Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Protein

...ommen. Aber, warum ist das wichtig? Welche Rolle spielt das bei der Absorption von Creatin? Alle Substanzen, die Sie Ihrem Körper zufügen, werden dessen Abläufe beeinflussen. Es gibt drei Arten, wie Substanzen einen Zellenablauf beeinflussen können. Diese sind: * Liganden, die sich an Protein-Rezeptoren binden. * Sekundärer Botenstoff / Metabotropische Systeme. * Passive Durchdringung der Zellenwand über Lipide. Wenn eine Substanz in den Körper gelangt und den Ablauf im Körper beeinflusst, so wird dies als Ligand bezeichnet. Die Soma und Dendriten der Zelle haben Protein-Rezeptoren, an die sich Liganden binden können. Der Prozess eines Ligand, der sich an einen Rezeptoren bindet, ist mit dem eines Systems wie Schloss und Schlüssel verwandt: nur Schlüssel e... Weiter


...r nach Möglichkeit nur reine Muskelmasse? Ich denke eher letzteres. Freue Dich über Deine Voraussetzungen. Bei Deinem geringen KF Gehalt kannst Du viel eher einen definierten Körper bekommen und auch Bauchmuskeln werden sich abzeichnen . Die Devise lautet: Hartes Training und eine vor allem proteinoptimierte Enrährung. Den Gainer also durch ein Wheyprotein ersetzen. Und lass das mit diesen Massen an Vollkornbrötchen! Die sind nicht schlecht aber dauernd nur VK Brötchen ist nichts. Stattdessen mehr Protein oder andere KH Quellen einbauen. Vor allem fehlt auch Obst. Äpfel, Bananen, Kiwis etc. Das mit dem Fleisch musst Du Dir angewöhnen. A oder B. Fleisch gehört zum Kraftsport dazu. Statt der KH+Fettquellen zum Abendessen besser ein saftiges Steak oder Gefllügel... Weiter


...lso seit 3 tagen esse ich morgens immer 150g haferflocken mit honig und milch,mittags esse ich dann reis oder kartoffeln mit ner Putenbrust und ein bisschen Gemüse dazu oder auch nudeln mit tomatensoße.NAch dem Training trink ich seit gestern nen Weightgainer(ersetzt meinen früheren Proteinshake).Abends probier ich dann mit Mühen 250g magerquark hinunterzubekommen.Also ich will da ich Hardgainer bin ein bisschen erhöht auf meine Kohlenhydratzufuhr achten,da ich Masse aufbauen will,damit ich erstmal nicht mehr so schlank bin.Protein spielt hier eher die 2.te rolle,da ich wie schon gesagt einen schwerpunkt in masseaufbau gesetzt habe. Besonders meine Arme wirken ziemlich dünn.Vielleicht könntest du mir da ein paar tipps für meine ernährung geben,die für mich als hardgainer wohl zum... Weiter


...willst du jeden Morgen rohe Eier essen, lass das ma lieber sein denn irgendwann ist mal eins von dennen nich so frisch und schon hast du salmonellen oder sowas. Durch das Kochen verändert sich nur die Räumliche Struktur der Aminosäuren zueinander nicht die Zusammensetzung. 2. Gibt es bessere Protein lieferanten wie Magerquark, mageres Fleisch ( Pute, Rind uvm. ) sowie Haferflocken Milch usw. Wenn du deine Eier isst solltest du dir Rührei mit Bratkartoffeln machen-- 1. Schmeckts Super 2. sehr hohe Biologische Wertigkeit. Cholersterin sollte bei ner ausgewogenen Ernährung keine Rolle Spielen aber ein bisschen Abwechslung beim essen ist doch ganz nett oder nicht?... Weiter


...i, wie findet ihr das Protein? Der Proteinkomplex namens Micelltein™ ist eine Mischung hochwertigster Proteinsorten. Es besteht aus schnell- und langsam verdau- / resorbierbarem Protein. Zu den „schnellen“ Proteinen gehören Molkenproteinisolat und –Konzentrat und die Molkenproteinpeptide. Zu den „Langsamen“ gehören mizellares Casein, Caseinat und Colostrum. Aufgrund dieser Zusammensetzung eignet sich Mega Milk hervorragend als Ganztagsprotein. Betaine Anhydrous und Glycocyamine sind Vorläufer von Creatin. Sie werden vom Körper effektiv in eigenes Creatin umgewandelt und in die Muskulatur eingelagert. Mega Milk ist die perfekte Mischung von Qualitätseiweißen, guten Fetten, L Carnitine, Vitaminen, Mineralen, Creatin Vorläufer und viel mehr. Diese erstaunliche ... Weiter


...ey Leute mir ist heute was aufgefallen als ich mir meine Proteindose angeguckt habe. Und zwar benutze ich das Whey gold standart von ON. 1. ist mir aufgefallen das bei jeder Geschmacksrichting unterschiedlich viel drin ist. Es gib eine Differenz von 30 gramm. Das finde ich sehr komisch. Außerdem steht bei der einen Dose drauf es reicht für 80 Portionen mit je 30 gramm. Das würde ja heißen das 2400 gramm drin sind, aber es sind nur 2350 gramm drin. Also stimmt das nicht. 2. ist mir aufgefallen das auf der Dose ganz groß dafür geworben wird das sich Isolat als Bestandteil im Protein befindet. Dabei ist das Isolat unter anderen Zutaten auf der Dose zu finden und zwar erst an dritter Stelle. Mir scheint es nur als ob das ein riesen Werbeeffekt hat das überall steht das Isol... Weiter


...ning rum planen. Sprich 1 - 2 Stunden vor dem Training komplexe Kohlenhydrate (z.B. ne Schüssel Müsli), vor dem Training nen kleinen Whey (15g nehm ich da) und direkt nach dem Training noch ma 15g Whey + ~40 - 60g Glukose. Dann noch mal eine Stunde später wieder komplexe Kohlenhydrate + langsame Proteine am besten. Ob's jetzt DIE WELT ausmacht, kann ich nicht sagen. Jedenfalls gibst du mit dem Training deinen Körper den Reiz zu wachsen, anschließend giert er nur so nach Nähr- und Baustoffen, um das auch umsetzen zu können. Wenn du unter deinem Kalorienbedarf liegst mit der Ernährung, dann baust du in der Tat Fettgewebe ab und bei ausreichend Protein auch Muskelmasse auf (je länger du trainierst, desto schwieriger wird das allerdings). Und denk immer dran: Im Jahr legt man... Weiter


...allo zusammen, ich bin neu hier im Forum, also erstmal ein herzliches Hallo an alle Ich habe eine Frage: Ich hab mir Whey Protein von Ultimate Nutrition gekauft. Laut meinem Trainingsplan trinke ich 3 Esslöffel Proteinpulver in Wasser, direkt nach dem Training, wie ich es bis jetzt auch immer gemacht habe. Jetzt bin ich aber auf Whey umgestiegen. Da steht aber auf der Packung: Use one scoop to six ounces of purified water or skim milk Außerdem ist ein Messbecher enthalten. Wieviel soll/kann/darf ich denn jetzt davon nehmen? Falls es hilft: Ich trainiere mit einem Dreier-Split, jeden zweiten Tag. Nehme frühmorgens 1000 mg L-Carnitin Kautabletten und trinke 2 Tassen schwarzen Kaffe. Dann gehe ich trinieren. Direkt nach dem Training nehme ich einen Teelöffel Creatin in Frucht... Weiter


... ab 18 uhr is es ein bisschen zu früh aber mit 20.30uhr sollte man echt nichts mehr essen Das halt ich mal für ein Gerücht, Quellen? Beweise .... Das würde ja heißen, das die ganzen Freaks die sich abends ne halbe Stunde vorm Schlafen 250g magerquark reinhauen, das der Körper über Nacht mit Protein versorgt ist, alle Schmarn erzählen .... Und die gehn bestimmt net alle um acht ins Bett ???? ja ich hab das bei wunderwelt wissen oder so gesehen da wurde um jede uhrzeit gezeigt was für ein hormon gebildet wird und so weiter ........ wer sagt das es nich verwertet wird? eiweiß kann doch gut verwertet werden.......aber ich glaube wenn man z.b. da noch sich fettiges wie chips reinhaut wird der körper sich nich dransetzen es zu verwerten sondern einfach als fett einlagern und d... Weiter


