Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu Protein
...nd intensives training!
Wie erwähnt, viel haferflocken (kohlenhydrate, auch eiweißanteil), magerquark, putenfleisch, fleisch allgemein, eier, Kartoffeln, zwischendurch nen jogurt!
Was du als pulser so minderwertig bezeichnest soll auch keine wunderwirkung haben, wir reden hier von normalen protein pulver und nich irrgendwelche pillen oder produkte die 30 kg muskelmasse pro tag versprechen. Ich rate dir Whey-Protein nach dem Traniing zusammen mit Traubenzucker (dextrose), ich nehme das whey auch in der früh bzw vor dem training mit dextrose.
Da du aber sehr dünn bist köntest du auch ein mehrkomponenten protein vertragen! einfach das protein 85 kaufen is billig und 3 komponenten, das reicht vollkommen! zum whey würd ich dir whey supreme oder prostar raten, sind billig und gut...
Weiter...einer nächsten Frage:
Welches Eiweiß pulver könnt Ihr mir empfehlen? Ich möchte da auch nicht ganz soviel Geld reinstecken, da ich ja kein professioneller BBler werden will sondern einfach Muskeln und Masse zunehmen möchte.
Habe bei eBay mal ein paar Angebote rausgefischt:
Testoplex 5K Protein
Basic Protein 85
Danke für euere Hilfe
the_geeko...
Weiter...iningsmöglichkeiten um einiges vielfältiger sind.
Als nächstes brauchst du einen guten Plan. Für den Anfang solltest du einen Ganzkörperplan mit vielen Wiederholungen (für die Kraftausdauer) machen.
Später würde ich einen Split empfehlen.
Zur Ernährung: Achte vor allem darauf, genügend Protein zu dir zu nehmen - ca. 1,5g pro kg Körpergewicht am Tag. Dann brauchst du auch noch genügend Kohlenhydrate, Vitamine und gute Fette. Meide Alkohol, FastFood und Süßzeug.
Sehr wichtig ist außerdem ausreichende Regeneration. Als Faustregel: mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten und jede Trainingseinheit unter 1 1/2 Stunden halten (über die genaue Anzahl kann man sich natürlich endlos streiten, ich gebe hier erstmal Orientierungen).
Außerdem solltest du dich genere...
Weiter...alkraft u 10/8/6 Wiederholungen
Rücken 6 Sätze,
Bizeps 5 Sätze,
Quadrizeps, 6 Sätze
Waden 3 Sätze
Brust 6 Sätze
Trizeps 5 Sätze
Schulter 6 Sätze
Beinbizeps 3 Sätze
mit jeweils anderen Ãœbungen als die 2 wochen davor
Ernährungsplan ist vorhanden,
als Supps gibts 2x Designer Protein von BMS, 1x Wheydrink, halbe std vor dem Train Power Booster von BMS (die werbung dafür ist nicht übertrieben ) und vor dem Pennen 5g L-Glutamin...
Weiter...ab hier ein Whey Angebot in e'bay für EUR 13,95
Sie bieten auf 1 Eimer á 750g Whey Protein der Marke Cux-A-Vit. Alle Produkte der Marke Cux-A-Vit werden von einem Apotheker auf Qualität und Reinheit geprüft. Die Ware ist neu und Orginalversiegelt.
Aminosäurespektrum per 100g
Isoleucin 3,9g Arginin 2,0g
Leucin 7,9g Asparagin 7,4g
Lysin 8,0g Cystein 2,4g
Methionin 1,4g Glycin 1,3g
Phenylalanin 2,5g Histidin 1,5g
Threonin 3,5g Prolin 3,2g
Trypthophan 1,5g Serin 3,1g
Valin 3,6g Tyrosin 2,7
Alanin 3,2g Glutaminsäure 11,0g
Pro 100g % RDA
Vitamin C 180mg 300
Vitamin E 30mg 300
Vitamin B1 4,2mg 300
Vitamin B2 4,8mg 300
Vitamin B6 6mg 300
Pantothensäure 18mg 300
Niacin 54mg 300
Folsäure 0,6mg 300
Biotin 0,45mg 300
Vitamin B12 3?g 300
Produktanalyse ...
Weiter...ll Stars Protein Werte sind scheise im Verhältnis zum Preis, lies dir mal durch was bei denen drinn ist.
