Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu Protein

...nach dem Training trinken", sagt der Muskel-Experte und Ökotrophologe Berend Breitenstein aus Hamburg. "Für den Aufbau von Muskelmasse ist es grundsätzlich wichtig, dass Sie jeden Tag besonders viele Kohlenhydrate, 60 bis 100 Gramm ungesättigte Fettsäuren in Form von Nüssen und zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen", so der Ernährungs-Experte. 2. Der Körper baut die Muskeln hauptsächlich in den 24 Std. nach dem training auf. Daher braucht er gerade in den ersten stunden nach dem Training die nötigen Stoffe (vor allem Eiweiße). Daher denke ich, der shake vorm schlafen gehen wirkt sich nicht negativ aus. -> wenn du dir sorgen um dein gewicht machst: nach neueren studien kommt es eher darauf an wie viel Kalorien man pro tag zu sich nimmt, nich... Weiter


...nach dem Training trinken", sagt der Muskel-Experte und Ökotrophologe Berend Breitenstein aus Hamburg. "Für den Aufbau von Muskelmasse ist es grundsätzlich wichtig, dass Sie jeden Tag besonders viele Kohlenhydrate, 60 bis 100 Gramm ungesättigte Fettsäuren in Form von Nüssen und zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen", so der Ernährungs-Experte. Weitere Rezepte und Tipps zum Muskelaufbau finden Sie übrigens in Breitensteins Buch "Die Kraftküche" (erschienen bei rororo, 8,90 Euro) und im Internet unter .... Weiter


...allo also ich bin neu hier und wollte mal wissen welche Proteine ihr mir zum kauf ratet?was haltet ihr von dem folgendem Produkt: Body Attack Power Protein 90 - Das neue 4-Komponenten High Level Protein Die Highlights des Power Protein 90: 1. 4 Proteinquellen 2. 300mg L-Carnitine pro Shake 3. versetzt mit BCAA`s 4. unter 3 % Fett 5. unter 5 % Kohlenhydrate 6. perfekt für die Diät 7. verbesserter Geschmack & Löslichkeit 8. Neu: neutrales Protein Power Protein 90 von Body Attack ist ein Spitzen-Eiweißkonzentrat mit einer neuen Formel, versetzt mit L-Carnitine & BCAA`s. Es besteht aus vier Proteinen: Milcheiweiß, Lactalbumin, Eialbumin und ultrahochfiltriertes Molkenhydrolisat. Es dient dem Aufbau von fettfreiem Muskulaturgewebe stark trainierender Athleten. Hervor... Weiter


... Das ist eine Möglichkeit und kein allgemeines Gesetz, dass Blähungen nur durch diese Gegebenheiten entstehen. Ich befürchte liegt an überhöhtem Proteinkonsum im allgemeinen. Das impliziert nicht nur Proteinshakekonsum, sondern jegliche Fleisch-, Fisch- etc. -zufuhr Denn bei zuviel Proteinüberschuss geschieht folgendes: Stufe 1: passiert nix, der Körper schafft es noch den geringen Überschuss über den Stuhl auszuscheiden. Optimaler Bereich für Massephasen wo man mehr Protein zu sich nehmen sollte Stufe 2: Blähungen - sollte direkt Zeichen sein, die Zufuhr einzuschränken. Passiert oft wenn man sich mit den Shakes übernimmt, dh. zuviel Pulver oder zu oft ein Shake. Wenn die Ernährung sehr Eiweißreich ist, sind Shakes überflüssig!!!! (Shakes sind für faule M... Weiter


... mache jetzt im Moment Zivildienst. Mein TP sieht deshalb so aus: Mo: Rücken und Tri Di: Brust und Bi Mi: frei Do: Rücken, Tri (nicht so schwer) und Schultern Fr: Brust, Bi (auch nicht so schwer) und Beine Sa und So: frei dazu noch 3x Bauch Meine Ernährung sieht so aus: 6:15: Protein-Shake 6:45: Special k + Haferflocken, Milch 1,5% und eine Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust ab halb 8: arbeiten, zwischendurch nochmal ne Scheibe Vollkornbrot mit Pute 12:30: Mittag: alles gemischt, also mal Nudeln, Reis, Kartoffeln, Gemüse, Fleisch & Fisch (krieg ich von der Dienststelle) jetzt hab ich ein Problem: fahre von der Arbeit direkt zum Training (um 16 Uhr). Reicht das Mittag noch aus bis dahin? Oder soll ich mir so um 15:30 nochmal ne Scheibe Vollkornbrot reinhau... Weiter


...Creakur machen sollte und schön auf MaximalKraft trainieren soll. Naja und jetzt schreibt ihr hier alle, nach 1 Monat viel zu früh, bring eh nichts und und und. Naja ic trainieren 2 1/2 Monate ist aber au nit viel länger. Was soll ich nu machen? PS: Er meinte auch das ich nebenbei auch noch Protein/Kohlenhydrat-schake zu mir nehmen sollte.... Weiter


...i! Bin neu hier und hab jetzt schon eine Stunde gelesen, aber nicht wirklich was brauchbares gefunden. Also erst zu mir: Ich trainiere ca 1 1/2 Jahre, bin 83 kg schwer. Davon viel Muskeln aber auch viel Bierbauch Nun hab ich mir Creatin, Protein und Aminos gekauft. Creatin und Protein in Pulver, die Aminos sind Tabletten. Das Protein und die Aminos will ich durchgehend nutzen, egal ob Muskelaufbau oder Definitionsphase (hab ich bisjetzt noch nicht gemacht. Die beginn ich ab Dezember) Das Creatin will ich ganz normal benutzen: 5 Wochen lang, dann vier Wochen Pause, dann wieder dieser Zyklus. Und Ende vorerst mit Creatin, da ich dann ca. mit der Definitionsphase beginnen möchte. So, nun meine Frage: Vertragen sich diese drei Supplemente untereinander? Wann mus... Weiter


...alciumcaseinat hat eine niedrige biolog. Wertigkeit von 77. Es verdaut und resorbiert langsamer als zB. Whey-Protein. Casein wird als "antikatabol" bezeichnet und eignet sich eher über längere Zeit (zB. konstante Versorgung von Aminos während der Nacht) EW-Shakes bieten mehr "anabole" Proteine (Whey) und sind beispielsweise nach dem Training zur Schnellversorgung besser geeignet. Auch führt Calciumcaseinat eher zu unwohlsein bei nicht vollständig zureichender Laktaseversorgung. Das führt zu Gärungen und Blähungen. Bei EW-Shakes treten diese Unannehmlichkeiten oft weniger auf. Calciumcaseinat hat also Vor- und Nachteile, und sollte daher richtig eingesetzt werden. Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß. Wichtig für den Muskelaufbau sind folgende Aminos: L-Glutamin,... Weiter


...allo, ich will mir Eiweißpulver holen. Es muss aber geschmacksneutral sein. Was haltet ihr von BMS - Professional Protein 80? Oder habt ihr andere Tipps? Von dem BMS Pulver kosten 5kg 75€. Is ja nen super Preis. Es hat folgende Inhaltsstoffe: Nährwertanalyse pro 100g Brennwert 1595 kJ 377 kcal Eiweiss 87 g Kohlenhydrate 5 g Fett 3,2 g Calcium 716 mg Kalium 332 mg Magnesium 269 mg Natrium 87 mg Phosphor 493 mg Vitamin B1 3,3 mg Vitamin B2 3,8 mg Vitamin B6 4,8 mg Vitamin B12 2 mcg Biotin 178 mcg Calcium-D-Pantothenat 14 mg Folsäure 43 mg Niacin 238 mcg Vitamin C 43 mg Vitamin E 24 mg L-Alanin 4,47 g L-Arginin 3,54 g L-Asparginsäure 8,70 g L-Cystein 1,59 g L-Glutaminsäure 19,18 g L-Glycin 2,26 g L-Histidin 2,52 g L-Isoleucin 5,49 g L-Leucin 10,18 g ... Weiter