...ie du auf deinen proteinbedarf kommst ist fast egal! shakes sind da nur die optimierte und bequemste möglichkeit! ich z.bsp halte whey-shakes unter tags, mit ausnahme des morgens und vor und nach dem training für nicht sehr sinnvoll! wird sehr schnell verarbeitet, daher hat es nicht sehr viel sinn an trainingsfreien tagen whey-shakes am nachmittag zu nehmen.. da wäre eine gute proteinmahlzeit besser da es längerfristige proteinversorgung gewährleisten würde! oder proteinshakes mit casein, sind meist sogenannte mehrkomponenten-shakes... dieses protein wird langsam und gleichmässig abgebaut und versorgt schön lang! oder du schaffst es magerquark zu essen.. (ich schaff es nicht).. das wäre eine fette portion casein!! NATÜRLICH ist eine pause hin und wieder gut! s... Weiter


.... Die postprandiale Thermogenese ist geschlechts- und altersunabhängig und hängt nur von Art und Menge der aufgenommenen Nahrung ab. Sie macht durchschnittlich 10% (8 - 15%) des täglichen Energieumsatzes aus und entspricht 2 - 4% der mit Fett, 4 - 7% der mit Kohlenhydraten und 18 - 25% der mit Protein aufgenommenen Energiemenge. Die postprandiale Thermogenese hält nach einer proteinreichen Mahlzeit ca. doppelt so lange an wie nach einer kohlenhydrat- oder fettreichen Mahlzeit gleichen Energiegehaltes. Quelle: Gruß ja die postprandiale Thermogenese ist ein allgemein auftretendes symptom wie so schön in deinen text beschrieben. danke für diese zusatzinformationen! ich gehe auch davon aus das das aufspalten/bereitlegen der nährstoffe der schwerste teil der gesamtverdauun... Weiter


.... Die postprandiale Thermogenese ist geschlechts- und altersunabhängig und hängt nur von Art und Menge der aufgenommenen Nahrung ab. Sie macht durchschnittlich 10% (8 - 15%) des täglichen Energieumsatzes aus und entspricht 2 - 4% der mit Fett, 4 - 7% der mit Kohlenhydraten und 18 - 25% der mit Protein aufgenommenen Energiemenge. Die postprandiale Thermogenese hält nach einer proteinreichen Mahlzeit ca. doppelt so lange an wie nach einer kohlenhydrat- oder fettreichen Mahlzeit gleichen Energiegehaltes. Quelle: Gruß ... Weiter


... gelöst trinken und dann wurde mir alle 30 Min. Blut genommen. Lt. der Untersuchung hätte ich nix, aber nach der Untersuchung hatte ich quasi Durchfall und musste alle 20 Min. aufs Klo. Deswegen vermute ich das ich Milcheiweiß einfach nicht verarbeiten kann. Ich werde es jetzt mal mit Soja-Protein versuchen. Vielleicht lässt sich dann eine Besserung der Muskelzunahme feststellen. Was meint ihr? Hat auch jemand solche Symthome?... Weiter


... jetzt seit ca. 3 Monaten alle 2-3 Tage im 2er Split. Davor habe ich ca. 1 Jahr bei Kieser-Training ein GK-Programm gemacht. Ich bin groß und schlank und habe sicher nicht die besten Voraussetzungen zum Muskelaufbau, weswegen ich mich für folgende Nahrungsergänzungen entschieden habe: Powerfood Protein 92 (Proteinhydrolysat) und Powerfood Maximuz 2000 (eine Mischung aus weight gainer und Kreatin). Man hat mir geraten an trainingsfreien Tagen 2x Protein und an Trainingstagen 3x Protein sowie den weight gainer täglich zu nehmen. Folgendes ist in den letzten drei Monaten passiert: Gewicht 74kg -> 79 kg KF 12% -> 16% Umfänge Brust und Bizeps +1cm ein leichter, aber doch störender Schwimmring (Fett an Bauch und Hüften) ist entstanden. Zusammengefaßt sind die Aufbauerfol... Weiter


... und genug Wasser/Mineraldrink runtergeht. Daher kann ich mich nur wundern, was man zu sich nehmen sollte laut Muscle+Fitness. Wenn ich das alles in mich kippen würde, was die da vorschlagen in der aktuellen Ausgabe....oh man. Nachvollziehbar ist das , ohne Frage. Glutamin, Creatin und Wheyprotein gehören in die Workout-NUtrition und NOx-Booster sind ebenfalls sinnvoll. Aber wie ich die Mengen an festen Nahrungsmitteln (u.a. 450g Porredge) 0-30min vor dem Training zu mir nehmen soll...keine Ahnung. Wenn Leute soviel kurz vor dem Training essen und auch noch Shakes trinken können, klasse. Ich kann es nicht und behelfe mir mit Aminosäuren statt Wheyshake und Mineraldrink für Kohlenhydrate. Wer es kann, der trinkt 30 min vor Trainingsbeginn 30gr Molke idealerweise in Wass... Weiter


...ein und du findest 10000000.... Beitrage dazu. Allerdings denke ich das bei deinem Gewicht Creatin fast nichts bringen wird ... denke gibt nur nen Placebo Effekt ... aber immerhin ;) Ist deine Sache. Anstatt L-Glutamin, welches hauptsächlich der Regeneration dient, könntest du dir besser nen Whey-Protein holen. Und auch dazu wirst du genügend Beiträge finden wenn du das mal in die Suchfunktion eingeben würdest. Und die Kohlenhydrate ... naja kannste nehmen wie du lustig bist. Vll mal ein KH-Whey-Shake ne halbe Std. vorm training. Greetz Squall... Weiter


...sporter expression in response to creatine supplementation and depletion. J Appl Physiol. 2003 Jun;94(6):2173-80. 6. Tarnopolsky M, Parise G, Fu MH, Brose A, Parshad A, Speer O, Wallimann T. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):159-66. 7. Harris RC, Soderlund K, and Hultman E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond) 83: 367-374, 1992. 8. Odoom JE, Kemp GJ, Radda GK. The regulation of total creatine content in a myoblast cell line. Mol Cell Biochem. 1996 May 24;158(2):179-88. 9. Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Tarnopolsky MA, Candow DG. Effect of ... Weiter


...Ohren xD ja, ich fange jetzt erst ''richtig'' an mit dem training. und ja, rauchen tu ich auch, jedoch habe ich mich informiert und nichts darüber gefunden das nikotin den muskelaufbau in irgendeiner weise einschränkt, hindert oder stört. lieg ich da falsch?? außerdem fress/trink ich noch solch protein shake shit: ''Muscle Sport & Fitness premium'' Protein 80 Shake für die nachhaltige Eiweiß-versorgung zum Muskelerhalt. Banane-Geschmack kein problem, wenn ich kann helf ich gerne;-) rauchen schadet dem körper im allgemeinen ungemein und außerdem geht es auf die kondition. außerdem kommt es bei den meisten übungen auf eine richtige atmung an, und ichweiß nicht ob man da als raucher nicht vlt ein paar probleme bekommt. außerdem sind in zigaretten auch andere schädlich... Weiter


...Ohren xD ja, ich fange jetzt erst ''richtig'' an mit dem training. und ja, rauchen tu ich auch, jedoch habe ich mich informiert und nichts darüber gefunden das nikotin den muskelaufbau in irgendeiner weise einschränkt, hindert oder stört. lieg ich da falsch?? außerdem fress/trink ich noch solch protein shake shit: ''Muscle Sport & Fitness premium'' Protein 80 Shake für die nachhaltige Eiweiß-versorgung zum Muskelerhalt. Banane-Geschmack ... Weiter


