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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...m besten ist wenn du immer nur einen geringen Kalorienüberschuss pro tag hast. wichtig ist, das deine Nahrung aus hauptsächlich (komplexen) Kohlenhydraten und vor allem Protein besteht. Gut ist wenn du im Abstand von ca. 3 Stunden eine Mahlzeit zu dir nimmst da dein Körper dann keinen Grund hat auf Fettspeicherung umzustellen. Zum Abend hin sollte deine Nahrung hauptsächlich aus Protein bestehn da, wenn du kurz vorm schlafen gehen KH's zu dir nimmst das wertvolle Hormonmillieu in der Nacht gestört wird und du zuerst die KH's verbrennst bevor du zum Fett kommst. Wertvolle proteinhaltige Nahrungsmittel mit wenig Fett sind z.B.: Thunfisch in eigenem Saft Magerquark Putenbrust Fisch wie Kabeljau oder Scholle evtl. Proteindrink Gute kohlenhydratreiche Lebensmittel mit wenig Fett:... Weiter


...enerelle Panikmache vor Fett auf Nährboden zu treffen. Nüsse sind Opfer dieser Niedrigfett-Hystrie, völlig zu unrecht. Die beste Vitaminpille und dazu noch natürlich heißt Nuss!!!Die Fettsäuren sind in fast allen Nusssorten hochwertige, sehr gesunde Fettsäuren, hinzu kommen B-Vitamine, etwas Protein, bei Erdnüssen sogar bis 30g/100g! , viele Mineralstoffe. Mach nciht den Fehler, Fett = Fett zu setzen, damit raubst du Dir selbst ein wenig die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Nüsse sind absolut natürliche LM und wurden von jeher vom Menschen wegen ihrer nahrhaftigkeit gegessen. Und diese Fette sorgen nicht so schnell für eine ZUnahme des "Bauchspecks" sondern sind notwenig für den Erhalt vieler Körperfunktionen. @gbxxi Warum DIESTELÖL???? Es gibt doch absolut... Weiter


...cherheitsgründen eine tägliche Höchstdosis festgelegt, die nicht überschritten werden sollte. Sollten diese Dosen überschritten werden können sie krebserregend sein. Die Dosis hatte er nicht im Kopf, aber er meinte da muss man sich schon Mühe geben und das zu ereichen. Also dürfte so ein Protein eigentlich doch ungefährlich sein..Ich meine man frisst das zeug doch nicht pur*G* Kannst du mir Quellen nennen Soulfan? Oder mir sagen welche Süßstoffe deiner Meinung nach sonst in Protein drin sein dürfen???... Weiter


...mer ein: Täglich nach dem Training 4 Tabletten EH Power - Mega Amino 137 Täglich (Mittags) 2 Kapseln L-Carnitin Almondi 500 Täglich (gegen Abend) 2 Kapseln L- CARNITIN 3x Täglich 100g (in 0,5l Milch) BMS - Mega Gain Professional 3x Täglich 30g (in 0,3l Milch) BMS - Professional Protein 80 Ist das zu viel Zeugs oder OK ? Ich will unbedingt zunehmen. THX für jede Antwort.... Weiter


...erbessert es, weil Wasser basisch wirkt( so es denn ausreichend Hydrogencarbonat enthält). Milch verdünnt des weiteren nicht das Blut und hat ferner lange nicht die Fülle von Mineralstoffen wie Mineralwasser ( Calcium ausgenommen). Milch enthält einen Komplex aus allen Makronährstoffen Fett, Protein und KH und kann als solches nicht als Getränk gewertet werden. Gruss... Weiter


...4 Wochen 82 kg Training seit ca. 5 Wochen Ich habe erfahren, dass man nicht mehr als 10 % des Körpergewichtst auf einen Streich zulegen sollte, daher wollte ich zunächst auf die ca. 86 kg kommen. Also fast kein Cardio und gut essen und trainieren. Meine Ernährung stimmt auf jeden Fall: 263,6 Protein, 500 Kohlenhydrate, 95 g Fett, ca 3900 kCal, 4-5 l Wasser Nun zum eigentlichen Plan, der 2-phasig aufgebaut ist: (Ausgangsgewicht 86 kg) 1.) 3 Wochen kleine Massephase mit obiger Ernährung kein Cardio, außer einmal légère 30 min. am Wochenende 3-4 mal 3-er Split (mach noch GK-Training, aber wenn ich 86 kg hab fang ich 3-er Split an) 2.) 1 Woche (also quasi die 4.Woche) leichte Defi-Phase 3 Cardio Einheiten (Intervall... Weiter


...niert, aber es ist irgendwie... naja... so ein Kugelbauch Das Bauchmuskeltraining lasse ich natürlich NIE aus! Und die Lenden bearbeite ich auch immer mit mind. 2 Übungen. Und Steroide oder sonstige Anabolica nehme ich auch nicht zu mir. Alles was ich an Nahrungsergänzung zu mir nehme sind Protein bzw. Kohlenhydrate Drinks. Natürlich esse ich eine menge über den Tag verteilt, aber auch kein Fastfood oder sonstigen kram. Jemand ne Idee, woran das liegen könnte? => Bevor ich mit dem Trainign angefangen hatte, hatte ich einen super schlanken und kräftigen Bauch gehabt Herzlichen Dank! mfg Blaumilch... Weiter


..., hergestellt. - Aufbau fettfreier Muskelen und eine Reduktion des Körperfettes(-anteils). - Hemmt Stresshormone und ist krebsvorbeugend (= anticancerogene) Tatsächliche, belegbare Wirkung - In Rahmen von Tierversuchen wurde eine antikatabole Wirkung festgestellt (durch gesteigerte Proteinsysnthese wird der Musjkelabbau verlangsamt) - Auch die Reduktion des KF% konnte bei sehr hoch dosiertem CLA mit Tierversuchen erwiesen werden - Wissenschaftliche Studien, die die Wirkung von CLA beim Menschen untersuchten zeigten, dass eine tägliche Gabe von 3,4 g nach einer kontinuierlichen dreimonatigen Anwendung zu einer Fettgewebsreduktion von durchschnittlich 20 Prozent bewirkt werden kann. - Erhebliche Nebenwirkungen konnten nicht nachgewiesen werden, eine leichte Überke... Weiter


...ten oder Brot mit Putenbrustscheiben (von aldi) und 500 ml milch --- machmal auch 200 g körnigen frischkäse dazu 3. Mahlzeit 13 Uhr : Bröchten oder Brot mit Putenbrustscheiben und Käse, Apfel oder Banane, 4. Mahlzeit 15 Uhr : Whey Shake Selfmade (200g Magerquark, 1/2 Joghurt, Milch, Whey Protein 2 EL, 5 EL Haferflocken, 1/2 Banane) 16 Uhr Training ( 500 ml Apfelsaftschorle währen des Trainings) 17:30 Whey Protein Shake incl. der anderen bananenhälfte :-) 5 Mahlzeit 19 Uhr: 250 g Putenbrust, Reis-Kartoffeln oder - Nudeln, Salat oder gemüse etc. so gegen 21 Uhr noch 500 ml milch über den tag ca. 2 l wasser was kann ich verbessern oder besser machen? THX... Weiter


...ch habe keinen großen Unterschied direkt beim Training gemerkt - ob ich nun nichts trinke oder MK-Protein - es war im Grunde genommen immer das gleiche. Beim Muskelaufbau hat es aber schon Vorteile gebracht, da ich dadurch meine benötigte Menge an Protein pro Tag erzielen konnte. Anders jedoch beim Wechsel zu Whey-Protein: Habe in den ersten drei Wochen so eine Kraftsteigerung versprüt, dass ich mich bei einigen Übungen um bis zu 10 KG verbessern konnte. Jetzt hat es sich wieder eingependelt - aber sobald ich mal keine Möglichkeit habe ein Whey vor dem Training zu nehmen, merke ich schon leichte Einbußen - vor allem zum Ende hin. Kann mich da nur Pumpen anschließen. Was ich ebenfalls empfehlen kann - sofern man nicht in einer Diät ist - sind kohlenhydrathaltige Getränke w... Weiter