...allo Forum, hab da 2 Fragen... Ich trainiere nun seit 2-3 Monaten, möchte ab sofort auch richtig mit dem MUskelaufbau (nach 10 Wochen Ganzkörpertraining) beginnen. Ist bei einem Anfänger wie mir eine extra Zunahme von Protein nötig? Oder genau jetzt erst recht? Bislang habe ich kein Protein genommen, da ich ein guter Esser bin, und dachte es ist genug, doch auf Werte von 2g/kgKG Protein wie man oft liest, komme ich so nicht. Die Frage, brauch man als Anfänger auch so viel Protein? Die zweite Frage, was haltet ihr noch von Glutamin. Ein Kollege von mir schwört darauf. Kann man das zusätzlich zum normalen Protein nehmen, bringt das was? Grade im Anfängerstatus? Und wann sollte man Protein und evtl. noch Glutamin einnehmen? Am besten nach dem Training? Oder vor dem Sch... Weiter


...oche ins Fitnessstudio und habe auch vor regelmäßig, sprich 3-4 Mal zu gehen. Der Trainer hat mir als erstes einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt, den ich nun 4-6 Wochen machen soll. So nun zu meinen Fragen: Um meinen Muskeln auch die Voraussetzung zu geben zu wachsen, nehme ich Whey Proteine, undzwar Prostar Whey Ultimate Nutrition (dieses hier: ). Davon nehme ich jeden Morgen einen Messbecher (ca.30,4g) gemischt mit Milch. An Trainingstagen nehme ich noch ein Shake nach dem Training.(Zur Info: Bin 16 Jahre und wiege ca.60kg) Hoffe, dass ich dies richtig mache und mein Körper optimal für den Muskelaufbau vorbereitet wird. Sonst hätte ich noch eine Frage,undzwar falls mir das Whey Protein ausgeht, könntet ihr dieses hier auch empfehlen ( )??? Dieses is nämlich ca... Weiter


...i alle miteinander! Hatte heute wieder Planumstellung im Fitnesscenter. als ich mit meinem Physiotherapeuten die Ernährung durchgegangen bin, meinte er, dass ich nach dem Training unbedingt KH zu mir nehmen soll und erst etwa eine stunde nach dem training das Whey Protein! Als KH-Lieferanten empfahl er mir den folgenden Fitness-Riegel von Knusperone. Nährwertangaben(pro Riegel): 98 kcal Eiweiss: 1,5 g KH: 19 g Fett 1,8 g Vitamin B1: 0,5 mg Vitamin B6: 0,7 mg Vitamin B12 1,2 ug Biotin: 0,03 g Niacin: 3,9 mg Folsäure: 65 ug Pantothenat: 1,5 mg Vitamin C: 30 mg Vitamin E: 7,4 mg Magnesium: 111 mg Calcium 82 mg Zutaten: getrocknete Apfelstücke(35%), Apfelextrakt(16 %), Mandeln, Rosinen, Apfelsaftpulver(7%), Apfelsaftkonzentrat(7%), Cornflakes(Mais, Gerstenmalzextra... Weiter


...in z.zt 85,5 kg schwer und esse folgende mengen: 07:00 power protein 90 30g milch 1,5% 250ml 9:30 roggenvollkornbrot 120g putenbrust 100g 12:00 volkorn früchte müsli 100g milch 1,5% 150ml leinöl 5g 14:00 chicken curry reis 250g hirtenbrot 80g oder gekochte kartoffeln mit brauner sosse 300g hartgekochte eier 100g 16:00 banane durchschnittlich 110g apfel durchschnittlich 140g whey supreme in wasser 30g 18:15 traubenzucker 40g whey supreme in wasser 30g 19:30 spaghetti 160g hackfleisch 80g tomatenmark ... Weiter


...h Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten (Ich mache Ganzkörpertraining, also alle Geräte nacheinander durch) sind perfekt. Das würde bedeuten jeden 2. Tag trainieren zu gehen. Ist das in Ordnung? Oder brauchen die Muskeln längere Regenerationsphasen? Ist es sinnvoll jetzt schon Protein-Shakes zu nehmen? danke schonmal ... Weiter


...a denn... Einer zum selber machen, Rezept aus dem Buch Kraftstoff ,The Ironman Cookbook von Faith Walker Der Superkniebeugendrink 4 Tassen Vollmilch 2 Tassen Milchpulver/Proteinpulver 1/4 Tasse Hefe 1 Banane 2 EL Weizenkeimöl 1 grosser Löffel Vanilleeis Nährwerte: Kcal 1890 Protein 121g Kohlenhydrate 209g Fett 76g Untertext: Sicher ist das eine Menge Fett, aber haben Sie Randalls Super- Kniebeugen-Programm schon ausprobiert? Das Fett wird sofort umgesetzt. Ende der Zitate. Ich meine wer da nicht wächst, bei dem geht gar nichts! ...und wenn ich schon einmal dabei bin... Energie-Riegel (für unterwegs) 1 Tasse Erdnussbutter 1 Tasse Honig 1 Tasse Proteinpulver 3 Tassen Weizenkeime Alle Zutaten verrühren, in eine Backform oder Tupperdose mit Deckel... Weiter


...ch nehme mal auf : DU hast 195 Beiträge hier im muscle-forum, bist seit dem 4.4. dieses Jahres hier Mitglied und stellst diese Frage? Mal ganz im ernst: Ist das ein Witz? Ich meine, du hast doch sicher das eine oder andere mal hier schonmal etwas gelesen, auch im Bereich Ernährung. Proteine und Aminosäuren sind ein Standartthema. Ergo: Du hättest sowohl aus der Tatsache, das permanten die Rede von vollkommenen Aminosäurespektren, ergänzender Wirkung von unterschiedlichen Proteinquellen aufgrund verschiedener Aminosäuren und aufgrund vieler andere Threads selber schließen können, dass man mehr als 2 Aminosäuren braucht. Es gibt 10 essentielle AS. Die anderen kann der Körper selber herstellen. Gelatine ist eine minderwertige Proteinquelle die nicht zur Versorgung beiträ... Weiter


...gut,sollten aber nicht das einzige an Essen sein...die Essens-Liste von BruceLee schaut für nen Anfang gut aus..halt dich dran den Trinksnack würde ich weglassen,vor allem in Abtreacht dessen wenn du ihn als MAhlzeiten-Ersatz nutzen willst mach dir,wenn du was trinkbares haben willst, nen Protein-Shake(30-40g Eiweiß) mit 1,5 % oder 0,3% Milch...mittags würd ich aber schon was essen,sprich Pute o.ä. du möchtest ja nicht primär (Muskel)Masse aufbauen,ne? dann solltest du dich vornehmlich aufn Bauch,Po,Brust konzentrieren,weil das Stellen sind die am meisten zu "hängen" beginnen( wenn überhaupt) bei starkem Abnehmen und viel Glück...du wirst zu Anfang schnell Erfolgserlebnisse verzeichnen ... Weiter


...ch hab heute bisher nur mandeln gegessen, ich denke ma mit unter 200g/tag käme ich (vom hunger her) problemlos klar, das wären dann unter 1500kcal, aber da fehlen ja vermutlich ettliche aminosäuren, vitamine, etc. leider steig ich durch den kram überhaupt nicht durch, und das riesen angebot von protein-welt.de is so erschlagend das sich gar ncih weiss wo ich anfangen soll ab morgen werd ich jedenfalls schonmal wegen cardiotraining anfangen.. auf nüchternen magen boah wenn das was wird küsse ich eure füße achja hab grade gelesen dass fett verbrennung erst 30 minuten nach "aktivität" stattfindet, heisst das dass alles andere vollkommen umsonst is?! bzw. muss das krafttraining dann über 30 minuten dauern? uff.. meine mutter hat bei aldi oder so n "trinksnack" gekauft.... Weiter


... größten Maße an der Fettverbennung interessiert um die notwenige Glucose zu schonen, die früher schwer zu bekommen war. Vor der Zeit des Ackerbaus gabs nur ein paar Beeren und Knollen, das wars auch schon an KHs. Erlegten Steinzeitmenschen ein großes Tier füllten sie die Glykogenspeicher mit Protein aus dem Muskelfleisch des Tieres und aßen sich einen Fettvorrat an, womit wir wieder beim Thema wären: Überfüllt man seine Glykogenspeicher lagert man die überschüssige Energie in Fett an. Glykogenspeicher kann man direkt mit KHs oder mit Protein(was aber viel länger dauert, außer man nimmt Whey oder AS) füllen, Fett muss verdaut werden und kann nicht als Glykogen gespeichert werden. Das Maß an Fettverbrennung sinkt mit der Intensität der Muskelbelastung. Deshalb brauchen BBs ... Weiter