...ei der Suche nach dem günstigsten ON sind mir folgende Shops aufgefallen: fitmart.de -> Doppelpack für 85.90 EUR, also knapp 43 EUR pro Dose sublimsport.com -> 100% Whey Protein 10lb Gold Standard (also entspricht 2 Dosen, nur kann man hier nur einen Geschmack nehmen, weil es die Großpackung ist) für 75.73 EUR. Versandkosten entfallen hier, da Wert über 50 EUR ist. Bei Bodybuilding.com zahl man $95.78 ($39.99 Versandkosten), was auch etwa 74 EUR sind. Zusätzlich kommen hier noch Zollgebühren (Import) drauf, was etwa 20% sind. Dann bist du ungefähr bei 88 EUR. Also lohnt es sich hier nicht sehr, es sei denn, du bestellst noch weitere Produkte, um den hohen Versandkostenanteil auszugleichen. Die Gefahr besteht, dass der Zoll die Annahme verweigert oder ähnliches und dann ... Weiter


...ch denke nicht, dass man sich eine anti-myostatin pille reinschmeißt und dadurch grenzenloses muskelwachstum erhält, denn dem körper muss immer noch ein reiz gesetzt werden, damit er muskeln aufbaut. Die unterdrückung des proteins würd ja nicht direkt anabol wirken, sondern einfach nur mehr muskelwachstum ermöglichen. Heißt also, dass man immer noch ins fitnessstudio gehen und hart trainieren muss um ein richtiges tier zu werden. Auf ironsport.de stand auch mal etwas über dieses protein und einem baby, dem das entsprechende gen dafür fehlte. es hatte überdurschnittlich viel muskeln und konnte bereits hanteln heben aber dass bodybuildern auch dieses gen fehlt denke ich nicht. Die meisten von denen waren als kinder auch eher schmächtig und die ganze muskelmasse, die s... Weiter


...i Leute ich weis die Themas zum Optimum Nutriotion-Whey Protein Gold Standart gehn ins ermessliche aber trotzdem würde ich euch gerne um Rat bitten da es ja viele nutzen bzw. getestet haben! Also ich wollte mir demnächst irgentwann das doublepack Bestellen: 1. Sorte soll sein Vanille! Die 2te weis ich noch nicht und da kommt ihr ins Spiel! Also ich schwank zwischen Double Rich Chocolade, Rocky Road, Chocolade/mint oder Cream an Cookis! Ist irgentwie alles mit Schoko nur ich frag mich was davon am besten Schmeckt Kann mir nur den Geschmack von Rich Chocolade vorstellen. Also mit welcher Sorte seid ihr am besten gefahrn? Thx schonmal an alle ! An die Leute die mir doch mit der Suche kommen= hab ich natürlich gemacht aber dort steht nichts konkretes! Bin ja ... Weiter


...be nun folgendes bestellt: MRM MSM Cream, 4 Oz. Iron-Tek Glutamine Powder, 500 Grams Higher Power L-Taurine XS, 1000mg/100 Capsules Magnesium Citrate, 250 Tablets Ultimate Nutrition Natural Vitamin E, 400IU/100 Softgels Higher Power Vitamin C 1000, 250 Capsules Optimum 100% Whey Protein, 5 Lbs., Gold Standard Tropical Punch Und für Mutti: NOW Biotin, 120 Vcaps Nature's Science Complete Antioxidant Soll nicht heissen dass ich das alles jeden Tag nehmen werde...wenn ich schon bestelle dann nen kleinen Vorrat...zahle für meinen Part inkl. Versandkosten 100€. Habe ausgerechnet, wieviel supplementa.com & co. dafür will. Sind ganz grob um die 280€... Die MSM Creme von den Amis klingt gut: Ingredients: Methyl-sulfonyl-methane (M... Weiter


...ach, (Crea Pure/ Muscle Juice 2544 / 100% Whey Protein Gold Standard) Habe vor mir die Drei oben genannten Supplements zu bestellen..... Jetzt hätte ich erstmal die Frage, inwiefern kann ich supplents untereinander Mischen, oder sollte man alles in abständen von ca 20 minuten einnehmen? Das man das Crea mit Traubensaft einnimmt und nicht mit Wasser oder Milch ist mir auch soweit klar ..... Achjaa.... könntet ihr mir vielleicht noch sagen wann ich am besten was einnehmen sollte? Gehe Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitags Trainieren..... Würde mich über nen par Hilfreiche antworten sehr freuen..... Mfg Die 3 gennanten Produkte sind schon Top! Ich würde Creatin nicht mit Traubensaft einnehmen, da Fruktose nur einen GI von 20 hat und somit keinen hohen Blutzuckerspiege... Weiter


...ahlreiche Hersteller von Proteinprodukten für Kraftsportler werben damit, dass insbesondere für den Aufbau von Muskeln erhebliche Eiweißmengen notwendig seien. Eine einfache Rechnung widerlegt solche Behauptungen. Skelettmuskeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Proteinen. Angenommen eine Person von 70 kg könne innerhalb eines Jahres 10 kg reine Muskelmasse zulegen, - eine Menge, die wenn überhaupt nur unter Einsatz hoher Dosen von Anabolika zu erreichen ist, - erhalten wir folgende Daten: 10 kg reine Muskelmasse enthalten etwa 2 kg Protein. Verteilt auf ein Jahr bedeutet dies eine Zunahme von täglich 5,5 g Protein. Für eine 70 kg schwere Person sind das also zusätzlich 0,08 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag (g/kg/d). Bei einem Siche... Weiter


...i, ich wollte mir bei 100% Whey Protein 10lb Gold Standard von ON für 75,73 EUR holen. Ich denke, bei dem Preis kann man nichts sagen oder? Ich hatte auch vor mit Kre-Alkalyn zu bestellen, doch das einzige was die haben ist Kre-Alkanlyn 120 caps. für 30,53 EUR von Fast Research. Ich habe bis jetzt noch nicht viel gutes über Fast Research gelesen. Kann ich mich darauf verlassen, dass wenn die das Patent angeben, dass da auch wirklich nichts anderes drin ist oder würdet ihr mir eher raten was anderes zu nehmen? Würde es gerne mitbestellen, da ich so keine Versandkosten zahlen muss. Ich habe auch überlegt direkt bei bodybuilding.com zu bestellen. Mit Versandkosten (30 EUR) würde es sogar dort noch günstiger sein. Es sei denn es kommen noch Zollgebühren drauf. Wisst i... Weiter


...ei ner ketogenen diät wird der insulinspiegel sehr niedrig gehalten (deshalb extrem wenig khs) und dadurch wird abgenommen. im ganzen hat man dort allerdings einen deutlichen energieüberschuss (also man nimmt mehr kcal zu sich als man braucht). da kcal überschuss und genug protein wird kein muskel abgebaut. daher heißt die diät ua auch anabole diät. ist allerdings auch nicht das beste, was man seinem körper antun kann. bei einer normalen diät mit teils deutlichem kcal defizit sind die muskeln stark in gefahr, deshalb ist es dort sehr vorteilhaft eca zu konsumieren. ich finde sowohl lowcarb als auch eca bringen meinen stoffwechsel immer einigermaßen durcheinander und deswegen hab ich es noch nicht ausprobiert beides auf einmal zu machen. aber eigentlich müsst das gut ... Weiter


...i leute...also zu meiner person erstmal..ich mache nun mittlerweile 3 1/2 jahre sport...hab vor nem monat das erste mal zu supplementen gegriffen(creatin monohydrat + whey protein)....hab nun von kre-alkalyn gelesen und werd es in nächster zeit sicher bestellen und ausprobieren...so..nun aber zu der eigentlichen sache...neulich kam nen kumpel zu mir und hat mich gefragt was er doch nehmen könnte um muskeln aufzubauen...so ein guter kumpel wie er ist..aber er ist über 1,80 groß und wiegt vielleicht 68kg oder so...er ist halt sehr sehr dünn...hat auch noch nie wirklich kraftsport oder so durchgezogen...ich hab ihn halt zu creatin und proteinen geraten...aber er solle bitte ersteinmal 1-2 jahre sport machen dass es sich auch lohnt..naja so cool wie er war meinte er da mach ich 1 monat un... Weiter


