaut wird ('Proteinkatabolismus'), welches später wieder aufgebaut wird ('Proteinsynthese und -superkompensation')! Grob unterscheidet man zwei Arten, die man jedoch nicht unabhängig voneinander betrachten sollte: - die sarkoplasmatische HT: Diese zeichnet sich durch Zunahme von Sarkoplasma(= halbflüssige, interfibrilläre Substanz) und der nichtkontraktilen Proteine aus, die NICHT an der Kraftentwicklung des Muskels beteiligt sind. Dadurch verringert sich die Filamentdich... Weiter


...as ist kein Shcwachsinn sondern logische Ernährungsphysiologie. Ein Proteinshake in Wasser ist logischerweise ärmer an Fett und KH, da Wasser weder Fett, noch KH noch Protein enthält. Die Verdauung ist also praktisch ausschliesslich auf die geslösten teilchen des Pulvers beschränkt. Und das hat im Idealfall sehr wenig Kh und noch weniger Fett. Hochwertiges Whey(Molke) Protein wird durch Wasser noch schneller resorbiert, als mit Milch. Je fetter die Milch(also Vollmilch, Vorzugsmilch), desto langsamer die Verdauung. Fettarme Milch mit 1,5% ist aber eine gute Lösung- der Shake schmeckt, hat eine ordentliche Konsistenz(wenn das Pulver auch die gen. Eigenschaften mitbringt!) und die Milch bringt nochmal n paar Nährstoffe wie Protein und Calcium sowie leicht verdauliches Milchfett. ... Weiter

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