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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...teigert werden. Darüber hinaus führt die Einnahme von Creatine zu einem Ungleichgewicht zwischen festen und flüssigen Bestandteilen in der Zelle, den die Zelle durch Wassereinlagerung auszugleichen versucht. Dadurch findet auch ein vermehrter Aminosäurentransport in die Zelle statt, welcher die Proteinsynthese begünstigt (anabol) und den Proteinabbau reduziert (anti-katabol). Einnahme von Creatine und Kombinationsmöglichkeiten Es gibt zwei Einnahmechemata, die beide letztlich die gleichen Ergebnisse bringen, jedoch zu unterschiedlichen Zeiten: Ein schnelles Einahmechema und ein langsames Einnahmechema. Die schnellere Einnahme beginnt mit einer Aufladephase von 4-5 Tagen, wobei die Dosierung bei 4-6 Einzelgaben à 5 Gramm pro Tag liegt. Im Anschluss folgt eine fünf- bis sechsw... Weiter


... Alter: 24 j Grösse: 1,75 m Gewicht: 65 kg Oberarm: 31,5 cm Brust: 93 cm Ich bin neu hier und suche schon geraume Zeit nach einem WG um meine Nahrung zu ergänzen, da ich es nicht schaffe 5 mal am tag zu essen. Ausserdem noch ein Protein Shake für nach dem Training. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen etwa 10-15 Kilo. Ich war früher schon im Fitnessstudio habe mal intensiv Tennis gespielt und letzten Sommer ein paar Monate lang Krafttraining daheim gemacht, das ich nun wieder fortsetzten möchte, diesmal mit Ernährungs- und Trainingsplan. Leider bin ich etwas eingeschränkt was das Equipment angeht, ich habe nur 2 Hanteln bis 6,5K mit denen ich alle übungen durchführe. Nach langen reserches hab ich mir folgende Prudukte ausgesucht. Würdet ihr mir zu andere... Weiter


...öllig Quatsch ist das auch nicht. aber ich find die Methode auch ganz gut, da der Körper morgens nach dem Schlaf noch auf Fettverbrennung eingestellt ist, die man dann durch Sport noch verlängern und richtig nutzen kann. außerdem kannste innerhalb einer Std. danach viel protein zu dir nehmen, dann wirkste deiner Befürchtung schon gut entgegen. Haferflocken sind da optimal(wenns dir net schmeckt kannstes mit etwas müsli mischen, wie ich^^), zumal Haferflocken auch viele langkettige Khs haben und andere gute Stoffe die unerwünschtes aus der Nahrung herausfiltern. Vorher würd ich aber Wasser trinken und, wenn du die Fettverbrennung noch etwas pushen willst 1-2 Tasse(n) Kaffee(ohne Zucker/Milch am besten). Es gibt ja auch noch so Fatburner, aber ich denk man kann auch ohne die ausko... Weiter


...ch hab mir jetzt ma noch ein paar gedanken dazu gemacht nach dem ich mir das durchgelesen habe (klingt eigentlich plausibel). Der Autor dieses Artikel wieder spricht sich allerdings selbst!!!!!!!!!!! Er sagt das dadurch, dass das Protein flüssig ist und schnell den Magen passiert, würden zu viele "GROßE" verzweigte Moleküle in die Blutbahn gelangen (das halte ich schon für Quatsch aber egal klingt noch logisch). Jetzt sagt er, das lipophile also hydrophobe und damit kleinste Wasserabweisende (nichtlösliche) "unnatürliche/für den menschlichen Organismus unbekannte" hydrophobe AS-Moleküle sich zu Inseln sammel(da sie sich ja gegenseitig anziehen), die wie Cholesterin zu Herzinfakten etc führen könnten. Auch plausibel!!! Passt aber mit der ersten Aussage leider nicht überein... Weiter


...Am besten du machst HIIT oder IV Training, das pusht deinen Metabolismus den ganzen Tag über und du brauchst auch keine Angst zu haben, großartig Muskelmasse einzubüßen. Besser gesagt, dürfte der Verlust gegen Null tendieren, wenn du dann noch schön brav intensives Krafttraining machst und 2g Protein/kg Körpergewicht reinschaufelst Wenn du mit Cardio und Krafttraining dein Defizit erreichst (und das tust du, bei ausgewogener, ausgeglichener Ernährung), dann brauchst du keine weiteren Einschränkungen beim essen machen und du baust Fett ab...... Weiter


... Gut, dann ist es aber nicht komplett falsch Junge! Du hast Recht, dass dies nicht bei allen Proteinen der Fall ist! Versuch in Zukunft nicht immer alles zu verallgemeinern, denn bei manchen Proteinen wird das Protein nämlich Dick! Also nochmals für dich zum etwas lernen: Komplett falsch heisst: Es stimmt gar nichts was ich gesagt habe teils falsch: teilweis liege ich falsch, teilweis liege ich richtig Hoffe du konntest etwas lernen, ansonsten frag ruhig! nur dumm daß ich nie "komplett falsch" sondern "schlichtweg falsch" geschrieben habe. Wenn Du schon versuchst zu kontern und mich wie einen dummen Jungen hinzustellen, dann solltest Du wenigstens vorher lesen was ich wirklich geschrieben habe - ansonsten wirkst nämlich eher Du wie der dumme Junge... - oder wie ein WadenbeiÃ... Weiter


...ngebaut werden und dadurch ein Wachstum der Muskelzelle auslösen, dient die Glucose zur Auffüllung der Muskelglykogenspeicher - erhöht so das Energieniveau und beschleunigen die Regeneration. Da es unter Einnahme von Vanadyl - Sulfat zu einer Umverteilung der Nährstoffe kommt (der Körper baut Proteine und Kohlenhydrate verstärkt in die Muskelzelle ein und nicht in das Fettgewebe) hemmt Vanadyl weiters den Fettaufbau. Diese positiven Eigenschaften von Vanadyl - Sulfat machen sich schon nach kurzer Einnahmezeit (5 - 7 Tage) bemerkbar - die Muskulatur erlangt ein volleres, härteres und kompakteres Aussehen. Im Training verfügen Sie mehr Energie und es kommt zu einem verstärkten Pumpeffekt. Die volle Wirkung von Vanadyl - Sulfat tritt nach 2 - 3 Wochen ein - der Körper gewinnt sic... Weiter


...ssel magerquark mit süßstoff Mittags: Eine Kohlsuppe (eklig, macht aber gut satt und regt den stoffwechsel an) Zu der suppe 1 1/2 schwarzes brötchen Zwischen durch : 1x Banne 1x tomate 1x apfel Abends: 1x schwarz brot mit marmelade (ohne butter) 1x kleine schüssel salat 1x whey protein schake Nach dem trainig: 1x Proteinshake Versuche am Tag 3-4 liter wasser zu trinken.(Klappt auch immer) Ich würde mich über euere Ratschläge sehr freuen. mfg Payne... Weiter


... Ehrgeiz. Da ich mich aber bislang ziemlich ungesund ernährt habe möchte ich gerne wissen worauf ich achten muß. Hier mal ein paar Daten von mir: 1,86m , 103 Kg, Bauchumfang 114cm, Brustumfang 111,5cm, Bizeps rechts 44cm, Bizeps links 43,5cm. Folgende Nahrungsergänzung nehme ich ein: BASIC PROTEIN -Nährwerte pro 100 g Portion (20 g) Energie 1531 kJ 306 kJ 366 kcal 73 kcal Protein (g) 82,6 16,5 Kohlenhydrate (g) 5,5 1,1 Fett (g) 2,1 0,4 Aminosäuren in mg pro 100 g Portion (20 g) und noch BASIC L-CARNITIN - Nährwerte pro 100 g Kapsel (578 mg) Energie 779 kJ 4,5 kJ (185 kcal) (1,1 kcal) Protein (g) 12,7 0,07 Kohlenhydrate (g) 16,4 0,1 Fett (g) 0,4 < 0,01 L-Carnitin (mg) 45370 250 Zutaten: L-Carnitin, Weinsäure, Maisstärke, Hartgelatinekapsel... Weiter