...te Woche ausprobieren. Das Schulterdrücken so wie du sagtest auch. An sonsten werde ich die Komplexsätze ab nächsten Monat machen. Bin mal gespannt. Soll man die 2 Wiederholungen mit 1RM (90-100%) wirklich gerade nur so schaffen? Ich werde ab nächsten Monat ne Krea-kur mit Glutamin und Protein machen. Pro tag 10gr Krea, 10gr Glutamin und 60gr Eiweiss, aufgeteil auf jeweils 2 einnahmen. 5gr Krea nach aufstehen, 5gr vorm training oder wenn kein training vorm pennen. Glutamin nach dem Training, halbe std. später eiweiss. Nochmal einweiss zur mitte des tages und da auch das glutamin. Hoffe das passt so. 7 wochen lang.... Weiter


...o, habe mir eben mal den ganzen Artikel durchgelesen Zitat: "Der Körper muss nach dem Traning mit den verschiedensten Stoffen versorgt werden: Dem Protein, wie schon oben erläutert, Energie - in Form von Kohlenhydraten und Fett, Mineralstoffen, Vitaminen und sogar Spurenelementen" Hier ist ja nun auch die Rede von Energie, obwohl es nach dem Trainings ist!!? Dann verstehe ich immernoch nicht ganz wie Insulin funktioniert und wie ichs am besten nutze... Insulin wird also ausgeschüttet, wenn Kohlenhydrate zu einfachen Zuckern aufgespaltet worden sind... So, dadurch steigt die Aufnahmebereitschaft der Zellen...Ok, es kann leichter Fett eingespeichert werden, aber das Eiweiß kann doch nun auch besser aufgenommen werden!? Also würde ich zwar auch etwas "dicker" werde... Weiter


...Und der Körper verbraucht logischerweise Proteine zur Energiegewinnung. Sobald der Körper anfängt Proteine zur Energiegewinnung abzubauen liegst du bereits im Sterben. Um es vereinfacht auszudrücken: WEIL SIE DUMM SIND! Näheres dazu hier Akatabol = Muskelabbau?! Für mich ist akatabol = anabol Definition Eindrücke sind keine Tatsachen. Der Eindruck entsteht durch den Glykogenabbau. Glykogen speichert pro Gramm 2 Gramm Wasser, daher der angebliche "Masseverlust". Bei Energieunterversorgung wird desweiteren Fett verstoffwechselt, ein weiterer Masseverlust. In der anaeroben Phase? Also in den ersten 90 Sekunden von Muskelarbeit, oder noch weniger, verspürst du ein Muskelverlust? Hmmm... Die Prozentuale Fettverbrennung ist da nicht nur minimiert sondern gleich Null. ... Weiter


... von mir hat vor drei wochen mit eine stano-kur begonnen, ich war anfangs skeptisch, aber jetzt sehe ich von mal zu mal wie er mir zuerst nachgewachsen is und bald davonwachsen wird wenns so weiter geht! er liegt mir auch dauernd in den ohren ich solls auch probieren (ich bin normal nur auf whey protein, höchstens ab und zu creatin) er hat schon drei kuren gemacht in den letzten jahren und sagt er habe noch nie nebenwirkungen oder ähnliches gehabt.. würd mir da aber gern trotzdem andere meinungen einholen! wir reden hier vom "echten" stanozolon, nicht das offizielle prohormfreie, sondern das original pulver!!! gibts da wirklich keine nebenwirkungen?? ich würde es wirklich gern mal probieren aber ich hab mir, bevor ich zu trainieren begonnen hab vor jahren geschworen nie sc... Weiter


...ch habe vor den TP jeweils 3x in der woche zu machen. bleibt da noch genug zeit für die regeneration?? ich meine es sind ja keine schweren übungen(wenig gewicht)?? ist die anzahl der sätze und wiederholungen angemessen?? zur ernährung: in milch steckt ja viel eiweiß und also daher auch viel protein. weiß jemand wieviel protein in einem liter mich sind`?? zu meinem bauch: meine oberen bauchmuskeln sind wenn ich sie anspanne um etwa 3 cm dicker (also von der seite her betrachtet) , mit welchen übungen kann ich gezielt nur die unteren muskeln trainieren damit diese gleich groß werden wie die oberen??ich hab gelesen beinheben sollen dafür gut sein, aber da ich ja keinen dipbarren im haus habe weiß ich nicht wo ich sie machen kann. könnt ihjr mir tipps geben wie und wo man am be... Weiter


...i, folgende Frage wirft sich mir auf, viele essen ja morgens ne Schüßel Magerquark mit Haferflocken, als natürlichen Proteinlieferant, nagut, passt ja auch fast, bis auf das Haferflocken auch viel Fett haben nämlich ca. 7g/100g, da überleg ich mir doch ob ich nicht lieber Cornflakes nehmen sollte, denn die haben zwar nur 7g Eiweiß auf 100g (Haferflocken 12,5g/100g), aber dafür auch nur knapp über einem halben Gramm Fett...wenn ich mir sowieso abends nach dem Training zur Ergänzung nen Proteinshake reinziehe, dann verzicht ich doch auf die 3-5g Protein am morgen (je nach Menge, und das meiste ist ja im Magerquark) und spar mir die 5-6g Fett am morgen, wäre das nicht schlauer? Außerdem schmecken Cornflakes auch besser, und Kohlenhydrate sind mir egal, lieber mehr als zu weni... Weiter


... du die Übungen Daheim machen willst und dir die Sachen dazu kaufst ist das natürlich auch was. Bei den Hanteln sind meistens Pläne dabei ,was für Übungen du machen kannst. Würde mir dann ein Trainingsplan machen. Und im 2 er Splitt arbeiten. Ergänzende Mittel würde ich dir ein Whey Protein Empfehlen und nach dem Training ,Rind ,Pute ,Lachs alles was viel Eiweiss hat. Und dann hau einfach rein ,wirst schnell Erfolge sehen.... Weiter


...itteln. Ebenso bemerkenswert ist der hohe Mineralstoffgehalt. Doch beschränken sich die Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Eisen und die Vitamine A und B1 im wesentlichen nur auf das Eigelb. Das Ei ist außerdem reich an lebensnotwendigen Spurenelementen. Jedes Ei enthält 12,9 % Eiweiß (Protein). Eier decken damit zu einem Teil den für den Organismus notwendigen Tagesbedarf an Eiweiß. Weitere 11,2 % eines Eies sind Fett; 0,7 % Kohlenhydrate und 1,1 % Mineralstoffe wie Natrium, Calcium,, Eisen und Phosphor. Dazu kommen die lebenswichtigen Vitamine A, B und B2. Eier enthalten auch Cholesterin, aber in noch viel größerer Menge kommt im Ei auch Lecithin vor. Dieses hat die Eigenschaft, Cholesterin abzubauen, zu neutralisieren und Ablagerungen in den Gefäßwänden zu verhin... Weiter


...h den Zucker schnell Insulin freigesetzt wird. Am besten mit warmen (!) Traubensaft. Macht man das nicht, so wird Creatin in Creatinin umgewandelt und über den Harn ausgeschieden. Dann hat man nur "teuren Urin", denn so nützt eine Creatin-Supplemention gar nichts. Creatin erhöht zudem noch die Proteinbiosynthese. Jetzt wird es chemisch: Creatin ist bei jedem unentbehrlich für die anaerobe Energiebereitstellung. Creatin ( Cr ) wird durch das Enzym Creatinkinase ( CK ) energiereich gemacht, es wird zu Creatinphosphat ( CP ). Dieses reagiert bei durch das Gehirn über die Nerven gegebene Reize mit Adenosindiphosphat ( ADP )und das Creatinphosphat gibt sein Phosphat-Molekül ab. Es entsteht Creatin und Adenosintriphosphat ( ATP ). Kreatinphosphat + Adenosindiphosphat => Kreat... Weiter