...i leute...also zu meiner person erstmal..ich mache nun mittlerweile 3 1/2 jahre sport...hab vor nem monat das erste mal zu supplementen gegriffen(creatin monohydrat + whey protein)....hab nun von kre-alkalyn gelesen und werd es in nächster zeit sicher bestellen und ausprobieren...so..nun aber zu der eigentlichen sache...neulich kam nen kumpel zu mir und hat mich gefragt was er doch nehmen könnte um muskeln aufzubauen...so ein guter kumpel wie er ist..aber er ist über 1,80 groß und wiegt vielleicht 68kg oder so...er ist halt sehr sehr dünn...hat auch noch nie wirklich kraftsport oder so durchgezogen...ich hab ihn halt zu creatin und proteinen geraten...aber er solle bitte ersteinmal 1-2 jahre sport machen dass es sich auch lohnt..naja so cool wie er war meinte er da mach ich 1 monat un... Weiter


...i wollte mal fragen was ihr so alles in euren Mixer werft wenn ihr euch einen Protein Stake zusammen mixt ??? Dazu gibt es tausend Threads also benutz bitte die ! Aber naja man kann gut Haferflocken, Früchte, Magerquark usw. zu tun! Und da währe noch eine Frage habe mir nun endlich mal den ON 100% Whey gekauft Und nun meine Frage reicht das zum reinen Muskelaufbau oder muss man da noch ein anderes Mittel haben wie zb Creatin? habe zwar schon bei google gesucht aber da gibt’s ja tausende von mitteln die man da nehmen kann nur hehe was ist wirklich zu gebrauchen? Nein nur alleine das proteine reicht nicht zum Muskelaufbau! Vorraussetzung für Muskelaufbau ist natürlich hartes training sowie deine Ernährung! Müssen tust du eigentlich kein Mittel! (dein benötigtes Eiw... Weiter


...hab mal gelesen das rein Statistisch nur jedes 80000senste Ei mit Salmonellen vergift ist. Du müsstest also ca 219 jahre lang jeden Tag ein rohes Ei essen um einmal eins mit Salmonellen zu erwischen. Ich fahre mir Täglich auch bis zu 4 rohe Eiern rein da es meiner Meinung nach keine bessere Protein Quelle gibt als Eier. Aber ich frage mich warum kann der Körper denn angeblich gekochte Eier besser verwerten als Rohe ??? Es ist doch auch einfacher 4 Rohe Eier zu Trinken als 4 Gebratene zu Essen. Also mach dir mal keine Sorgen. Am besten wäscht du die Schalen vorher nochmal Gründlich ab damit keine Kotreste mehr auf den Eiern sind (kommt bei Freilandeiern hin u wieder vor) Und achte auch darauf das keine feinen Risse in der Schale sind bevor du sie in deinen Shake hau... Weiter


...die 20 und 30 sec sind die Pausen zwischen den übungen Die Wd´s ändern sich bei Gewichts veränderungen zb. 30 kg 10-12 wd 50kg 8-10 wd Bitte eure Verbesserungen Posten Danke im vorraus an euch Und noch eine Frage an euch.Was schmeisst ihr alles so in eure Mixer wenn ihr euch einen Protein Shake Mixt Mfg Generation X... Weiter


...im Gesamtumsatz sind schon Reserven für den Muskelaufbau mit drin (der Körper hat genug Energie, um optimal versorgt zu sein und so auf alles kommende vorbereitet zu sein wie z.B. Muskelzuwachs). Desweiteren hängt der Muskelzuwachs im Wesentlichen von der positiven Stickstoffbilanz (=ausreichend Protein = 1,5 - 2g/kg) und dem Training ab. Die Philosophie von extremen Masse und Definitionsphasen ist längst überholt und wenn überhaupt nur bei Stoffern sinnvoll... Natural trainierende sollten immer auf ihren KFA achten, dann müssen sie auch nicht wieder umständlich diäten und gewonnene Masse evtl. wieder verlieren. Zu den Fetten: Erst mal ist es scheißegal, ob du gesättigte oder ungesättigte Fette zu dir nimmst. Klar ist es gesünder, wenn du Fischöl und ungesättigte Fett... Weiter


...allo, hatte bisher nur Protein Pulver genommen aber da ich mich mehr und mehr informiert habe, ist mir aufgefallen, das Kohlenhydrate genauso wichtig für den muskelaufbau sind und Aminos. Welche Supps könnt ihr mir empfehlen, die sich auch preislich im Rahmen befinden ? Danke Esse doch einfach ordentlich überm Tag verteilt. Wenn du enigermasen Erfahrung mit Ernährung hast dann weist du ja sicher wieviel und was du essen musst. Dazu noch 2Bananen ne halbestunde vor dem Training und alles ist roger. Manche nehmen auch Traubenzucker vor dem training ein, ca 1g pro kg körpergewicht. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher obs gut ist, da ja der Blutzuckerspiegel erhöhrt wird und wärend dem training aufeinmal wieder runter geht. Ausserdem soll der INsulinspiegel dadurch höher g... Weiter


...n diesem Forum wird viel über eine positive Stickstoffbilanz geredet und jeder denkt, dass man einfach nur massig Proteine reinstopfen muss und schon wächst alles von alleine, während das Fett nur so dahinschmilzt. Die Proteinmengen, die man alleine durch das normale Essen zunimmt, würden schon allemal reichen, um eine positive Stickstoffbilanz zu erzeugen. Was viele hier vergessen, ist, dass Muskelmasse nur durch (neue) Reize geschaffen werden kann - und diese Reize kann man nicht mit einer postiven Stickstoffbilanz schaffen, sondern nur mit Energie - und der Körper bezieht seine Energie immernoch aus Kohlenhydraten und der Oxidation von Fetten. Je weniger Energie zur Verfügung steht, desto weniger Leistung kann man erbingen. Je weniger Leistung man erbringen kann, umso gering... Weiter


...eicht was ähnlich gutes aber günstiger, weil ist nicht gerade billig und wir mir sicher nicht lang reichen so wie es hier steht??? wie lang könnt mir alles reichen bzw. wie lang muss ich was einnehmen??? Auf was muss ich achten während ich das alles nehme??? Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard [45 €] Ultimate Nutrition Inc. Glutapure [50 €] Kre-Alkalyn [30 €] Curazink - optimale Zinkversorgung mit nur 1 Kapsel (15 mg Zink) täglich! - einzigartiger Wirkstoff-Komplex - kann bei Zinkmangel die Immunabwehr stärken Wirkstoff: ZinkHistidin. -------------------------------------------- brauch ich noch Traubenzucker, oder sonst noch was??? Soll ich dazu noch n Weight Gainer nehmen??? Bitte helft ... Weiter


...er richtung mind 75Kg ^^ Da das jetzt mein endkampf wird wollt ich mal wissen was ihr dazu meint erstmal meine Daten Gewicht: schwankend 64-65Kg Größe: 179 Typ: Eckto Körperfett laut berechnung und Wage: 7,9-8,9 Bilder von JETZT: Essensplan Kalorien: KH: Fett: Protein: Morgens 5:40: WG (Fastgainer3100) 6Löffel + 3x Eier + 1Tasse Früchte + 2-3 EL Eiscream (Kirsch) 500ml Milch ergibt ca: Menge: 1,5L Fett: muss noch nachschaun Protein: ca.150 KH: ca.596g Kalorien: ca.2600 Brotzeit 9-9:20: Nach belieben, 300g fleischsalat + 2x Salamisemmel usw.... Mittag 12-12:40: Warm oder Kallt was gerade da ist Abend 17:30: WG (Fastgainer3100) 6Löffel + 3x Eier + 1Tasse Früchte + 2-3 EL Eiscream (Kirsch) 500ml Milch Nac... Weiter


...i aam trainire etwa 1 jahr und habe gehört das Proteine beim Muskel aufbau helfen sollen oder eher gesagt den Aufbau unterstüzen!?!? nun da ich ürgendwie noch nicht so ganz durchblicke aber mich schon mal erkundigt habe was so etwas kostet etc. aber nicht genau weiss ob ich da das richtige kaufe !?!? hir ein link dazu Und wie oft ich das in meinem alter nehmen kann wenn es den ein vernünftiges Produkt ist?? siehe link MfG Generation X und danke für eure hilfe im vorraus Diesen Link den du da gepostet hast, das ist ein Weight Gainer und der ist eher dazu, um Masse aufzubaun sprich um zuzunehmen da er größten teils aus Kohlenhydraten besteht! Weis ja nicht ob das auch dein Ziel ist aber wenn du nur ein gutes Protein suchst dann hier: Das erste (100% Whey Protein Gold... Weiter


