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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...n auf nen 3er split umzustellen, nur mal zum testen ob du damit bessere erfolge erzielen kannst! dass heisst mo mi fr training und das wochende lang nichs bzw cardio. du solltest ausserdem mehr essen, kohlenhydrathaltig (über den tag eher komplexe, vorm bzw nach dem training eher kurzkettige!) und proteinhaltig. wie titus schon sagte, 2g / kg körpergewicht isn guter wert. was für proteinpulver verwendest du? whey vor dem schlafen gehen wäre nämlich nicht sonderlich sinnvoll! ich schätze mit 1 drink a 50g meinst du 50g pulver und nich 50g eiweiß? wenn ja, und du davon 4 stück nimmst (also 200g pures eiweiß) und dann noch durch deine natürliche nahrung eiweiss aufnimmst (fleisch, quark etc) wäre das unnötig viel protein. und vergiss ja die pausen nich!... Weiter


...hey Shake und L-Carnitin ist grundsätzlich was verschiedenes... Ein Whey Shake ist schon empfehlenswert, da man ein so schnell verwertbares und hochwertiges Protein in der normalen Nahrung nicht findet. Ich persönlich nehme vor dem Training 15g Whey und nach dem Training 15g Whey mit 30g Glukose ein - so in dem Dreh ist es optimal. L-Carnitin: ist ein Stoff, der im Körper selbst produziert wird. Auch kommt er in Fleisch vor. ANGEBLICH soll er den Abtransport des Fettes in die Zellen beschleunigen. Studien belegen aber, dass orale Einnahme von L-Carnitin keinerlei Wirkung hat, da der Körper weder eine Einname benötgit noch überhaupt L-Carnitin verbraucht. Nach der Einnahme konnte nur erhöhte L-Carnitin Konzentration im Blut gemessen werden, welches über die Nieren wieder au... Weiter


...lso, ich brauche mal unbedingt ein bischen Kritik, an meinem aktuellem EP für die Massephase! also: 1. 6.30 Uhr: 100gr haferflocken, 50gr Proteinshake (Body-Attack Power Protein 90), 500ml Milch, 25ml leinsamen oder Nussöl 2. 10.15 Uhr: 300gr Schwarzbrot mit 200gr Gouda (Du darfst), 1000ml O-Saft, und 125 gr Magerquark aufgeschwemmt in 300 Ml Traubensaft 3. 13.30 - 14 Uhr: 125 gr Reis oder 150gr Nudeln, 25ml leinsamenöl, 250gr Magerquark in 300ml Traubensaft augeschwemmt! 4. 15.45: Pre. Workout 300ml Traubensaft 5. 17.00 - 17.17 Uhr: post. Workoutshake mit 500ml Traubensaft 30 min. Später 32gr Whey (Ultimate) 6. 19.00 - 20.00: 100gr Haferflocken, 25 ml Nussöl, 250gr Magerquark in Traubensaft Vorm schlafengehen: 30gr Power Protein 90 (Body-Attack) Ich... Weiter


...allo nur als info: ich beschäftige mich intensiv mit krafttraining und ausdauertraining wobei es mir auf definition und muskelhärte ankommt..habe recht viele bücher gelesen..und trainiere synergetisch nach dem peak-prinzip. ich nehme hi pro 128 3 komponenten-protein..is time released aus casein whey und ein wenig weizenprot. meine meinung ist : schmeckt klasse ist günstig und verklumpt nicht.. Anmerkung: mache 15 ml walnussöl mit in den shaker und schüttle ca 40 sekunden sehr kräftig Aha...dann mal als Info für Dich...ein Proteinshake sollte wenig Fett enthalten, da durch Fett bestimmte Aminosäuren in der Aufnahme behindert werden, wie Glutamin zum Beispiel...Öl in den Shake ist nicht zum empfehlen... Übrigens gute MK enthalten keinen Weizen...sehen z. B. so aus: Casein, W... Weiter


...allo nur als info: ich beschäftige mich intensiv mit krafttraining und ausdauertraining wobei es mir auf definition und muskelhärte ankommt..habe recht viele bücher gelesen..und trainiere synergetisch nach dem peak-prinzip. ich nehme hi pro 128 3 komponenten-protein..is time released aus casein whey und ein wenig weizenprot. meine meinung ist : schmeckt klasse ist günstig und verklumpt nicht.. Anmerkung: mache 15 ml walnussöl mit in den shaker und schüttle ca 40 sekunden sehr kräftig Aha...dann mal als Info für Dich...ein Proteinshake sollte wenig Fett enthalten, da durch Fett bestimmte Aminosäuren in der Aufnahme behindert werden, wie Glutamin zum Beispiel...Öl in den Shake ist nicht zum empfehlen... Übrigens gute MK enthalten keinen Weizen...sehen z. B. so aus: Cas... Weiter


...g. Das erreichst du indem du entweder zusätzliches Cardio machst, oder weniger Kalorien/Tag zuführst. Ein Kaloriendefizit von etwa 300-500 Kcal / Tag ist optimal. Natürlich solltest du deine Essgewohnheiten generell umstellen um nicht den Jojo-Effekt spüren zu müssen Ernähre dich Proteinhaltig mit komplexen Kohlehydraten mit niedrigen GLYX-Wert, aber auch nicht ohne Fett. Gesunde Fette wie in Fisch, Olivenöl etc. gehören trotz Diät zum täglichen Bedarf des Körpers. 4-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als zb 3 Größere. Als Zwischensnacks zb mal ein paar wenige Nüsse oder Protein-/Magerquarkshakes. Als Supplements sind Kreatin, Grüner Tee Extrakt oder CLA nützlich. Wobei CLA schon über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss um Verbesserunge... Weiter


...) also 2k kcal war jetzt mal so dahingestellt ich kann ja mal sagen was ich mir zu reinpfeif, normalerweis egehts mojen los mit: 1Tostbrot mit entweder Schmierkäse +Sirup oder Salami mit ner guten tasse Milchkaffe und halt abundan nen Protein Shake 2dann erste pause auf der Arbeit: Meistens 2 Teilchen vom Bäcker oder 2 belegte brötchen mit Salat + salami/Käse oder Fleischwurst und jedesmal ne Banane oder nen Korni dabei 3dann die Mittagspause: Entweder Portion Pommes / Currywurst / 2-3 Bockwürstchen / Frikadelle mit Brötchen oder Kartoffelsalat mit 2 Bröchen. Und immer kleinzeugs dabei wie 1-2Kornis + Banane oder ähnliches wie Jogurt+ Banane oder ne Packung Nippons 4 nach der Arbeit zu hause, meistens nen Teller Nudeln mit Gehacktem oder 2spiegeleier mit Graubrot. 5 ... Weiter


...sig gegessen werden. Doch vorsicht, das heißt nicht dass man Obst unbegrenzt essen darf, beispielsweise enthalten Bananen ca. 20% Zucker, Äpfel ca. 10%. Eine Banane entspricht ca. 100kcal, würde man also 3 Bananen essen hätte man ca. 60g Zucker zu sich genommen, ca. 300 kcal und so gut wie kein Protein. Müsli ist schön und gut, geht meist recht schnell, doch Vorsicht! Es gibt nur sehr wenige wirklich gute Müslis. Schaut euch die Nährwerttabelle immer an! Wichtig ist dabei die Angabe der Kohlenhydrate. Selbstverständlich werden die KH (zumindest fast) immer angegeben, nicht immer aber der Zuckeranteil. In den meisten Müslis sind zwischen 10% und 30% Zucker enthalten. 20% Zucker ist zu viel! Außer man isst das Müsli vor oder nach dem Training essen, da man zu diesen Zeitpu... Weiter


...! Natürlich darf man dann nur recht wenig auf einmal essen. Ich hab nicht gesagt dass du mehr als 60% KH von deiner Gesamtkcalanzahl zu dir nimmst. Sondern dass bei min. 60% deiner Mahlzeiten KH ENTHALTEN sind. Besser wäre es öfter mal Mahlzeiten komplett ohne KH zu sich zu nehmen. Zu viel Protein wirtste betimmt nicht essen, zumindest nicht so viele dass es schädlich ist. Keine Sorge. Denk daran, der Mensch (der Steinzeitmensch) hat sich entwickelt als es noch kaum KH gab. Damals hat der Mensch überwiegend Fleich gegessen. Und wir essen doch alle was in Fleisch massig enthalten sind: Proteine!!! Also, keine Sorge, dass du je zu viel Eiweiß isst.... Weiter