Aus den angegebenen Aminosäurenwerten lässt sich die Quali bedingt (genug) ableiten.
Hatte mal All Stars Zeug bestellt, mir die Werte angeschaut und zurückgeschickt, das war mir die Kohle nicht wert.
Zusätzlich ist n kleiner Kraftsportshop nebenmir , der großteils deren Produkte anbietet (muss).
Da is zB n riesiges Plakat von denen, in solch Lächerlichkeit gestaltet , die mir bisher nur aus Anegdoten bekannt war :
1. Werbung für deren ECA Produkt ( natürlich an den ECA STACK angelehnt, drinnen ist natürlich nix von Eca sonst wären sie scho hinter Gitter) 2 massige Bodybuilder - beide Vorher Nachher Bilder - und zwar jeweils in deren Masse bzw Defi Pha...
Weiter...allo Leute,
hätte einmal gerne von jedem gewusst, welche Riegel (insbesondere High Protein) ihr schon gekostet habt und wie sie (jeweiligen Geschmack bitte anführen) euch geschmeckt haben (bitte auch posten wenn einerr nicht geschmeckt hat!) ...
Ich habe bis jetzt außer Müsli-Riegel von Supermärkten (die mir eigtl fast alle schmecken) folgende probiert:
UN Sensation: super Geschmack, 30g Protein...
Steel Bar: ganz gut soweit ich mich erinnern kann, glaub so um die 15g Protein
Multipower schmecken mir ganz gut, vor allem Vanille
Peak Mega Pro 50 (oder wie der heißt) schmeckt, find ich,
Jetzt seid ihr gefragt
Schon einmal wer diese Cookies oder so einen Pudding probiert?
Zwar alles recht teuer aber soland man es nicht täglich isst kann man du ruhig etwas mit...
Weiter...ch verkneif mir mal einfach mein Kommentar zu dir
Protein = Eiweiß <- Gleicher Stoff ( 2 Namen )
Amino = Vor(verdautes) Eiweiß ( Endprodukt ) ( Das was im Muskel verwertet wird )
Der Begriff Aminosäure wird häufig vereinfachend synonym für die proteinogenen Aminosäuren verwendet, die die Bausteine der Proteine sind.
Zitat : Proteine bestehen aus ...
also ist es egal, was für ein Eiweiß man aufnimmt...
Kannst du das bitte nochmal erklären fand das gerade so witzig
Wasn Protein hätte denn dein Körper gerne ??
Und wandelt er sie nur in Aminos um wenn ihm dannach ist ??
Du Pitbull du
EDIT : Weicht jetzt alles vom Thema ab !
Sei im ganzen froh darüber das du einen guten Stoffwechsel hast... Ist doch nur von Vorteil ! Dein Grundb...
Weiter...st es auch nicht, weil nen bekanner hat das und da bekommst kein durchfall sondern hauptsächlich starke schmerzen durch den milchzucker beim verzehr von milchprodukten und vll nen bisschen übelkeit von durchfall habe ich da aber noch nicht gehört
ich kann mir gut vorstellen, dass das von zuviel protein essen kommt weil die ja den verdauungsaperat stärker belasten als z.B. KH ist normal nicht schlimm, aber wenn dein darm da einfach mal nicht mehr mit macht, kann es auch daran liegen, aber ich denke ein arzt kann dir am besten weiterhelfen
-gute besserung-...
Weiter... hätte:
Ich trainiere seit ca 2 Jahren recht effektiv, bin von Natur aus ein recht dünner Typ. Habe ca 5 Kilo zugenommen und habe bis Dezember 68 Kilo gewogen, für meine Verhältnisse recht viel Ich wollte unbedingt an die 70 Kilo, habe mir einen Trainingsplan erstellt, Weightgainer gekauft, Proteinpulver, alles was man eben für den Muskelaufbau so braucht... Nach ca 5 Wochen hatte ich mein Ziel erreicht, 70,5 Kilo. Ich habe also Weightgainer abgesetzt, regelmäßig mein Protein eingenommen und weiterhin trainiert. Insgesamt habe ich jetzt in den 8 Wochen extrem an Gewichten zulegen können und war sehr zufrieden. Heute der Schock: Habe mich gewogen und wieder die 68,3 Kilo gelesen...