...k, als Vorwort, bezieht sich ein bisschen auf das vorherige Thread von nthek Fett-zu Muskel Mythos. Also ich mache momentan ein AUFBAU training, mit Kre, Protein alles was dazu gehört, und wie auch schon oft gelesen habe, ist es von Vorteil in einer Massephase, auf KalorienÜBERSCHUSS zu gehen um den Aufbau etwas zu steigern. Fakten: Ich esse deutlich mehr, und trainiere härter usw zum Masseaufbau, habe vor 2 Monaten, 81kg auf die Wage gebracht, jetzt mit Klamotten 92kG also viel mehr. Bin dabei auch am Bauch und überall Fetter geworden runder, was natürlich auch an der Wassereinlagerung der Kreatins liegen kann aber nicht nur. Meine Frage: 1. Welche Fette sind die Fette, die man essen sollte wenn man während der Massephase zulegen will bzw auf Kalorienueberschuss geht?? (... Weiter


...eben auf die eine oder andere Art ins Lager. Entweder wird es als freie Aminosäure gespeichert oder als Fett. Und Fett ist für den Körper nichts anderes als gepeicherte Energie. Gegenfrage: Warum sollte der Körper irgendetwas davon ausscheiden? Was wäre der Sinn dabei? Ciao DerAmboss Weil Protein nicht in Fett umgewandelt werden kann... es wird über die Haut oder Nieren ausgeschieden. Nur die Kalorien von Protein können beim Fettaufbau ne Rolle spielen. Sagen wir du baust ab 4000kcal pro Tag Fett auf, da von sind 2500kcal Kohlenhydrate, 1000kcal Fett und 600kcal Protein. Dann hast du insgesamt 4100kcal, also 100 zu viel. Wenn du deine proteinzufuhr jetzt um 100kcal verringern würdest, würdest du kein Fett aufbauen, aber das Fett, dass aufgebaut würde, wird nicht aus dem Prot... Weiter


... Atkins war die populaerste Art der kohlenhydratarmen Ernaehrung die auf dem Speiseplan nur Nahrung aus Protein und Fett (in seltenen Faellen wenig Kohlenhydrate) zulaesst. Die Anabole (oder die aufbauende) Diaet arbeitet im weitesten Sinne aehnlich jedoch mit geziehlten Kohlenhydrateinsaetzen aus bestimmten Lebensmitteln zu einem Zeitpunkt wann der Koerper sie benoetigt (z. B. an Trainingstagen) Es gibt noch weitere kohlenhydratarme Ernaehrungslebensarten wie LCC, Palmbeach, usw. die mit unterschiedlichen Ernaehrungsplaenen und Phasen arbeiten. Da ist es eine Sache des Geschmacks und des Willens welche man macht. Alle diese Diaeten setzen aber eine kontinuirliche Weiterfuehrung nach dem jeweiligen Ernaehrungsplan voraus, wo man zu dem Punkt kommt dass es sich keinesfalls um e... Weiter


...lso wenn du dann die empfohlenen 105% der Nahrungszusammensetzung von Crackhead zusammen hast, würde ich trotzdem sagen, dass das ziemlich wenig Protein ist. Ich hab während meiner AD (ca 2 monate gemacht, nach den ferien gehts wieder los) meist so um die 250g protein drin gehabt, dazu jeden Tag 5-7l Wasser um Nierenschäden o.Ä. vorzubeugen. Während ner AD macht sich Kreatin + Glutamin auch mal ganz gut. Auf Sachen wie Pute würd ich verzichten und stattdessen Steaks oder so wat essen, Pute wird ja nu im Prinzip genommen da es viel Protein bei wenig Fett hat, aber du kannst ja beides massig essen, also spielt es fast keine Rolle welches Fleisch du isst. Ich würd dir empfehlen das Buch Anabole Diät zu kaufen, da steht die Diät und alle ihre Vorzüge und Nebeneffekte sowie Funkt... Weiter


... hat(so wie zb bei Creatin->keine Wasserentziehende Nahrung mit Dextrose bzw Traubensaft einnehmen)? Danke OK, dann klink ich mich mal ein ! 1) Niemals Aminosäure Tabs konsumieren, ist Shit! Wenn dann Aminosäurekapseln! Ich kann dir diese empfehlen, direkt nach dem Training (aus Whey Protein, ersetzen also den Whey Shake) 10 Stck. nach dem Train: 2) Glutamin würde ich nur an Trainingstagen nehmen und zwar vor dem Schlafen 4 Gramm in Wasser! 1 Stunde vorher nix essen! 3) Nur an Trainingstagen, das reicht , bei 4 Gramm ist die Wachstumshormonausschüttung am Größten und du schonst deinen Geldbeutel! 4) Nein! Wie gesagt übertreib es mit dem Glutamin nicht! 4 Gramm reichen und belasten deinen Körper nicht so stark!... Weiter


... 100% Muskelmasse ist hoch gegriffen, klar ist wärend den 13Monaten auch was Fett rangekommen aber wieviel genau weis ich nicht, schetzen tut man mich auf 8-9% Wollte halt jetzt wie gesagt durchziehen mit allem was dazugehört(Natur), auch ruhig ein paar Killo Fett und ab nächstes Jahr März ne Protein Diät durchziehen. Danke für eure ausgiebig geschriebenen Posts, hat mir alles sehr geholfen. Bin aber für jedes weitere Post sehr erfreut ... Weiter


...aining machen will(fahre mit dem Zug zum Gym) bzw kann, da meine Tasche sowieso immer voll ist(aufgrund der Bananen/Weisbrote für nach dem Training und halt Trainingszeug). Ich bin mir nicht sicher, aber ich denke auch nicht, das es so ein großen unterschied macht sein gesammten Tageshaushalt an Proteinen mit hilfe eines MKP zu füllen als so wie beim Whey kurz vor und nach dem training. Belehrt mich ;) PS: Also ob ich nebenbei auch noch drauf achte was und wieviel ich esse steht ja wohl aus der frage Ich darf doch bitten... Durch ernährung alleine komme ich am tag so auf max.90-100g Protein(ohne Sups) Kcal über 3000kcal (4-5Mahlzeiten nieder mit den Hardgainern ;) ) und KHs weis ich nicht genau aber bei 250KH sollten da drin sein wenn nicht noch mehr.... Weiter


...orin liegt der Sinn von MK-Protein? Es gibt keinen. Subito. Diese Produkte sind einfach Schwachsinn, seit es Molkenprotein gibt. Sie machten Sinn, als man seinen erhöhten Proteinbedarf mit Shakes als Ergänzung decken wollte und noch keine hochwertigen Molkenproteine auf dem Markt waren. Inzwischen ist das anders. Der Vorteil von Wheyprotein ist der, dass es (ausgehend von hochwertigsten Produkten) absolut natürlich ist. Reines und schonend gewonnenes Molkenprotein enthält bioaktive Peptide die das Immunsystem unterstützen. Ich kann Die Wirkung eines jede MK-Proteins mit normalen, hochwertigen Lebensmitteln erzielen. Esse ich Rührei und Kartoffeln und trinke ein Glas Milch dazu, ist die Aminoversorgung nciht zu toppen. Oder ein gutes Stück Geflügel, dazu Brot und ein Gl... Weiter


...uplements sind aber auch keine Wundermittel . Der Rest muss auch stimmen : Ernährung + Training Aminos : Sind ganz gut,wobei ich die hier die auch empfehlen kann --- Protein : Beim Protein würde ich ganz klar zu diesem greifen Hat eine top Qualität und gehört zu den allerbesten (wenn es nicht schon das Beste ist ) --- Glutamin :Das Glutamin ist zwar ganz gut,nur ich rate dir zu dem hier --- khs : Meiner Meinung nach schwachsinnig ! Nimmer 1gr. Traubenzucker pro Kg Körpergewicht und du hast genau die gleiche Wirkung,zu einem wesentlich besserem Preis.Viel mehr wie Maltodextrin und Traubenzucker ist in dem Produkt auch nicht enthalten. Ich rate dir davon ab. --- kcal : Ist ein ganz gutes Produkt,nur wenn du wirklich eins haben... Weiter