...allo, dextrose und whey vor und nach dem training: Man braucht eigentlich nur zwei Dinge: Whey Protein und Dextrose. Whey Protein ist durch ein spezialisiertes Verfahren erzeugtes Protein, welches schneller resorbierbar ist, als alle anderen Proteine. Es gibt nur ein Protein, welches noch schneller aufgenommen wird, nämlich das einer obskuren Alge, von der Aminosäurenbilanz wäre das für uns Sportler das falsche. Dextrose ist nichts weiter als Glukose, also die Kohlenhydratart, die dem Blutzucker gleicht und deswegen am schnellsten ins Blut geht. Das Whey Protein muss kein Isolat sein, einfaches Konzentrat hat ein viel besseres Preis-/Leistungsverhältnis. Zur Herstellung von Whey-Isolaten verwendet man außerdem Filtrierungstechniken, die einige wertvolle Bestandteile des W... Weiter


...hen geht garnichts, da stimme ich voll zu. Ich hatte da mal ne geile Seite, Dr. Gumbert oder sowas, irgend nen Doc halt, der über des ganze Zeug Daten gesammelt hat aus vielen Quellen, sehr wissenschaftlich...auf alle Fälle kann ich dirs nur mal so sagen wie ich mir das reingehauen habe... Proteine, klar, die kann man immer als Nahrungsergänzung nehmen, aber man sollte darauf achten, entweder eine normale Menge täglich zu nehmen oder als Kur mal zimmlich viel, denn wenn man seinem Körper zuviel Protein zuführt, dann setzen sich an den Muskeln Eiweissschwämme an die die Durchblutung verhindern, der Muskelaufbau stoppt plötzlich, das wäre scheisse. Dann würde ich zuerst Kreatin nehmen, nach dem sogenannten "Fastload Prinzip", der Körper suplementiwert das Kreatin nämlic... Weiter


...oder 3) Salat mit Putenstreifen Zwischendurch trinke ich noch zwischen 3-6 Liter Wasser am Tag (Volvic, o.ä.). Und abends mixe ich mir noch nen Shake aus 300ml Milch, 50-100g Haferflocken, 20g Molkepulver und 2 Esslöffel Olivenöl. An Trainingstagen trinke ich 30min vor dem Training noch 1 Proteinshake mit ca. 30g Protein und nach dem Training esse ich noch ne Banane um die KH-Speicher aufzufüllen.... Weiter


...ernärung: früh: musli mit fettarmer milch mittag: was mutter kocht (fleisch, fisch, pute, nudeln, reis) abends: siehe mittags zwischendurch mal nen apfel oder ne banane was mache ich falsch??? so wie in deinem wort "ernärung" das "h" fehlt , fehlt in deinem speiseplan ganz eindeutig protein... morgens: das ist KH reich, aber hat nur wenig protein mittag: fleisch, fisch, pute sind an sich gute proteinquellen, aber 'ne einigermassen normale portion vorausgesetzt, kommst du hier vielleicht auf 40-50 g eiweiss abends: dto. deine zwischenmahlzeiten enthalten gar kein protein überschlägig kommst so auf ca. 80 - 110 g protein, bei 75 kg körpergewicht ist das zum aufbau viel zu wenig. Glück auf ! peach p.s.: ...mit 21 noch "was mutter kocht"... soso, mieter de... Weiter


...säuren. Diese werden unterschieden in essentielle Aminosäuren und nicht-essentielle Aminosäuren. Die letzteren kann der menschliche Organismus selbst produzieren, die essentiellen Aminosäuren muss er mit der Nahrung aufnehmen. Die Aminosäuren bilden sich im Körper zu Ketten, sodass sogenannte Proteine entstehen. Je nachdem wie die Aminosäuren aneinander gereiht sind, verrichten die Proteine verschiedene Funktionen. Im Bodybuilding und im Sport im Allgemeinen sind Aminosäuren von großer Bedeutung. Wie schon erwähnt, handelt es sich bei Aminosäuren um bereits gespaltenes Protein, sodass der Körper die Aminosäuren sofort da einsetzen kann, wo sie gebraucht werden. Protein ist wiederum für den Muskelaufbau von essentieller Bedeutung. Gerade in Situationen wo im Körper ein Pro... Weiter


... Hier noch kurz eine Liste der Sachen die ich mir zugelegt habe,damit ihr wisst was ich für möglichkeiten habe. 1 x Body Attack Creatine - 2x500g 1 x Body Attack Gewichthebergürtel Leder 1 x Nature's Plus Zinkchelat - 90 Tabl. 1 x Body Attack Trainingshandschuhe 1 x Body Attack Power Protein 90 - 2,5kg Und hantelbank werde ich mir diese kaufen,ich hoffe ich bekomme irgendwo noch die Stützgriffe für die Dips an der Hantelablage. Ich tu mir vor allem mit den Beinen schwer,da bietet nur ne Hantelbank ja nicht so viele Möglichkeiten. mfg Ali //EDIT hm,ich seh gerade das ich den TP hier so nicht posten kann,stellt euch bitte einengroßen Abstand zwischen 1,2 und 3 Woche vor^^ Die Übungen die ich da stehen habe gelten für die 1. Woche,für die ander... Weiter


...s gibt von der Preis/Leistung ( hier: Biologi. Wertigkeit + Inhaltsstoffe ) nichts kostengünstigeres als Proteinpulver. Quark, so kann man eine Rechnung aufstellen, ist geringfügig billiger pro Gramm Protein. Dabei wird jedoch außer Acht gelassen, das reiner Quark , also Casein, bei der BW gegenüber fast jedem normalen Proteinkonzentrat stark abfällt. Von gutem Wheyprotein ganz zu schweigen. Das Kohlenhydratpulver Mehl mit seinen fatalen Folgen essen wir jeden Tag ohne Nachzudenken, bei Proteinpulver schreiebn wir "iiiih, baaah, chemiezeug" ?? Unlogisch. Ein sehr gutes, reines Wheyprotein mit geringem Fettgahelt und durch kalte Verarbeitung noch hochwertigen, bioaktiven Stoffen ist eine klasse Sache. zudem schmeackt das Zeug , einfach und schnell mit 1,5% MIlch gemixt meistens ... Weiter


...olkenprotein: um am morgen und nach dem training dem körper schnell verfügbares, hochwertiges protein zur verfügung zu stellen. ausserdem auch weil so ein shake superelecker schmeckt, jedoch um einiges gesünder ist als ein glace-shake oder kakao! protein aus verschiedenen quellen: unregelmässig; z.b wenn ich lange weg bin (uni, arbeit) und dort nichts "richtiges" essen kann. so ist ein shake praktisch und auch lecker. liefert dem körper hochwertiges protein und nur wenig fett und kh. aminocaps: vor dem training, wenn ich das gefühl habe der körper brauche die aminos. creatin: nicht regelmässig, sondern kurenweise (eine bisher). ziel: kraftsteigerung im training und somit auf dauer mehr muskelzuwachs mulitivitaminpräparat: obwohl ich viel früchte, gemüse und salat ne... Weiter


...lso, warum Supplements...die meisten von uns sind wohl einem Körperkult verfallen, ich z.B. les auf jeder Packung, wieviel Fett, Kohlenh., und Protein in einer Mahlzeit sind oder versuch es abzuschätzen bei selbstgemachtem, nunes ich aber auch so, das ich möglichst wenig Fett zu mir nehm und ene mittlere Menge Kohlenhydrate (es gibt auch viele die das genau andersrum machen), und nun soll ich am Ende vom Tag bei meinem Körpergewicht auf ca. 170g Proteine kommen. Jetzt fang mal an zu rechnen, mit hilfe der Nährstofftabellen, wieviel Liter Milch, Stück Käse, Nudeln, usw.,man am Tag essen müßte um auf diese Zahl zu kommen, also, wenn ich am Tag nen Proteinshake reinhaue mit ca. 25g Eiweis, dann spar ich mir schonmal einfach das Fett und die Kohlenhydrate, die ich durch die normale Na... Weiter


...teigert werden. Darüber hinaus führt die Einnahme von Creatine zu einem Ungleichgewicht zwischen festen und flüssigen Bestandteilen in der Zelle, den die Zelle durch Wassereinlagerung auszugleichen versucht. Dadurch findet auch ein vermehrter Aminosäurentransport in die Zelle statt, welcher die Proteinsynthese begünstigt (anabol) und den Proteinabbau reduziert (anti-katabol). Einnahme von Creatine und Kombinationsmöglichkeiten Es gibt zwei Einnahmechemata, die beide letztlich die gleichen Ergebnisse bringen, jedoch zu unterschiedlichen Zeiten: Ein schnelles Einahmechema und ein langsames Einnahmechema. Die schnellere Einnahme beginnt mit einer Aufladephase von 4-5 Tagen, wobei die Dosierung bei 4-6 Einzelgaben à 5 Gramm pro Tag liegt. Im Anschluss folgt eine fünf- bis sechsw... Weiter