Wie kann das sein? Wie kann ich aufgebaute Masse so schnell wieder abbauen? Ist mein Körper übe...
Weiter...allo
ich haa grad n whey protein (eine hausmarke ) entdeckt
was haltet ihr davin,ich find es passt alles
Nährwert (Vanille) pro 100 g pro Portion*
Energie 373 kcal 228 kcal
Protein 81 g 33 g
Kohlenhydrate 4,9 g 13 g
Fett 4,3 g 4,9 g
Vitamine & Mineralien pro 100 g pro Portion*
Vitamin E 10 mg 3 mg
Vitamin C 60 mg 18 mg
Vitamin B1 1,4 mg 0,42 mg
Vitamin B2 1,6 mg 0,93 mg
Vitamin B6 2 mg 0,6 mg
Vitamin B12 1 µg 1,3 µg
Biotin 0,15 m...
Weiter...o würde auch die haferflocken nehmen, habe zwar nix gegen gainer aber ist einfach billiger, oder koch dir nen schönen topf reis ;) 1kg kostet bei lidl 0,69€ und da sind ordentlich KH drinnen und auch 9g protein auf 100g
so 300g reis am tag sind kein problem und halt extrem günstig
mit irgendwas dazu vll dose bohnen oder mais schmeckt das
und zu dem reis dann nen schake oder nen schönes stück geflügel zu dem reis *lecker* aber da geht der preis ja wieder hoch
aber 2kg gainer kannst schon mit 20€ dabei sein oder so und reis 2kg sind
1,38 weiß ja nicht wie du zeit hast oder so,
bei lidl da gibt es das kilo reis auf 8 kochbeutel verteilt (sau praktisch) einfach wasser kochen 2 beutel rein und dann noch 15 auf kleiner stufe fertig
mach ich jeden tag oder grießbrei
weil so...
Weiter...he du sollst 160g Eiweiss insgesamt am Tag zu dir nehmen. Eiweiss gibts doch nicht nur in Thunfisch. Putenbrust z.B, Ei, Thruthan Brust usw...
Dass mit den 2kg ist nur die Formel um zu rechnen wieviel eiweiss du am Tag brauchst. Also so 2g(eiweiss) x dein Körpergewicht
Oky, guck dich mal auf protein-welt oder fitmart.de um
und der tipp mit deinem 3er split: ich mache meistens 2 sachen nicht 3 dürfte doch eigentlich nur von vorteil sein wenn man sich damit dann sozusagen nochmerh auf die einzelnen muskelgruppen spezialisiert...
oder nicht?
Also so wie ich den Plan oben geschrieben hab, ist es eigentlich ok. Ansonsten musst du einen 4er Split machen!
p.S.: Nacken z.B zähle ich mit Schulter! Also das mach ich immer im Anschluss und manche Schulter Maschinen trainieren gleichze...
Weiter...ch dachte dabei, mich ausschließlich von Fleisch, Fisch, Käse, Wurst, Salat und Obst zu ernähren. Viel Wasser und etwas weniger Milch als zuvor + Saft.
An Wochenenden dann auch mal nen Teller Nudeln oder Reis oder Brot.
Das ganze mit einem leichten Kaloriendefizit.
Wie gesagt meine normale protein-und kohlenhydratreiche aber fettarme Ernährung hat zu einem guten Muskelwachstum geführt.
Als ich allerdings eine zeitlang etwas weniger gegessen hatte, ging mein Fettanteil nicht runter, sondern mir kam es vor als würden meine Muskeln wieder kleiner werden.
Trainieren tu ich 3-4 mal die Woche Boxsport und 2-mal die Woche Muskeltraining je nachdem 2-erSplit oder Ganzkörper.
Ich denke ich werde am Training nichts umstellen müssen, da ich so eigentlich ziehmlich gut bis jet...
Weiter...lso ich weiss nicht wo du die Infos her hast aber ich hab anderes gelesen.
Am Ladetag 30-100% über Bedarf mit so wenig Fett wie möglich (wird gleich eingelagert), moderat Protein und massig Carbs.