...ch möchte dir nun keine medizinische/sportphysiologische Empfehlung erteilen, sondern erkläre dir kurz mein Programm, wie ich in 9 Wochen 22Kilo Fett abgenommen habe, den Körperfettanteil um 10% gesenkt habe und keine Muskeln/Kraft verloren habe. Morgens Müsli mit Protein Pulver. Mittags überwiegend viel Gemüse und Fleisch, dazu meistens Reis oder Kartoffeln. Nachmittags Früchtesnacks. Dann Training, danach Quark oder Eiweißshake, dazu nen kleinen Salat, sonst nix mehr. Kurz vorm Schlafen 2 Esslöffel BCAA Training: Mo-Mi-Fr volles Krafttraining aller Muskelgruppen Di-DO-Sa Cardio Training mindestens 30min vorher supplemtiert mit einem ECA Stack / Mo & Fr Sauna um die Haut zu straffen u.a. dazu täglich kalte Duschen. Sonst noch tägliche Supplemtierung von 100mg Zink (na... Weiter


...icht). pulver ist denk ich mal für einen schüler schwerer zu bezahlen. direkt nach dem training kannst du dir erstmal ca. 50gr traubenzucker geben. ob nun trocken als pulver, in wasser aufgelöst oder in form von dextro energy bleibt dir überlassen. 30 min nach dem traubenzucker kannst du deinen protein shake nehmen. (ca. 17.30 - 18.00 uhr?). um 19.00 uhr kannst du dann eine ordentliche portion magerquark essen. tip: zum putenschnitzel (mit nudeln oder kartoffeln schätze ich?) 5 volle rühreier essen. schmeckt sehr gut und der proteingehalt und die menge an benötigten fetten ist beachtlich. laut kaloma sieht das ergebnis ganz grob so aus: (pro tag) - 2730 kcal - 283g eiweiss - 290g kohlenhydrate - 38g fett ergibt sich aus: - 60g proteinpulver - 600ml milch - 120g br... Weiter


...i Leute .. hab mir heute überlegt mir ein Whey-Protein zu kaufen, für nach dem Training .. und hab da nicht wirklich den Durchblick .. was ich da alles gehört hab von wegen 4 Komponenten und 7 Komponenten und was weiss der Geier noch alles .. da weiss ich nicht, worauf ich genau achten muss. Also Kraftsport (Aufbauphase) mach ich zur Zeit keine .. gehe 6 mal in der Woche in der Früh auf nüchternen Magen laufen .. 3 mal die Woche mach ich Kraftausdauer (20 Wiederholungen) und 3 mal die Woche geh ich Boxen. Mein Trainer (Kraft) hat gemeint ich soll mir ein Whey für vor und nach dem Training zulegen .. was ich wahrscheinlich auch tun werde - denn das Zeug fährt ja angeblich sehr schnell. Mein Problem ist aber zusätzlich noch .. das ich Abends nicht weiss, was ich essen soll (aus... Weiter


...lso irgendwie hab ich auch von allen Phänomenen etwas. Ich glaube eigentlich nicht, dass ich zuviele Proteine konsumiere oder Ballaststoffe - ich denke das hält sich im (BB-optimalen) Rahmen. morgens Müsli mit Protein-Milch-Shake, vormittags dunkles Brot mit Pute (100g), mittags möglichst ausgewogen aus der Kantine (Geflügel-)fleisch, Gemüse, Reis o.ä., nachmittags Protein-Milch-Shake, abends Brot mit Pute (100g), an Trainingstagen nochn Whey nachm Training Trotzdem habe ich täglich das Problem von Blähungen, wobei auch mein unterer Bauch besonders hervorguggt. Kann das durch rumsitzen bei Büroarbeit verstärkt / hervorgerufen werden?? Ich weiß nicht, was ich primär dagegen tun kann - da ist zwar noch eine winzige Speckrolle, aber die geht irgendwie nicht weg, ich ha... Weiter


...r interessieren würde. Wenn es bei den Kohlehydraten in Bezug auf Sport nur um kcal geht, was hat es denn mit den Weight Gainern auf sich? Ich habe mich drei Jahre lang immer nur in dem Bereich umgesehen. Vor ein paar Tagen prüfte ich dann mal, wie es mit der Trennung aussieht, dass ich mir also Protein- und Kohlenhydrat-Pulver einzeln kaufe. Das Eiweißpulver hatte dabei sogar noch einen leicht höheren Kcal-Wert. Mein Anliegen ist es in erster Linie immer noch Zuzunehmen (70 Kilo / 182 cm groß). Nachdem was ich hier gelesen habe, kann ich noch sorglos etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen. Das wäre nach den Beiträgen hier ja auch das sinnvollste. Denn den einzigen Sinn den ich nach zitierten Beitrag noch in KH sehen würde ist, dass man nach Ausschöpfung des verträglichen EW-Maximum... Weiter


... dem Training zu dir nimmst, da es ein Eiweiß ist welches sehr schnell vom Körper aufgenommen werden kann (ca.1 std). Es ist das schnellste Eiweiß und somit perfekt für die Ernährung vor und nach dem Training geeignet! Du kannst natürlich auch morgens eins Trinken um dein Körper schnell mit Protein zu versorgen, außerdem treibt es den Hormonspiegel in die höhe wenn du morgens direkt so eine Whey-Bombe trinkst Du kannst sie auch ohne Ernärungsplan zu dir nehmen , und wie gesagt NUR an deinen Trainigstagen! das mit den 500gr quark vorm pennen ist auf jeden fall nicht schlecht weil dieses Eiweiß(Casein) braucht sehr lange um in den Körper zu gelangen(ca.4-5 std oder sogar länger).So hast du auch im schlaf eine gute regelmäßige eiweißversorgung... Gruß... Weiter


...interessieren würde. Wenn es bei den Kohlehydraten in Bezug auf Sport nur um kcal geht, was hat es denn mit den Weight Gainern auf sich? Ich habe mich drei Jahre lang immer nur in dem Bereich umgesehen. Vor ein paar Tagen prüfte ich dann mal, wie es mit der Trennung aussieht, dass ich mir also Protein- und Kohlenhydrat-Pulver einzeln kaufe. Das Eiweißpulver hatte dabei sogar noch einen leicht höheren Kcal-Wert. Mein Anliegen ist es in erster Linie immer noch Zuzunehmen (70 Kilo / 182 cm groß). Nachdem was ich hier gelesen habe, kann ich noch sorglos etwas mehr Eiweiß zu mir nehmen. Das wäre nach den Beiträgen hier ja auch das sinnvollste. Denn den einzigen Sinn den ich nach zitierten Beitrag noch in KH sehen würde ist, dass man nach Ausschöpfung des verträglichen EW-Maxim... Weiter


...allo zusammen Ich fange im Januar wieder eine Kreatin Kur an und zwar mit dem relativ neuen Kre Alkalyn. Die Meinungen über diese Kapseln haben mich echt überzeugt. Möchte gerne noch ein Protein Supplement dazu nehmen. Jetzt bin ich mir aber nicht ganz sicher mit den ganzen Proteinen. Bis heute habe ich immer das Protein Pro 80 von BMS genommen. Wirklich gebracht hat's aber nichts (habe nicht zugenommen bin aber auch ein Hardgainer). Würdet ihr mir eher Whey Protein empfehlen um schnell und effektiv Muskelmasse zuzunehmen? Was ist überhaupt der Unterschied? Kann ich die beiden Proteine auch irgendwie kombinieren da ich gesehen habe dass Whey Protein viel teurer ist als das normale Protein. Zusätzlich vor dem Training nehme ich noch 5 Gramm L - Glutamine zu mir. Trainieren tu ich... Weiter


...ne Ahnung, ob das nur Einbildung ist oder tatsächlich wesentlich etwas geändert hat, aber das werde ich mit der Zeit ja schon noch feststellen. Und über tierisches Eiweiß ist ja auch hier einiges nicht so Gutes zu lesen gewesen. Deswegen will ich jetzt mal für vielleicht so zwei Monate anderes Protein probieren. Nach Weizenprotein habe ich jetzt schon mal gegoogelt und geebayt. Gesichtsmasken aus Weizenprotein und Proteinpulver aus Weizenprotein und Soja habe ich auch schon reichlich entdeckt. Aber kein Reines. Du hast nicht zufällig noch einen Link für mich auf Lager? Edit: Hmm. Das kommt wenn man zwischendurch Essen geht, da kommen einfach noch neue Beiträge dazu. ;) Nein, ich bin weder Vegetarier, noch Veganer. Allerdings ist es mir schon recht, wenn etwas annährend die g... Weiter