...ch, er macht Massepahase und isst kein Protein über Nacht?...nicht gut! Zumindest ein leichter Salat mit Geflügel sollte es 1-2h vor dem Schlafen schon noch sein. Morgens dann erstmal ein Glas Wasser, zu den Flakes eine Tasse Tee oder Kaffee. Zu den Flakes (max.120g ) einen Apfel, 100-200g Quark, etwas Milch, evtl. etwas Schokopulver für den Geschmack. Dann hast du schon eine enorme Schüssel voll und die festere Konsistenz macht auch eher satt. Wie lange brauchst du eigentlich um über 300g Flakes mit Milch zu verdrücken? Vielleicht bist du früh auch einfach zu lange zu Hause? Schlaf doch etwas länger, iss dein gedritteltes Frühstück langsam und genieß es und verlass dich vor Allem darauf, dass 10-15min nach Beendigung der Mahlzeit das Sättigungsgefühl eintritt. Ich fahre mo... Weiter


...haben .. man kann es auch übertreiben:) ich hätte keine lust auf alles zu verzichten und täglich den scheis magerquark zu essen , alle kalorien abzuzählen , wieviel eiweiß wo genau drine ist und zum teufel ob es auch nocht 100% wertig ist ... ernährt euch normal , achtet halbwegs auf viel protein und wenig fett und viel bewegung und dann baut ihr auch gut auf! ich gehe sowieso davon aus das viele hier 70 ~ kg wiegen und normalos sind und bei denen ( mich eingeschlossen,wiege 80 bei 1.79größe) der eiweißbedarf mit der normalen ernährung prima gedeckt wird.. also bevor ihr euch wahnsinnig macht womit ihr am schnellsten wie arnie ausseht ( am besten in 3 monaten:D ) Trainiert erstmal , probiert aus und dann werdet ihr an eurem körper sehen obs klappt oder eben net .. @... Weiter


...allo kann mir mal jemand helfen bzw. sagen was Ihr von diesem Protein Shake haltet. Nährwert angaben siehe unten. Ich trinke Ihn allerdings nicht mit 1.5 % iger Milch sondern mit der Alpro Soja (grün) mit 0 % Lactose. Vieleicht hat ja jemand einen besseren Shake zu biete. Nährwertangaben 100 g Pulver 25 g Pulver 25 g in 250 ml Milch (1,5 %) % RDA * Brennwert 1587 kJ 379 kcal 397 kJ 95 kcal 913 kJ 219 kcal Protein 87,0 g 21,8 g 30,4 g Kohlenhydrate ´ 1,9 g 0,5 g 12,3 g Fett 1,6 g 0,4 g 4,5 g Vitamin B1 3,0 mg ... Weiter


...ol wie w oder m? Geil das erinnert mich an (wer mal feiern will die mp3 anhörn). also zu den riegeln: krea wuerd ich auf keinen fall rein machen...ist echt sehr empfindlich.... protein pulver ist sicher kein prob. warum sollte das zerfasllen EW ist EW und wenn ich fleisch brote komm ich auch auf solche temps.... alles was passiert, ist das das ew ausgefällt wird... sieht man beim ei am besten: wird weiss und hart.... groese: wie du möchtest, ich mach sie mir wie so n stueck kuchen, das man mal bequem zwischendurch essen kann. die schmecken fuer mich net nach honig, und wenn dann find ich das geil, weil ich honig mag . der honig hat halr wie schon gesagt die hauptfunktion, die ganze masse klebrig zu achen und zusammen zu halten.... also im kühlschrank halten die sich mein... Weiter


...aja...ein guter Shake ist immer purinfrei. Das problem ist aber, dass es genauso Proteine sind bei deren Abbau für dich schädliche Harnstoffe anfallen. Das passiert immer bei Proteinkonsum, ist in der regel bei moderaten Mengen von bis zu 2g/kg und ausreichend Wasserzufuhr kein Problem, für Gesunde. Aber bei Dir könnte auch das ein Problem sein, das aber ebenso durch das Kilo Magerquark ensteht. Raten kann ich Dir , deinen Proteinkonsum einzuschränken und nur AUF ABSOLUT HÖCHSTWERTIGE PROTEINQUELLEN zurückzugreifen. Das Kilo Quark kannst du vergessen, viel zu einseitig. Es kommt darauf an wenig Protein und trotzdem die bestmögliche Versorgung mit AMinosäuren zu erzielen. Zum einen sind da Aminosäurekapseln mit einer BW 136 ( Maximum( aus Kartoffel-Ei-Protein sehr gut für dich... Weiter


...or allem hantierst du mit der aufgenommenen Energie so ineffektiv, dass es mir fast schon weh tut Das mit den 40g Protein auf einmal ist Schmarrn, kommt ganz auf den bestehenden Wachstumstreiz deiner Muskulatur und den Bestand an externen AS im AS-Pool an. Jedoch kann dein Körper keine 330g KHs auf einmal speichern, das können nur Topathleten, die auf Superkompensation trainieren oder "Strong-Man"-Athleten mit 100kg Muskelmasse. Auch wenn du gut trainiert bist werden sich da zwischen 80 und 150g KHs als Fett einspeichern. Die FS sind fast alle gesättigt und landen somit ebenfalls ohne größere Verdauungsvorgänge und gesundheitsförderne Taten direkt auf den Hüften. Ich mag die Wellness-Flakes auch und weiss, dass man die haufenweise reinschaufeln kann obwohl sie ziemlich neutral... Weiter


... Katz. Also zu Mittag(sags Mami ) immer Nudeln,Reis(wie schon gesagt) und wenns das mal nicht gibt dann ordentlich Brot(vor dem Training kanns auch ruhig mal Weißbrot sein) dazu. Das Fett im Shake vor dem Training belastet nur deine Verdauung, nimm es lieber danach und über Nacht. Wenn du ein MK-Protein benutzt bringt dir die Einnahme fast direkt vor dem Training nicht, da es zu lange zur Resorbtion braucht. Iss lieber immer Geflügel, Fisch oder mageres Fleisch zu Mittag und direkt nach dem Training WHEY-Protein(wird schneller resorbiert). Noch besser sind natürlich die Liquids, wenn dus dir leisten kannst. Außerdem natürlich Dextrose direkt nach dem Training oder KH-Drink währenddessen. Ab da an nur noch langkettige KHs und ca. alle 2h 20-30g Protein(nur Richtwert) bis zum Schlaf... Weiter


...ocken). Die Sättigung bei jeder Mahlzeit(außer Frühstück, da mögens die meißten noch nicht herzhaft) sollte dir Gemüse und sehr mageres Fleisch(Geflügel, Thunfisch, TK-Seelachs etc.) bringen. Allgemein könntest du auch ruhig noch ein paar Gramm KHs streichen(oder auch nicht) und etwas mehr Protein einbauen. Da du in der Diät viel trinken wirst wird es auch keine Probleme mit der Amoniak- u. Stickstoffverarbietung geben, welche durch ein deutliches Mehr an Protein entstehen. Natürlich nur Wasser trinken. Ansonsten helfen Äpfel und Birnen als vitaminreiche, niederglykämische und kalroienarme Sattmacher über kleine zwischenzeitliche Hungergefühle hinweg. Die Fette sollten selbstverständlich so hochwertig wie möglich sein, also (mehrfach) ungesättigt. Das liefern am Besten ... Weiter


...ey also ich kann sagen das er essen kann was er will er hat ne stoffwechsel wie ne möve. hab ich auch aber ich habe es geschafft durch studio und seit über ein jahr training mit creain weight gain und protein zuzunehmen und auch muskeln zu vergrößern und zu definieren. man sollte sicher nicht nur eine muskelgruppe trainieren und schon gar nicht jeden tag und so viele wdh. der ,muskel wächst nur in der ruhephase mensch also mind ein tag pause. und nur zu hause trainieren ist auch doof weil man dort nicht so viele versch möglichkeiten zur auswahl hat wie im studio. es ist egal das du erst 17 bist fang lieber an in studio zu gehen glaub sonst bereuhst du es später ich wollte auch immer schon früher gehen habe es dann aber erst mich ende 18 geschafft. und die 25 euro. es gibt wirklich ... Weiter