...ie, die sich auskennen Also erstmal muss ich sagen, das ich jetzt 13 Monate trainiere. Habe mit 58 kg auf 1.79cm angefangen zu trainieren, bin jetzt auf 67kg, mein peek ist 70kg das war vor ca 3Monaten. Ich schaue seit 6Monaten drauf was ich esse und wieviel damit ich reichlich kcal khs und proteine zu mir bekomme. Habe in den letzten 3Wochen mit dem EP ein wenig zurück geschaltet da ich bei der HItze weniger essen kann als bei kühlerem Wetter. Nundenn, ich will jetzt nach den Sommerferien wieder 100% beim training sein was Ernährung angeht. Somit will ich mir auch das Supplementieren nicht nehmen und dort keine kosten und mühen scheuen um meine Erfolge auf Natureler weise so hoch wie möglich bekomme. Ich habe dran gedacht mit 200mg Magnesium pro Ta... Weiter


...i! Ich trainiere jetzt gute 11 Monate und habe vor ca. 1 Monat begonnen PROTEIN 85 von Hansa x Sport zu nehmen (1x/TAg). Das Problem ist, dass ich jetzt eine KFA von 18% habe (hab mich in 6 Mon. von 24% KFA runter gehantelt). Da ich meine KFA weiter reduzieren will, muß ich auf die Kcal aufpassen, was sich auch auf mein Fortkommen auswirkt (stagniere bei den Trainingsgewichten seit 4 Monaten). Was könnt ihr mir zusätzlich zum PROTEIN 85 empfehlen, das meine Mukis wachsen läßt und sich nicht negativ auf den KFA auswirkt? Eckdaten: bin 34, 188cm, 87kg, oberarm 39cm, brustumfang 111cm, taile 93cm. Grüße aus Wien supplements können dir auch nciht helfen unmöglcihes zu erreichen! frage als anfänger geht das aufbauen mit neg kcal bilanz noch recht gut aber wie du feststell... Weiter


..., So ist Regeneration. Wenn es angeraten wird, dann Werde ich Brust und Bizeps sowie Rücken und Trizeps paaren. Wie gesagt, würde ich aber den neuen Reiz ausnutzen wollen. Ist die gewählte Wiederholungszahl für Muskelaufbau richtig gewählt? Denke schon oder? Sollte ich ausschliesslich Protein supplementieren oder lieber Weight Gainer? Das tolle and Gainer ist der Preis ;D... Weiter


...ein proteinbedarf sollte einfach gedeckt sein, wie, ist fast egal! wenn du dich optimal ernähren könntest bräuchtest du eigentlich kein zusätzliches protein, aber da es niemand schafft, sich optimal zu ernähren, sind die shakes einfach eine angenehme alternative... ein whey-shake vor, ein whey-shake nach dem train hat schon viel sinn, eventuell noch einer in der früh.. auch oder sogar vorallem bei einer diät! nur wie du richtig sagst: auf die gesamt umgesetzten kcal aufpassen, da ich mal annehme, dass du, deiner beschreibung nach, eher flott fett ansetzt... und ich sag es dir auch, was ich schon sehr oft in diesem forum gesagt habe: erwarte dir nicht zu viel von creatin! es kann wohl ganz gut wirken, nur wunder etc bewirkt es nie! aber das gute dran ist: es schadet auc... Weiter


...ft nix !!!! ich kann dir selber als gutes beispiel leisten: ich habe in meinen ersten 6 monaten nicht auf die ernährung geachtet und auch keinen allzu guten trainingsplan gehabt- ich hab garnichts aufgebaut- wovon auch! dann wechselte ich zum split training und baute sofort auf , dann fügte ich protein-shakes hinzu usw.. also lass dich nicht unterkriegen ... Weiter


...chen Vollkornprodukten usw. (Suchfunktion) enthalten sind, haben den Vorteil das sie die Energie langsam und nach und nach an den Körper abgeben. Das bedeutet der Insulinspiegel bleibt konstant und auch die Energie wird gleichmäßig abgegeben. So, dann zum Unterschied zwischen Whey und anderen Protein Shakes. Whey Protein ist das Protein welches der Körper am schnellsten aufnehmen und verstoffwechseln kann. Man sagt, ein Whey Shake wird vom Körper innerhalb von 30-60 Minuten aufgenommen. Mit Milch genommen dauerts etwas länger als mit Wasser und auch jeder Körper ist unterschiedlich (von daher die große Zeitspanne). Da der Körper knapp 90 Minuten nach dem Trainingsende den größten Bedarf an Eiweiss hat, nimmt man also ca. 30 Minuten nach dem Training den Shake das dieser eb... Weiter


...0mg arginine 170mg aspartic acid 250mg carnitine 4mg cystine 20mg glutamate 350mg glycine 90mg histidine 50mg iso leucine 100mg leucine 160mg lysine 140mg methionine 30mg phenylalanine 120mg proline 110mg serine 100mg threonine 90mg tryptophan 170mg tyrosine 90mg valine 100mg protein 2g hier nochmal der link für das produkt: kann mir jemand sagen, was das für ne aminsosäure ist? ob sie gut oder schlecht ist? bzw. empfehlenswert oder nicht? also ich hab hier so ne flasche wo 300kapseln drin sind...das was ich oben aufgelistet hab, sind die eigenschaften (mir fällt grad kein anderes wort ein) der einzelnen kapseln, also was die kapseln enthalten. ich würd gern wissen, wie dieses produkt ist, man fragt sich doch immer, bevor man etwas kauft, wie das... Weiter


...oin, ich schlender eben durch Budni auf der Suche nach Kaffeefiltern... da entdecke ich doch wirklich Proteinpulver! hab ich mir natürlich erstmal genauer angeguckt, allerdings kann ich nicht richtig draus schlau werden. es steht nämlich nicht richtig drauf was für ein eiweiß das ist, allerdings steht bei den inhaltsstoffen ganz oben milcheiweiß, und danach das nächste ist gleich irgend nen lactose zeug. also liege ich richtig dass es whey protein ist?!?! dann wollte ich wissen ob 96% reinheit ok sind. denn was mich zu diesem produkt bewegen würde ist, dass es mit 16euro auf 750g nicht gerade teuer ist, und wenn die quali nicht gut ist hat man wenigstens nur 16euro verschwendet. außerdem gibts das pulver in neutralem geschmack, das fände ich auch interessant. also konkrete ... Weiter


...lso, jetzt nochmal zum Shake vor dem Training!!! Im Grunde ist es sinnvoll bereits vor dem Training einen Shake zu nehmen, damit die Muskulatur bereits während dem Training das erforderliche Protein erhält, denn eh der Körper das Eiweiß vollständig aufgenommen hat, dauert es selbst bei Wheyproteinisolat, das bekanntermaßen das schnellste Protein ist, bis zu 1 Std.. Wenn du also vor dem Training einen Eiweiß-Shake trinkst versetzt du deine Muskulatur bereits während dem Training in eine anabole Stoffwechsellage, d.h. dein Körper kann das benötigte Protein, das du ihm ja bereits vor dem Training zugeführt hast, sofort in Muskelprotein umwandeln. Einen Shake vor dem Training ist der beste Weg um einen katabole Stoffwechsellage, die unvermeidlich durch ein intensives Train... Weiter


...ch rein, nimmst eben ein bisschen zu aber baust auch muskeln auf... im sommer machst du dann ne defi phase... da trainierst du normal weiter, senkst jedoch deine kcalzunahme und machst noch ein bisschen ausdauertraining um auf 8-10% KFA zu kommen (oder eben wie dus möchtest...) dann auf zu den proteinen: nehme das protein am besten über den ganzen tag: morgens (7uhr) 25g whey mittags (12-13 uhr) 25g whey vor dem train (15-16 uhr) 25g whey abends (20 uhr) 1l milch und zwischen drin halt noch fleisch, fisch, quark oder der gleichen... Dann zum Kampfsport: also wenn du im kampfsport erfolg haben willst sind 60 cm oberarm nicht soooo praktisch da du natürlich verdammt beweglich sein musst aber ich bin kickboxer ich weiß nicht wie es bei dir aussieht... für den kampfsport ... Weiter