...aja die Günstigste proteinquelle ist : Magerquark Hab das vor nem Jahr oder so mal nachgerechnet und dabei hat sich rausgestellt das Magerqurak deutlich billiger ist als marken Proteinpulver. Also ich nehme ON Whey 2,3 KG reicht für ca. 10 Wochen. ( 20 euro im Monat) --- Ziel Muskelaufbau ^^ Dann nehme ich noch 25mg Zink jeden 2ten tag . ( hab da des von supplementa.com ca 14 euro) des reicht aber 1 packung locker 6-7 Monate. (hab da schätzungsweise 2 euro/Monat kosten) Ziel -> stärt das Imunsystem ! ich bin siet ich Zink nehme nie mehr richtig krank gewesen. Davor ständig. dann esse ich noch an Trainingstagen 1ne Magensium+Calcium Kautablette. ( da Kosten 150 stück ca 6 euro ...) is also fast net der rede wert , da des für ca 10 Monate reicht. des dann ges... Weiter


...u bist aus Ösi...da liefert der Forum-Shop hin, empfehlenswert für Euch beide wäre ein Whey-Protein, dieses nehmt Ihr am Morgen nach dem Aufstehen und nach dem Training ein...da zu diesen Zeitpunkten ein erhöhter Aminosäurenbedarf besteht, Whey wird innerhalb 30-45min verwertet... Was Ihr bisher hattet, ist ein Mehrkomponenten-Protein, wenn Eure Ernährung gut proteinreich ist, braucht Ihr so ein MK nicht...da die Verwertung bis zu 6 Stunden beträgt, wie Lebensmittel auch... Ich kann Euch das 100% Whey von Optimum Nutrition empfehlen, ist in den USA zum besten Whey des Jahres gewählt wurden, es schmecht in Vanille und Schoko top... Im Doppelpack habt Ihr dann einen Kilopreis von ca. 19,90 EUR: Unter Proteine nachsehen: Aber auch das Prostar Whey von Ultimate Nutritio... Weiter


... Sie hat mittlerweile ein Körpergewicht von 54Kg bei 168cm Körpergröße und ca 19% Fettanteil. Meine wenigkeit hat 79kg bei 179cm und einem Fettanteil von auch 19%(fragt lieber mal nicht wie der bei 87 kg vor 6 Moanten war :-) ). Nun zu meiner Frage: Ich benutze bis jetzt das Weider NSP Protein, bin eigentlich ganz zufrieden, will aber nun auf etwas günstigeres umsteigen und gleichzeitig mehr davon essen. Meiner Freundin schmeckt mein Shake eigentlich auch sehr gut und deshalb möchte sie jetzt gleich mitbestellen um etwas muskelwachstum aber hauptsächlich definition zu erziehlen. Lassen sich diese beiden Ziele bei Mann und Frau mit einem Proteinprodukt erziehlen und wenn ja zu welchem würdet Ihr mir raten. Oder sollten wir unterschiedlich Produkte nehmen und wenn ja welc... Weiter


...lähungen sind bei BB's meist Anzeichen für eine zu hohe Protein und/oder Ballaststoffzufuhr. Beides SOLLTE man einschränken, sofern der Verdacht auf eines dieser Nährstoffe fällt. Wenn man zB. NUR Vollkornprodukte verzehrt liegt’s wahrscheinlich an den Ballaststoffen. Wenn man 5 Shakes zu sich nimmt oder pro Shake direkt 3 Löffel Eiweiß reinkippt liegt’s an den Shakes. Und wer beides macht kann beides einschränken. Grade beim Protein kann es gefährliche Nebenwirkungen haben. Die Blähungen sind das erste Anzeichen des Körpers, dass die Überversorgung nicht bewältigt werden kann. Das heißt auch, dass die Muskeln schon längst genug Protein haben...mehr bringt hier leider nicht mehr. Wenn man Protein überdosiert kann es, je nach Überschuss, zu folgenden Symptomen komme... Weiter


...g. Das erreichst du indem du entweder zusätzliches Cardio machst, oder weniger Kalorien/Tag zuführst. Ein Kaloriendefizit von etwa 300-500 Kcal / Tag ist optimal. Natürlich solltest du deine Essgewohnheiten generell umstellen um nicht den Jojo-Effekt spüren zu müssen Ernähre dich Proteinhaltig mit komplexen Kohlehydraten mit niedrigen GLYX-Wert, aber auch nicht ohne Fett. Gesunde Fette wie in Fisch, Olivenöl etc. gehören trotz Diät zum täglichen Bedarf des Körpers. 4-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als zb 3 Größere. Als Zwischensnacks zb mal ein paar wenige Nüsse oder Protein-/Magerquarkshakes. Als Supplements sind Kreatin, Grüner Tee Extrakt oder CLA nützlich. Wobei CLA schon über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss um Verbesserunge... Weiter


.... Frühstück 10g Traubenzucker? Iss doch z. B. ein paar Flakes von Schneekoppe zusammen mit der Milch. Machste schön warm, tuste das Protein über die Flakes drüber und hast ein total leckeres Frühstück. Mit genau den selben Nährstoffen. 2. Frühstück ich persönlich bevorzuge z. B. Vollkornbrötchen mit Lachs oder 4-5 Eier (1x eigelb) mit harzer-käse und röstzwiebeln hat keine KH, so gut wie kein Fett und sehr viel Eiweiß Mittag find ich okay, die 1 Liter Wasser irritieren mich etwas. solltest doch die ganze zeit trinken. Mahlzeit vor dem Training Zwischen Mittag und deiner Vor-Trainingsmahlzeit, sollten nicht zu viele Stunden dazwischen liegen. Spätestens alle 3h essen. 100g Erdnüsse sind wie du geschrieben hast an Trainingstagen vor dem Training tabu. 5... Weiter


...allo zusammen, ich bin neu hier! Ich wollte mich mal erkundigen ob ihr hier irgendwelche Trainingsvorschläge für mich habt. Ich hatte eigentlich vor jeden 2 Tag zu gehen für ca 1-1,5 Stunden + anschliessende Sauna. Ist das in Ordnung Außerdem hatte ich vor Protein+Creatine zu nehmen (Habe ich vor 5 Jahren auch genommen und sehr gute Erfahrungen gemacht, hatte die Figur meines Lebens) Zu meinen Bodyfacts: 24 Jahre, 183 cm, 67,1 kg, 64,3% Wasser und 8,5% Fett. Ich glaube ich habe einen leicht Anabolen Körper, habe vor 5 Jahren schon sehr schnell an Maße zugelegt, und jetzt nach 3 Trainingseinheiten auch. (Oder ich bilde mir das nure ein ) Ich meine es gibt ja viele Techniken zb. 3x10xgleichbleibendes Gewicht 1x12x20kg 1x10x30kg 1x8x40kg und so weiter und so fort.... Weiter


... gerne mit dem Krafttraining auch einiges an Masse aufbauen. Ich plane, wöchentlich 2-3x ins Training zu gehen. Irgendwie kann ich mir einfach nicht vorstellen, dass ich durch ein konsequentes Training an Masse zulegen kann. Was würdet ihr mir da raten? Das Training würde ich sicher gerne mit Protein-Pulver ergänzen um evt. doch Masse zuzulegen. Wann und wie oft sollte ich Eiweiss-Shakes trinken? Ich bin ca. 1.80 und 68 KG! Also nahezu ein Federgewicht Habt ihr mir da einige Tipps? Die meisten wollen ja dadurch an "Problemzonen" auch abnehmen, bei mir ist's quasi genau das Gegenteil... Liebe Grüsse aus der Schweiz... Weiter