Aber lies mal hier, da stehts besser:
Um diesen Effekt gänzlich auszunutzen bedarf es natürlich einer ganzen Menge Kohlenhydrate. Empfohlen wird ein Energieüberschuss von 30-100%. Da dieser Energieüberschuss vollständig aus Glukose stammt, könne er nicht zu einer Zunahme des Körperfetts führen. Für die Umwandlung von Glukose zu Fettsäuren, die sog. de novo Lipogenese, sind die Enzyme Pyruvatdehydrogenase, ATP-Citratlyase, Acetyl-CoA-Carboxylase und Fettsäuresynthase zuständig. Diese Enzyme liegen in den Fettzellen allerdings nur in äußerst geringer Aktivität vor. Damit ei...
Weiter...n Ausbildung bin ist das mit der Ernährung bissel schlecht.... ICh stehe um 05:30 auf und gehe so um 06:30 los und fange so um 7 Uhr an zu Ackern bis 16 Uhr.
Und da ich ja möglichst schnell wieder der alte sein will will ich natürlich voll reinhauen.
Das habe ich mir bestellt:
2200g Whey Protein
ProteinPower4000 nen 1Kg ungefähr
400 Aminosäuretabs a 2.3g Eiweiss pro Kapsel
und 1000 Aminos für Zwischendurch sone kleinen
50 Zink Tabletten sowie Traubenzucker was ja Standard ist....
Wie kann ich das bestmöglichst von der Ernährung aufteilen....? Da ich ja erst so um 17 Uhr zushause bin?
Wie würdet ihr mir auch anfangen zu trainieren? Meint ihr ich kann gleich wieder mit meinem Splittraining anfangen? Ich habe da eher an 1-2 Wochen wieder an Ganzkörpertrainingsplan ...
Weiter...f verbrannt.
Da du anscheinend Sport studierst, würde ich dir im Zweifelsfall allerdings nicht widersprechen, bloß ist das hier das, was und wie ich bis jetzt wusste.
Gruß
derHummer
Es ist immer ein Mix aus allen dreien. Kohlenhydrate sofern vorhanden, bei Mangel an diesen Ersatzstoffe aus Protein (freies Protein kein Muskel) und Fett (dauert am längsten aber am energiereichsten)
Intensitätsabhängig wird dann das eine mehr oder weniger beansprucht. Beim Krafttraining/Explosivem Training wird man in Relation am meisten KH verbrennen, da diese einfach schnell in Energie gespalten werden können.
Ausdauer wird man mehr Fett verbrennen und so seinen Stoffwechsel auf Ausdauer und diese Energiebereitstellung trainieren.
Im Schlaf wird fast ausschlielich Fett als Energiequelle ...
Weiter...i Leutz,
habe nun mal nach Protein gesucht das nicht so teuer ist. Da ich neu bin kann ich noch nicht so genau abschätzen ob es vom Preis und der Wirkung gut genug ist.
Nun, ich habe mir folgendes gekauft:
- Massive Whey Gainer (Vanille) Dose à 2kg
- Ultimate PROSTAR WHEY Protein (Vanille) 907 Dose für ca. 32 Portionen
- Ultimate Massive
Was hält Ihr von den BCAA ? Heute vor dem Training eine Kapsel genommen und nach dem Training wieder eine. Naja, bin immer noch wach obwohl ich in 4 Stunden wieder aufstehen sollte und hatte ein gutes Training heute bin aber nicht wie sonst einbischen müde oder Muskelkater, nööö...ganz im Gegenteil!! Liegt es an den BCAA??? (Trainiere erst seit 4 Wochen!) BCAA sind ja nur Supplements! Oder liege ich da falsch??
Würde mich über A...
Weiter...at jemand Erfahrung mit Propak ? Wenn ja wäre nett
wenn ihr Berichten könnten ..
Nähr- und Brennwertangaben pro 100g Pulver:
355 Kcal / 1509 KJ
54,6g Eiweiß
16,1g Kohlenhydrate
3,9g Fett
Essentielle Aminosäuren pro 100g Protein:
6960 mg Isoleucin (BCAA)
11720 mg Leucin (BCAA)
10350 mg Lysin
6950 mg Valin (BCAA)
3960 mg Phenylalanin
6870 mg Threonin
2730 mg Methionin
1670 mg Tryptophan
Semiessentielle Aminosäuren pro 100g Protein:
2180 mg Histidin
2350 mg Cystein
Sonstige Aminosäuren pro 100g Protein:
20020 mg Glutamin
11830 mg Asparaginsäure
2940 mg Arginin
6450 mg Prolin
5490 mg Serin
5460 mg Alanin
1850 mg Glycin
3480 mg Tyrosin
Testosteron-Cofaktoren pro 100g Pulver:
2000 mg Macapulver
800mg Fenugreek Extrakt
500mg Avena Sativa Extr...