...er 95% anaerob ist. Ihr müsst also genügend Glykogen gespeichert haben aber das hat man parktisch immer außer man ist vor dem Trainig schon lange gelaufen oder geradelt. Es empfiehlt sich aber trotzdem zur Sicherheit nochmal etwas wie einen Sportdrink, Banane o.ä. zu essen. Außerdem sollte man Protein zuführen, am Besten leicht verdauliches(Whey), das gleich nach oder schon während dem Training zur Verfügng steht wegen dem Zeitpunkt der größten Aufnahme der Zellen (siehe Scuolfan). Also vorher nen Wheyshake, oder deutlich vorher proteinreiche LM(diese Variante wird den meisten aber nicht gefallen, da sie eher von BBs angewendet wird, die den SPort schon lange betreiben und nicht mehr so kleinlich mit jedem Gramm etc sind). Nach dem Training "giert" der belastete Muskel direkt na... Weiter


...as oder besser wie soll denn da was "verloren" gehen? Nur weil man 50g Protein zu sich nimmt baut der Körper nicht gleich 50g neues Proteingewebe auf. Genauso wenig macht er es bei den oft genannten 30g.Außerdem wird er gar keinen Wachstum erzielen, wenn er nicht auch genug KHs und hochwertige FS isst, das alles in kleinen Portionen und alle 2-3h. Natürlich kannst du dir, wenn der Geschmack so wichtig ist auch Whey in Müsli mit Quark oder Quark in den Wheyshake mischen. Aber nach dem AUfstehen Whey und 30-90min später(jeder wie er will) dann normales LM-Protein. Die verschiedenen proteinreichen LM(Whey und Quark) "behindern" sich nicht gegenseitig, jedoch ist es einfach zuviel auf einmal, ein schlechtes Energie- bzw. Proteinmanagement. Ist wie wenn du sagst ich esse auf einmal meine... Weiter


... Also werft mal bitte nicht willkürlich irgendwelche Zahlen hier in den Raum. Im Übrigen hab ich mal gelesen, find den Link jetzt nicht, war aber "wissenschaftlich", dass ein langfristig zu hoher Eiweißkonsum durchaus schädlich für den Organsimus sein kann. Zitat: Der Mindestbedarf an Protein kann geschätzt werden, indem die gesamten Stickstoffverluste während einer proteinfreien Diät gemessen werden. Es wird angenommen, dass diese Verluste dem Bedarf entsprechen. Dabei gehen die Faktoren des obligatorischen täglichen Stickstoffverlustes (Harn: 37mg/kg, Stuhl: 12mg/kg, Haut 5-8mg/kg, sowie andere kleine Verluste) in die Berechnung mit ein. Insgesamt ergibt sich ein täglicher Verlust von 54mg Stickstoff bzw. 340mg Protein pro kg Körpergewicht. Entsprechend der 1985 von d... Weiter


...chon verstanden,( dann dürfen normalerweise die anderen Forum Nutzer auch nicht auf Ihre Ebay Aktionen verweissen das ist auch Werbung nur mal so zur Info) was ich nicht verstehe, ist das hier ein riessen Aufstand gemacht wird wegen einen kleinen Eintrag, den ich geschrieben habe zum Thema welches Protein ist wirklich gut. Ich habe nur geschrieben das ich das Protein HI Tec gut finde das ich es selber nehme und vermerkt das es bei uns im Shop zu kaufen ist. Vor allem mit welchen Zorn und Aufstand hier im Forum über diesen Eintrag hergezogen wird, finde ich persönlich abschreckend. Wenn alle neuen Leute so begrüsst werden, da haben Sie ja Angst überhaupt hier was zu posten. Also ich habe mich mal hier im Forum umgeschaut und noch mehre Einträge gefunden auch mit verweiss auf diese... Weiter


...äbchen sind leider sehr fett. BCAA: Als BCAA’s (Branched Chain Amino Amino Acids) werden 3 Aminosäuren bezeichnet: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Diese zählen zu den essentiellen Aminosäuren. + BCAA’s verbessert die Glykogenspeicherung in den Muskeln + Vermindern den Katabolismus (Proteinabbau) + Beschleunigen die Regeneration sind essentielle Aminosäuren, als solche die der Körper nhicht selber herstellen kann, deshalb muß man diese den Körper zuführen. Glutamin Ist eine semi-essenzielle Aminosäure, d.h. der Körper ist zwar fähig sie selbst zu produzieren, der Bedarf bei sportlicher Leistung wächst allerdings schnell über die Möglichkeiten des Körpers hinaus. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in der Muskulatur. + Glutamin vergrö... Weiter


... DO mache ich nur noch 2x8-10 wiederholungen da der muskel ja noch gereizt ist und ich Diesen nicht überbelasten möchte... Als Zusatz trinke ich nach dem Training immer X-Treme Carbo-Prot 500ml... aber immer nur NACH dem Training.. unter der Woche... in der Früh etc. nehme ich keine Eiweiss-Protein oder Kohlehydrate-Shakes zu mir... am Montag geht das ganze dann wieder von vorne los mit dem Trainieren.. Meine Fragen sind nun wie ich den Plan verbessern könnte.. ist es gut nur nach dem Training zutrinken oder sollte ich schon die ganze Woche über einen Shake oder so zu mir nehmen? Danke schon mal im Vorhinein. GreeZ Mike... Weiter


... erzielen? Wie mache ich denn einen guten Kraft TP? Man trainiert doch grob gesagt nur Grundübungen mit 4 Sätzen (ca. 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) á 1-3 WHs,oder? Gibt es irgendwo eine gute Einführung in das Maximalkraftraining, wo man nachlesen kann, was man beachten muss? Wieviel Protein sollte man in der Zeit einnehmen? Weniger als bei Masse,oder? Wäre super, wenn ihr mir etwas über das Maximalkraftraining erzählen könntet und v.a. ob ich nach den 4 Wochen Kraft gute Chancen habe, dass in der Aufbauphase dann wieder was geht! Danke&Grüße Madcat... Weiter


...Irekt nach dem Training sind die Muskelzellen maximal offen für die Aufnahme von Nährstoffen. Trinke ich jetzt nur einen Shake, u.U. MK-protein oder gar casein, dauert es ewig, bis die Nährstoffe an den Zellen ankommen. Ich empfehle, mit Trainingsbeginn in regelmäßigen Abständen AMinosäureCaps zu nehmen. Dazu schon 30 min vor Training Maltodextrin. Dann nochmals unmittelbar vor dem Training Maltodextrin und auch während des Trains wenn man es veträgt Isostar oder so( ist sehr gut !) . Man versorgt so die Zellen schon während des Trainings mit Aminosäuren und Glucose bzw. wenn die optimale Nährstoffaufnahme in den Muskeln gewährleistet ist, stehe schon die Nährstoffe bereit. UNd gegen Ende ist der Insulinspiegel auch noch hoch genug und die Aminosäuren und ggf. Vitamin... Weiter


...e woche ins studio zu gehen. werde splitten. jetzt habe ich aber gehört, wenn man andere sportarten exzessiv neben bb betreibt, hat dies negative auswirkungen auf die entwicklung. ganz ausschalten kann man das nicht, aber wie kann ich diese auswirkungen verringern? viele kohlenhydrate und protein vor und nach dem training!?!?! insbesondere auch vor/nach dem basketballtraining, damit meine muskeln geschützt werden? kann jemand ein paar gute tips geben? THX... Weiter