...Bombe" Durch den anabolen Effekt gewinnen wir noch Muskeln auf Kosten des Fettgewebes auch während einer Kalorieneinschränkung. (Anmerkung: Es ist nicht die Umwandelung von Fett in Muskulatur gemeint, was man ab und zu liest. Das ist aus biochemischer Sicht nicht möglich!) Eine "Low-carb / high-Protein" - Diät unterstützt den aufbauenden Effekt noch. Es gibt einen Zusammenhang zwischen dem Kraftzuwachs und der Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen. Der Ausstoß ist bei Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben am größten und das bei einem Gewicht von ca. 85 - 95% des 1RM und einem hohen Volumen von 6 - 12 Sätzen. Durch die Steigerung im Training wirkt eine größere Spannung auf den Muskel und diese lässt eine Verdickung der Muskelfasern sowie eine Zunahme ihre... Weiter


...sen (um ca. 18.30 uhr / 19.00 uhr) besteht aus 150g nudeln mit einer tiefkühlpackung spinat und 5 rühreiern. angenommen, ich gehe um 22.30 uhr pennen... dürft doch dann eigentlich hinhauen...vielleicht...hoff ich mal... dank dir schonmal für die antworten. <edit> wär denn nicht ein protein shake abends vorm schlafen gehn noch drin? weil dort ja auch arginin enthalten ist. deswegen kam ich grad drauf.</edit>... Weiter


...oin, gekauft, angefangen, unaufhaltsam. hab mir von nem teil meines weihnachtsgeldes was gegönnt und wollt mal rumexperimentieren. kreatin (pulver) glutamin (pulver) vanadyl-sulfate (kapsel) arginin (kapsel) taurin (kapsel) meine tägliche supplementierung sieht momentan so aus: (protein shakes hab ich mal beigeschrieben) (- kreatin aufladephase [2 tage-6x5g / 3. tag-5x5g / 4. tag-4x5g / 5. tag-3x5g] seit heute abgeschlossen -) - kreatin nehme ich nur an trainingstagen, also mo-fr - morgens nach dem aufstehen: 2g kreatin 5g glutamin 30g whey 30 minuten nach dem whey (vor arbeitsbeginn): 700mg arginin 1200mg taurin 2 stunden später (frühstückspause): 12mg vanadyl-sulfate 1 kapsel multivitaminbasis (100%RDA) nochmal 6 stunden später (30 minuten vor... Weiter


...training umsonst war...hoffe könnt mir weiter helfen..... also im endeffekt will ich wissen ob ihr sagt das es eher gut oder eher schelcht is....wertigkeit und so für die die das zeug noch nie gsehn haben schreib ich mal drauf was hinten auf der verpackung steht vielicht hilft das... protein 90 plus ist ein qualitativ hochwertiges produkt für sportler. es besteht aus hochwertigen tierischen proteinen, ist leicht verdaulich und enthält alle für den menschlichen muskelaufbau notwendigen aminosäuren. zutaten pro 100 g: milcheiweiß, eiklarpulver, emulgator sojalecithine, pflanzliches öl ,salz, aroma, süßstoffe, natriumcyclamat und saccharinin-natrium. tHx... Weiter


...g* also ich habe eins wo 84g eiweiß pro 100g drin sind, rest hab ich keine lust aufzuschreiben aber noch etwas kohlenhydrate sind dabei, whey=eiweiß=protein?? Gib mal nen Link von deinen zeug. Normalerweise sieht das Zuckerzeug so aus: 100 g Power Weight Gainer enthält: Kohlenhydrate 75 g Proteingemisch 21 g Fett 1 g physiologischer Brennwert: 1675 Kj = 396 kcal Brennwert in 100 ml: 39 Kcal/167 Kj oder Nährwertangaben pro 100 g Eiweiß: 26,0g Kohlenhydrate: 60,0g Brennwert: 1670KJ/399Kcal Gesättigte Fettsäuren: 1,0g Einfach ungesättigte Fettsäuren: 2,3g Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 2,7g Kalium 1500,00mg Natrium: 3,50mg Magnesium: 94,00mg Phosphor: 245,00mg Eisen: 2,80mg Zink: 2,80mg Kupfer: 0,40mg Mangan: 3,20mg Vitamin B1: 0,46... Weiter


...schon etwas sehen können. Zugleich sollte aber die Ausdauer nicht zu kurz kommen, da ich noch weitere Marathon-Läufe bestreiten möchte . Ich trainiere nun seit ca. 2,5 Monaten im Fitness-Studio gezielt den Oberkörper (nach einem Trainingsplan) und drinke zusätzlich täglich Weight-gainer und Protein-Drinks. Meine Frage ist nun, ob es sinnvoller wäre immer Karft+Ausdauer an einem Tag zu trainieren, d.h. erst Krafttraining und danach z.B. auf´s Laufband oder lieber an einem Tag Kraft und an einem anderen Tag nur Ausdauer? Danke im voraus Gruß Jorge... Weiter


...itte wichtig! denk nicht jetzt schon an stoffen! am anfang ist nicht einmal creatin sinnvoll! schmeiss dir lieber weight gainer und protein rein! es gibt manche shakes die dir fast 1000 kcal pro liefern, usw! an solchen shakes is nix gefährlich und unbedingt notwendig bei deinem körpertyp, laut deiner beschreibung! und FRESSEN! natürlich keine süssigkeiten usw, aber einfach gut und viel essen, ist doch was schönes vom training her gehs einfach langsam an! ich sehe fast täglich im studio neue anfäger, voll ausgestattet mit gewichthebergürtel, handgelenksbandagen, handschuhen usw usw.. machen da aber a) alle übungen falsch b) machens ohne system c) wollen zu viel und quälen sich mit wahnwitzigen gewichten herum! am anfang muss sich erst einmal alles an d... Weiter


...orgens nur nutella runterkriegen hin oder her, nutella in massen ist mist (zucker, pflanzenöl...) und vorallem zuwenig protein. lass morgens um 6:nochwas uhr die nutellabrote weg und trink einen 30g-proteinshake. falls du bisher kein proteinpulver genommen hast, ist die das von isostar "powerplay" im 750gr becher ganz gut für den anfang und zum kennenlernen. gibts in jeder apotheke und im "müller" für ca. 14-19 euro (je nach geschmack und apotheke). nochmal eine 30g-shake abends vorm einschlafen, macht also eine zusätzliche mahlzeit dann lass zumindest in der 2. pause auf der arbeit die beiden nutellabrote weg und ersetze sie durch 2 brote mit putenbrust-aufschnitt und magerquark (oder hüttenkäse), so hast du für den mittag auch ausreichend protein. den quark bzw. käse ruh... Weiter


...h nach geschmack ketchup oder passierte tomaten drauf, weils sonst zu trocken wär. rührei kann man auch noch beimischen, wenn man möchte. die nährwertangaben hab ich nicht, kann man sich ja zusammen suchen. - gute kohlenhydrate (erbsen, mais, in gewissem maße die kartoffeln) - ordentlich protein (hähnchenbrustfilet tiefgefroren ausm aldi: 100g ~> 20g protein...wenn man die ganzen 500g verwendet...) - kaum fett - lecker... Weiter


...t dem Körper in der Hinsicht egal. Wenn du 2000kcal in Form reinen Öls zu dir nimmst aber 3000kcal verbrachst, dann wirst du abnehmen, weil du nicht aus der Luft Energei resorbieren oder einfach auf Photosynthese umschalten kannst. Allerdings würde ich dir davon abraten, da dann ein Mangel an Protein und Vitaminen entsteht und du dich wahrscheinlich auch nicht sehr wohl fühlen wirst. Zur Ausgangsfrage: Kalorien brauchst du immer noch, um dich zu bewegen. Proteine und Fette können im Körper verbaut werden, Vitamine und Mineralien werden für verschiedene Prozesse gebraucht. Jedoch reichen Baumaterial und Maschienen nicht aus um ein Haus zu bauen. Du brauchst auch noch Strom und Benzin damit die Maschienen laufen, um mal eine einfach Alegorie zu benutzen. Die Zusammensetzung... Weiter


...ber niemals eine Low Carb Diät empfehlen. Das ist gerade auf lange Sicht nicht gut für den Muskelaufbau und für die Psyche des Menschen. (siehe sicherlich obigen Artikel) Meine Erfahrung sagt, dass ich mit einer fettreduzierten Ernährungsweise, mit reichlich komplexen Kohlehydraten und viel Protein die besten Ergebnisse erzielen konnte. Selbst Muskelaufbau während einer Diät hab ich mit dem richtigen Ernährungstiming erreichen können. Als ich jedoch die Low Carb ausprobierte hatte ich nur Streß mit meiner Freudnin und verlor nicht allzu viel Fett auf längere Sicht hin. Nur am Anfang etwas mehr als bei einer "normalen" Diät.... Weiter