Weiter...anke für Deine Antwort!
Ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich kein Milchzucker (Laktose) vertrage. Ich habe also keine Enzyme um Milchzucker aufzuspalten.
Daher bekomme ich auch immer Blähungen, wenn ich Milchzucker in Übermaßen konsumiere.
Aber bei meinem Shake (Whey-Protein) steht extra drauf, dass da so gut wie gar kein Milchzucker drin ist.
Kleinere Mengen Milchzucker vertrage ich Problemlos.
Und die Marke habe ich schon oft gewechselt. Wenn ich nur in Maßen Shakes trinke habe ich auch keine Probleme. Aber sobald ich mal mehr als 3 Shakes am Tag trinke (und vor allem vor dem Zubett gehen), dann kriege ich Magenprobleme.
Ich habe mal gelesen, dass Leinsamen sehr gut sein soll um Shakes besser verdauen zu können. Stimmt das?
Derzeit konsumiere ich diesen Sha...
Weiter...d nach dem essen wieder en Shake mit dem gleichen Zeugs drin.
mach das mit den Shakes jetzt so seit 2 Wochen deshalb wollt ich ma fragen ob das en guter Gainer ist , in em anderen Forum hab ich ma gelesen das da einer doch ziemlich zufrieden war.
und was meinst du mit Gainer viel zucker? das Protein jetzt oda den strenght Gainer selber?...
Weiter... 40kg
Back Extension 25kg -> jetzt 40kg
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5-10 Minuten locker ausfahren!
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Eine Stunde vor dem Training esse ich meine Haferflocken.
Eine halbe Stunde vor dem Training dann noch Whey Protein.
Nach dem Training wieder Whey Protein. Eine Stunde später mein selbstgemachter Shake (Magerquark, Milch, Vanillezucker).
Freunde, was meint Ihr dazu?
PS: noch so ne Frage nebenbei, für was eigentlich ist Dampfbad gut? MIch entspannt es, ich gehe sehr gerne. Viele meiner Freunde behaupten aber es sei recht unhygienisch, stimmt das?...
Weiter...en möglich sein.
nur was mich an dem bericht sehr stört.
ist, das bei zu hohem calzium verzehr,die köpereigenen
calzium speicher ausgespühlt werden,wenn nicht genügend
magnesuim zugefürt wird.
wenn ich das richtig gechekt habe.
nur frach ich mich jetzt woher dann die hersteller ihr protein pulver
bekommen ???
greetzs odin...
Weiter...allo Leute,
wollte euch um eure Meinung bitten, wie findet ihr dieses Protein?
Body Attack Power Protein 90
und die zweite Frage wäre, lohnt es sich wirklich Aminosäuren zu kaufen?
Body Attack Amino Liquid
Hatte auf irgend einer Seite gelesen, dass es sich für Hobbiepumper nicht wirklich lohnt, also in Relation Preis zu Resultat.
Wäre für konstruktive Kritik dankbar.
21 J
12.5 KF
80 Kilo
2 Jahre beim Training
Ihr würdet mir echt nen Gefallen tun, wenn ihr das Protein mal bewertet
und eure Meinung sagt...
udn halt, die Sache mit den Amino Säuren...
das eiweiß ist ok....
aminosäuren können schon sinn machen, wenn du sie direkt nach dem training nimmst...aber an sich reicht auch ein whey shake nach dem training, erfüllt seine funktion auch bestens...ist auch bill...
Weiter... Geschmack her, würde ich gar nicht fragen, weil dass ist logisch das jeder ein anderen Geschmack gut findet! Ich finde Schocko gut und Vanille zum Kotzen. Dafür finde ich z.B Vanilleeis gut! Weisst du was ich meine? Also einfach mal ausprobieren!