...b und zu ein Shake ist Unsinn. Trink 30 min. nach dem Training ein Whey (ist schnell verfügbares Protein - kannst du auch nach dem Aufstehen verwenden - Empfehlung: 2,27 Kg Ultimate Nutrition ProStar Whey für ~ € 40,- je nach Anbieter...). Vorm Schlafengehen wäre Magerquark empfehlenswert, weil du da fast die ganze Nacht mit Protein versorgt bist (kannst mit bspw. Milch und Banane mixen). Den restlichen Proteinbedarf kannst du durch Fleisch, Fisch, Käse usw. decken. Zusätzlich ... hm... Also wenn du es nur für 1 Monat verwenden willst, gibts nicht viel. BCAAs wirken nur über einen längeren Zeitraum hinweg, KreatinKur 4 Wochen zahlt sich auch nicht aus, Glutamin wäre eine Möglichkeit, wobei ich es dann auch weiterhin nehmen würde. Das ZMA ist schon gut, aber in einem Mona... Weiter


...en zu uns. Weniger Brot! Wenn, dann wirklich VOLLkornbrote. Umsteigen auf Müsli mit vielen Ballaststoffen und wenig Zucker, besser fructosreichen Honig stattdessen. Nudeln sind eigentlich ok, die Wirkung auf den Blutzucker hält sich in grenzen, wobei die glykämische Last doch hoch ist. Mehr Protein, das macht satt. Vor allem in Kombination mit hochwertigem Fett. Gruss... Weiter


...Ÿ und KH 20g) 13:00 Uhr (Essen) 50g KH 18:00 Uhr (Essen, Eiweiß) max. 10g KH 19:00 Uhr Training nur Cardio 40min 23:00 Uhr Eiweiß inkl. Leinöl Momentan arbeite ich ausschließlich mit 4 Komponenteneiweiß. Es würde eventuell mehr Sinn machen vor und direkt nach dem Training auf z.B. Whey Protein zurück zu greifen!? Meine Befürchtung ist einfach, dass während/nach dem Cardio der Körper Eiweiß aus den Muskeln "nehmen" könnte. Vielleicht weiß jemand da genaueres.... Weiter


...o also ich war gestern in nem laden bei uns, der nennt sich body-shop. wollte da nen protein-shake pulver holen. der typ da hat dann gemeint das es bei mir, zum masse aufbauen, wohl besser wäre auf nen mass gainer zurückzu greifen und mir dann die hausmarke empfolen, da die net so teuer ist aber eben trotzdem "dasselbe". jetzt wollte ich fragen was ihr von dem zeug haltet??? erstmal die zutaten: maltrodextrin, 26% molkenprotein, fruchtzucker, dextrose, aromen, verdickungsmittel guarkernmehl, vitaminmischung: (ascorbinsäure, niacin, alpha-tocopherolacetat, pyridoxin-hydrochlorid, thiamin, riboflavin, folsäure, biotin, cyanocobalamin). enthält eine phenylalaninquelle. so und die nährwert tabelle (pro 100g): brennwert: 1.594 kj (377kcal) protein: 21g kohlenhydrate: 73g fe... Weiter


...ch nehme nur noch rund 1 - 1,5 g zu mir, dass allerdings hochwertig und zeitlich sehr gut verteilt. Aber was ich nicht verstehen kann, ist immer die ewige Leier, dass man ja am Tag nicht genug Protein zu sich nehmen kann weil man keine Zeit auf der Arbeit hat etc. Eher ist der Wille nicht da! Wo bitte besteht das Problem, in den Pausen zwei Vollkornbrötchen mit dick Putenbrust und dazu 0,5 L Müllermilch zu sich zu nehmen? Oder 500 g Fruchtquark... Oder sich statt nem dummen Kaffee nen Shake zu machen? Oder auf dem obligatorischen Geschäftsessen nicht den grössten Stuss zu wählen? Ein Hänchenschnitzel kann man fast überall bekommen, Nudeln und einen Salat wohl auch! Und wenn ihr meint, keine geregelten Pausen zu haben, und 7 Stunden durcharbeitet oder mehr, ist das euer Pro... Weiter


...vor mir folgende Produkte zu kaufen,falls jemand einwende hat bezüglich preis-Qualität bitte melden. Artikel ------------------------------------------------------ 1 x Body Attack Creatine - 2x500g = Euro 32,90 1 x Nature's Plus Zinkchelat - 90 Tabl. = Euro 16,90 1 x Body Attack Power Protein 90 - 2,5kg = Euro 41,95 ------------------------------------------------------ Protein Shakes werde ich an Trainingstagen 3 zu mir nehmen. Nach dem aufstehen,1 Stunde vor dem Training und einen nach dem Training. An den Tagen an denen ich nicht trainiere werde ich 2 nehmen,direkt nach dem aufstehen und den 2. ca 2 Stunden vor dem schlafengehen. Das Creatin werde ich voraussichtlich anfang nächsten Jahres nehmen,ich dachte mir nur das ich es gleich kaufe da es im Doppelpack ei... Weiter


...ürlich mehr . Die Muskeln brauchen ja Baustoffe. Das variiert aber auch alles wieder von Stoffwechseltypus zu Stoffwechseltypus. Bei einem Infekt / Krankheit erhöht sich der Bedarf an AS dramatisch, sowohl bei Kraftsportler als auch beim "Normalo". Es werden massiv Immunglobuline benötigt, Proteine also, die bei der Proteinbiosynthese aus Aminosäuren hergestellt werden. Ausdauersportler brauchen ebenfalls mehr, für den Teilaufbau von Muskulatur, vor allem aber für die Reperaturvorgänge. Kurz: Niemand kennt seinen genauen Bedarf an Aminosäuren. Je optimaler die Versorgung mit allen AMinosäuren, also je perfekter und kompletter das AS-Spektrum ist, desto idealer. Das kommt dann maßgeblich auf die Protein(Aminosäuren)Quellen an. Je höherwertiger ( BW ), also je bess... Weiter


...um Glykogen: Du kannst auch einfach darauf achten, dass du während des Trainings deine Speicher nicht komplett leerst. Ich persönlich trinke neben dem Training 500ml Coke. Das Koffein puscht ein wenig und Zucker ist somit die ganze Zeit vorhanden. Zum Protein: Da die Resorbtion nunmal dauert (ich weiß, es wird behauptet,Whey wird sehr schnell resorbiert- aber wann ist es denn nach der Aufnahme im Muskel?), würd ich einfach einen mehrkomponentenshake vor dem Training nehmen. Generell ist die Ernährung vor,während,nach dem Training ein großes Thema. Man sollte immer bedenken, dass die Nahrung im Magen zersetzt und danach im Darm resorbiert wird (zumindest der größte Teil). Dass das eine gewisse, schwer bestimmbare Zeit dauert, also wenige Stunde, ergibt sich somit von selbst. ... Weiter


...as ist das denn? Lebst du nur von proteinpulver? Ok, proteinpulver, das sei kalr gesagt, ist mit die billigste Proteinquelle, von der Preis-Leistung eigentlich unschlagbar. Aber iss auch Anderes! Geflügelaufschnitt, Käse, Geflügel, Rinderfilet, Vollkornbrot, Hüttenkäse, Quark, Joghurts, Nüsse, Eier...all das trägt zur Proteinversorgung bei... In Relation allerdings ist das alles teurer als proteinpulver. Du musst also auch die Einsparungen beachten, wenn du Proteinpulver nimmst. Schlißlich benötigst du weniger andere Nahrungsmittel! Aber dennoch solltest du weniger von dem Chemiezeug nehmen. Je hochwertiger übrigens die Proteinkombinationen, also je besser die BW, desto hochwertiger und vollkommener ist auch die Versorgung mit Aminosäuren und desto weniger Protein an ... Weiter


...ke, ne Bannane und etwas Traubensaft ist also supie!!! oke! Da hätten wir ja schonmal die Kohlenhydrathe abgehandelt! ABER was ist mit den Proteinen? Ich weiß, man sollte schnell aufnehmbare Proteine in form von Whey oder Amions nehmen. Wer dafür aber kein Geld hat, was soll er sonst nehmen? Da habe ich einen Tipp von meinem Trainer bekommen. Iß einfach ca. 1 Stunde vor dem Training 500g Magerquark mit was Süßstoff. Dann verdaut der Körper erstmal die Proteine und lößt sie in ihre Bestandteile auf. Das bedeutet, der Körper hat wärend und nach dem Training immernoch viele Proteine. Nun kannste wieder nach dem Training was Quark nehmen oder einfach was Buttermilch trinken. Oder Harzerkäse. Ich finde es viel besser wenn man sich von der Natur ernährt. Er... Weiter