...s Krankenhaus musste. Ich bin auf eine Weichbodenmatte gehüpft und 5 Stunden später musste der Krankenwagen kommen, da ich mich nicht mehr bewegen konnte. Die Ärzte meinten ich bräuchte mehr Muskulatur im Rücken. So und nu meine Frage, macht es Sinn (als Anfänger) sich z.B. 100% Whey Protein Gold Standard zu kaufen, um damit so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen? Ich kann mir einen weiteren so langen Arbeitsausfall nicht leisten. Wie oft kann / darf / sollte man trainieren? Viele Grüße Tom... Weiter


...eicht die Brust berührt. Wichtig ist noch, das du beim Strecken der Arme, die Gelenke nie ganz durchstreckst. Beim Schrägbankdrücken hab ich die Stange persönlich immer etwas über den Brustwarzen da sonst der Winkel zu ungünstig ist. Ich persönlich nehme nach jedem Training einen Whey Protein Shake (Whey ist ein Protein das, im Gegensatz zu vielen anderen, vom Körper sehr schnell (ca. 40-50 Minuten) aufgenommen werden kann. Wie gesagt nehme ich diesen nach dem Training da wohl der Eiweissbedarf der strapazierten Muskeln nach ca. 90 Minuten am höchsten ist. Es gibt aber auch einige Sportler die ihren Eiweissbedarf nur über die Nahrung decken, was ich bis auf die Ausnahme auch versuche. Solche Proteine sind schon relativ teuer. Ich nehme das 100% Whey Gold Standard von ON... Weiter


...igentlich können Aminos gar nicht sinnvoll sein, denn man muss sich nur mal überlegen, was eigentlich ein Protein ist! Es gibt im menschlichen Körper genau 20 verschiedene Aminosäuren, Glutamin ist eine davon - Alanin, Guanin, Cytosin, Lysin, Serin und Valin sind ein paar andere, die ich so im Kopf habe. Wenn man nun ein paar von diesen Aminos nimmt und sie aneinander hängt, erhält man ein Peptid-Molekül. Nimmt man ein paar mehr Aminos (so ein paar 100 oder 1000) oder auch ein paar Peptide, so erhält man ein Protein! Und andersrum, wenn man ein Protein nimmt und es mit Hilfe von Enzymen in seine Bausteine zerlegt, erhält man erst Peptide und dann Aminosäuren! Und das ist genau das, was unser Körper während der Verdauung mit den Dingern anstellt. Mit anderen Worten, wer P... Weiter


...t 6 monaten. ernährung: ich esse pro woche: -1kg eiernudeln -750g hähnchenbrustfilet -500g haferflocken -250g hering -400g fitnesskäse (von Kaufland) und dann halt noch brot/brötchen, china-reis-pfanne, hin und wieder kartoffeln usw.. alles in allem also wenig fett / zucker und viel protein. hab jetzt in 12 wochen 5kg Whey Protein (von Testoplex) verbraucht. jetzt geht es mit Prostar Whey von Ultimate Nutrition und Professional 80 von BMS weiter. ich werde die beiden proteine kombinieren: das Whey vor, während und nach dem training. das Pro80 immer frühs und an nicht-trainings-tagen auch nachmittags. drinke ca. 4 liter wasser pro tag; an trainingstagen mehr. achso: 3er split mein oberarm ist von 30 auf 32cm (kalt) gewachsen. (wow...das sind echte GUNS!!! ) ich... Weiter


...ins Übertraining gekommen und habe mich nicht gut ernährt. ECA nehme ich bereits nicht mehr. Die Wirkung schien ohnehin nachzulassen, scheinbar gewöhne ich mich bereits daran. Da ich es eigentlich nur wegen "wach werden" genommen habe habe ich es lieber gleich wieder gelassen! Immo nehme ich Protein, Vitamin C, und ein Vitaminkomplex. Meine Handgelenke sind schon lange "im Arsch" Ich habe seit einem halben Jahr Schmerzen in beiden Handgelenken, was ich jedoch mit Bandagen unter Kontrolle halte. Im Training spüre ich das ohnehin nicht. Das sind die einzigen Verbrauchserscheinungen "Latziehen weit zum Nacken Latziehen eng im Untergruff zur Brust Rudern sitzend Eudern vorgebeugt am T-Bar und KH-Rudern im Supersatz Kreuzheben Albatros" Was würdest Du für die Deltaü... Weiter


...nn ich nicht in ner kur wäre? etwa 1cm mehr??? kann doch nich sein; wozu sollte man dann trainieren? ich denke, dass ich die 2cm auch ohne creatine geschafft hätte. ich würde gern eure erfahrungen mit creatine hören. dadurch könnte ich eventuell ne menge geld sparen und es in richtig gutes protein investieren, denn DAS baut garantiert auf! ich nehme 5 gramm creatine mit 750ml wasser und 2 esslöffel traubezucker direkt nach dem aufstehen und nach dem training. anschließend warte ich 20 min mit dem proteinshake. mein trainingsplan ist voll in ordnung; glaubt mir. will ich hier nicht noch mal aufführen. die unbefriedigenden ergebnisse liegen also garantiert nicht am training. also leute, eure hilfe und erfahrungen sind gefragt!... Weiter


...i trainingsende 2 scheiben toast, das wärs dann auch schon. jedenfalls... meine frage an euch wär jetzt, was ihr mir so an essen empfehlen könnt. (soll mir keiner mehr mit quark kommen, den hab ich schon morgens...) ich brauche nach der arbeit+training einfach waswarmes, herzhaftes, kh-armes, proteinreiches und fettarmes. jetzt gerade esse ich jedenfalls spinat mit rührei (ohne nudeln). spinat hat natürlich auch kh`s aber deutlich weniger als nudeln o.ä. proteinshake kommt in 2 stunden vorm pennen gehn. danke schonmal an sinnvolle antworten <edit>protein sollte schon an die 30g sein, gern auch aus nicht-fleischigen erzeugnissen stammen</edit>... Weiter


...schlossen meine ernährung noch zu verbessern... bitte helft mir es zu bewerten und zu verbessern hier mal ein kleiner überblick - morgens- haferflocken+ungesüßtem müsli + banane + vollmilch flüssige aminos + wasser event. Glas Orangensaft vormittags- proteinshake(mk- protein) 2 Brote/Weckerl mit Putenwurst(event fettarmer Käse) 1 Hüttenkäse + 1 Brot/Weckerl 1 Banane Wasser zu trinken mittags- da ises jetzt leider sehr verschieden bemüh mich aber pute/hähnchen/rindfleisch mit reis/kartoffeln/nudel/gemüse zu essen + dazu meist salat mit kräuteressig+olivenöl nachmittags(trainingstag) - training, anschließe... Weiter


...SUPRA - AMINO - PROTEIN - PLUS" Produkt Details: 82% Protein (Schoko 80%) ist die Weiterentwicklung des Milk & Egg Protein, sowie der Ersatz für das Supra Aminoprotein 98. Geschmacklich neu überarbeitet ist es für die empfindlicheren Kunden das hochprozentige Protein Ihrer Wahl. Durch die Auswahl von Proteinquellen wie Laktalalbumin, Weizen und Laktalalbuminhydrolisat, die teilweise vorverdaut sind, ist es leicht verdaulich. Der jetzt sehr hohe Laktalalbuminanteil (Wheyprotein) sorgt für eine gute Verwertbarkeit des Supra Aminoprotein Plus. Supra Aminoprotein Plus ist purin- und cholesterinfrei. Zutaten: Proteinmischung (98%) (Laktalbumin, Weizeneiweiß, Laktalbuminhydrolisat), Kakaopulver (nur Schoko), Pflanzenöl, natürliche und naturidentische Aromastoffe, Süßungsm... Weiter


...ten über den Tag verteillt: 500g Mager-Quark, 1 Liter Milch (0,3%), Vollkornbrot, Fisch, Geflügel, Gemüse, viel Wasser. Am Wochenende auch Reis, Nudeln usw. Ist jetzt ziemlich allgemein und sagt sicherlich nicht viel aus, aber ich poste hier nochmal genaueres. Supplemente wie Creatin und Protein- Pulver sind nicht Bestandteil meines EP's. Eine spezielle Frage habe ich noch bezüglich des Brusttrainings: Wäre es sinnvoll, negatives BD am Montag zu integrieren? Bei 4 Übungen a 2 Sätzen wären dass dann 8 Sätze für die Brust. Was meint ihr? Das wars erstmal von mir. Falls sich jemand die Mühe gemacht hat, meinen unstrukturierten Gedanken bis hierhin zu folgen, wäre ich über einige Tips, Anregungen aber auch Kritik überaus erfreut! MfG... Weiter