...y Leute! Ich habe heute dieses Produkt in einem Fitnessshop in Wien erstanden: (statt 50€ um 40€) „American Muscle“ 100% Hyper Anabolic Protein Power (Vanilla, 3kg) Hat jemand von euch Erfahrungen mit diesem Zeug! Ich kann nämlich nichts im Internet finden: Ist dieses Produkt empfehlenswert?! Ingredients: AnabolPro proprietary anabolic protein matrix (soy protein isolate, whey protein concentrate), natural and artificial flavors and colors, aspartame (PHENYLKETONURICS: Contains: phenylalanine) Pro Portion (25g) gibt’s 20g Protein Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, da ich ein bisschen verunsichert bin. Es befindet sich auch kein Ablaufdatum auf der Packung. Das Behältnis ist aber original (Weiße Plastik Dose mit schwarzem Deckel u. fettem American Muscle St... Weiter


...i Leute, bin neu hier im Forum, also lieb zu mir sein ;) Ich nehme seit 2 Jahren schon Protein-Shakes, mein Favorit war damals das 3K-Protein von E.H.-Power, leider ist es nicht mehr zu finden. Ansonsten kenne ich noch das... ...Testoplex Protein, welches ich 3 mal aus eBay bezogen hab, aber langsam kann ich das Zeug nicht mehr sehen noch riechen, genauso das Metabolic Supra Protein 93 das ist zum . Mir schmeckt BMS klasse, kann mir aber nen 5kg Eimer für 100 Euro auf die Dauer ncht leisten Kürzlich hatte ich das Powerman 85 Protein, würde es auch in Zukunft nehmen weils super schmeckt und erschwinglich ist, nur habe ich Zweifel, weil es laut einem Testbericht keine Erfolge zeigt. Nun will ich euch Fragen ob ihr ein Protein kennt welches erschwinglich ist, der Geschma... Weiter


... Du wirst doch keinen reinen Protein-Shake nach dem training trinken oder? Isst du vorher richtig? trinkst du asureichend? Na aber hallo , 1stunde vor dem Training ordentlichst KH's, während des Trainings ca. 1,5l Leitungswasser und ja, ich trinke nach dem Training glei en Eiweisshake....was spricht denn dagegen? Gruß, DaKarl Protein allein verstärkt eher die katabole Phase. Möglichst einfache KH sollten nach dem Training zugeführt werden, um Insulin(eines der anabolsten Hormone überhaupt) auszustoßen. Kann dann natürlich auch in Verbindung mit Protein geschehen, also quasi eine Art WheigtGainer. Einfachen Traubenzucker in den Shake und fertig. Dann fühlt man sich auch innerhalb von 10-20 min wieder deutlich besser. selbst in der Diät ist dies aufgrund der hormonellen Re... Weiter


...probier mich gerade an einer ähnlichen Diät, welche ich ab 1. Mai beginnen möchte! Probiere auch morgens Kh zu essen und den Tag durch immer weniger! Hier ist mal ein EP von mir: Morgens: 1 Kiwi oder 2-3 Erdbeeren: ca. 60 kcal Haferflocken (40g) mit Magerquark (200g) und Blancbattu (150g) und Proteinpulver (ca. 10g): 420 kcal 1 Scheibe Brot mit Honig: ca. 110 kcal 0,3l Milch: 100 kcal Gesamt: ca. 690 kcal (Protein: ca. 60g) Snack: Hüttenkäse (125g): 120 kcal (Protein: ca. 13g) Mittagessen: 1 Dose Thunfisch (230 kcal) oder 140g Putenbrust (150 kcal) oder 200g Hüttenkäse (190 kcal) (Protein: ca. 23g) Snack 1: 1 Apfel: 70 kcal Snack 2: Magerquark (200g) mit fettarmen Fruchtjoghurt (80g): 230 kcal (Protein: 25g) Abendessen: 200g Putenbrust (200 kcal) oder 20... Weiter


...o, hab mir jetzt mal einen Diät EP zusammengebastelt, wäre froh um ein paar Comments: Morgens: 1 Kiwi oder 2-3 Erdbeeren: ca. 60 kcal Haferflocken (40g) mit Magerquark (200g) und Blancbattu (150g) und Proteinpulver (ca. 10g): 420 kcal 1 Scheibe Brot mit Honig: ca. 110 kcal Kaffee: ca. 4 kcal Gesamt: ca. 600 kcal Snack: 150g Magerquark mit 1 EL Proteinpulver oder 125g Hüttenkäse: ca. 120 kcal Mittagessen: 1 Dose Thunfisch (230 kcal) oder 140g Putenbrust (150 kcal) oder 200g Hüttenkäse (190 kcal) Snack 1: 1 Apfel: 70 kcal Snack 2: Magerquark (200g) mit fettarmen Fruchtjoghurt (50g) und Proteinpulver (10g): 180 kcal Abendessen: 200g Putenbrust (200 kcal) oder 200g Fisch (200 kcal) Salat: 20 kcal Broccoli: 20 kcal Gesamt: ca. 240 kcal Total: 1550 kc... Weiter


...o, hab mir jetzt mal einen Diät EP zusammengebastelt, wäre froh um ein paar Comments: Morgens: 1 Kiwi oder 2-3 Erdbeeren: ca. 60 kcal Haferflocken (40g) mit Magerquark (200g) und Blancbattu (150g) und Proteinpulver (ca. 10g): 420 kcal 1 Scheibe Brot mit Honig: ca. 110 kcal 0,3l Milch: 100 kcal Gesamt: ca. 690 kcal Snack: 150g Magerquark mit 1 EL Proteinpulver: ca. 120 kcal Mittagessen: 1 Dose Thunfisch (230 kcal) oder 140g Putenbrust (150 kcal) oder 200g Hüttenkäse (190 kcal) Snack 1: 1 Apfel: 70 kcal Snack 2: Magerquark (200g) mit fettarmen Fruchtjoghurt (80g) und Proteinpulver (10g): 230 kcal Abendessen: 200g Putenbrust (200 kcal) oder 200g Fisch (200 kcal) Salat: 20 kcal Broccoli: 20 kcal Gesamt: ca. 240 kcal Total: 1650 kcal (Protein: ca. 160... Weiter


...bug. Es ist wichtig, soviele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, dass er Muskel ansetzt. Aber er soll nicht Kohlenhydrate zu sich nehmen und die gleichzeitig wieder abtrainieren. Es ist eine gleichmässige Zufuhr über en ganzen Tag mit Kohlenhydraten notwenig (5-7 Mahlzeiten m besten). Dazu genügend Protein, und einen guten Trainingsplan. Jede Form von fressen was geht, vollstopfen, übermässige Kalorien auf Teufel komm raus lehne ich ab. Das hat nichts mit seriösem Boybuiling zu tun. Wenn der Bedarf 2600 ist, dann würd ich erstmal auf 2800 Kalorien gehen. Wenn ich die schön verteilt zu mir nehme, dann werden schon Erfolge da sein. Du als HArdGainer oder von mir aus Ektomorpher Typ musst viel viel pingeliger auf deine Ernährung achten als andere hier. D.h., VOLLKORN; VOLLKORN; VOL... Weiter


...x pro Woche hart Trainiere...mit der entsprechenden Methode und mich anständig ernähre...warum soll ich dann nicht Muskeln aufbauen können? Natürlich ist das nicht einfach, man muss eine gute Balance bei der Ernährung finden und eben das Cardiotraining richtig abstimmen. Aber solange genug Protein zugeführt wird, um die Trainingsreize umzusetzen und kein ausgeprägtes kcal Defizit existiert...geht das. Man muss rel. genau den Bedarf an Energie und Protein taxieren und zuführen Wenn also kein großer Überschuss an Kalorien vorhanden ist, im besonderen darauf geachtet wird keine hochglykämischen KH PLUS Fett zu konsumieren und der Proteinbedarf gedeckt wird, dann ist das machbar. Gruss... Weiter


...s nicht so schnell im Blut ist? ( zb. an nicht Trainingstagen anstatt Whey) Habe mir auch shcon überlegt mal eine Krea-Teston oder Creatin Kur zu machen aber eher nächsten winter ( 06/07) oder ist das zu früh ? Wie ist Createston? Müsste ich dann kein Glutamin und BCAAs und kein Protein mehr extra nehmen ? Ist einzeln sinnvoller oder Createston? Wäre es sinnvoler einen 2er Split zu machen und 3 mal die woche trainieren also dass ich nach 2 Wochen 3 mal de Split geamcht hab? oder haben die Muskeln dann zu wenig regeneration Fallst ihr sonst noch anregungen habt könnt ihr mir ja bescheid sagen. MFG Christian Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.... Weiter