Ich habe den (Auch von Fitmart):
100% Whey Protein Gold Standard
löst sich perfekt, muss man auch nicht halbe stunde schütteln, geschmack ist auch okay (mit Milch).
Prostar Whey Protein (2270g) ist auch nicht schlecht!...
Weiter... der beste und billigste !!! Mir gehts selbst auf die eier weil man das eigentlich garnicht sagen kann und man eigentlich alles mal testen muss !!! leider hab ich nicht die notwendige Kohle dafür und würde direkt beim 1. Mal gutes zeug kaufen !!!
Meine Betsell Liste lautet :
- 100% ON Whey Protein ( das müsste ganz gut sein hab ich auch über sufu gelesen ) = 42€
- WeightGainer ( da hab ich die meissten probs mit ) den MRM Massive Muscle Gainer fand ich ganz gut - was meint ihr ? = 50€
- Glutamin von Peak so ne 200gr Dose für 13€
So das wars - Creatin werd ich mir erst im April holen dann frag ich nochmal nach was ich da nehmen sollte
Wie gesagt ichw eiss gibt kein Super Produkt aber wenn ihr erfahrungen mit dem zeug habt was ich genannt habe !!!
Thx...
Weiter...e her mit dem weightgainer! also ich hab genau den ausprobiert und hab mal nur blähungen bekommen! toll nich? es gibt natürlich leute die daruaf schwöre und dann ihr fett abbauen! ich persönlich nehme lieber langsam zu mit porteinen ohne fett aufzubauen! also würde ich dir für den anfang whey protein (bitte nicht von multipower gehört übrigens nestle das sagt glaube ich alles) und 2. l-glutamin nehmen wirst sehe vielleich hast du zu wenig proteine so wie ich früher'! hab dann schnell 3kg zugenommmen! des ist mein rat an dich
ein 2er split ist übrigens bei dir aboluter blödsinn für dich am anfang! sei nicht so blöd wie die typen die nach einem jahr bb hit training machen oder die flex trainingspläne nachmachen! bringt echt nix! mach dir lieber 3 tage die woche mit ganzkörp...
Weiter...enn sich dein Urin dunkel gelb färbt und unangenehm stechend riecht . solltest Du mehr Trinken (Wasser) und die Proteinzufuhr etwas drosseln.
Was zuviel is wird durch die Nieren wieder ausgeschieden, aber bei starker überlastung durch zuviel Protein bildet sich Ammoniak und das is schädlich. (auch für´s Gehirn).
Aber keine Panik, hört sich schlimmer an als es is, und nach einem liter Wasser mehr, is wieder alles in Ordnung.
Ach übrigens. Kreatin kannst du stark aufwerten indem Du 2-3 g Kieselerde aus der Apotheke mit dazu nimmst. Der hohe PH wert wirkt als Säurepuffer und das Kreatin zerfällt nicht so stark zu Kreatinin, das deine Nieren belastet und als teure Pisse deinen Körper verlässt.
Das hochwertigste Kreatin bekommst Du in der Aphotheke 300g ca 35 € Kies...
Weiter...ab vor, mir die 2kg davon zu kaufen.
meine frage:
Ist das empfehlenswert? also ich habe schon einige proteinshakes durch und möchte wissen, wie die meinungen hierzu sind! danke!
Ultimate Nutrition Whey Supreme 907g
Ultimate Nutrition Whey Supreme
Whey Protein mit sehr hohem BCAA Anteil (25%) vom wohl bekanntesten amerikanischen Qualitäts-Supplement-Hersteller!
Dieses Proteinkonzentrat wird durch einen neuen, einzigartigen Micro-Ultrafilterungsprozess aus gesunder Molke hergestellt und aufbereitet. Entgegen allen anderen bisher angewandten Herstellungsverfahren wird hierbei die Proteinstruktur nicht durch große Hitzeeinwirkung zerstört, sondern bleibt mit Hilfe eines Niedrigtemperaturverfahrens erhalten.
Whey Supreme ist leicht löslich, schnell
verdaulich und sehr lecker ...