...icht so aus. Was wäre denn zu empfehlen also wir wollten ein Splitplan mal nehmen den ein Ganzkörperplan soll ja nicht so toll sein. Wir wollen Brust,Bizeps,Trizep,Bauch,Rücken,Schultern,Beine in 5 Tagen unterbringen. Also kann uns da hier mal jemand beraten ?. Und wie sieht es mit Eiweiß Protein aus wir wollten uns dann auch welches zulegen hat jemand ne empfehlung ? Und wie oft und wann sollte man die shake's einnehmen und mit milch oder wasser? Ich weiss ein bissen viel verlangt aber vielleicht kann uns hier ja jemand beraten. MFG Max&Dennis.... Weiter


...lso ich hab bei ironsport.de geguckt und dort die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettwerte mir angeschaut. Ich wollte jetzt fragen ob die da auch wirklich 100 % Stimmen: Quark Magerstufe 74 310 13,6 0,2 4,1 Sauermilchquark 110 459 26,2 0,2 0,3 Apfel 50 208 0,3 0,4 11 Zimt 282 1179 4 3,3 57,7 Thunfisch Konserve in Öl 228 953 18,7 16,3 0 Thunfisch Konserve 233 974 22,1 15,3 0 Kiwi 58 243 1,1 0,6 11,7 Banane 89 373 1,2 0,2 20,3 Magermilch 42 177 4,2 0,3 5,7 Eier 170 713 13 12,3 0,7 Sonnenblumenöl 933 3902 0 100 0 Honig 285 1193 0,4 0 69,8 Kopfsalat 11 46 1,2 0,2 1 Eisbergsalat 13 55 1 0,2 1,7 Magermilch 42 177 4,2 0,3 5,7 *pro 100 gramm Ich bin mir da halt nicht ganz sicher, vorallem weil ich auch mal gelesen hab, dass einer in seinem Ernährungsplan g... Weiter


... Liegestützen, Kurzhanteltraining) 3 Monate jetzt im Fitnesstudio! Bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen! Ich werde in der Kurphase ca. 4 mal in der Woche trainieren gehen (trainigsplan für die kur steht noch nicht fest)! Ernähren tu ich mich den tag über von folgendem: Käse, Milch, Pute, Protein Shake, allerdings esse ich auch Nutella oder fette Kost, wie Pizza oder soetwas! der Plan sollte durchaus realisierbar sein, d.h. das Mittagsessen meiner mum sollte ich schon noch essen können! DAS Creatin werde ich täglich in 2 Shakes (10 mins vorm Frühstück und nach dem Train zu mir nehmen), wann sollte ich den Protein Shake trinken? so hoffe ich hab genug gesagt, sonst wenn was is fragt bitte! vielen dank schonmal im vorraus! gruß flo... Weiter


...sten Walnüsse, Haselnüsse) mit rein tun und in den Salat ode zum Braten immer Oliven- oder Rapsöl, keine Butter! In diesen gesunden Fetten stecken viele Vitamine, die der Körper gerade bei einer verminderten Kalorienaufnahme dringend nötig hat. Wenn du ansonsten weniger Fett und dafür mehr Protein und KHs isst, steht dir auch mehr Glykogen(aktivr Energie) zur Verfügung, die du zum Sport nutzen kannst. Wer zuviel Fett isst kann sein Gewicht nur schwer mit Sport reduzieren, da oft die KHs für die Muskelkontraktion fehlen und dies zu Lasten deiner Muskeln geht.... Weiter


...chon gesagt wurde, ist die Ernährung sehr wichtig. Mit der Suchfunktion auf dieser Seite findest du haufenweise Auflistungen von gesunden Lebensmitteln. Eigentlich ist eine gesunde Ernährung immer die gleiche(Vollkornprodukte statt Weissmehl, viel Obst, Gemüse und Salat als Hauptsättigung, viel Protein aus magerem Geflügel und Fleisch, Fisch, gutes Öl, Reis, Kartoffeln, Nudeln), nur die Menge wird variiert. Ganz allgemein bedeutet gesund essen sich alles selbst zu machen und frisch aus den Rohprodukten zuzubereiten. Je verarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto schlechter ist es fürs Abnehmen oder den Muskelaufbau. Und hungern musst du dabei sicher nicht, denn bei deiner Größe und gewicht kannst einiges an Kcal essen und bleibst dennoch unter deinem Bedarf und außerdem sagen die ... Weiter


...o übrig bleibt und begann damit meine Kalorien herunter zu drehen. Anfangs bin ich fast ausschließlich auf Rohkost, Obst und jede Menge Eiweiß umgestiegen (Low GI), dann habe ich das ganze etwas professioneller analysiert und rechne mittlerweile die Kalorien aus. Ich nehme an Trainingstage 360g Protein, 180g Kohlenhydrate (verteilt auf je 33% morgens, vor dem Training und nach dem Training) und 26g Fett (hochwertige Fette). An trainingsfreien Tagen nehme ich ebenfalls 360g Protein, aber nur 60 g Kohlehydrate (morgens) und 80g Fett (Hochwertig) zu mir. In Kalorien ausgedrückt bedeutet das: Etwa 2400 täglich. Laut dem IS Kalorienrechner liegt mein Grundumsatz bei etwa 2360 und der Gesamtumsatz bei 3600. Ich trainiere im Moment nach HST, also eher mittlere Intensität 3 mal die Woc... Weiter


...n die 30-45min schon immer durchpowern oder zumindest normales HIIT machen. Die Glykogenspeicher kriegt man, wenn man nicht den ganzen Tag über wirklich körperlich arbeitet, mit einem normalen BB-Training und einer knappen Stunde Cardio nicht leer, keine ANgst also! Solange du immer außreichend Protein ist, auch 1-2h vor dem Training, verlierst du im Training keine Muskeln. Bei so intensivem Training ist es aber natürlich wichtig, dass du über Nacht genug Protein zuführst, denn die großen Beinmuskeln wollen wegen der ungewohnten Belastung natürlich auch AS.... Weiter


...e Mahlzeit (auch je nach Verdauung) mit langkettigen Kohlenhydraten (z.B. Nudeln, Reis, zusätzlich auch KH-Shake möglich, muss aber ein Shake mit langkettigen KHs sein) - Ab einer Stunde vor dem Training nichts (schweres) mehr essen. Jetzt solltet ihr einen Shake mit schnell resorbierbarem Whey Protein zu euch nehmen. Als Menge empfiehlt sich folgendes: 0,3 g Whey Protein pro KG Körpergewicht. - Unmittelbar vor dem Training kann man auch nochmal einen Shake mit Whey Protein nehmen, ebenfalls 0,3g pro KG Körpergewicht. Ich persönlich lasse diesen aber weg, weil ich finde irgendwann ist es dann zu viel des Guten. (Dieser Punkt wird von einigen empfohlen, aber die meisten lassen es weg) - Während des Trainings ist Apfelschorle das sinnvollste Getränk, da es viel KH enthält. Wer ... Weiter


...ch hab mal ein paar fragen zu protein shakes und zwar! ich habe Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 2,27kg erdbeere gekauft 1. für wieviele shakes reichen ungef. 2.27kg aus? 2. kann ich die shakes an trainingstagen morgens und nach dem training trinken und an nicht trainingstagen nur morgens trinken oder gar ganz weg lassen? (also nur an trainingstagen?) 3. hab mehrere dosierungsanleitungen gefunden zu protein shakes - 30g (entsprechend 3 Esslöffel) mit 300 ml fettarmer Milch oder Wasser mixen - in som heftchen stand ein messbecher (30,4g) enthält 23g protein ich wiege ca. 80kg, 80kg * 1,8g protein (pro kilo) = 144 gr bedarf pro tag! muss ich dann 4,7 messbecher pro shakes nehmen? wie viel von dem pulver muss ich´n nu mit wieviel milch/was... Weiter