...--- Alle zwei bis drei Stunden auftanken. Besser 7-8 kleine als drei große Mahlzeiten! Mehr langkettige (komplexe) KH (Getreide, Gemüse usw.) und weniger kurzkettige Kohlenhydrate (Obst). ------------------------------------------------------------------------------------- Proteine sind Polypeptidketten, deren Glieder verschiedene Aminosäuren sind. Im Aufbau unterscheidet man auch noch verschiedene Strukturen je nach Kombinationsgrad der Peptidketten. Die Resorption, die Weiterverarbeitung und der Weitertransport der Proteine bzw. der einzelnen Aminosäuren erfolgt im Darm bzw. über die Leber. ------------------------------------------------------------------------------------- Eiklar, magere Milchprodukte, Fische und Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte (... Weiter


...4. Woher wisst ihr alle so genau, wie hoch euer täglicher Eiweißkonsum ist? Ich trinke jeden Tag einen Protein-Shake mit ca. 24g Eiweiß drin. Das was ich sonst noch esse und trinke ist jeden Tag unterschiedlich, demnach varriert die Menge Eiweiß die ich zu mir nehme. Esst ihr jeden Tag dasselbe oder rechnet ihr immer beim Esssen, dass ihr sagen könnt, wieviel ihr am Tag zu euch nehmt? Und wie kommt ihr dann auf die selbe Summe jeden Tag? Die meisten werden einen festen Ernährungsplan haben denke ich mal. Bei mir ist es beispielsweise so, dass ich, unabhängig von Beilagen der Mahlzeiten (Reis, Nudeln, Kartoffeln, etc.), exakt 1,25kg Magerquark und 400-500gr Fleisch (fast immer Pute oder Rind) über den Tag verteilt zu mir nehme. So weiss ich natürlich ziemlich genau wieviel Prote... Weiter


...um Thema Eiweiß: 1. Wenn Pickel ein Warnsignal dafür sind, dass man zu viel Eiweiß konsumiert, man aber gleichzeitig Zink zu sich nimmt, was Pickeln entgegen wirkt, wie wird man dann erfahren, dass man zu viel Eiweiß konsumiert? 2. Im TV sagten sie mal, Protein-Supplmente würden a) zwar nicht schädlich sein aber b) auch nichts bringen. Ich halte beide Aussagen für Humbug! 3. Ich habe von einem Typen gehört, der an einem Nierenleiden erkrankt ist. Laut seinem Arzt ist der Grund dafür, dass er zu viel Eiweiß konsumiert hat (der Typ hat BB betrieben und Eiweiß auch supplementiert). 4. Woher wisst ihr alle so genau, wie hoch euer täglicher Eiweißkonsum ist? Ich trinke jeden Tag einen Protein-Shake mit ca. 24g Eiweiß drin. Das was ich sonst noch esse und trinke ist jed... Weiter


...jo, das einzig wirklich richtige, was man aus deinen Aussagen entnehmen kann, ist mit Sicherheit, dass der Proteinbedarf bei jedem Menschen unterschiedlich ist und dass der Massegewinn nicht proportional zur zugeführten Proteinmenge steigt. Ich brauche auch keine 2g pro kg an Protein am Tag, sondern komme auch mit etwas weniger aus. Jedoch glaube ich, dass sich das ändern wird, je länger ich trainieren werde, denn mehr Muskelmasse benötigt auch mehr Proteine zur Erhaltung. Außerdem übertreibst du es etwas mit deinen Aussagen, sodass man fast den Eindruck bekommt, als wären Proteine völlig unwichtig für den Muskelaufbau und das ist ziemlicher Blödsinn. Auch klingt es so, als würdest du all deine Theorien nur auf deine eigenen Erlebnisse zurückführen und pauschalisierst e... Weiter


...¶re. @Dickie Es gibt hier genügen Menschen, die sich hervorragend mit Ernährung auskennen. Musst du einen unqualifizierten Senf echt dazugeben ? Wenn man keine Ahnung hat, einfach mal... Tip: Zum Frühstück einen Teller Haferflocken. 150 g Haferflocken in 500 ml Milch macht schonmal 36g Protein. Nebenbei wunderbar langkettige Kohlenhydrate, versorgt dich prima gleichmässig mit Energie. Fazit: Es gibt nicht nur Shakes und mageres Fleisch. Gruss, Matthias... Weiter


...te und steak is gut und schmeckt auch), is eigentlich egal nur shakes sind eben in 2-3 min gemacht und son fleisch zubereiten dauert ja schonma ein bisschen. Also ich trinke morgens in der Schule meinen shake , da es morgens schnell gemacht is und ich dann schonma morgens ( über ca 8 std) 30-40 g Protein aufgenommen hab. Die Protein rationen sollten auf den ganzen tag verteilt eingenommen werden, aber nach dem training sind KH's und Proteine schon ein muss. Mhh Kreatin sollte man eig nur nehmen wenn man ein Plateu erreicht hat , sprich wenn man nix mehr zuleget. Ich hab vor 2 Monaten ma ne Kur gemacht und man hat echt mehr Pump und sieht au aufgepumpter aus nur nachm absetzen sah es wie vorher aus Mineralien und Vitamine werden durch ausgwogene ernährung schon gedeckt nur wenn d... Weiter


... 1. wieso zucker ? die erdbeeren müssten von der süsse her eigentlich reichen & zucker ist böse & kommt vom teufel 2. wieso "viel besser als das proteinpulverzeug" ?? ein mehrkomponenteneiweiss ist mit sicherheit 'nem magerquark überlegen... 3. "mehr eiweiss" - wie jetzt ??? 125 - 250 g quark haben so zwischen 15 & 30 g protein, die 300 ml milch haben so um die 11 g... wenn ich mich an übliche dosierungsempfehlungen von eiweisspulvern halte komme ich in ebenso 300 ml milch auf insgesamt 40 - 50 g protein pro shake... vielleicht sollte man erstmal überlegen was man geschrieben hat, bevor man es absendet. Glück auf ! peach p.s.: um missverständnissen vorzubeugen, ich bin absoluter verfechter einer ausgewogenen "messer & gabel" ernährung & ... Weiter


...kcal essen jetzt und fertig. ^^ Das was du dann zu dir nimmst sollte natürlich möglichst hochwertig sein. Darüber wie sich hochwertig in unserem Sport definiert gibt’s im Ernährungsforum massig infos. Solltest dich auch nicht davor scheuen einfach mal für dich persönlich anzutesten 2-4g/kg Protein zu dir zu nehmen und halt selbst zu schauen ob es dir was bringt oder nicht...wirklich wissen wirst du´s eh nur dann. ;) Und die guten Fette nicht vergessen, denn wenn deine Mutter nicht absolut mutter-untypisch gesund kocht wüsste ich auf anhieb nicht wo sich da vernünftige pflanzliche Fette verstecken sollten. Naja, kann schon mal recht nervig sein sich da erst mal einzulesen...viele haben keine Lust sich die Mühe zu machen, aber nach 8 Monaten Training die du selbst als versch... Weiter


...ody Attack Power Protein 90 gibts aber bei ebay 4kg für 60€ lol. ist also nichma 20€ für 1kg, isses darum schlechter? denke nicht :p hier die angaben: Nähwertangaben pro 100g Pulver: Brennwert 1.607 KJ / 378,9 kcal Protein 84 g/90% i.Tr. Kohlenhydrate 4,9 g Fett 2,8 g L-Carnitine 1,0 g Pro 100g % RDA: Vitamin C 180 mg /300% Vitamin E 30,0 mg /300% Vitamin B1 4,2 mg /300% Vitamin B2 4,8 mg /300% Vitamin B6 6,0 mg /300% Pantothen acid 18 mg /300% Niacin 54 mg /300% Folsäure 0,6 mg /300% Biotin 0,45 mg /300% Vitamin B12 3 µg /300% Aminosäurebilanz pro 100g Protein Alanin 4,52 Lysin** 7,90 Arginin** 2,79 Asparagin 7,75 Prolin 8,07 Glycin 2,41 Histidin 2,10 Isoleucin** 4,54 Leucin** 9,49 Glutaminsäu... Weiter