...m folgendem text steht etwas über die einnahme von proteinen.nimmt ihr die genauso ein oder anderes.ich mache es so:(whey) morgens,nach training, vor schlafen.die dextrose nehmen wir mal ausser acht. hier ist der text: Das Vorgehen vor und nach dem Training sieht folgendermaßen aus: » Schritt 1 Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöh... Weiter


...m ich werde nachher mal 250gr Magerquark kaufen und veruschen die vielleicht auf einmal zu essen. Trinke jetzt jeden morgen (soll ich das auch mal Morgen des Trainingstages machen oder bringt das nichts, da davor ja ein Traiingsfreier Tag war an dem ich schon Protein genommen habe ich ich erst am Abend trainieren bin?) und werde zwischendurch Magerquark usw. essen. Ganz wichtig wäre mir noch folgendes, da ich auch möchte, dass das Protein auch zum Aufbau genutzt wird und nicht nur so verbrennt: 1. ich bin meist abens so um 20Uhr mit dem Training fertig: ist es sinnvoll gleich einen Proteinshake zu trinken? Ich denke nein, da der Körper doch nach dem Training kräftig verbrennt und das ja dann mit dem Protein tun würde, da er (außer Fett, das er ja als letztes benutzt) nichts hat... Weiter


...etzt bleibt aber mal locker, ihr Klugscheisser also in Weightgainer ist zusätzlich zu dem Protein noch Kohlenhydrate beigemischt. Also beim Training (egal ob Cardio oder Pumpen) verbrennt dein Körper Kalorien, die gilts nach dem Training wieder aufzufüllen. Das geht entweder mit zunächst Dextrose (sofortige Energie) und danach mit Proteinshake und danach einer Kohlen- und Eiweisshaltigen Mahlzeit oder eben mit Weightgainer. Wenn du dir einen holen willst, dann kann ich dir aus eigener Erfahrung sagen, von Ultimate Nutrition den Muscle Juice zu holen, hat qualitative Inhaltsstoffe und einen fairen Preis (aber guck mal bei , da is der im Angebot). Der hat den Vorteil kurz-,mittel- und langkettige Kohlenhydrate zu beinhalten. der Ablauf könnte dann ungefähr so aussehen: ... Weiter


...chere Aufnahme der KHs aus deinem Essen nach dem Whey. Somit wird die Resorbtion des Wheys verlangsamt und nicht nur das: Der menschliche AS-Pool, der fast unabhängig von Größe und Gewicht der Person bei fast allen Menschen gleich ist, fasst ziemlich genau 130g freie AS. Er wird durch ständigen Proteinauf- u. -abbau immer gefüllt gehalten. Führt man neue AS durch die Nahrung zu und besteht ein Wachstumsreiz im Muskel, wird genügend Testosteron, Insulin etc produziert(also alle wichitigen Faktoren des Muskelwachstums) so "baut" er sich diese "ein". Dies geschieht jedoch natürlich langsam. Kommen nun die AS aus dem verlangsamt resorbierten Whey und relativ kurz danach schon wieder eine große Menge aus dem Essen so wird der Körper sehr ineffekiv damit arbeiten und einen großen Teil... Weiter


...¼hrter Glucose und Eiweiß aufspaltet. Ist nichts davon mehr übrig greift er auf die eigenen AS zurück. Bei einem relativ konstant hohen Puls(60-85 evtl. sogar 90% der max. HF) oxidiert er außerdem FS neben der Glucose zur ATP-Bildung. Wenn du also nach dem Training nichts mehr oder nur wenig Protein isst wirst du über nacht Fett verbrennen. Isst du aber nichts für die Zeit in der du Treppen steigst oder den Rasen mähst wirst du Muskelmasse verlieren.... Weiter


...... bei meinen 80 kg KG ziele ich auf mindestens 160 g EW pro tag ab & habe keine probleme damit, wenn's mehr wird. ich esse morgens / mittags / abends "richtig", da ich kein fleisch esse also aus den nahrungsgruppen eier, milchprodukte & fisch, dabei sind's pro mahlzeit zwischen 40 - 50 g protein, also schon mal 120 - 150 g... dann nehm' ich zwischendurch vormittags & nachmittags "was schnelles", so in der richtung 300-400 g magerquark oder eben 'nen EWshake, das sind dann nochmal je 30-40 g EW, also gesamt 180 - 230 g... wo ist das problem ? Glück auf ! peach... Weiter


...i ich trainiere seit 10 Monaten 3 Mal die Woche Ganzkörper und bin momentan auf Masseaufbau aus. Bisher hab ich immer nach dem Training einen Proteinshake getrunken und auch Erfolge damit gehabt, aber jetzt würde ich gerne etwas mehr auf mein Ernährung achten, damit ich noch gut so 3 Kilo Masse in den nächsten Monaten aufbauen kann. Deshalb ein paar kurze Fragen: 1. ich bin meist abens so um 20Uhr mit dem Training fertig: ist es sinnvoll gleich einen Proteinshake zu trinken? Ich denke nein, da der Körper doch nach dem Training kräftig verbrennt und das ja dann mit dem Protein tun würde, da er (außer Fett, das er ja als letztes benutzt) nichts hat. Ist es also besser den Proteinshake immer erst vor dem schlafengehen zu trinken? Wie sähe es aus, wenn ich schon um 15 Uhr mit de... Weiter


...allo, und noch eine Frage: Habe vor mir von Ultimate Nutrition Proteine zu kaufen. Jetzt hab ich mal hier bischen in der Suche geschaut und bischen im net und hab sehr viele verschiedene Gefunden. Die Sache mit dem MK und normalen whey hab ich denke ich mal schon verstanden nur werde ich aus den Produktbeschreibungen zum einzelnen Whey nicht schlauer. Ich bräuchte am besten ein whey das schnell aufgenommen wird da ich zu hause gut zu essen bekomme. Jetzt sehe ich da aber: -Ultimate Whey Protein -Ultimate prostar Whey Protein -Ultimate Whey supreme Protein (bei ebay in blau - andere site braun??) Welches dieser Produkte ist denn "besser" oder welches sind vorteile und Nachteile. Würde am liebsten Muskelmasse aufbauen diese aber möglichst ohne Fett. Also Wei... Weiter


...öglichst viel Protein aus verschiedenen Quellen, wenig Fett, und dann vor allem Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl und andere kaltgepresste Öle. Wenig bis keine Süßigkeiten ( ab und zu eine Praline ist ok und bringt dich nciht um!) und keine Chips etc. Auch Fast Food solltest zu EInhalt gebieten. Als hochwertige Proteinquellen kommen mageres Geflügel ( filet ), mageres Rindfleisch, MAgerquark, fettarmer Milch, ungezuckerte Joghurts, Haferflocken, Nüsse, Eier , Hülsenfrüchte. Reis, Soja , Proteinkonzentrate ( vorzugsweise Molke ) , Käse und Hüttenkäse sowie Fisch ( ruhig fette Seefische gesunde Omega 3 Fettsäuren ) in Betracht. Zudem natürlich viel Obst und Salat sowie Gemüse, bei den KH vor allem solche mit vielen Ballaststoffen bevorzugen, also Vollkornprodukte und eben Gem... Weiter


...; meine NICHT (mehr) beeinflussen... nur würdest du mal logisch denken, würdest du merken, dass es durchaus sinn macht ein whey morgens anzuwenden. nehmen wir an, du schläfst 8 stunden und kannst in dieser zeit logischerweise nichts essen. dein körper verfällt im laufe der nacht, wenn er sein protein verbraucht hat, in einen katabolen zustand. um diesen zustand nach dem aufstehen zu stoppen, nimmt man whey. würdest du ein mehrkomponten oder eine andere eiweiß-quelle verwenden, würdest du länger im katabolen zustand verweilen als du müsstest. Wenn dies dein ersze Mahlzeit ist, wird dein Körper diesen aber zur Energiegewinnung heranziehen! Denn das ist für den Körper dann Priorität Gruss Illu ja, ich persönlich mische in meinen shake noch 50g dextrose hinein.... Weiter