...den Flüssigkeitsbedarf zu decken und zum anderen um dem Körper Eiweiße zuzuführen. Ist das Sinnvoll? Oder nehm ich dann zu viele Kalorien zu mir? Ich würde dir raten, nach dem training erst kurzkettige kohlenhydrate zu dir zu nehmen (Dextrose, Bananen) und nach 20-30 min einen shake mit whey-protein. whey protein wird im gegensatz zum casein (milch) viel viel schneller aufgenommen, da es chemisch vorverdaut ist. Da die proteinbiosynthese nach dem training stark erhöht ist, brauchst du unbedingt schnell aminosäuren. Wie viel Kalorien sollte man inetwa zu sich nehmen, wenn man Muskeln aufbauen will (Ich bin 1,85 und wiege 81). Und wie viel Eiweiß? Wann soll man eigentlich vorallem Eiweiße zu sich nehmen? Doch vorallem nach dem Training, oder? Denn irgendwo hab ich gelesen, d... Weiter


...uch hier solltest Du insbesondere die Mengen reduzieren und generell andere Lebensmittel essen. Sprich mit Deinen Eltern darüber. Und wenn Du mit Freunden einmal bei McDonalds bist, dann iss einen Salat und nur einen Cheesburger und trinke dazu ein großes Wasser. Generell empfiehlt sich eine protein- und gemüse/obstreiche Ernährung mit viel Wasser. Dein Tag beginnt mit einem Müsli (OHNE Zucker, keine Cornflakes oder diese Süßigkeiten von Kelloggs!). Dieses Müsli mit Magermilch, Haferflocken, diversen Nüssen und Samen und HOnig. Dazu einen Apfel. In der Schule empfehlen sich Vollkornbrote mit magerem Geflügel /Putenbrust, Hähnchebrust) oder magerem Schnittkäse sowie ebenfalls Obst. Dazu sehr viel Mineralwasser. Mittags sollte es einen großen Salat geben. Dazu Fisch, ... Weiter


...te/Hünchen *175g Beilage (Kartoffeln/Reis/Nudeln) 14.00-20.00 *Vor jeder Sporteinheit(ich mache jeden tag sport, 4 mal BB 1 mal kickboxen 2 mal Beliebige Sportart ^^) einen eigenen KHDrink (250 ml roter Traubensaft mit 50g schmelzflocken darin) *2 Vollkornbrötchen *75 g Putenaufschnitt *Protein Shake (75g Protein Pulver, 750 ml Milch(Fettarm), kakaopulver, eine Banane, 50 ml Sahne (Fettarm), 50g Magermilchpulver, 50g Schmelzflocken) *1 Steak *100g Nudeln *75g Nüsse danke schonmal Gruß Dome... Weiter


....00: Aufstehen 7.05: 1 Whey 1 MK- Protein 7.30 – 9.30: Cardio 9.45: 150g Ananas 1 Banane 1 Whey 5g Glutamin 2 Zink-Tabletten 10.15: 2 Scheiben Vollkornbrot Thunfisch 1 Kapsel Kre-Alkalyn 20 mg Vanadyl 1 Chrom Kapsel 11.15: 150g Vollkornnudeln 12.15: 500g Eiweiß 400g Putenbrust 13.15: 150g Volkornnudeln 14.15: 500g Eiweiß 400g Putenbrust 15:00: 200g Karotte 200g Paprika 200g Tomate 1 Kapsel Kre-Alkalyn 20 mg. Vanadyl 1 Chrom Kapsel 16:00 – 17.30: Krafttraining 17:35: 20g Dextrose 1 Banane 5g Glutamin 5g BCAA 1 Whey 18:30: 400g Putenbrust 19:30: MK- Protein 20:30: 200g Harzer ... Weiter


...eeignet hast, ist schon mal sehr gut, aber wie Rumak18 auch erwähnt hatte, solltest du auch auf eine moderate Fettzufuhr achten. Diese sollte am besten über Fisch, Nüsse sowie ungesättigte Fettsäuren im allgemeinen realisiert werden. Klar, dass Pommes, Burger und Pizza da suboptimal sind Proteinshakes musst du nicht direkt am Anfang nehmen. Es ist durchaus möglich, seinen sämtlichen Proteinbedarf auch durch natürliche Nahrung zu decken (Fleisch, Milchprodukte, Fisch, aber auch Getreideprodukte...), allerdings ist halt ein Whey-Shake nach dem Training noch eine Stufe besser. Damit keine Missverständnisse aufkommen: ~1,5g / Kg Eiweiß stellt die Gesamtmenge an zugeführtem Eiweiß dar, nicht etwa nur die Menge aus Proteinshakes!! Wenn du mal 1 - 2 Tage nicht dazu kom... Weiter


...in gainer ist die mischung aus protein(meistens whey) und kohlenhydraten! wenn du einen guten gainer nimmst, der dich mit wertvollem whey-protein versorgt, dann brauchst du keine aminos... du hast ungefähr recht, dass aminos aufgespalten sind..ansich keine schlechte sache, nur müsstest du selbst deine dosierung und zusammensetzung finden! oft bestehen die nur aus 3 aminosäuren, dann brauchst du vielleicht zusätzlich glutamin usw usw... mir zu mühsam und auch meiner meinung nach nicht notwendig...da bräuchte man dann schon solche pillendosen für morgens mittags abends etc wenn mans wirklich ordentlich machen will...aber das is absolut nicht notwendig, schon gar nicht wenn du noch so mit masseaufbau beschäftigt bist! in den whey-shakes sind die aminosäuren meist in einem gu... Weiter


....00: Aufstehen 7.05: 1 Whey 1 MK- Protein 7.30 – 9.30: Cardio 9.45: 150g Ananas 1 Banane 1 Whey 5g Glutamin 2 Zink-Tabletten 10.15: 2 Scheiben Vollkornbrot Thunfisch 1 Kapsel Kre-Alkalyn 20 mg Vanadyl 1 Chrom Kapsel 11.15: 150g Vollkornnudeln 12.15: 500g Eiweiß 400g Putenbrust 13.15: 150g Volkornnudeln 14.15: 500g Eiweiß 400g Putenbrust 15:00: 200g Karotte 200g Paprika 200g Tomate 1 Kapsel Kre-Alkalyn 20 mg. Vanadyl 1 Chrom Kapsel 16:00 – 17.30: Krafttraining 17:35: 20g Dextrose 1 Banane 5g Glutamin 5g BCAA 1 Whey 18:30: 400g Putenbru... Weiter


.... Tag und jede Übung 2 mal mit durchschnittlich je 6-8 Wiederholungen. Jeden 2. Tag zusätzlich Bauchtraining. Als Nahrungsergänzung hatte ich 'Ultimate Nutrition Muscle Juice' (mehr auf Kohlenhydrate getrimmt). Bin seit heute auf 'Ultimate Nutrition Prostar Whey' umgestiegen welches mehr auf Protein setzt. Ansonsten noch Magnesium/Calcium und Vitamin A-Z. Mit dem Fortschritt bin ich bisher zufrieden. In den ersten 2 Wochen habe ich etwas an Gewicht verloren (Fettverbrennung?), dann gings wieder rauf (Muskelaufbau?). Habe in diesen 2 Monaten 1,5kg zugenommen und wiege jetzt 71,5kg @1,78m Trotzdem.. was denkt ihr über diesen Trainingsplan?... Weiter


...uenz davon, wenn der körper gift über die haut ausscheiden will, dabei aber probleme auftreten und sich deswegen sich die pore, an dem das gift raus sollte, entzündet. (sehr vereinfacht dargestellt) in deinem falle: gift = eiweiß 1. wahrscheinlich reagiert dein körper auf ein bestimmtes protein allergisch und kann es gar nicht verwerten, oder 2. du nimmst viel zu viel eiweiß zu dir und der körper kann es deswegen nicht verwerten er scheidet es als gift aus! pickelalarm! anstatt die entzündungen mit zink (entzündungshemmend) zu bekämpfen solltest du lieber dein problemchen an der wurzel packen! weniger eiweiß, oder anderes protein testen MfG... Weiter