... hast du auch das kleine bildchen unten links auf seite 2 angeschaut? hier noch ein bildchen ausm buch: ahja... du bewegst das gewicht über x-sekunden und protein wird abgebaut, die tut wäre so zwischen 30-70sec. alles was drüber wär, gilt als kraftausdauer. Ich weiß nicht was dass für ein Buch ist, es ist auch egal, aber das Bildchen sagt nur aus dass je mehr Energie für Arbeit verwendet wird desto weniger für den Proteinanabolismus zur Verfügung steht. Erstens. Zweitens: ES FINDET KEIN MUSKELPROTEINKATABOLISMUS WÄHREND DER MUSKELARBEIT STATT! Der Muskel Bezieht seine Energie für die ersten paar Sekunden aus ATP welches über die Glykolyse und Lipolyse stattfindet, da Glucose und Fett die primären Brennstoffe des Muskels sind. Es ist richtig dass Muskel auch... Weiter


.....und du brauchst keine Angst haben, dass du beispielsweise bei Ultra Whey Abstriche in der Wirkung machen musst. Der Name ist Programm Wie schon gesagt wurde, bin ich auch der Meinung, wenn du deinen Proteinbedarf durch normale Nahrung größtenteils decken kannst und so Sachen wie Putenbrust, Magerquark usw. in deiner Ernährung vorkommen, dann brauchst du kein Mehrkomponenten-Protein, denn dann hättest du "Abstriche in der Wirkung", weil es einfach keinen weiteren Vorteil bringen würde. Whey hingegen hat die höchstmögliche biologische Wertigkeit und hat damit einen Vorteil gegenüber Protein aus der Nahrung: Es kann vom Körper viel schneller aufgenommen werden. Schon nach 1 Stunde stehen die aufgenommenen Proteine dem Körper zur Verfügung. Wie auch schon gesagt wurde, gi... Weiter


...enerell kann man sagen: Wenn deine "normale" Ernährung schon proteinreich ist, brauchst du eigentlich kein Mehrkomponentenprotein; dies ist nur sinnvoll, wenn du z.B. den ganzen Tag im Büro sitzt, Mittags in der Kantine isst und Nachmittags/Abends dann keine Zeit/Lust mehr hast, dir großartig was zu kochen. Dann wäre ein Mehrkomponentenshake vor dem Schlafengehen gut, um die Proteinversorgung über die Nacht zu decken. Wenn du dich auch so schon Eiweißreich ernährst, ist ein MKP überflüssig, stattdessen ist ein Whey gut, da man es "gezielt" nach dem Training einsetzen kann und es dir sehr schnell die nach dem Training dringend benötigten Proteine liefert (unbedingt vorher ne Banane essen, damit die nicht zu Energiegewinnung zweckentfremdet werden). Insgesamt, also incl. Shak... Weiter


...i Leute! Ich habe das Whey Protein mal genommen von Krafticus . Nur nach dem Training 2 Teelöffel in Milch und ab und zu noch an nem anderen Tag, aber nie mehr als 2 TEElöffel. Auch genug getrunken und auch sonst ganz normal gegessen, mit Sicherheit nicht zu viel Protein zu mir genommen. Jetzt war ich mal Bluttesten und siehe da...GPT-Wert (Leberwert = nicht der Alkoholwert :-)) als einziger Wert erhöht. Zum einordnen, normal 10-50...mein Wert lag bei 114. Whey weggelassen und 3 Wochen später lag mein Wert bei 52, jetzt war ich nochmal und das Ergebnis werde ich auch posten, tippe aber wieder auf nen normalen Wert. Ich will nicht davon abraten, aber ich hab das Zeugs jetzt weggeschmissen und es geht auch so. Wenn man es nimmt sollte man meiner Meinung nach regelmäßig das Blut ... Weiter


... Body Attack Ulta Whey Das ist so ein Instant-Pulver, d.h. man braucht streng genommen keinen Shaker, sondern paar mal umrühren und es ist aufgelöst. Die Löslischkeit ist echt 1A!! Und ganz nebenbei ist es auch das best schmeckenste Whey, was ich je gehabt habe Hatte auch schon das Power Protein 90 Mehrkomponentenpulver. Geschmack auch 1A, allerdings total schäumend und schlecht löslich. Meine Meinung allgemein zu Mehrkomponentenprotein: unnötig. Da bringts ein Magerquark hier und ein bisschen Putenbrust da genauso. "Natürliche" Ernährung sollte so viel wie möglich abdecken meiner Meinung nach. Aber vor und nach dem Training bietet halt Whey den entscheidenden Vorteil gegenüber normalen Nahrungsproteinen wegen der schnellen Verfügbarkeit. Ob mans wirklich braucht, is... Weiter


...ch würde KEIN Whey nehmen, sondern bei dem Power Protein 90 bleiben. Ganz einfach, weil die schnelle Aufnahmegeschwindigkeit von Whey meiner Meinung nach für 99% der Menschen völlig uninteressant ist. Zumal ja auch in dem 90er Whey enthalten ist. Ganz abgesehen davon ist es billiger als Whey und bietet soweit ich das überblicken kann das beste Preis-Leistungsverhältnis bei den Mehrkomponentenproteinen. Ich benutze das auch und kann es nur empfehlen. Schoko/Mocca schmeckt am besten, klumpt aber ziemlich stark. Banane/Quark ist auch sehr lecker und löst sich nahezu perfekt auf. Stracciatella und Kirsche schmecken auch gut, sind aber etwas zu süß. Die anderen hatte ich noch nicht. Von dem XT würde ich auch abraten, denn erstmal ist es wahrscheinlich billiger, Creatin und... Weiter


...e Mittags: 100g Nudeln (oder dementsprechend 300g Gemüse oder so) 200-400g fettarmes Fleisch wie Pute oder Tatar oder sowas. Abends: 500g Magerquark mit Wasser + Ahorn-Sirup in den Mixer und eine Banane Getränke: ca. 2-3 Liter Wasser und manchmal noch 1,5L Cola Light. An Trainingstagen noch 2 Protein-Shakes und eine Banane nach dem Training. Meine Daten: 172-173cm 73-75Kg KFA 14-16% Das ist doch im wesentlichen ok...... ich dachte dass es evtl etwas zu wenig ist aber wenn ich mehr esse nehme ich zu. Bei dem Essen da oben halte ich das Gewicht ziemlich genau. Ist da was falsches dran?... Weiter


...en und leider auch viel geld die supplemente gefunden, die ich recht gut finde.. mach im moment, nach einer krankheit und urlaub usw eine kleine pause, möchte aber wieder nach ostern voll einsteigen! pause genug! zur verwendung kommt: - krealkalyn - arginin/ornithide - vanadyl sulfat - whey protein shake - mehr kompo-protein-shake - glutamin - beta methoxy/betaecdysterone (beides im methoxy-whey von UN) in der früh, über die vollkornflakes, kommt ein shake mit hälfte methoxy-whey und normalen whey davor. auf nüchternen magen eine kapsel krealkalyn an trainingstagen: halbe stunde vorm training: ein shake mit hälfte methoxy-whey und normalem whey und einem löffel glutamin 2 krealkalyn tabletten dazu arginin/ornithide und vanadyl sulfat direkt nach dem train... Weiter


...icht kommen muss ist ja klar. Dass pre un post-Workout Whex Shakes einen Sinnh aben auch ABER-> Im ersten Trainingsjahr wachsen die Muskeln ja viel viel (viel viel) schneller als danach. Manche Leute bekommen ja sogar Hautrisse weil die Muskeln so schnell wachsen. Die Muskeln brauchen also Protein en masse. Demzufolge ist zu Zeiten wo die Aufnahme so schon hoch ist (im und kurz nach dem Training) der Bedarf umso größer....die Muskeln können also gar nicht so schnell soviel Protein aus der Nahrung holen wie sie müssten (z.B. aus Magerquark oä) daher muss Whey ran weil es "sofort" Proteine für die Muskeln bereitstellt. Aber wenn die Muskeln dann nach 2 oder mehr Jahren nicht mehr so schnell wachsen kann es nicht sein dass man dann kein Whey mehr braucht weil "das bischen" was... Weiter