...; meine NICHT (mehr) beeinflussen... nur würdest du mal logisch denken, würdest du merken, dass es durchaus sinn macht ein whey morgens anzuwenden. nehmen wir an, du schläfst 8 stunden und kannst in dieser zeit logischerweise nichts essen. dein körper verfällt im laufe der nacht, wenn er sein protein verbraucht hat, in einen katabolen zustand. um diesen zustand nach dem aufstehen zu stoppen, nimmt man whey. würdest du ein mehrkomponten oder eine andere eiweiß-quelle verwenden, würdest du länger im katabolen zustand verweilen als du müsstest. Wenn dies dein ersze Mahlzeit ist, wird dein Körper diesen aber zur Energiegewinnung heranziehen! Denn das ist für den Körper dann Priorität Gruss Illu... Weiter


...lso Joghurt ist ganz sicher gesund, aber in den mengen...wenn cih soviel Joghurt äße, dann köntne ich ncihts andres mehr zu mir nehmen. 200-500g Joghrut verteilt geht ja noch, aber am besten vermischt mit Quark, Proteinpulver und haferflocken für mehr Protein. Iss zwischendurch auch Nüsse, Reiswaffeln, viel Obst oder mach Dir och einen leckeren Proteinshake wie einen Milchshake, mit ein wenig Fruchteis, pürierte Früchten, gemahlenen Nüssen oder Fruchtsaft und iss dazu einen Apfel oder eine Banane / Birne / Kiwis / etc. etc. Auch mal ein Proteinriegel von Weider zwischendurch ist lecker, wenn es der Geldbeutel erlaubt. Oder selbstgemachte Haferflockenwaffeln oder Reiskekse etc. Die Welt biete viel mehr als nur Joghurt, vor allem die vielfältigen deutschen Supermärkte;-) Gru... Weiter


...ist du scheisst auf Produkte wie Whey und sonst was, ab und zu kannst du das ruhig mal nehmen, aber ansonsten muss du nicht versuchen 2g Eiweiß pro kg/körpergewicht reinzuhauen oder sonst was. 50-70g reichen auch vollkommen aus. Ich pumpe mich auch nicht voll mit Ernährungsergänzungen wie Power Protein 90 oder so. Mach es einfach wie die Bäre oder Gorillas, esse viel grünes und Obst. Die haben auch unglaubliche Kräfte und mampfen zu mehr als 90 % Gemüse und Obst. Hier ist mein Ernährungsplan, kannst dir ja was abgucken: Morgens: - 100g Putenbrust/Truthanfilet - 2 Bananen - 1 Apfel Vormittags: - 1 Salat - 250g Magerquark Mittags: - Kartoffeln/Nudeln/Reis/Rotkohl/Grünkohl/Erbsen + Fisch/Fleisch/Geflügel (auf was ich gerade Lust habe) - 2 Bananen Nachmit... Weiter


...ch kann die Ansicht, MK-Proteine zu bevorzugen, nciht teilen. Man kann die Proteinquellen aus MK-Proteinen problemlos über die normale Nahrung aufnehmen, also MIlchprodukte wie Quark und Joghurt, Haferflocken, Eier, Geflügel, Weizen etc. Molkeprotein jedoch kann man nciht so eben in der Menge wie bei einem Konzentrat mit der normalen Ernährung aufnehmen. Es ist also viel schwieriger, eine große Menge an hochwertigem Molkenprotein zu sich zu nehmen als von anderen Proteinen, daher würde ich, wenn überhaupt ein Proteinpulver, in jedem Fall ein Molke ( Whey) Protein nehmen. Zudem enthält hochwertiges Molkeprotein sehr oft noch Immunglobuline und ist damit für das Immunsystem sehr gut. Allerdings sollte man dafür in der Tat ein sehr hochwertiges Whey haben, um von dieser Wirku... Weiter


...enen im selben Beitrag. 1) Wie sieht das aus wenn ich abends Hunger habe? Darf ich dann mal ne dose tuhnfisch futtern vor dem schlafen? Oder lieber 1 Stunde vor dem schlafen ne Dose essen? Du darfst auch zwei Dosen Thunfisch essen wenn Du Hunger hast. Liefert gute Omega 3 Fettsäuren und Protein. Achtung, jetzt kommt ein Tipp! Wenn Du mal was Süßes willst, aber keine Kohlehydrate essen darfst, dann besorg Dir Götterspeise. Die bereitest Du Dir in gröberen Mengen zu, süßt sie aber anstatt mit Zucker, mit Süßstoff. Das kommt am Abend beim Fernsehen echt genial. Aber Achtung, manche Fertigmischungen sind bereits vorgesüßt, dann wären sie für Dich ungeeignet. Die von Dr. Oetker ist die Beste....finde ich. 2) Wie sieht es mit dem Fett aus? Nur nach dem Training viel ess... Weiter


... blackie: Ein Gerücht??? Wieso bitte sagst du, dass sei ein Gerücht? Dann bist du sehr schlecht informiert, denn es ist biochemisch eine Tatsache dass der menschliche Körper nur eine begrenzte menge an Nahrungsprotein auf einmal verwerten und in Aminosäuren aufspalten kann. Natürlich differiert diese Größe X von Mensch zu Mensch sprich von Stoffwechsel zu Stoffwechsel. Es ist im Übrigen dann genauso ein "Gerücht", dass man mehr als 1,5 g(kg Protein am Tag benötigt. DIe Stift. Warentest, die ich sehr schätze, hat in ihrer aktuellen Ausgabe ein 3-seitiges Special über Sporternährung. Da wird erzählt, dass auch Kraftsportler nur einen marginalen Mehrbedarf an Proteinen hätten und mit 1,2 g/kg lokcer auskämen...naja. Ich denke auch, dass Proteinmengen über 2g/kg unnötig sind... Weiter


... blackie: Ein Gerücht??? Wieso bitte sagst du, dass sei ein Gerücht? Dann bist du sehr schlecht informiert, denn es ist biochemisch eine Tatsache dass der menschliche Körper nur eine begrenzte menge an Nahrungsprotein auf einmal verwerten und in Aminosäuren aufspalten kann. Natürlich differiert diese Größe X von Mensch zu Mensch sprich von Stoffwechsel zu Stoffwechsel. Es ist im Übrigen dann genauso ein "Gerücht", dass man mehr als 1,5 g(kg Protein am Tag benötigt. DIe Stift. Warentest, die ich sehr schätze, hat in ihrer aktuellen Ausgabe ein 3-seitiges Special über Sporternährung. Da wird erzählt, dass auch Kraftsportler nur einen marginalen Mehrbedarf an Proteinen hätten und mit 1,2 g/kg lokcer auskämen...naja. Ich denke auch, dass Proteinmengen über 2g/kg unnötig sind... Weiter


... blackie: Ein Gerücht??? Wieso bitte sagst du, dass sei ein Gerücht? Dann bist du sehr schlecht informiert, denn es ist biochemisch eine Tatsache dass der menschliche Körper nur eine begrenzte menge an Nahrungsprotein auf einmal verwerten und in Aminosäuren aufspalten kann. Natürlich differiert diese Größe X von Mensch zu Mensch sprich von Stoffwechsel zu Stoffwechsel. Es ist im Übrigen dann genauso ein "Gerücht", dass man mehr als 1,5 g(kg Protein am Tag benötigt. DIe Stift. Warentest, die ich sehr schätze, hat in ihrer aktuellen Ausgabe ein 3-seitiges Special über Sporternährung. Da wird erzählt, dass auch Kraftsportler nur einen marginalen Mehrbedarf an Proteinen hätten und mit 1,2 g/kg lokcer auskämen...naja. Ich denke auch, dass Proteinmengen über 2g/kg unnötig sind... Weiter


...ow, das hab ich jetz nochmal nachgerechnet und als Bsp: Body Attack Power Protein 90 - 2,5kg € 41,95 genommen () ____________- Nährwertangaben pro 100g Pulver: Brennwert 1.607 KJ / 378,9 kcal Protein 84 g/90% i.Tr. Kohlenhydrate 4,9 g Fett 2,8 g L-Carnitine 1,0 g Pro 100g % RDA: Vitamin C 180 mg /300% Vitamin E 30,0 mg /300% Vitamin B1 4,2 mg /300% Vitamin B2 4,8 mg /300% Vitamin B6 6,0 mg /300% Pantothen acid 18 mg /300% Niacin 54 mg /300% Folsäure 0,6 mg /300% Biotin 0,45 mg /300% Vitamin B12 3 µg /300% Aminosäurebilanz pro 100g Protein Alanin 4,52 Lysin** 7,90 Arginin** 2,79 Asparagin 7,75 Prolin 8,07 Glycin 2,41 Histidin 2,10 Isoleucin** 4,54 Leucin** 9,49 Glutaminsäure 22,36 Phenylalanin** 3,85 Methionin 2,81 Cystein 1,38 Serin 5,61 ... Weiter