...ch bin auch gerade erst angefangen mitm training... mit proteinshakes fange ich in den nächsten tagen an wenn das zeugs geliefert ist hab mir das gekauft "Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein" kennt das jemand? hat jemand erfahrungen damit gemacht? würd mich interessieren! also ich esse am tag folgendes morgens: schale müsli frühstückspause: 2-3 brote mit aufschnitt/käse/wurst mittags/nahcmittags je nach arbeitszeit: das gute essen aus mamas küche! ist imemr ne ordentliche portion immer was anderes (kartoffeln, fleisch, nudeln, fisch usw...) abends: oft so zwischen 4-6 brote oder das was so da ist ... (rest mittag essen oder so) ich kann so viel essen wie ich will, ich nehme nur sehr wenig an gewicht zu, bin eher der schlanke typ (1,95m gross ca. 83kg schwer),... Weiter


...lso ehrlich gesagt ist es wohl klar dass die so reinlassen. Guckt euch mal hier im Forum rum und schaut wieviele Junge Typen hier schon stoffen. Vielen die anfangen zu Trainieren kann es einfach nicht genug schnell gehen. War kürzlich in nem Fitnessladen um mich mit Protein einzudecken, da kamen zwei 20jährige rein und meinten es ginge im Training nicht vorwärts. Sie hätten schon zahlreiche Roids ausprobiert und son shice. Ob er echt noch was heftigeres hätte für sie, er meinte nur sie sollen mal anständig trainieren und schickte sie gleich aus dem Laden. Ein anderer sei schon rein gekommen und meinte das er Stoff brauche denn in 2 Wochen sei ne Party und er wolle nen guten Body haben. LOL:lol: Vollidiot!! Eben wie gesagt kann den Jungs nicht schnell genug gehen. Viele denken si... Weiter


...sicher das es die Nieren sind....oder vielleicht doch eher der Magen der da nicht so mit spielt.....kennst du dich anatomisch ein wenig aus?! Na du kennst dich da wohl nicht so aus, oder? Nierensteine, die letztendlich auch in Koliken enden können, bekommt man i.Ü. nicht durch 1 Woche zu viel Protein. es könnte auch einen Entzündung sein. Frauen haben das öfter, wenn sie sich die Nieren aufgrund bauch- und rückenfreier kleidung unterkühlen. Der Arztbesuch ist der einzig richtige Weg. Na na na mein Lieber....kenne mich schon ganz gut aus kannste mir glauben... Und ich bin mir zieemlich sicher das hier im Forum sicher nicht jeder weiss wo Niere, Leber etc sitzt.......die Alterklasse fängt hier ab 14 an, denke ich....da weiss man sowas unter Umständen nicht... Kenne auch vie... Weiter


...sicher das es die Nieren sind....oder vielleicht doch eher der Magen der da nicht so mit spielt.....kennst du dich anatomisch ein wenig aus?! Na du kennst dich da wohl nicht so aus, oder? Nierensteine, die letztendlich auch in Koliken enden können, bekommt man i.Ü. nicht durch 1 Woche zu viel Protein. es könnte auch einen Entzündung sein. Frauen haben das öfter, wenn sie sich die Nieren aufgrund bauch- und rückenfreier kleidung unterkühlen. Der Arztbesuch ist der einzig richtige Weg. Na na na mein Lieber....kenne mich schon ganz gut aus kannste mir glauben... Und ich bin mir zieemlich sicher das hier im Forum sicher nicht jeder weiss wo Niere, Leber etc sitzt.......die Alterklasse fängt hier ab 14 an, denke ich....da weiss man sowas unter Umständen nicht... Kenne au... Weiter


...abend! Seit einem Jahr GK? Anfänger trainieren normalerweise nur 3- 6 Monate GK! Du solltest dich besser nach einem ausgeklügeltem splitt umsehen! Der reicht dann auch für nen strand-body Aber natürlich! Protein ist immer wichtig! Vor dem training, solltest du nicht so viel Whey nehmen! So um die 30-40 gr! Nach dem training solltest du einfache Kh`s nehmen, da reichen auch 500ml Traubensaft! Aber es muss im Anschluss (ca. 30-45 min später) eine Komplexe Mahlzeit Folgen, ich persönlich bevorzuge hier 30gr Whey und 100gr Haferflocken! Protein solltest du auch an Trainingsfreien Tagen nehmen (eigentlich durchgehend)! Das solltest du möglichst vermeiden, es gibt diesbezüglich auch verschieden Ansichten! Manche sagen z.B. alle sechs Wochen Übungen und Trainingsmethoden... Weiter


...7. und 18.10.2005 Ich hatte gestern keine Zeit um meinen Tagesablauf zu posten, deshalb tu ich das heute. - 2 Bananen - 1 Glas Milch - 250g Putenfleisch - 150g Reis - 100g Putenfleisch - 1 Protein Shake (300ml 1,5% Fett Milch und 50g Protein Pulver) - 2 Bananen ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - 1 kl. Schüssel Vitalis Kornflakes (fettarm) - 1 Glas Milch - 100g Putenfleisch - 1 kl. Schüssel Kornflakes - 100g Putenfleisch ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Brusttraining: - Bankdrücken (WarmUp) + 20kg = 20 Wdh + 40kg = 10 Wdh + 50kg = 8 Wdh + 60kg = 4 Wdh + 70kg = 2 Wdh - Bankdrücken (Richtig) + 80kg = 8 Wdh + 80kg = 6 Wdh + 90kg = 2 Wdh - Überzieher + 25kg = 10 Wdh + 28,5kg = 8 Wdh + 3... Weiter


... dem Schlafengehen trinken, damit der Körper nachts mit ausreichen EW versorgt ist (denn die Muskeln werden hauptsächlich während des Schlafs aufgebaut; vorausgesetzt eben, der Körper hat genug "Baumaterial" = Eiweiß). Direkt nach dem Trainig trinkt man am besten nen Whey-Shake, da Whey das Protein ist, das am schnellsten vom Körper aufgenommen wird. Den kann man sich aber nicht selbermachen, sondern muss sich Whey kaufen. Ob es Sinn macht nen Shake kurz vor dem Training zu trinken, ist ne zimlich kontroverse Frage: Manche sagen "ja, dann hat man am Ende des Trainings gleich genug EW zur Verfügung", andere sagen "nein, da das EW während des harten Trainings mangels ausreichendem "Brennmaterial" zur Energiegewinnung "zweckentfremdet" wird, anstatt für den Muskelaufbau verwend... Weiter


...gg, 5g Beta-Carotin, in den Mixer: Milch, Haferflocken, eine halbe Banane, 5g Leinöl In der Schule dunkles Gebäck (bzw. Vollkorn) mit Putenbrust und Käse oder Gurkel, MultiVit-Saft und ein Apfel 2 Stunden vor dem Training: Milch, eine Banane, Traubenzucker Nach dem Training: Milch, Whey Protein, Traubenzucker, eine Banane 1 Stunde später: Irgendein Fleisch oder Fisch mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln, Gemüse dazu und ein Glas Orangensaft Wenn später noch Hunger da ist: Obst/Gemüse 25mg Zink, 300mg Magnesium, 30mg Vitamin-B-Komplex, 100mg Vitamin C, 5mg Beta-Carotin Vor dem Schlafengehen: Milch, Magertopfen, eine halbe Banane Zwischendurch immer Wasser Bitte um Hilfe, danke schonmal.... Weiter


...Probiers einfach mal so: Kalorienzufuhr bestimmen, Defizit einplanen und Naehrwertverteilung festlegen. Etwas mehr Protein als gewoehnlich, um dem Magermasseverlust entgegenzuwirken; weniger Kohlenhydrate (kuerzen bis 100-150g z.B.) und Fett moderat halten, um den Fettstoffwechsel auf Trab zu halten. Gegen Abend weniger/keine KHs mehr verzehren und vor dem Schlafengehen verstaerkt Protein zufuehren. Am besten beschreibt die Menge an verzehrten KHs im Tagesverlauf eine Gauss'sche Kurve mit ihrem Hochpunkt direkt nach dem Training. Also testen und berichten. Gibt natuerlich keine Garantie, dass es besser funktioniert als irgendwelche andere Diaetformen. Olli kalorienzufuhr bestimmen...wie nährwertverteilung....? fett moderat halten...? Hochpunkt des KH Verzehrs nach dem Training? ich t... Weiter