...actalbumin=Molkenprotein, egal erstmal, in welcher Form es vorliegt. UNterscheiden kann man dann wohl standardisiertes Molkenprotein das so gewonnen wird, dass alle Immunglobuline zerstört werden. Es hat die geringste Qualität. Dann gibt es noch durch Ionen-Austausch gewonnenes Molkenprotein, früher mal das Optimum, allerdings gehen auch hier Immunglobuline kaputt. Das Optimum aktuell stellt also CFM Whey Protein dar, also durch Cross-Flow-Micro-Filtration gewonnenes Molkenprotein dar. Das Molkenprotein wird hier durch verschiedene Filter gepresst, die großen Moleküle des Milchfetts und des Zuckers bleiben hängen. Der Fettgehalt liegt nur bei 1-2%. Wichtige Peptide werden durch den Verzicht auf Erhitzung, also durch kalte Verarbeitung, geschützt. Dadurch ist das CFM Whey sher ... Weiter


...allo Leute,ich bin leicht verwirrt wegen der einnahme empfehlung bestimmter sachen. Ich habe zuhause: Crea Pure Creatin L-Glutamin Weight Gainer Whey Protein Bis jetzt hab ich morgens immer ein Whey getrunken,eine Stunde vor dem Training und direkt danach. Ausserdem hab ich auch direkt Creatin & Glutamin nach dem Training genommen,an Trainingsfreien tagen beides morgens. Jetzt hab ich aber gelesen das man creatin nur auf leeren magen nehmen soll,was bei mir aber dann nicht der fall ist,weil ich es ja nach dem training mit Protein zusammen nehm. Und wann kann ich nach dem Training anfangen was zu essen wenn ich Creatin genommen hab? Kann mir bitte bitte jemand sagen wie ich all das zeug was oben aufgeführt ist am sinnvollsten einnehme? Das wär echt klasse... Weil überall hÃ... Weiter


...ab ein paar Fragen zur Ernährung: 1) Was macht ihr euch auf euer Vollkornbrot drauf? Ich dachte da an Gouda oder Camenbert<<wegen des Eiweißes 2) Gibt es natürliche Lebensmittelalternativen zu einem Whey-Protein für den morgen und nach dem Training? 3) Vor dem schlafen: Lieber eine Schale Quark (250gr.) oder nen Weight Gainer (400ml 1,5 % auf 75-100gramm Pulver?) 4) Viele machen sich immer Shakes mit Quark, Milch usw! Ist das nicht zu dickflüssig und was kommt da für ne riesiege Portion raus bei 250gramm/500ml? Die kann doch kein Mensch trinken! Und noch ein kleiner Tipp an euch: Hab jetzt einen Mixer Merlin 1-2-3 (gebt mal bei Ebay ein), das Dingen ist wirklich super! Sogar mit Entsafter, geht alles flott ! Hab mir gestern gemacht, nach dem Training: ... Weiter


...ährwerte: Kilokalorien: 285 kcal Kilojoule: 1193 kJ Protein: 0,4 g Fett: 0 g Kohlehydrate: 69,8 g davon Zucker: 66,3 g Ballaststoffe: 0 g Fettsäuren: Gesättigte Fettsäuren: 0 g Einfach ungesättigte Fettsäuren: 0 g Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 0 g Cholesterin: 0 g Vitamine: Vitamin A: 0 mg Vitamin C: 2,6 mg Vitamin D: 0 mg Vitamin E: 0 mg Vitamin K: 0 mg Vitamin B1: 0 mg Vitamin B2: 0,1 mg Vitamin B6: 0,2 mg Vitamin B12: 0 mg Biotin: 0 mg Folsäure: 0 mg Niacin: 0,1 mg Panthotensäure: 0,1 mg Mineralstoffe: Calcium (Ca): 5 mg Chlor (Cl): 18 mg Kalium (K): 46 mg Magnesium (Mg): 6 mg Natrium (Na): 7 mg Phosphor (P): 18 mg Schwefel (S): 1 mg Spurenelemente: Kupfer (Cu... Weiter


...tes im Studio zu kaufen wird auf dauer auch zu teuer... Wie gesagt habe ich das Formula 80 aber das ist jetzt fast leer und ich hab von mehreren Leuten gesagt bekommen, dass das nicht so der Renner sein soll. Nun bin ich am überlegen welches den am besten wäre und kam dann auf das Prostar Whey Protein. Das ist ja soweit ich weiß nur Whey, sollte ich dann noch ein Mehrkomponenten Eiweiß dazu holen um möglichst alle Zeiträume eindecken zu können wenn ich Trainiere oder Freie Tage hab, oder ist das Geld verschwendung? Oder soll ich ein andres Eiweiß holen? Schonmal Danke für eure Antworten... Weiter


...mir 2x die Woche Training um zu wachsen. Rücken, Schultern nur 1x. Bauch trainiere ich 1-2 die Woche im Studio und beim Fussball. Dips und Klimmzüge mache ich mit Zusatzgewicht. Arme am t4 im Supersatz Die Ernährung schaut bei mir ganz ok aus. Esse sehr oft 6-7 Mahlzeiten am Tag- Quark und Protein nehme ich gar nicht zu mir, da ich dadurch Pickel ohne Ende kriege (obwohl ich sonst nie Pickel habe...). Verzehre hauptsächlich Fisch (Lachs, Thunfisch), Fleisch, Gemüse und Nudeln. Naja, lasst euch mal aus und wenns Fragen aufkommen, einfach drauf los! T1 Brust/ Bizeps Bankdrücken 4 6,6,6,max. Dips (vorgebeugt) 4 12,10,8,6 Flyings Schrägbank 3 12,10,10 KH Curls gedreht 3 12,10,6 Scottcurls 3 6,8,10 Konzentrationscurls (neg.) 2 12,... Weiter


...lso die "optimale Menge" gibts es noch nicht.... Da streiten sich noch sämliche Fachleute. die einen sagen 1,5 g pro Kg Körpergewicht würde reichen, die anderenempfehlen fast 4g Die meisten empfinden zwischen 1,5g und 2g als ausreichend. Protein solltest Du an allen Tagen ausreichend zu Dir nehmen. Denn auch an trainingsfreien Tagen müßen Muskeln und Organe repariert, bzw aufgebaut werden. Such mal nach tabellen, in die Du eintragen kannst, was du gegessen hast. (ich empfehle den kalorienrechner auf ) Es ist sehr wichtig, dass du ein Gespür dafür nbekommst, was wo und wieviel drin ist. Wenn es an einem Tag mal 10g EW weniger sind, ist das nciht so tragisch, aber Du solltest schon darauf achten... Der Körper hat ja auch Eiweißreserven, nur muß es ja nicht sien... Weiter


...n, Muskeln wachsen nur im Kcal-Überschuss und im Defizit werden sie wieder abgebaut... Traurig, wenn das so währe!! Muskeln bestehen aus Eiweiß. Der Körper besitzt neben Muskeln noch andere Eiweißspeicher, die zuerst entleert werden. Erst wenn über einen längeren Zeitraum hinweg, zu wenig Protein oder gar keins zugeführt wird, kommt es zum Muskelabbau, da der Körper dann das Eiweiß zur Engergiegewinnung heran zieht. Wenn Deine These stimmen soll, wie kann dann Stephan Deininger in 10 Wochen Fett abgebaut und Muskeln AUFGEBAUT haben und das ganze ohne Kohlenhydrate??? Siehe: bitte fang nicht wieder mit deininger und deinem fitnesspapst-mist an du kannst auch bei cardio muskeln "verbrauchen". und stell andere leute nicht als naiv hin, du bist derjenige, der leider n... Weiter


... Muskeln wachsen nur im Kcal-Überschuss und im Defizit werden sie wieder abgebaut... Traurig, wenn das so währe!! Muskeln bestehen aus Eiweiß. Der Körper besitzt neben Muskeln noch andere Eiweißspeicher, die zuerst entleert werden. Erst wenn über einen längeren Zeitraum hinweg, zu wenig Protein oder gar keins zugeführt wird, kommt es zum Muskelabbau, da der Körper dann das Eiweiß zur Engergiegewinnung heran zieht. Wenn Deine These stimmen soll, wie kann dann Stephan Deininger in 10 Wochen Fett abgebaut und Muskeln AUFGEBAUT haben und das ganze ohne Kohlenhydrate??? Siehe: ... Weiter