...ch weis nicht ob tatsächlich 15 g / 20g Protein in die Muskulatur einfließen. Das ist wage und sicherlich unterschiedlich und hängt von sehr vielen Faktoren ab. Ernährung generell, Stoffwechsel, Training, Erkrankungen usw. Proteine werden, wie oben schon ausführlich erklärt zunächst im Magen u.a. durch Pepsin und Trypsin enzymatisch in Polypeptide zerlegt bevor die vollständige aufkettung in die einzelnen Aminosäuren erfolgt. Im Blutpool, stehen die Aminosäuren dann den unterschiedlichsten Aufgaben / Organen zur Verfügung. Einige kommen besonders im Muskel vor, u.a. Glutamin und BCAAs, andere wiederrum stehen vor allem der Synthese von Hormonen und/oder Enzymen zur verfügung. Wieder andere werden zum Aufbau von Immunglobulinen oder Strukturproteinen herangezogen. In j... Weiter


...m Training schnell von Statten geht, bin ich mir sicher, dass reine Aminosäuren einen Vorteil nach dem Training bringen. Da ich mir das allerdings kaum vorstellen kann, bin ich davon überzeugt, dass es ausreicht seinen täglichen Bedarf an Eiweißen mit der normalen Ernährung bzw. der Zufuhr von Protein-Shakes zu decken. Vor- bzw. lange nach dem Training reichen normale Eiweiße vollkommen aus. Eventuell direkt nach dem Training würde ich pure Aminosäuren empfehlen. Als Hobbysportler meiner Meinung nach unsinnig. Erstens wegen dem Geschmack (ich hab's zwar noch nie probiert, doch das Feedback schreckt mich davor zurück), zweitens wegen dem Preis. Ich hoffe ich konnte helfen, lg Chris... Weiter


...den) - Schultern Mache zu jeder Muskelgruppe 3 Übungen je 4 Sätze a 8 bis 10 Wiederholungen .. --------------- Suplemente : Kauf dir ein gutes und Günstiges Whey z.B : Ist billig und hält was es verspricht : Nährwert*: (in 600 ml Wasser) Kalorien 1070 kcal Protein 60 g Fett 18 g Kohlenhydrate 165 g Nährwert: (in 600 ml 1,5% Milch) Kalorien 1350 kcal Protein 79 g Fett 29 g Kohlenhydrate 194 g zu deiner Ernärhung : Ich machs so : 1. 100g Vollkornbrot mit Käse u. Wurst + etwas Gemüse/Obst + 250g Magerquark + 1 Glas Milch 2. 500ml Milch + 100g Haferflocken + 35g EW (-pulver) + 1EL Rapsöl 3. Mittagessen (reis, nudeln, kartoffeln + pute, huhn, rind) + etwas Gemüse/Obst + 1 Glas Milch 4. 100g Vollk... Weiter


...ab mir hier im Forum nun einiges über Insulin, Fett und Protein durchgelesen. Wollte ich nur mal nachfragen ob ich mit flg. Theorien richtig liege. - Insulin wird im Körper durch Kohlenhydrate ausgeschüttet, besonders intensiv dabei bei kurzkettigen (Zucker) - Das Insulin benötigt der Körper um Kohlenhydrate verdauen zu können. - Insulin hilft dem Körper dabei Eiweis und Fett im Körper besser "einzubauen", d.h im Falle von Eiweiß in den Muskel und im Falle von Fett in die "plautze"^^ - Insulinauschüttung reizen ist somit nur sinnvoll wenn ich Speisen esse die Eiweißreich und zugleich Fettarm sind, da ich sonst ansetze. Also Sinnvoll z.b. Früchte im Magerquark, tödlich dagegen - fetter Schweinebraten und zum Nachtisch Pudding, da wieder Fett angesetzt wird. ... Weiter


... bei sehr splittigen Splits (also 5er, 6er) die Erfahrung gemacht, dass man praktisch durchgehend Muskelkater hat, folglich die Muskeln dauerhaft ziemlich stark belastet werden... gönn dir also viiiel Schlaf und vergiss nicht, dass dein kcal Bedarf jeden Tag ziemlich hoch sein wird (also reichlich Protein, carbs und in maßen fett essen:) ). ... Weiter


...lso Richtwert von 2g/ kg Körpergewicvht kann man nicht stehen lassen. Der Bedarf schwankt in der Tat und ich persönlich bin der Meinung das niemand soviel Protein braucht. Erstens gibt es soetwas wie ein "minus" im Aminosäurenpool praktisch bei gesunden Menschen die sich schon etwas bewusster ernähren nicht, zweitens wird der großteil der durch Spaltung des resorbierten Proteins gewonnenen Aminosäuren in der Tat NICHT für den Muskel verwendet bzw. steigt der Bedarf an Aminosäuren auch nach harten Trainingseiheiten NICHT so extrem an, wie manche meinen. Vielmehr ist einer optimale Versorgung mit allen Aminosäuren oberste Priorität einzuräumen, nicht der Menge. Ferner sind ebenso zahlreiche Nährstoffe( Vitamine, Mineralstoffe), insbesondere bioaktive Substanzen ( sek. Pfla... Weiter


...die man bachten KÖNNTE, wenn man es ganz genau nehmen wollte. Schließlich gibt es ja Leute, die ihren Lebensunterhalt damit bestreiten, in dem sie in Sachen Training und Ernährung immer auf dem neuesten Stand sind. Was die Ernährung angeht, muss ich sagen, dass ich außer einem zusätzlichen Protein-Shake am Tag nicht viel daran geändert, im Vergleich zu der Zeit als ich noch nicht trainiert habe. Das liegt aber daran, dass mein Essensplan fast jeden Tag sehr unterschiedlich ist und ich denke, dass gerade durch diese Abwechslung doch viel "Gutes" dabei sein sollte. Es ist durchaus möglich, dass ich durch eine BB-spezifische Ernährung mehr Erfolge erzielen könnte, aber dafür esse ich einfach zu gerne und möchte mich deshalb ungern irgendwelchen "Essenplänen" unterwerfen. ... Weiter


...nnst du alles verwenden, was du in Seriösen handel erwerben kansnt. Mein Tip wäre "Optimum nutrition Whey". kostet so um 45 Euro für ca. 2300 g. für deine 54 Kilo würd ich dir eher einen Weight Gainer empfehlen... schau einfach im gängigen Handel, was es da Mittelpreisiges gibt. Das ist ein Proteinzeugs, dass die gleichfalls mit gleichmässiger Energie vesorgt, damit du überhaupt zunimmst. 2. Den grössten Teil des Protein wirst du ja auch über deine normale Ernährung aufnehmen. Proteinpulver sind Supplies, also ergänzende Versorgung. bei 2 Portionen a 30 g pro Tag reicht zB eine Dose Optimum Nutrition für ca. 35 Tage. Alternativ kannst du zB Quarkk futtern, Fleisch oder einen Mozazrella. Hoffe dir geholfen zu haben, Matze der Lebensmittelmann... Weiter


...d bist, der undiszipliniert und eher lax an solche Sachen rangeht, dann fang sofort an abzunehmen. Dann erzähl mal, wie du dich während des Masseaufbaus ernährst und wie du dich bei der abnehmphase ernähren möchtest und wie du dich gedenkst dann sportlich zu betätigen. Achja: ein Whey-Protein kommt bei dir auf jeden Fall gut, wenn du auf Masseaufbau gehst. Viele Grüsse, Matze der Lebensmittelmann... Weiter


...nen körper nicht kennt. creatin ist also was für versager, denn ihr kennt euren körper nicht und euch gehts nur um die massedummes denken eines anfänger. wer creatin nimmt ist nicht besser als die typen die sich testo spritzen, oder igf, oder was-weiss-ich. eben halt für versager. lieber nur protein zu sich nehmen, was völlig naturall ist und der körper nach nem training BRAUCHT. ihr seit hochleistungssportler? dann braucht ihr wahrscheinlich creatin um neue leistungen zu erreichen. ACHTUNG: leistung ungleich masse. und masse ungleich kraft. wer kraft hat, hat nicht immer masse, und umgekehrt. wer das nicht versteht/glaubt, ist ein anfänger, egal wieviel jahre erfahrung er mitsich bringt.... Weiter


... Mir ist das nicht zu trocken und ich mein damit auch immer so Aufschnitt nicht ein komplettes Stück Hähnchenbrust... Ausserdem hab ich verschiedene Sorten (mit Pfefferrand, gegrillt,etc...) also das würde mir nicht langweilig werden Ich hatte aber schon überlegt auch ma Kochschinken (21g Protein und 0,5g KH auf 100) mit rein zu nehmen oder Salami die hat dann ja auch mehr Fett und viel Protein aber auch 1g KH auf 100g :-/... Weiter