...retten. Jeder Diaetguru sagt dir natuerlich das ginge mit seiner Methode am besten. Aber du musst eben selbst herausfinden, was bei dir funktioniert, z.B. vertraegt nicht jeder eine so starke KH-Reduktion wie bei einer kohlenhydratarmen Diaet. Andere wiederum verspueren durch das viele Eiweiss (s. Protein-Hebel-Wirkung) und Fett dafuer weniger Hunger und halten die Diaet deswegen einfacher durch. Das gibt es nur eine individuelle Erfolgsformel. Probiers einfach mal so: Kalorienzufuhr bestimmen, Defizit einplanen und Naehrwertverteilung festlegen. Etwas mehr Protein als gewoehnlich, um dem Magermasseverlust entgegenzuwirken; weniger Kohlenhydrate (kuerzen bis 100-150g z.B.) und Fett moderat halten, um den Fettstoffwechsel auf Trab zu halten. Gegen Abend weniger/keine KHs mehr verzehr... Weiter


...icht schlecht, trainiert fast jeden Muskel. Wie sollte ich die Übungen für die 4 Trainingstage (das nent man doch 4er Split ) aufteilen und wie viele Sätze sollten wir machen bis zur Ermüdung ? 2. Da ich und mein Kumpel schwehr arbeiten, wollten wir gerne wissen ob es was ausmacht wenn wir Protein einnehmen. Könnten sich die Muskeln am linken Arm größer entwickeln als am rechten Arm ? Achso Beruf ist Schreiner, viel schleifen usw... ... Weiter


...in Joghurt zum frühstück? da muss schon mehr hin! am besten ne ordentliche portion haferflocken oder Special-k Schulpause nimm 2 oder mit fleisch belegte brote ;) MIttagessen weiss ich nicht was für dich eine normale portion ist..versuche da viel geflügel oder rind reinzubringen, da dies viel protein enthällt nachmittags sollteste wieder eine recht grosse mahlzeit zu dir nehmen also wieder mit viel protein und das selbe Abends..nur ein belgtes brot is jeweils viel zu wenig. nach dem training is ne banane schon gut aber dann 10 oder 20min später sollteste ein whey shake, aminos oder sonstwas proteinreiches zu dir nehmen! und wieso machte erst jeweils 8x mit weniger gewicht als du eigendlich stemmen kannst nimm doch gleich das höhere gewicht und wie schon gesagt wurde sollteste mal... Weiter


...die ernährung an sich, wie und was ich wann essen sollte um etwas masse auf zu bauen. DANKE an alle EDIT: dann noch etwas ich habe mr jetzt von Powerplay das Eiweiss gekauft. da ich 1 mein bauch los werde will und dann etwas Muskel masse aufbauen wil. ich habe mir sagen lassen das ich da Protein brauche. jetzt lese ich im Forum auch über andere mittel etwas um Muskel masse auf zu bauen. ( Kre-Alkalyn, Creatin etc.) was könnt ihr mir empfelen? wo kauf ihr euere Produkte? wie sollte ich es einhemen?nach oder vom Training? eine stunde davor eine stunde danach? wie oft sollte ich es nehmen?auch an Trainings freien Tagen? Kann man das nicht in einen Buch lesen, wenn ja habt ihr einen Buch namen? ich habe halt etwas angst da ich gehört habe das man da auch fett oder dicker werden ... Weiter


...osen übereifer schnell irgentwelche erfolge sehen wollen, und sich nach einmal hantel schwingen im spiegel betrachten...aber ich denke bei dir ist das nicht der fall ;) so lies dir am besten manche sachen von dem folgenden link durch ich denke das dich ernährung und die supps, sprich creatin, protein noch nicht interssieren dürften aber die übungsausführung, regeneration dürfte für dich doch ganz von interesse sein. was ich dir noch ans herz legen will: das oberste gebot bei jeder übung ist, den rücken gerade zu halten und nie ganz durchstrecken, da du besonders in jungen jahren leicht deinen gelenken etc. schaden könntest... Weiter


...reme Muscler Gainer und Multipower L-Carnitine Drops gekauft. Ich glaube es hat Spuren hinterlassen aber ich bin mir nicht sicher. Seit diesen Monat habe ich sehr viel über Trainingpläne, Ernährung und so weiter gelesen aber ich würde gerne auch eure Meinung haben. Ich will jetzt '100% Whey Protein Gold Standard' kaufen... Habe hier viel über diesen Produkt gehört aber ich weiss nicht was für einen Fettburner ich auswählen sollte. Ist L-Carnitine von Multipower gut? Ich dachte auch über 'Designer Whey Protein' nach weil er viele Vitamine hat. Zur Zeit habe ich zwischen 72-72.5 kg und 13,3% Fett. Könntet mir bitte etwas empfehlen?? Danke Mfg Erik... Weiter


...i ich nehme seit 1,5 Jahren für meinen Eiweißshake "Weider Super Protein 88" und war bisher sehr zufrieden damit. Allerdings hab ich seit ca. 2 Monate das Gefühl, dass das Protein subjektiv schlechter oder zumindest anders geworden ist: Ich nehme immer den leckeren Schokogeschmack, aber der schmeckt nunmehr nach Kakao und ist auch viel dunkler geworden und wird nach dem Mixen weniger sämig als früher. Entweder bilde ich mir das nur ein oder es hat sich wirklich was geändert. Auf jeden Fall habe ich das Gefühl nur noch Kakaopulver zu trinken ;) Habt ihr auch so eine Erfahrung gemacht oder spinne ich? Wie kann ich denn kontrollieren ob es auch noch wirklich Protein ist? Bestellt habe ich es bei perfectfitness24.de Welches andere Protein könnt ihr mir denn empfehlen bzw. w... Weiter


...i, also ok ich werde mir demnächst anderes Protein Pulver besorgen. Warum ist Powerplay eigentlich so schlecht ? Ich meine es hat immerhin auch ne Menge Glutamin(säure) nämlich 17 g pro 100 g Pulver. Habe mich heute morgne auf die Körperfettwage getraut... Vor eingier Zeit hab ich ja noch bei 190 Körpergröße 91 kg gewogen mit relativ viel Fettanteil (also über 20), jetzt hatte ich Angst mit momentan knapp 81 kg auf die Waage zu steigen und immer noch bei über 20 % Körperfett zu sein. Habe jetzt bei 81 kg 15,0 % Körperfett, ist für den Anfang okay, ich möchte aber auf 85-90 kg Körpergewicht bei ca. 10-11 % Körperfett kommen. Habe bei den 10 kg die ich abgenommen habe (mehr durch Stress und wenig Essen nach dem Abi) sicherlich auch nicht gerade ganz wenig Muskelmasse ... Weiter


...i, die Rechnung erhebt natürlich keinen Anspruch auf Korrektheit, deswegen hab ich sie ja aufgestellt. Die Rechnung war eher eine Frage, als eine Belehrung . Also ok ich werde mir demnächst anderes Protein Pulver besorgen. Warum ist Powerplay eigentlich so schlecht ? Ich meine es hat immerhin auch ne Menge Glutamin(säure) nämlich 17 g pro 100 g Pulver. Habe mich heute morgne auf die Körperfettwage getraut... Vor eingier Zeit hab ich ja noch bei 190 Körpergröße 91 kg gewogen mit relativ viel Fettanteil (also über 20, vielleicht sogar 25), jetzt hatte ich Angst mit momentan knapp 81 kg auf die Waage zu steigen und immer noch bei über 20 % Körperfett zu sein. Habe jetzt bei 81 kg 15,0 % Körperfett, ist für den Anfang okay, ich möchte aber auf 85-90 kg... Weiter


...as willst du denn mit dem Ergebnis sagen? I.d.R. sind Proteinshakes schon günstiger als Eiweiß aus Fleisch. Ich denk das soll auch dein Ergebnis sein, obwohl das beweistechnisch schlecht gemacht wurde. Das mit dem Quark ist so eine Sache. Protein ist nicht gleich Protein. Hatte man doch damals beim Abi schon, dass es 20 Aminosäuren gibt, wovon glaub ich 6-8 essentiell sind, also vom Körper nicht gebildet werden können und deshalb extern zugeführt werden müssen. Diese Aminsäuren kann man dannn natürlich extrem vielfältig kombinieren, woraus resultiert, dass es unterschiedliche Proteine gibt. Wäre also zu klären, welche Aminosäuren im Quark-Protein enthalten sind und speziell, ob alle essentiellen dabei sind. In Shakes sind i.d.R. alle Aminosäuren dabei, das noch in ... Weiter

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