...cht wissen, wie viele zu früh harten stoff genommen haben, weil sie an diese "vertretbaren" sachen aus dem shop nicht rangekommen sind. und and den harten stoff kommt man einfacher, als sich sachen aus usa schicken zu lassen. gibt doch genug 20jährige, die zwei jahre trainieren, creatin und protein genommen haben, und dann sagen, jetzt gehen wir mal ne stufe höher, und probieren wirksamere mittelchen aus. mal ganz ehrlich, ich hab jetzt nichts im shop gesehen, was dich gleich unter die erde bringt.... Weiter


...Ich müsste ja auch wissen, was du für Gewichte daheim hast oder trainierst du dann in nem Studio? Wegen den "Mitteln". Wenn du Nahrungsergänzungen meinst, dann würde ich dir erstmal zu nichts raten. Grund: schau erstmal, wie du mit BB zurecht kommst! Du musst deine Ernährung umstellen auf mehr Protein. D.h. Magerquark, (zuckerfreies) Müsli morgens mit 0,3 % Fettanteil in der Milch, Zwischenmahlzeit vielleicht Obst und Vollkornprodukte mit Puten-/Truthahnwurst oder Lachs, mittags am besten Vollkornnudeln/reis mit Putenbrust/Rindfleisch, etc.. Nachmittags auch wieder ne Zwischenmahlzeit und abends noch ne Mahlzeit. Wenn du dabei bleibst, dann würde ich dir erstmal zu Proteinpulver raten, aber warte damit erstmal ab. Was gut wäre ist Magnesium (Tabletten oder Kapseln, gibts überall)... Weiter


...Ich müsste ja auch wissen, was du für Gewichte daheim hast oder trainierst du dann in nem Studio? Wegen den "Mitteln". Wenn du Nahrungsergänzungen meinst, dann würde ich dir erstmal zu nichts raten. Grund: schau erstmal, wie du mit BB zurecht kommst! Du musst deine Ernährung umstellen auf mehr Protein. D.h. Magerquark, (zuckerfreies) Müsli morgens mit 0,3 % Fettanteil in der Milch, Zwischenmahlzeit vielleicht Obst und Vollkornprodukte mit Puten-/Truthahnwurst oder Lachs, mittags am besten Vollkornnudeln/reis mit Putenbrust/Rindfleisch, etc.. Nachmittags auch wieder ne Zwischenmahlzeit und abends noch ne Mahlzeit. Wenn du dabei bleibst, dann würde ich dir erstmal zu Proteinpulver raten, aber warte damit erstmal ab. Was gut wäre ist Magnesium (Tabletten oder Kapseln, gibts überall)... Weiter


...t... Über den Weight Gainer lässt sich streiten. Ich finde, du solltest ihn nicht nehmen. Wenn du ein normal großes, gesundes, kohlenhydratreiches Frühstück, ein Mittagessen, dass kein Fertigmenü und kein Fast Food ist, ein normales Abendessen und die Zwischenmahlzeiten auch ausgewogen und proteinreich isst, dann wirst du dein Ziel erreichen. Ist doch viel besser, wenn du viel Muskelmasse aufbaust, und dabei aber nicht zu sehr Fett ansetzt. Dann brauchst dich nicht nächsten Frühling durch eine Diät quälen. Mein Tipp wäre, so wie es sicher viele (ich selbst auch) machen: Morgens einen Whey Shake (=Molkeprotein geht schnell ins Blut und vesorgt die Muskeln mit Protein) - ich persönlich trinke da nur einen Kleineren (mit maximal 30g Protein inkl. Milch) weil das normale ... Weiter


...y, 100g, d.h. du wiegst 50kg? man soll ca 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. 100g von dem Multipower Whey Protein enthalten : 86 g Eiweiß. Eine Portion bei Multipower : 30g in 250ml Wasser. D.h. 3 1/3 Shakes für 100g Eiweiß. .. Mein Tipp, 2 Shakes und kauf dir mal Magerquark 250g .. den den ich habe, der hat pro 100g 12g eiweiß, d.h 30g Eiweiß auf 250g Magerquark.. die restl 10 bekommst du auch noch durch die Ernährung zusammen. Kannste dir ja immer selbst ausrechnen einfach gucken wieviel g Eiweiß 100g enthalten von einem Produkt und das dann auf die Inhaltsmenge wie z.B. beim Magerquark hochrechen. Und versuch's am besten über die Ernährung zu decken und nicht alles durch Supplemente! Supplemente sollten nur Ergänzungen sein, wenn man nicht g... Weiter


...ein primäres Ziel ist es ja Fett zu verlieren, allerdings sollte die Kraft und Muskelmasse ja nicht auf der Strecke bleiben, sondern eher zunehmen, Den Fettverlust steuerst du über die Ernährung! Kaloriendefizit und ausgewogene Ernährung mit vielen Mahlzeiten über den Tag verteilt. Auf genug Protein und gutes Fett ahcten. Kohlenhydrate v.a. ums Training herum einsetzen. Wenn du den Plan mal ne Weile durchgezogen hast (so 2-3 Monate) kannst du mal dran denken diue Diät zu starten (davor würde ich nur auf Bedarf essen). du brauchst ein fach ne Grundlage für dein Weiters Training. gleich voll mit harter Diät einzusteigen halte ich für einen Schritt in die falsche Richtung. Die Gewichtsreduktion solltest du langsam angehen. Erwarte nicht, dass der Fisch in 4 MOnaten geputzt ist.... Weiter


...teigert werden. Darüber hinaus führt die Einnahme von Creatine zu einem Ungleichgewicht zwischen festen und flüssigen Bestandteilen in der Zelle, den die Zelle durch Wassereinlagerung auszugleichen versucht. Dadurch findet auch ein vermehrter Aminosäurentransport in die Zelle statt, welcher die Proteinsynthese begünstigt (anabol) und den Proteinabbau reduziert (anti-katabol). Einnahme von Creatine und Kombinationsmöglichkeiten Es gibt zwei Einnahmechemata, die beide letztlich die gleichen Ergebnisse bringen, jedoch zu unterschiedlichen Zeiten: Ein schnelles Einahmechema und ein langsames Einnahmechema. Die schnellere Einnahme beginnt mit einer Aufladephase von 4-5 Tagen, wobei die Dosierung bei 4-6 Einzelgaben à 5 Gramm pro Tag liegt. Im Anschluss folgt eine fünf- bis sechsw... Weiter


...¶stete leinsamen empfehlen. Was kommt denn in der Schule auf das Brot drauf? Du isst es doch nciht pur mit der Butter? Denn nur so könnte ich mir die Menge von 30g Butter erklären... Mach es lieber so: Nur 10-15g Butter oder Reformmargarine, aber mit 20-40g Geflügelaufschnitt 2-3% Fett und 20% Protein. Oder auch eine Scheibe Käse und noch etwas Salat und Tomate drauf. Zusätzlich könnte man in der Schule noch etwas Studentenfutter einbauen. Gruss... Weiter


...!Trainiere seit 6 Monaten nun, Anfangsdaten waren 175cm, 57kg,Alter 24 Aktuell: 175cm, 63kg Hier mein Plan von gestern: 05:15 : Joggen ca. 30min 06:45 : 500gr Magerquark-Onken Fitness 0,1% Fett 1 Haferflocken Riegel von Multipower 65gr 09:00 : Training im Studio 120min 12:00 : Protein-Shake All-Stars Hy-Pro85 (400ml o,1%Milch, 30gr Pulver) 14:15 : 1VK Scheibe Brot mit Käse ca 100gr (Harzer) 1 Apfel, 1 Birne 17:30 : Hackbraten mit Feta-Käse ca 150gr, 3VK Scheiben Brot mit Käse ca 125gr (Harzer) 19:00 : Thunfisch in Wasser 100gr, 1 Ei (nur das Eiweiß) 21:00 : 500gr Magerquark mit Ananas und Erdbeeren vermischt Esse auch Rindersteaks,Hähnchen,Pute,Reis und Nudeln, aber nicht so oft auch gemüse, manche Tage esse ich gar nicht warm! Trai... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Protein