...uelle.Nun wird er sich die Energie versuchen zu holen aus Fett und Muskeln und zwar in der Reihenfolge.Wenn du ihm nun zu wenig Fett und keine KH gibst wirst du zuviel verlust an Muskelmasse haben.In der anabolen Diät ist es daher pflicht mind. gleichviel Fett ,wenn nicht sogar immer mehr Fett als Protein zu dir zu nehmen damit deine Energieversorgung gesichert ist.Ich würde auch eher nen Wochenplan machen weil wenn du jeden Tag nur Pute oder Hähnchen isst wird das schnell zu halse raushängen das trockene Zeugs :-) Schau dir einfach mal meinen Wochenplan an ist 1-2 Treads weiter und pick dir das raus was dir schmeckt.Das Öl am Anfang des Tages ist auch sehr wichtig (Oliven-Walnuß-Raps und Sojaöl wird da immer gewechselt) Cardio würde ich mind. 45 MIn machen.Es heisst zwar man bra... Weiter


...enug eiweiss(2g/Körpergewicht) zu bekommen und gleichzeitig mehr Fett drin zu haben Montags ca. Kcal:1900, Fett:123,5 KH:10,5 EW:86,5 Goudascheiben/Creatin Fleischwurst Putenschnitzel mit KH-armer Mayo (nach dem training Glutamin) Hüttenkäse Quark mit Protein und öl Dienstag ca. Kcal:2000 Fett:133,2 KH:3,6 EW:103,8 Protein/Wasser/Öl/Creatin Bismark Hering Hüttenkäse Salat/Thunfisch in öl Gouda 4 Eier mit schinken Mittwoch ca. Kcal:1200 Fett:81,38 KH:10,2 EW:70,42 Protein/wasser/öl/creatin Kräuterquark Mandeln Chicken Wings (nach dem Training Glutamin) Mc Donalds Salat 5 Rühreier Donnerstag ca. Kcal:2100 Fett:184,3 KH:13,4 EW:99,20 Protein/wasser/öl/creatin 2 gek. Eier Pute... Weiter


...il 6 Wochen eine ketogene Diät halten ! Nun hab ich mir ein Essenplan zusammengeschrieben und möchte wissen was ihr davon haltet ! Zu mir : Alter: 18 geworden Größe: 188cm Gewicht: 82Kg So nun mein Plan : Ich geb es immer wie folgt an kcal/KH/Fett/Protein morgens : 100gr Hähnchenbrust 106/1/2/20 30gr Whey mit Wasser 114/2/1,5/23 1 Ei (rechne pro Ei einfach 100gr) 170/0,7/12,3/13 mittags : 200gr Hähnchenbrust 212/2/4/40 300gr Eisbergsalat 39/5,1/0,6/1 100gr Tomate 18/2,8/0,2/1 50gr Zwiebel 13/2,3/0,15/1,3 125gr Mozarella (low fad) 250/0/11/20 nach dem Training dann wieder 30gr Whey mit Wasser abends : 100gr Hähnche... Weiter


... Nee, eher, dass du dich mit dem Protein verrechnest, und garkein Defizit erreichst Und nach einem Monat kann man noch nix erwarten. Mach das mal kontinuierlich 3 - 4 Monate und du wirst dich wundern, wie dir auf einmal alle Hosen zu groß sind (so war's zumindest bei mir bei viel Fett). Klar ist aber auch, dass - je weniger Fett noch übrig ist am Körper - das Abnehmen nicht mehr so schnell von Statten geht wie bei hohem Übergewicht. Der "letzte Rest" im Bauchbereich ist hormonell geschützt und nicht so stoffwechselaktiv => der Körper gibt seine letzten Reservern nur sehr sehr ungern frei. Da heißt es einfach, Geduld bewahren und es eisenhart weiter durchziehen... Irgendwann bleibt dem Körper ja nix mehr übrig, als auch das letzte bisschen weg zu brennen. also ists okay, ... Weiter


...nähren und täglich auch varrieren. Wichtig ist nur, dass der Körper regelmäßig die nötigen Nährstoffe bekommt und ganz speziell nach dem Training sollten die hormonellen Prozesse positiv forciert werden. Also Einfachzucker für den Insulinschub, dadurch besserer Nährstofftransport für z.B. Protein. Und Insulin wirkt zusätzlich anabol und dem katabolen Cortisol entgegen. Zu dem Bild: Natürlich sieht das schon sehr gut aus. Wird wohl am Kampfsport liegen.... Weiter


...1 Eunova Multivitamin Langzeit Dragee 9.40 Uhr : 2x Vollkornbrötchen mit ingsgesamt 100g Pute + 1 Apfel 11.30 Uhr : 250g Magerquark + 1 Banane 13.20 Uhr : Reis/Nudeln + Pute/Thunfisch + 1 Apfel 16.00 Uhr : Weider Mega Mass 4000 Shake 17.00 Uhr : -- training -- 18.45 Uhr : 1x Weider CFM Whey Protein Shake 19.30 Uhr : 1x Weider Mega Mass 4000 Shake 21.00 Uhr : Reis/Nudeln + Pute/Thunfisch oder Steak + Mais/Erbsen (22.30 Uhr : Magerquark) .. und natürlich 3-4 Liter Wasser (still) über den Tag verteilt! Also .. die Multivitamin Dragee hab ich drin gelassen, weil ich die extra nu gekauft hab ;) .. und 22.30 Uhr : Magerquark hab ich in Klammer gesetzt, weil ich es natürlich versuchen werde auch noch zu essen, aber das net garantieren kann, dass das alles in mich reinpasst .. ... Weiter


...nicht sonderlich umgestellt, was daran liegt, dass ich auf 1,74m zur Zeit 78,5kg wiege (ca. 18,5% KFA). Ich denke nicht, dass meinem Körper Nährstoffe fehlen, da ich mich vorher als auch jetzt relativ umfangreich ernährt habe. Das sollte dich eigentlich eine gute Basis darstellen, oder? Und den Protein-Shake trinke ich natürlich zusätzlich zum normalen Essen, nicht ausschließlich ... Weiter


...ferflocken sind schonmal gut ich esse dazu noch 1-2 Bananen und nimm einen Whey Shake Schulzeit ist auch in ordnung ! beläge Putenbrust und honig sind am besten !!! Zu den warmen mahlzeiten - du solltest immer Nudeln/Reis/Kartoffeln + Fisch / Fleisch / Hühnchen essen so hast du KHs und Proteine Obst über den tag 1-2 äpfel sind auch vernünftig Ab 22 Uhr der Magerquark ist auch nochmal schön Was mir auffällt was fehlt : Gemüse solltest du auch mit einbeziehen Wenn ich dich richtig verstanden ahbe gehst du dich jetzt erst im studio anmelden dann kommt als Supplement Cretain nicht in Frage - brauchst du noch nicht - ist noch viel zu früh dafür Proetin Pulver kannst du dir besorgen am besten Whey Protein - geht schneller in den körper für morgens u... Weiter


...iebigem Aufstrich 13:00 Mittag wie bisher. Möglichst paar Nudeln mit rein aber aufpassen die Menge machts egal von was. ZB. bei nudeln und putensteak: 120g Nudeln & 150-200g Putensteak mit etwas Gemüse. Training 16:00 Vollkornbrot mit Aufshcnitt. Oder sowas zumindest Kohlehydrate und Protein. Kannst auch Magerquark auf ne Scheibe Vollkornbrot legen. Pumpernickel schmeckt hier besonders gut meiner Meinung nach. 18:30 So zu Abend bitte keine Kohlehydrate mehr essen nach Möglichkeit. Hier hauptsächlich Protein und bissl Fett essen. zb: Magerqurkshake, oder "Leicht und Cross" mit Käse und/oder Putenaufschnitt etc... Ist das zu viel dann nimm eine Mahlzeit mit Vollkornbrot weg zum Beispiel. Du musst selbst auf deinen Körper hören. Ich kann dir nicht sagen wie dein KÃ... Weiter