...eine Meinung zu eurer Streiterei ist: Ich denke mal, es macht bestimmt einen Unterschied, ob Whey oder MK-Protein. Und da hab ich u.a. auch die erwünschten F A K T E N: Fakt ist, dass der Körper direkt nach dem Training (noch) in einer anabolen Phase ist, kommt aber nach einigen Minuten (wann eben alle AS für die Muskelbildung verbraucht sind) in die katabole Phase, wo er langsam eben beginnt, das aufgebaute Volumen wieder abzubauen. Wenn man aber AS zuführt dann kann er die anabole Phase länger halten, bzw. den Übergang zur katabolen hinauszögern. Das bedeutet es macht sehrwohl einen Unterschied, ob das ein Whey ist, was diese AS eben zu der Zeit liefert, oder ob es ein MK ist, wo die Aminos erst kommen, wenn die katabole Phase schon längst eingesetzt hat und die Proteine... Weiter


... blackie: Ein Gerücht??? Wieso bitte sagst du, dass sei ein Gerücht? Dann bist du sehr schlecht informiert, denn es ist biochemisch eine Tatsache dass der menschliche Körper nur eine begrenzte menge an Nahrungsprotein auf einmal verwerten und in Aminosäuren aufspalten kann. Natürlich differiert diese Größe X von Mensch zu Mensch sprich von Stoffwechsel zu Stoffwechsel. Es ist im Übrigen dann genauso ein "Gerücht", dass man mehr als 1,5 g(kg Protein am Tag benötigt. DIe Stift. Warentest, die ich sehr schätze, hat in ihrer aktuellen Ausgabe ein 3-seitiges Special über Sporternährung. Da wird erzählt, dass auch Kraftsportler nur einen marginalen Mehrbedarf an Proteinen hätten und mit 1,2 g/kg lokcer auskämen...naja. Ich denke auch, dass Proteinmengen über 2g/kg unnöti... Weiter


...esagt. Ausserdem ist es mir auch aufgefallen....ich kann zwar nicht von Jahrzente langer Erfahrung sprechen aber in der Zeit wo ich einigermassen ernsthaft BB mache ist mir aufgefallen dass der Masseaufbau ohne Shakes schlechter geht und dass er nicht besser/schlechter wird wenn man anstelle von 4K Protein Whey nimmt. Mal ernsthaft hat von euch schon einer diese Erfahrung gemacht? Klar jeder Körper ist anders aber das würde mich echt mal interessieren....also wenn ja dann bitte melden Du glaubst ein ganz schlauer zu sein Nein ich halte dich nur für ziemlich dumm.... nicht im Bezug auf deine BB Kompetenz aber aufgrund deines Auftritts Aber lass man, kannst Du auch nicht, Du kennst mich eben nicht Hmm wiso glaube ich dass ich da nicht so viel verpasst habe ?... Weiter


...itteln. Ebenso bemerkenswert ist der hohe Mineralstoffgehalt. Doch beschränken sich die Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen und die Vitamine A und B1 im wesentlichen nur auf das Eigelb. Das Ei ist außerdem reich an lebensnotwendigen Spurenelementen. Jedes Ei enthält 12,9 % Eiweiß (Protein). Eier decken damit zu einem Teil den für den Organismus notwendigen Tagesbedarf an Eiweiß. Weitere 11,2 % eines Eies sind Fett; 0,7 % Kohlenhydrate und 1,1 % Mineralstoffe wie Natrium, Calcium,, Eisen und Phosphor. Dazu kommen die lebenswichtigen Vitamine A, B und B2. Eier enthalten auch Cholesterin, aber in noch viel größerer Menge kommt im Ei auch Lecithin vor. Dieses hat die Eigenschaft, Cholesterin abzubauen, zu neutralisieren und Ablagerungen in den Gefäßwänden zu verhin... Weiter


...rinzEisenherz: Damit bin ich auch absolut nicht einverstanden. Jez denk mal logisch nach... Wenn du dir 3 Shakes am Tag mixt (jeweils 30g in 300 ml Milch), dann hast genau einen Liter. Allein dein Shake am Morgen ist schon fast genauso viel. Und zu viel Protein wird es wohl kaum sein weil diese drei Shakes ca. 100g Protein ausmachen. Und wenn er eher auf Abnehmen ist (auch wenn er das nicht ist) kriegt er den restlichen Tag nicht so viel Protein zusammen (außer er übertreibt es maßlos), dass es negativ (oder auch nur überflüssig) werden könnte. Wenn er am Ende des Tages 180g-200g Protein zusammen hat, ist das doch sehr gut. Das einzige, was vllt noch eher dagegen sprechen würde ist eben erstens das Geld und zweitens (was aber wirklich nur - und nur dann - ein "Problem" wäre ... Weiter


...¼ckt anhört. Aber Fett macht nicht Fett !!! Fett und Kohlehydrate zusammen machen Fett! Versucht bei jeder Gelegenheit einen Löffel gutes Öl mit in die Malzeiten einzubauen. Ich empfehle Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, Walnussöl etc. Die Verteilung sollte bei ca. 5% Kohlehydrate, 55% Fett, 40% Protein liegen. Dann verliert man keine Kraft, baut sogar Muskeln auf und verliert langsam aber kontinuierlich Fett. Der Menschliche Körper benötigt zur Energiebereitstellung keine Kohlehydrate. Ist einfach so. Gruß Dough... Weiter


...hse. Dann müsste man die Energiemenge natürlich dementsprechend angleichen aber für einen ausgeglichenen Tagesablauf neben dem Training mit Bewegung aber auch Ruhephasen ists okay. Du gehst Früh/Mittag trainieren, deswegen muss dein Frühstück als Essen vor dem Training auch reich an KHs und Protein sein, jedoch sind das schon über 1000kcal und trotz des Proteins sehr viel mehr KHs als dein Körper auf einmal speichern kann. Das mit den Bananen machst du schon richtig während des Trainings, da eine kontinuierlíche Energieaufnahe viel effektiver ist als viel zuviel auf einmal. Gewöhn dir dieses enorme Frühstück ab, halbier es sonst kannst du einen nicht unerheblichen Teil der KHs garnicht nutzen da sie als Fett gespeichert werden. Nach dem Training schnell verfügbares Protein... Weiter


...skelmasse vom Fußball mit Tischtennis halten. Die Muskeln gleichen sich spezifisch an die von ihnen geforderte Belastung an. Das ist das Prinzip, dass BB's ausnutzen um mit gezielten Bewegegungen den Muskelquerschnitt zu vergrößern um ihre Optik zu verbessern. Dafür ist ein höchstmaß an Proteinzufuhr notwendig. Die Muskeln benötigen dieses Protein zu gedeien, sowie um erhalten zu bleiben. Sofern man mit dem Hantesport aufhört, wird die Skellettmuskulatur sich in jedem Fall wieder über kurz oder lang zurück entwickeln. Neue Sportarten erfodern andere Anpassung, doch die Muskelmasse vom Hantelsport kann nicht erhalten bleiben. Ergo ist die nötige Proteinzufuhr nicht mehr so hoch. Anfangs wird der Bedarf noch höher sein um die noch bestehende Muskelmasse zu versorgen. Doc... Weiter


...ch ichs so. Bei Klimmzügen, Barrenstützen und Dips geh ich bis zum Versagen. Bei den anderen Übungen hau ich einfach für mich schaffbares Gewicht drauf und geh nich zum MV, sondern hör davor auf! -Barrenstütz sind bei mir die Dips auf die Brust und Dips, die die eher auf den Trizeps gehen! -Protein hab ich auch, welches ic dann immer vor dem Schlafengehen nehmen werde! Werde auch viel Wasser trinken und auch beim Essen gut reinhauen Fragen: -Is das so ok oder was sollte ich ändern? -Erreich ich damit ein gewisses Maß an Muskelmasse? -Gibt es eigentlich im Laden irgendwo ein Mineralstoffe-Supplement? Dankeschön... Weiter