...den jeweiligen geschmacksrichtungen... -Fettarme Sahne (sehr wichtig das nimmt den schlechten geschmack und bindet das Pulver ziemlich gut..) -MagermilchPulver -Milch mit 1,5% Fett so man nehme die jeweiligen zutaten in einer Geschmacksrichtung (z.B. Erdbeeren, Erdbeerkabe und Erdbeergeschmackprotein), mische 100g des proteinpulvers mit 75g des Magermilchpulvers, gebe 100g der frucht und noch 30-40 g des kabapulvers dazu und 750-800 ml Milch und 100 ml Sahne und ab dafür in den Mixer Eiweiß eines Shakes: Magermilchpulver: 22 g 800 ml Milch: 28 g Gainer: 80 g Gesammt: 130 g Protein Das Protein ist der Tagesbedarf für einen Menschen mit 86 kg (130g / 1,5g pro fettfreiem KG Körpergewicht pro tag = 86,666666666) Fettreiem Körpergewicht schmeckt eig. wirklich gut und ... Weiter


...rer Zink ZINK 100 + 5 mit Mangan (100 Tabl.) a 100 mg wird gedrittelt Creatin Weider Pure Creatine - 100Creatin Monohydrat, Micro Fine Powder - Inhalt: 500g 19€ Dextrose Dextropur plus mit 10 Vitaminen 400g Traubenzucker für 2,19€ das kauf ich im edeka/ neukauf ein whey protein 100% Whey Protein Gold Standard / fitmart / 2,2 kg für 45€ Bin für alles offen! Danke ich zahle also im Monat im durchschnitt ca 70€ für nahrungsergänzungsmittel. Das geht noch^^... Weiter


...i, leider kann ich dir zu deinem Protein kein Feedback geben, aber ich kann dir sagen das ich die Power Tec und Ultimate Nutrition Produkte sehr gut finde. Zunächst mal sei gesagt das Shakes nur sinnvoll sind, wenn du nicht genügend Eiweiß über die Nahrung zu dir nimmst. In deinem fall wären das ca 140 g. Ich glaub von den Herstellern werden meist 3 Shakes zu je 30 g empfohlen. Ich schätz mal es macht Sinn sich daran zu halten. Ob Creatin in deinem Fall Sinn macht oder nicht lässt sich schwer sagen. Creatin wirkt nicht bei jedem gleich (auch wenn manche anderes behaupten). Profis meinen das es erst nach einem Jahr Sinn macht. Aber da bist du ja schon relativ nah dran. Deine Muskeln nehmen natürlich während der Kur an Volumen zu. Nach der Kur kann es unter Umständen... Weiter


...allo jungs, ich verkaufe Body Attack Power Protein 90 - 1kg habe es mir bei body attack bestellt Die Highlights des Power Protein 90: 1. 4 Proteinquellen 2. 300mg L-Carnitine pro Shake 3. versetzt mit BCAA`s 4. unter 3 % Fett 5. unter 5 % Kohlenhydrate 6. perfekt für die Diät 7. verbesserter Geschmack & Löslichkeit 8. Neu: neutrales Protein Geschmack: Schoko-Mocca Ein kollege hats mir empfohlen er meinte der geschmack wäre super und schmeckt wie ein 10€ shake... habe es mir dann bestellt! heut kam es an hab 2 löffel rausgenommen und mir ein kl shake gezaubert.. jedoch schmeckt es mir nicht. Da ich auf geschmack sehr viel wert lege möchte ich es euch hier anbieten. Wie gesagt einmal geöffnet und 2 löffel rausgenommen ist OVP und die Rechnung ... Weiter


... sich, dann sind das bei einem täglichen Bedarf von 2000kcal grad mal 20% der Gesamtzufuhr. Ob man tatsächlich mehr braucht ist eine andere Frage, ABER wie füllt man die restlichen Kalorien auf? Fett? Dann wären wir ja bei der Keto-Diät. 2. Nierenschädigung durch zu viel (was ist zu viel?) Protein konnte bis heute bei gesunden (!) Menschen nicht nachgewiesen werden. Studien mit Ratten deuten sogar darauf hin, dass es das Krebsrisiko erheblich senkt (bis zu 50%). 3. Calciumverlust durch erhöhte Proteinzufuhr wurde bisher nur bei isolierten Eiweißen und nicht bei Protein aus natürlichen Quellen nachgewiesen. Ich denke, Du solltest eher auf die Herkunft Deines Proteins achten, als jedes Gramm nachzurechnen. Wenn man 800g Chicken Nuggets frisst, kommt man nämlich auch auf 10... Weiter


... 250g Magerquark 3 ganze Eier 50g Proteinpulver (z.B. Vanille) 300ml Milch Magerquark Proteinpulver Kakaupulver Süßstoff ( Flüssig ) Früchte 100 g Müsli (selbst zusammengemischtes) 80g Proteinpulver (bevorzuge Vanille) 30 g Vollkornmehl 300 g Joghurt das ganze vermengen dazu kleingeschnittene Früchte Deiner Wahl (Ananas,Apfel gehn am besten)-auf Blech fingerdick auftragen. Das ganze bei 180°C ca 10 min in Bachrohr-auskühlen lassen Zutaten: 225 g Rinderhackfleisch 50 g Zwiebel 1 Ei (gr. M) 1 Eiweiss (gr. M) 30 g geriebenen Parmesan Salz, Pfeffer, nach belieben Petersilie Das Hackfleisch mit den fein geschnittenen Zwiebeln, dem Ei und Eiweiss und Parmesan (ev. gehackte Petersilie) zu einem Fleischteig verarbeiten. W... Weiter


...allo! ich habe heute mit der anabolen diaet begonnen. Zum Essen gabs zum Fruehstueck ne kleine Dose Thunfisch im eigenen Saft, 2 Proteindrinks (naehrere Angaben zum Drink s.u.), zum Mittag ein Steak und einen Salat (Dressing mit wenig KH), dazu 3 grosse Eistee mit Suessstof. Heut nachmittag, nicht spaeter als sechs Uhr, werde ich mir noch 2-3 Eier in die Pfanne hauen. Ich moechte meine Muskeln etwas aufbauen und definieren, gleichzeitig aber Gewicht und Fett reduzieren. Im Grossen und Ganzen habe ich mich eigentlich schon recht gut ueber diese Diaetform schlau gemacht, ein paar Fragen sind aber doch offen geblieben. Heute morgen habe ich mir auch das Buch 'Anabole Diaet' bestellt, aber bis das kommt kann ich nicht warten. Erst einmal ein paar Angaben zu mir: Ich bin w/31 Jahre/... Weiter


...ahren ) Freitag : Tag 2 Samstag : frei Sonntag : frei ------------------------------------------------------------------------------ Supps : Morgens : Whey shake + 1 Zink Tablette Vor dem Training : Aminos Nach dem Training : Whey shake + Dextrose Abends : Protein shake Spare jetzt noch für Glutamin !!!... Weiter


...cheinlich laktoseintollerant. Bekomme jedenfalls von zu viel Milch Bauchschmerzen) + 1 Kapsel Kre-Alkalyn + 25mg Zink (halbe Tablette,falls Hautprobleme) oder 15mg Zink (viertel Tablette,falls keine Hautprobleme) Vorm Training: Muscle Juice (500 ml) + 1 KreAlkalyn Nach dem Training: 100% Whey Protein Gold Standard (700 ml) + 2 Kapsel Kre-Alkalyn Abends : 25mg Zink (halbe Tablette,falls Hautprobleme) oder 15mg Zink (viertel Tablette,falls keine Hautprobleme) --- An trainingsfreien Tagen: 500 ml Muscle Juice + Whey Protein Gold Standard + 2 KreAlkalyn + 25mg Zink (halbe Tablette,falls Hautprobleme) oder 15mg Zink (viertel Tablette,falls keine Hautprobleme) KreAlkalyn ist ein bissel mehr dosiert weil man dann auch sichergehen kann,dass man genug nimmt ...Also lieber zu vie... Weiter

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