...so gute erfolge gemacht. Ich kann mir allerdings nicht vorstellen das im 2ten zyklus gleichviel drin ist. Aber nach jedem Zyklus + 2,5 beim Bankdrücken wär ja schon recht viel allein wenn man sich das mal aufs jahr rechnet! Die erfolge sind natural ohne Creatin. Das einzige was ich nehme ist Whey-Protein vor und nach dem Training mit Traubenzucker! HST ist das was bei mir bis jetzt am besten angeschlagen hat. Ich kann nur empfehlen in der 7. und 8. woche im Bereich von 10 oder 5 RM zu Trainieren, Freitags immer zum MV!!! um zu schauen wieviel(KG) Fortschritte ihr gemacht habt.Ihr seit dann zwar immer gut fertig aber das WE ist ja auch eine längere Regeneration und am Montag waren zum. bei mir schon wieder Steigerungen drin. ... Weiter


...g. Das erreichst du indem du entweder zusätzliches Cardio machst, oder weniger Kalorien/Tag zuführst. Ein Kaloriendefizit von etwa 300-500 Kcal / Tag ist optimal. Natürlich solltest du deine Essgewohnheiten generell umstellen um nicht den Jojo-Effekt spüren zu müssen Ernähre dich Proteinhaltig mit komplexen Kohlehydraten mit niedrigen GLYX-Wert, aber auch nicht ohne Fett. Gesunde Fette wie in Fisch, Olivenöl etc. gehören trotz Diät zum täglichen Bedarf des Körpers. 4-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als zb 3 Größere. Als Zwischensnacks zb mal ein paar wenige Nüsse oder Protein-/Magerquarkshakes. Als Supplements sind Kreatin, Grüner Tee Extrakt oder CLA nützlich. Wobei CLA schon über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss um Verbesserunge... Weiter


...n. Zum Thema: Ich achte mittlerweile auch schon etwas auf meine Ernärhrung: - esse keine Pizza oder Ähnliches mehr - nach dem Training mache ich mir jedesmal 125gr Reis mit 250gr Putenstreifen + Asia Soße (Putenstreifen in Olivenöl gebraten) - nehme pro Tag zwei Shakes a' 30g BMS Prof. Protein 80 Naja hier mal so was ich über den Tag verteilt esse: Frühstück: 50-70gr. Haferflocken mit Kakao und Milch Schule: 2 Pausenbrote mit Nutella + 2 Corny Riegel Mittagessen: Nudeln, Kartoffeln, Schnitzel, Reis, Hackfleischsoße, Rotkohl, Fischstäbchen, halt immer sowas in der Art je nach dem was Vater so kocht. Vorm Training den ersten Shake dann. Nach dem Training dann 125gr Curry-Reis mit 250gr Putenstreifen. Allerdings esse ich das nur an den 3 Trainingstagen imme... Weiter


... ...na gut jetzt mal ohne verarsche... protein oder KH kann's nicht nennenswert sein, dafür wäre die dosierung zu gering. ABER: bei deiner beschreibug von wegen "schwindelig" kamen mir sog. "trainigsbooster" in den sinn, die anfang bis mitte der 1990'er jahre mal sehr angesagt waren in den USA (der knaller war Dan Duchaine's "ultimate orange"), das waren pulver auf basis verschiedener aufputschender mittel & traubenzucker / maltodextrin - das problem ist nur, was da aufputschte waren nennenswerte konzentrationen von koffein & EPHEDRIN !!! das zeug hat einen "bissiger", aggressiver & leistungsbereiter gegenüber der hantel (aber auch anderen lebensumständen ) gemacht & sowohl herzschlag, als auch blutdruck & körpertemperatur erhöht (sprich man hat deutlich mehr g... Weiter


... ...na gut jetzt mal ohne verarsche... protein oder KH kann's nicht nennenswert sein, dafür wäre die dosierung zu gering. ABER: bei deiner beschreibug von wegen "schwindelig" kamen mir sog. "trainigsbooster" in den sinn, die anfang bis mitte der 1990'er jahre mal sehr angesagt waren in den USA (der knaller war Dan Duchaine's "ultimate orange"), das waren pulver auf basis verschiedener aufputschender mittel & traubenzucker / maltodextrin - das problem ist nur, was da aufputschte waren nennenswerte konzentrationen von koffein & EPHEDRIN !!! das zeug hat einen "bissiger", aggressiver & leistungsbereiter gegenüber der hantel (aber auch anderen lebensumständen ) gemacht & sowohl herzschlag, als auch blutdruck & körpertemperatur erhöht (sprich man hat deutlich... Weiter


...osäuren optimal. Generell sollte man aber hochwertige Kh bevorzugen, die Nährstoffe mitbringen und einen tiefen GI haben. Also Vollkorn, Nudeln, Obst aller Art , ungesüßte Joghut und Quarkprodukte, Haferflocken usw. Wer sich gesund ernährt braucht auch kaum Nahrungsergänzung. Für Proteinpulver könnten finanzielle Probleme ein Grund sein da sie im Verhältnis zum Preis das hochwertigste Protein für das wenigste Geld bieten. Ansonsten braucht man sie meiner meinung nach nicht, da der Proteinbedarf imemr noch zu oft markanr überschätzt wird und der Bedarf locker mit einer hochwertigen abgestimmten Ernährung gedeckt werden kann. Nicht schaden kann ein Multipräparat evtl. von Aldi. Weitere Supplemente muss man ja nach individueller Situation abstimmen( Stoffwechsel... Weiter


...ainer sind nutzlos. Training plus mehr Protein ist sinnvoller. Man baut Muskelmasse auf une kein Fett. Wer "dünn" ist, ist es eben und bleibt es auch,d as ist Genetik. Daher sollte man sich zufriedengeben wie es ist und aktzeptieren, dass man weder die kräftigen Unterarme noch die breiten Schultern von genosse Klassenkamerad hat. Das ist nämlich Genetik. Was man machen kann ist das beste aus seinem Körper herauszuholen. Aber auch dann bleibt man der, der man ist. Wenn Du eher schlank bist dann behälst Du diese Statur auch dann, wenn die Muskeln alle definiert und massiver sind. Ein Ekto bekommt kaum die Massivität eines Endos. Daher: Die eigene Genetik aktzeptieren, hart trainieren und eher etwas mehr Proteine konsumieren. Der Energiegehalt muss natürlich gedeck... Weiter


...ng rausholen. Also, rezepte hab ich immoment keine im Kopf, aber da solltest du mal durch das Forum gucken...gibt genug. Direkt nach dem aufstehen nehme ich immer einfache KH`s zu mir und flüssige Aminos. Etwas später ein ausgibiges komplexes Frühsück aus Haferflocken und langverdaulichen Protein. also, zum Pre. Workout würde ich (Die Meinungen gehen hier extrem auseinander) Etwas Wheyprotein mit dextrose zumirnehmen. Zum Post. Workout als aller erstes nach dem Training eine einfache KH-Quelle mit dem Creapure zusammen. Eine halbe Stunde später einen Whey shake. 1 std. nach dem Whey shake eine Komplexe und ausgewogene Mahlzeit, aus kopmlexen KH`S und langverdaulichem Protein. Vor dem Schlafengehen solltest du aussschliesslich nur Proteinhaltiges zu dir nehmen. E... Weiter


...ch dann nur in Maßen... So alle 6 Wochen oder so wird mal ein bisschen was geraucht... Ansich Clean und Nichtraucher... Supplements: Immoment nehme ich Multipower Eiweiß und einen Body Attack Weight Gainer... Ich bestelle mir die nächsten Tage "Body Attack Ultra Amino" und "Body Attack Power Protein 90". Vor den Sommerferien mache ich, mit einem schon länger trainierendem Freund, eine Creatin Kur (mit CreaPur). Frage: Was gibt es noch an Supplements, was den Muskel- und Masseaufbau beschleunigt? Nicht zu teuer und ohne Gesundheitliche schäden... Ernährung: Zum Frühstück jeden Morgen ein Müsli mit Obst, Jogurt und Milch... Dann in der Schule 2 Scheiben Schwarzbrot mit Putenbrust. Nach der Schule meistens normales Mittagessen halt... Im Verlauf des Nachmittags manchmal ne S... Weiter