...rden. Bei Milch empfielt es sich, ausschließlich Magermilch mit einem Fettanteil von nicht mehr als 0,3% zu verwenden. Ein höherer Fettgehalt behindert die Insulinausschüttung, wodurch weniger Creatin und Glutamin in die Muskelzellen gelangen. Vermeiden Sie deshalb auch die Einnahme von Designer Protein zu fettreichen Speisen.... Weiter


...iel). zudem empfehle ich dir für jeden Zyklus einen nuen bzw. abgeänderten Plan zu bentzen, also ungefähr alle 4 Wochen Übungen umstellen. Ernährung: - dein Eiweißshake ist wohl ein Mehrkomponentenshake, er taugt nur bedingt für die Ernährung rund ums TRaining. Dafür bräuchtest du Wheyprotein. Nimm lieber abends vor dem Schlafengehen einen shake, oder wenn du mal keine Zeit hast was zu essen zu machen aber trotzdem dein Eiweiß brauchst. - Ernährung rund ums Training: - vor d. Training Banane, während Apfelsaftschorle, dannach, noch ne Banane bzw. Dextrose, 1-2h nach dem Training gut essen. hier mal was übers Whey protein. Whey Protein zeichnet sich durch die schnelle Resorbtion ins Blut aus. In der Regel wird eine halbe bis ganze Stunde als Zeit bis zur höch... Weiter


...i ich habe bei meiner letzten protein Bestellung 3 Megamass 2000 Riegel von Weider dazu geschenkt bekommen. Allerdings weiß ich nicht genau was diese Riegel bringen, da doch nur wenig Protein drin ist. Es sind zwar viele Vitamine, aber auch massig Kalorien drin. Was bewirkt denn ein Megamass Riegel? Masse baue ich doch nur durch Training+Protein auf,oder? Könnte mir bitte jemand erklären was das genau bewirkt und wenn ich den nehmen soll? Ich nehme immer noch dem Training (alle 2 Tage also) einen Proteinshake. Könnte ich dann an meinem "freien" Tag einen solchen Riegel essen oer bringt der nichts mehr, da ja der Muskelaufbau schon abgeschlossen ist? Wäre es sinnvoll jeden Tag einen Proteinshake zu nehmen oder wird das Protein an en freien Tagen ausgeschieden? Danke&Grüße ... Weiter


...lso an Olivenöl ist nix auszusetzen, ich fahr mir davon jeden Tag 30 g rein, 2 EL im Salat, 1 EL im Gemüsesaft. Hochwertiges Öl muss sein, genau wie Protein aus mehreren Quellen, ich mein jetzt nich KomponentenShake, sondern in ganz normaler Nahrung (Fleisch, Fisch, Milch, Bohnen, Käse...). Wenn Du nicht ausreichend Fet zu die nimmst verkackt dein Testosteron und das willst du nicht, denk ich mal... Nur keine Fettparanoia! Nach dem Training n Whey und MultivitaminKaps und abends hochdosiertes Zink in die Schule kannste dir n Brot, mit fettarm Käse, Magarine und Putenscheiben mitnehmen (z.B. Gutfried) und ein Apfel und eine Banane und viel Wasser. Wenn Du nach Hause kommst kannste ja ne Putebrust in Wasser braten, Nudeln mit ner Fertig-Tomaten-Sauce und ein Salat mit Olivenöl. D... Weiter


...elches wuerdet ihr empfehlen?!? Das hier?!?: (oft im Board gesehen) PROSTAR WHEY by Ultimate Nutrition Der Olympia Sieger wenn es um ein Whey Protein geht…! Diese Kombination aus Whey Protein Isolat und Whey Protein Konzentrat verkörpert die neueste Technologie in der Herstellung von Whey Proteinen (ultrafiltriert und ionenausgetauscht!). PROSTAR Whey übertrifft in der Wertigkeit sogar die meisten Aminosäuren Tabletten! Der Proteingehalt pro Portion (28,4g) beträgt 23g. Es ist nahezu fett- und zuckerfrei und ist somit wohl der wichtigste Brennstoff für jene Athleten, die eine große Menge an Proteinkalorien der Nahrung zuführen wollen. oder das hier?!?: (selten im Board gesehen) ISOPREME by Ultimate Nutrition: Pures Wheyproteinisolat angereichert mit Glutamin (G... Weiter


...enn Du Deine Proteine (fast) "nur" durch Quark zu dir nimmst ist das NICHT zu empfehlen... der menschliche Körper benötigt = mehrkomponentenProtein = Protein aus "verschiedenen" Quellen = MilchProdukte, Geflügel - Fleisch, Fisch, ... wichtig für einen Sportler = um Muskelwachstum zu erhalten ist (1) = die Ernährung = vernünftig & ausgewogen, Kohlenhydrat & Proteinreich, natürlich müssen die "guten" = mehrfach ungesätigte Fette auch dabei sein... (2) = Training (3) = Erholung.... zu deinem training = wer hat dir dieses (also deinen plan) zusammengestellt = ist ein wenig durcheinander; und es fehlt etwas... was ist "normales Hanteltraining", warum dannach zweimal Bauch = besser zum Schluß des Trainings wo sind Rücken und Schulterübungen... wieso da... Weiter


..... kann mir euer Gesicht gut vorstellen, nach lesen des Titels Nichtsdestotrotz, hier die Fragen: Ernährung: Ich nehme jeden Tag 150g Protein in Form von Quark zu mir (wiege 75KG und habe hier im Forum gelesen, das man 2g pro Körpergewicht zu sich nehmen soll), ansonsten nur Obst oder rohes Gemüse plus drei-vier Scheiben Brot. Bekomme ich so alles, was der Muskel braucht um zu wachsen, oder fehlen wichtige Stoffe? Benötigt man gar viel Fett? Training: (Leider kenne ich mich mit den Fachbegriffen nicht so aus.) Drei Mal die Woche trainiere ich und schaffe es in 75-90Min. Länger soll's ja auch nicht sein, oder? 1. 3 Sätze a 10 Wiederholungen normales Hanteltraining 2. 3 Sätze a 10 Wiederholungen Situps 3 Sätze 10 Wiederholungen seitliche Situps 3. 3 SÃ... Weiter


...micaelp Ja ich weiß das molke protein = whey protein wird schneller aufgenommen, daher oft die hohe wertigkeit bei den produkten. aber ein whey shake braucht trotzdem ca. 4 stunden um zerlegt und aufgenommen zu werden, daher nehme ich auch vor und nach dem training bcaa tabletten für eine schnellere aufnahme der wichtigsten Aminosäuren die der körper nach dem training braucht. Und nehme auch noch reines L-Glutamin zusätlich nach dem training, aber laut der seite die du mir geschrieben hast bringts L-Glutamin aber auch nur diesen Wachstumshormon fördernden effekt, wenn ich es alleine nehme, und das 2-3stunden nach dem essen(damit die aufnahme nicht gestört wird) aber da esse ich ja schon wieder bin mir also nicht ganz im klaren darüber wie das im BB funktionieren soll. @scuolf... Weiter


...lso du brauchst die 3 Arten für folgende Anwendungsgebiete: Whey: Ist ein Protein mit einer sehr hohen BW, das heißt es ist sehr wertvoll (laienhaft ausgedrückt) und der Körper kann es gut verbauen. Wheyprotein lässt sich aufgrund diverser Eigenschaften sehr schnell vom Körper aufnehmen. Mit Whey sorgst du für eine sehr hohe Aminosäurenkonzentration in sehr kurzer Zeit in deinem Blut (Aminosäuren= Muskelbausteine). Also solltest du das Whey dann benutzen wenn dein Körper möglichst schnell , möglichst viel Baustoff braucht. Das ist einmal morgens, weil man lange nix essen kann wenn man schläft Nach dem Training, da man nach dem Training in eine sog. Katabole Phase kommt, sprich der Körper baut ab. Durch schnelles Protein (Whey) kriegt der Körper schnell Baustoffe... Weiter


...ndefizit, daurm kommst du nicht rum. Entweder man erreicht es durch weniger Nahrung (Diät) oder gleiche Nahrung und mehr aktivität (Joggen). Ich habe bereits gesagt, dass für einen Muskelaufbau die positive Stickstoffbilanz die wichtigste Rolle spielt. Die erreichst du durch eine ausreichende Proteinzufuhr. Was viel Protein noch bringt, habe ich auch schon beschrieben. So mach ich es auch. Ich trainiere 3mal die Woche Kraft, an den freien Tagen Cardio. Kannst auch mal nach dem Training laufen, wirklich empfehlenswert ist es aber nicht. Siehe mein BBA-Thread von 2004, da steht alles drin. ***edit: ist in deiner facharbeit ein kapitel, dass sich explizit mit der durchführung des cardios beschäftigt, sodass meine fragen darin geklärt werden? hatte bisher nur zeit es zu überfl... Weiter


...auernhof betreibt und alles selber produziert. Aber, man kann schon darauf achten, nicht vollkommen kritiklos alles zu konsumieren, bloß weil es so einfach ist. Und ich kann euch nur eines sagen, wenn einige hier mal die Produktion eines Herstellers, der Grundstoffe für Nahrungsergänzungen wie (Protein und Weight Gainer) besuchen würde, dann käme Ihnen wahrscheinlich das große Kotzen. Wenn man dann noch den Fakt hinzunimmt, das einige Hersteller Ihre Gurndstoffe aus Ländern beziehen die vor allem billig, aber nicht im entfernten nach europäischen Richtlinien produzieren… mmmh, da hat man doch Lust auf den nächste Shake. Gruß Dough... Weiter


...ren verbrannt. Und nicht erst nach 30 Minuten oder so, das ist Quatsch. Allerdings nimmt der Anteil der Energiebereitstellung aus Fett mit der Zeit zu, da die anderen Energiespeicher immer mehr erschöpfen. Entscheidend ist eine positive Stickstoffbilanz, die man durch eine ausreichende Zufuhr an Protein erreicht. Durch aerobes Training verbessert sich die oxidative Kapazität, d.h. dass auch die Anzahl und Aktivität der oxidativen Enzyme, also die, die sich in den Mitochondrien befinden, steigt. Ebenso ergeht es den Enzymen der Lipolyse und Beta-Oxidation. Das das nicht sein kann, ist wohl klar..... Weiter


...lso Fo, ein Weight Gainer (egal welcher) ist meiner Meinung nach total überflüssig. Es werden viele minderwertige (...ja jetzt werden viele aufschreien, dass Ihrer aber gut ist) Stoffe auf einen Haufen geworfen. Man nehme ein bisschen Protein (hört sich immer gut an), Zucker (nennt es dann aber lieber ganz kompliziert, sonst kauft es ja keiner), ein paar Vitaminpülverchen (lässt sich auch immer gut verkaufen) und mischt den ganzen Kram zusammen. Dazu tut man dann noch ein, zwei geheimnisvolle Substanzen, die den Transport der Nährstoffe zum Muskel ganz doll beschleunigen sollen und fertig ist der „Super Mega Mass Weight Gainer für Hard Gainer die es wissen wollen“. Du willst zunehmen? Dann ess mehr! Vor allem was Ordentliches und nicht etwas, das tausend mal durch industrielle ... Weiter


...lso Fo, ein Weight Gainer (egal welcher) ist meiner Meinung nach total überflüssig. Es werden viele minderwertige (...ja jetzt werden viele aufschreien, dass Ihrer aber gut ist) Stoffe auf einen Haufen geworfen. Man nehme ein bisschen Protein (hört sich immer gut an), Zucker (nennt es dann aber lieber ganz kompliziert, sonst kauft es ja keiner), ein paar Vitaminpülverchen (lässt sich auch immer gut verkaufen) und mischt den ganzen Kram zusammen. Dazu tut man dann noch ein, zwei geheimnisvolle Substanzen, die den Transport der Nährstoffe zum Muskel ganz doll beschleunigen sollen und fertig ist der „Super Mega Mass Weight Gainer für Hard Gainer die es wissen wollen“. Du willst zunehmen? Dann ess mehr! Vor allem was Ordentliches und nicht etwas, das tausend mal durch industrie... Weiter


... 3. Ich nehme während der Defi-Phase BCAAs. Diese werden bei Ausdauerbelastungen bevorzugt verbrannt. Damit sich der Organismus die nicht aus meinen Muskeln nimmt, supplementiere ich die. Da die frei rumliegen, ist es für den Körper einfacher diese zu nehmen und das schützt meine Muskulatur. Protein solltest du während der Defi-Phase erhöhen. Zum einen zum Schutz der Muskulatur zum anderen aber auch für eine bessere Sättigung (Protein sättigt gut) und für eine verbesserte Fettsynthese (Protein fördert das) Zudem macht es Sinn vor dem Laufen Coffein zu nehmen, das fördert die Fettverbrennung nochmals. Aber nicht übertreiben mit dem Coffein! Und laufe lieber.. Damit verbrennst du mehr Kalorien, da du mehr Körperteile bewegst.... Weiter


...i , also ich trinke jetzt etwa seit ca. 5 Monaten 2x täglich nen Proteinshake (zunächst normales Mehrkomponenten- und jetzt mittlerweile Whey-Protein). Hab damit auch schon ganz gute Fortschritte gemacht, wollte nochmal zum Sommer hin erst richtig aufpumpen (mit Creatin) um dann nochmal per Diät ne gute Defi rauszuholen. Hab also vor 10 Tagen mit ner CreaKur begonnen (die ich heute leider aus krankheitsgründen vorzeitig beenden werde). Hab auch immer bestimmt an die 3-4 Liter am Tag getrunken. Als ich grad allerdings zum ca. 700m entfernten Restaurant mit meinen Verwandten gelaufen bin fing auf einmal mein rechter Hüftbereich sowohl vorne als auch hinten an zu schmerzen. Die Schmerzen sind dann auch dezent in den Unterleib gezogen , sehr unangenehm. Naja, mittlerweile ist davon nich... Weiter


...i! Danke für deinen Kommentar aber ich hab mich im Laufe des Tages sehr ausführlich im Inet informiert: Casein und auch das hydrolisierte Molkeprotein(Laktalbumin) ziehen enorm viel Wasser, bedeutend mehr als das Protein aus Fisch und Geflügel. Da mein "Rettungsring" proportional, zeitlich wie auch von Masse/Gewicht her gewachsen ist lieg es sehr nahe, dass es mit dem erhöhten Milcheiweißkonsum über Nacht zusammen hängt. Einen Fehler in meiner Ernährung hab ich mit 100%iger Sicherheit nicht begangen, dazu kenne ich mich, ohne überheblich zu sein, zu gut aus. Aber die Wassereinlagerung durch erhöhten Milchproteinkonsum haben mir jetzt mehrer Studien und ein Trainingskollege, dem das selbe mal passiert ist, heute bestätigt, so dass ich getrost noch ein paar Wochen weiter auf Mass... Weiter


...ehr wichtig, nicht zu schnell und aprupt abnehmen. ganz wichtig, nahrungsmenge nicht reduzieren, sondern ändern. du musst auf jeden Fall in die negative Bilantz rein. (weniger zu dir nehmen als du verbrauchst) Die Ernährungsweise umstellen: hier mal die wichtigsten Grundgedanken. - Protein und zwar gutes - moderat Fett und zwar gutes (mehrfach ungesättigt usw.) - über die KH ist die Kalorienzahl ganz gut zu kontrolieren. - eine Ernährung mit Hinblick auf den GI und Trennung von Fett und KH könnte sinnvoll sein, da weiß ich aber zu wenig drüber. - keine unsinnigen Sachen essen. - planen was du isst zusätzlich ist SPort v.a. Ausdauersport wichtig/nötig zum abnehmen, hier langsam anfangen, gerade wenn du starkes Übergewicht hast, also Walken oder zB Fahrradfahren. ... Weiter