...ier mein Ernährungsplan!!! Morgens 7:00 Uhr 5g Creatin + Traubensaft + ein paar Stullen Vollkorntoast mit Putenschinken oder Haferflocken + 30g Whey Protein mit 350-400 ml Milch dann so gegen 11:30 Uhr Vollkorntoast mit Pute und Magerqaurk So gegen 14:00 Uhr 250g Pute mit ner Beilage und 0.5 Liter Wasser dann Training so gegen 15:30 (zwischen dem Mittag und dem Training noch ein oder 2 Vollkorntost mit Putenschinken!) Direkt vor dem Train 7 Aminotabletten mi je 2300g pro Tablette - Im Training dann 1.5 Liter Wasser direkt nach dem Train ca~70g Dextrose zum Auffüllen der Glykogenspeicher dann wenn zu hause so 30 min. nach dem Train nochmal 30g Whey Protein + 350-400 ml Milch dann ca. so um 18:30 nochmal 250g Pute und ner Beilage und 0.5 Liter Wasser... Weiter


...Sommer Hab mir heute folgendes zusammengestellt, wobei ich noch nicht weiß ob da nicht fehler drin sind, so Kalorienmäßig oder ob das reicht um den Hunger zu stillen Da ich den ganzen Tag auf der arbeit in der innenstadt bin muss ich um fastfood bestenfalls nen großen bogen machen. Montag Proteinpulver/Wasser/olivenöl Bismark Heringe Hüttenkäse Salat m. Thunfisch Goudascheiben Magerquark mit Proteinpulver Dienstag Proteinpulver/wasser/olivenöl Goudascheiben Fleischwurst "du darfst" Putenfleisch/Gurke hüttenkäse Magerquark/Proteinpulver Mittwoch Proteinpulver/wasser/Olivenöl 2 gek. Eier Putenstückchen Salat/Thunfisch Mozarella light Magerquark/proteinpulver Donnerstag Potreinpulver/wasser/Sojaöl Putenscheiben Würstchen Steak Schinke... Weiter


...r stelle entweder - mal etwas abwechslung reinbringen, wdh-bereiche bisschen ändern, reihenfolge ändern, bisschen die übungen variieren usw - oder gleich einen neuen tp mit neuem ansatz..(5x5 oder gvt oder hst oder oder oder..) ein paar wochen bringen oft wunder! eventuell vorher auch einen proteinshake, whey protein, halbe stunde vorher ca..stehn dir die aminos während bzw sofort nach dem training zur verfügung! viel glück lg der schweindlbär... Weiter


...n 50 kg SZ-Curls 38 kg KH-Curls 11 kg Freitag: Kniebeugen 60 kg Beincurls 22,5 kg Schulterdrücken (Weiß leider nicht wie die Übung heißt, Frondrücken?) 38 kg Seitheben 3 kg Nehme immer eine Stunde vor dem Training ca. 100 g Maltodextrin und danach 50 g Maltodextrin und 80 g Protein. Kalorien habe ich einen Überschuss. Mein KFA ist auch in den letzten Wochen um 2 - 3 % gestiegen ist. Mein Problem ist nun, dass ich statt Fortschritte im Gewicht ständige Rückschritte mache. Wenn ich letzte Woche z. B. beim Bankdrücken mit 60 kg noch fast alle Wiederholungen 8/7/7 geschafft habe, schaffe ich diese Woche mit gleichem Gewicht vielleicht grad noch 7/6/5. Das gleiche ist auch bei den Schultern. Dazu kommt dass ich bei den Bizepsübungen mit dem Gewicht fast vollstä... Weiter


... vorhanden. gewichtsmä0ig berichte ich in 1 Woche weil ich sehr viel wasser trinke und mich halt morgens mal wiegen muss. habe mich dazu entschlossen meine kur zu verlängern. nun bräuchte ich mal eure hilfe wenns geht. Zur Zeit habe ich : Triplex Zell Tech GS Glutamin BMS Protein 80 das Triplex ist nach einem Monat Kur leer, das Glutamin ist ebenfalls nach einem Monat leer, das Zell Tech GS reicht aber noch für einen zweiten Monat. Habe mir ueberlegt das dann halt noch den 2. Monat zu nehmen. ein freund von mir kommt aus amerika und bringt mir von Optimum Nutrition das 100% Whey Protein mit und von BNS No-xplode. Meine Frage ist kann ich das zusammen mit Zell Tech dann im 2. Monat nehmen. Sprich: 1.Monat: Zell Tech, Triplex, Glutami... Weiter


...ch finde deinen Plan nicht so toll. Versuch mal das hier: Dein Gesamtumsatz = 3000 Kalorien Du willst Körperfett abnehmen, also Kaloriendefizit = 3000-500 = 2500 Du darfst also 2500 Kalorien am Tag zu dir nehmen Optimale Verteilung: Protein : 75 (dein Körpergewicht) x 2 = 150g ==> 615 Kalorien Kohlenhydrate : 50 % des Gesamtumsatz = 305 g ==> 1250 Kalorien Fett : 25 % des Gesamtumsatz = 69 g ==> 625 Kalorien Jetzt musst du nur noch auf die Verpackungen schauen, alles errechnen und dein Ernährungsplan steht. P.S. Du musst mindestens 4 Liter Flüssigkeit am Tag zu dir nehmen (pro 20 kg Körpergewicht 1 Liter und für jede Stunde Sport am Tag 1nen weiteren Liter. P.P.S. In der Rechnung ist eingeplant, dass du jeden Tag Sport machst, egal in welcher For... Weiter


...per back(ziehe auf ner maschine das Gewicht zu mir) Brust: 3x12 Chest-Press Beine: 3x12 Beinpresse Bizeps: 3x12 KZ Trizeps: 3x12 KZ ------------------------------------------ Zusätzlich geh ich 2xw. 60 Minuten mit passenden Pulsleveln laufen und hab meine Ernährung auch mehr auf Protein, Eiweiß, Vitamine und KH umgestellt + Fett extrem reduziert. Versuche an Trainingstagen 2000 Kcal und an Tagen ohne Training 1500 zu erreichen. Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet. Meine wichtigesten Frage noch: Wann sollte ich den Plan umstellen? Wann soll ich nen Split einbaun? Ich weiß Fragen über Fragen, wenn es wer satt hat sich mit Anfängern rumzuärgern, np kann ich gut verstehn ;) Wer jedoch einem noobie wie mir helfen will, DANKE im voraus ;) EDIT: Ziel... Weiter


...er kauf für die "schnelle verfügbarkeit "der säuren einfach zu teuer ist. ausgerechnet hab ich das ganze mal für die präperate: 1.Perfect Mass Caps von Power star food (aminosäuren kapseln) 2. Body Attack BCAA Tabletten 3.Body Attack BCAA`s Aminobolin - 20 Amp. Body attack power protein 95 dient als referenzwer (100%) Die Prozentzahlen sind in folgender reihenfolge auf die inhaltsstoffe bezogen (sorry kanns leider nicht völlstandig ordentlich reinkopieren ihr könnt die excel datei von mir geschickt bekommen wenn ihr wollt) Alanin Lysin** Arginin** Asparagin Prolin Glyin Histidin Isoleucin** Leucin** Glutaminsäure Phenylalanin** Methionin Cystein Serin Threonin Tryptophan Valin** Tyrosin 1: Die Werte für Per... Weiter


... muckiert wird und wie mittlerweile fast in jedem thread ins off-topic gegangen wird. das stinkt. deswegen bringt die suchfunktion auch nichts mehr, weils zu unübersichtlich ist. jedenfalls... @nebentopic klugscheisserei darf ignoriert werden. soll jeder machen, wie er meint. ich sehe an 4g protein/tag kein grosses problem. wenn ich 2 rinderfilets mit viel gemüse esse (und danach ist noch platz im bauch), sind das auch gute 100g eiweiss allein schon. hinzu kommen noch die 4-5 anderen mahlzeiten und man kanns sich ja ausrechnen, wieviel das wird. ich meine...ist ja nicht jeder ein humpen und verträgt etwas mehr essen, nich? @topic 30g protein in einer mahlzeit reinzubekommen ist keine grosse sache. simpelstes beispiel wär: 2 brote zusammengeklappt mit grosszügig aufgestrich... Weiter


...ass Gewicht von vorne an sich ranzieht (weiß nich genau wie das heißt) So das wäre im Allgemeinen mein Trainingsplan so. Was haltet ihr davon? Was könnte ich verbessern bzgl. Übungen und Wiederholunge, etc. ? Soll ich beim Ganzkörpertrainingsplan bleiben? Ach nochwas, hab mir jetzt Whey-Protein bestellt. Werde das nun täglich in der Früh und nach dem Training einnehmen, hoffentlich werden dann meine Erfolge deutlicher.... Weiter

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