...inem anfänger gleich whey protein empfehlen ist doch schwachsinn zuerst einmal sollte man als anfänger seine ernährung bodybuilding gerecht umstellen (dazu findest du genug im forum) ! und dann ordentlich trainieren (gibts auch genug im forum) ! und wenn man dann ab und zu aus beruflichen oder anderen gründen seine geplante ernährung nicht einhalten kann, dann spricht sicherlich nichts gegen nen shake, aber sich gleich von anfang an shakes reinzupfeifen ohne auch nur eine halbwegs gescheite "naturale ernährung zu führen, halte ich für absolut unnötig versuch doch erst mal so ergebnisse zu erzielen ! das ist durchaus möglich, auch wenn dir hier lauter unwahrheiten erzählt werden ernährung ist sehr wichtig sie muss - ausreichend (ein kcal überschuss zum zune... Weiter


... und auch immer perfekt gegessen(6-8 kleine Mahlzeiten am Tag, Energiebilanz nur an Trainingstagen um max. 100-200kcal überschritten, zum Ausgleich 2-3mal die Woche Cardio mit Tagesdefizit 500kcal). Ich bin lediglich die letzten 3-4Wochen erst spät abends zum trainieren gekommen und hab dann als Proteinmahlzeit vor dem Schlafen 500g Quark mit ganz geringfügig KHs gegessen. Könnte es sein, dass diese 60-70g Protein aus einmal einfach zuviel waren und das Bauchfett nur daher kommt? Ich habe aber nie mehr gegessen als ich über Nacht bis zum nächsten morgen auch verbrauchen würde, bis auch kleinen Überschus von max.100kcal. Ich bitte um Beiträge!!! Danke!... Weiter


...st, Bauch wieder gleich viel FR: Rücken, Schulter, Bauch wieder... Und als ich mir diese ganzen FAQs durchgelesen hatte... ists mir vergangen... Wir haben jede Menge Fehler gemacht. Nun haben wir uns folgenden 3Split ausgedacht: Vor jedem Split Cardio mit ca. 30min und Protein-Shake MO: Brust Aufwärmen 15/15 Schrägbank-Drücken 10/8/6/4 Bizeps Aufwärmen 15/15 LH-Curls stehend 10/8/6 KH-Curls stehend 10/8/6 Bauch Aufwärmen 15 Beinheben 12 Sit-Ups mit eingehängten Beinen 12 MI: Schulter Aufwärmen 15/15 KH-seitheben 10/8/6 KH-vorw.heben 10/8/6 Nacken drücken am Gerät 10/8/6 Bauch wie Montags FR: Rücken Aufwärmen 15 Rudern 10/8/6/4 Lat-Ziehen 10/8/6/4 Trizeps Aufwärmen 15 Drücken-Seil 1... Weiter


...inen bauch kümmern und um muskelmasse nicht zu verlieren habe ich folgende supps besorgt: anabolic juice, createston, testo stack, amino anabol professional, evtl. noch anabolic stack das sind produkte von peak performance, habe nur gutes darüber gehört! zusätzlich habe ich glutamin, whey und protein! wie kann ich mein fett problem beseitigen und während dessen noch aufbauen weil ich ja eigentlich auf masse trainiere und nicht wieder dürr werden will!? kann jemand helfen? Den ganzen Allstars-Scheiss bei EBay verticken, Wheyshake mit Glutamin morgens und nach dem Training, 2-2,5g/kg Koerpergewicht Eiweiss am Tag und ein Kaloriendefizit von 300-500 KCal am Tag mit Refeeds alle 5-7 Tage und gucken wie Du reagierst. Gruss Bunny... Weiter


... bauch kümmern und um muskelmasse nicht zu verlieren habe ich folgende supps besorgt: anabolic juice, createston, testo stack, amino anabol professional, evtl. noch anabolic stack das sind produkte von peak performance, habe nur gutes darüber gehört! zusätzlich habe ich glutamin, whey und protein! wie kann ich mein fett problem beseitigen und während dessen noch aufbauen weil ich ja eigentlich auf masse trainiere und nicht wieder dürr werden will!? kann jemand helfen?... Weiter


... 1. Ist diese Kombination möglich ? Ich möchte BCCAs nehmen, morgens und abends einen Eiweißshake und Weight Gainer. Morgens am besten Whey, weils schnell vom Körper aufgenommen wird, abends ein Mehrkomponentenprotein (MKP). Weight Gainer nach Bedarf. 2. Da ich mich überhaupt nich auskenne, könnt ihr mir dazu gute Produkte empfehlen ? Die Auswahl ist so groß, da kann man sich ja gar nicht entscheiden. Body Attack nehme besispeilsweise ich und ich bin sehr zufrieden. Es gibt auch andere gute, allerdings solltest du nichts bei Ebay kaufen. 3. Und wann und wie oft muss man das einnehmen? Morgens Whey, abends MKP. 2 Shakes am Tag reichen eigentlich. Du must 2g Protein pro kg Körpergewicht am Tag essen (nicht vergessen: auch in "normaler" Nahrung ist Eiweiß drin ). Gain... Weiter


...uten Abend euch allen! Heute kam meine Lieferung von Fitmart.de ! Ich hab mich schon gewundert, wieso mir so ein riesen Karton geliefert wurde. Also öffnete ich diesen schnell, fand das bestellte Zink 100 +5 und 2 Dosen Protein, anstatt einer vor! mh.. daraufhin hab ich natürlich erstmal die Rechnung gecheckt und tatsächlich, es standen anstatt einem bestellten Schoko Protein, ein Kokos- und ein Cappuchinoprotein drauf. Mein erster Gedanke: "Wollt ihr mich verarschen?!" Aber bei näherem Hinsehen hab ich dann auch den Grund gefunden, aus welchem fitmart.de mir die Bestellung geändert hatte! Ich zitiere: "Aus liefertechnischen Gründen haben wir Dir anstatt Schoko, 2 andere Geschmäcker geschickt. Wir hoffen, Dir damit ein gutes Angebot gemacht zu haben. Falls d... Weiter


...f its multiple functions, it is no surprise that glutamine is the most abundant free amino acid in the serum, muscle and cerebrospinal fluid. It constitutes 50% of all amino acids in the serum, and more than 60% of free amino acids within the body. Glutamine is plentiful in both animal and plant protein. The typical American diet provides between 3.5 g and 7 g of glutamine; more is synthesized according to need. Even so, heavy stress, such as strenuous exercise, infectious disease, surgery, burn injury or other acute trauma leads to glutamine depletion with consequent immune dysfunction, intestinal problems and muscle wasting. Consequently, it has been proposed that glutamine should be classified as a "conditionally essential amino acid." During exceptionally severe stress, supplementin... Weiter


...zu heftig an. du trainierst schon drei Monate, asl oentfällt ein GK, wenn deine Grundlagen allerdiongs zu schlehct sind, dann solltest du den schon noch einschieben (ca. 2 Monate) und immer bedenken auch mit nem GK Plan kann man wirklich gut aufbauen. Zur Ernährung auchnoch paar WOrte: - viel Protein ca 2g/ Kilo Körpergewicht - genug gute Fette - Kh sinnvoll einsetzen um die Trainingsleistung zu pushen (zB ne viertelstunde vorm Train ne Banane) - wenn du mehr isst v.a. Eiweiss nicht vergessen auch mehr zu trinken, sollten bei dir schon so 3 Liter sein (min.) - Versuchen vor dem Schlafengehen noch ne Proteinportion reinzubekommen (am besten Magerquark) ansonsten stell dir mal nen Plan zusammen mit den Übungen die du so magst und lass ihn hier bewerten. Ernährungsplan kann s... Weiter


...DonTyson1981: Du hast vollkommen recht, ein Proteinshake ist bei ausreichender Grundversorgung über die Nahrung eigentlich nicht nötig. Trotzdem ist der Aspekt der recht schnellen Verfügbarkeit direkt nach einem Training nicht ganz von der Hand zu weisen. Aber im Regelfall schmecken die Dinger ja auch ganz gut, sind Süß und können somit ja auch als Dessert Verwendung finden. Ich konsumiere höchstens einen Shake an Trainingstagen, direkt nach dem Training oder hin und wieder nach dem Abendessen als Dessert zubreitet. An trainingsfreien Tagen trinke ich keine Shakes, da ich über die Nahrung gut 2g Protein pro Kg Körpergewicht zusammenbekommen. Bei Steroidbenutzen sieht es etwas anders aus, diese können auf Grund der verbesserten Proteinsynthese wesentlich mehr Protein vertrag... Weiter

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