Weiter...: ich fange mal an :-) Die Kur hat mir ein Fitnessberater zusammengestellt:
- alles Weider Produkte
6 Wochen lange Kur: Jeden Tag gleicher ablauf:
Aminos: 1x5 Tabl. nach dem Frühstück
1x5 Tabl. nach dem Training
ZMA: Zink Magnez Vit B6: 3x1Tabl immer nach dem essen
Protein: 1 Shake zum frühstück 1 shake 20 min nach training
0,4LMilch 3 geh Esslöffel
Creatin Monohydrat: 3x1 Teelöffel mit nem halben Glas
Saft zwischen den Mahlzeiten
Glutamin: 3x1 Teelöffel mit dem cratin nehmen also mischen
Also was meint ihr dazu? Will jetzt mal eure meinungen und besserungsvorschläge wissen! Gute Kur? schlechte Kur?
Danke schon mal im Vorraus...
Weiter...ankt sehr stark zwischen 90 - 92 (je nachdem wann ist was gegessen habe und wann mein magen in nüchternem zustand ist).
Ich würde gerne wissen ob das normal ist und was man dagegen tun kann?
Ich will eigentlich noch weiter abnehmen....
Mein Ernährungsplan besteht aus drei Mahlzeiten und ein Protein-Shake am Abend.
Morgens:
Vollkornbrot Putenbrust
Apfel
Mittags: Salat, Gemüse, Apfel + ein Brötchen (Frikadelle, pUtenbrust => unterschiedlich)
Abends:Salat + das gekochte Essen von meiner Mama
und ein Protein-Shake nach dem Training am Abend.
Es gibt nur ein Unterschied, dass ich nicht mehr so oft joggen gehen kann.
Aber deshalb gleich keine Abnahme mehr?
Ich brauche ein bissl Hilfe.
Und ist es von Vorteil Krafttraining zu machen obwohl ich gewicht abn...
Weiter.... Nicht in der Diät und schon gar nicht beim Masseaufbau. Der zusätzliche Kalorienverbrauch muss aber wieder gegessen werden beim Masseaufbau.
Deine Ernährung lässt allerdings sehr zu wünschen übrig!
Du solltest versuchen min. 6mal pro Tag zu essen. In jeder Mahlzeit sollte hochwertiges Protein enthalten sein. Pro kg Körpergewicht brauchst du knapp 2g Eiweiß. Den rest der kalorien nimmst du über hauptsächlich Kohlenhydraten auf und auch gute Fette sollen net fehlen. Die Mahlzeit die abends deine Mutti macht wird schon net verkehrt sein! Aber iss 1. mehr und 2. öfter. Ich denk mit 19 kriegste das hin Und schau dich mal im Ernährungsforum um...da findest du haufenweise infos und tips!
mfg mighty...
Weiter...sten 2, 3 oder 4 Wochen zu kommen! Ich weiß das dies nicht lange hält was ich habe aber es sollte doch reichen um Erfolge innerhalb eines Monats zu erzielen? ->
MACA 180 KAPSELN
BCAA 180 KAPSELN
AMINO LIQUID PRO
CREATIN 200 KAPSELN
AMINO 18000 900 KAPSELN
L-GLUTAMIN PULVER
FORMULA 80 PROTEIN MULTIPOWER 2 KG
WEIGHT GAINER MULTIPOWER 5 KG
meine Frage ist jetzt ob ich all diese Produkte aufeinmal nehmen soll also
(meine natürlich alles in einer Phase z.B. von 4 Wochen oder irgendwie nacheinander?) und dazu noch... brauch ich alles? oder ist irgendwas nicht zu empfehlen für mich? Habe mich weitest gehend über alles informiert und weiß eig was die einzelnen dinge sind, manche hatte ich schon in der vergangenheit... nur eure Meinung dazu
(ach und sry für diesen...
Weiter...erkaufspreis liegt bei 75,00 EUR, bei uns nur 49,99 EUR
Sie sparen 25,01 EUR, das sind 39% Rabatt
(unser Preis entspricht 12,50 EUR/kg)
Produktbeschreibung
Herstellerbeschreibung:
Pro 85 ist ein Spitzen-Eiweißkonzentrat mit einer sehr hohen biologischen Wertigkeit. Es besteht aus drei Proteinen: Milcheiweiß, Lactalbumin und Eialbumin und dient dem Aufbau fettfreier Körpersubstanz stark trainierender Athleten. Hervorragender Geschmack, Löslichkeit und Bekömmlichkeit resultieren aus der sorgfältigen Behandlung der Rohstoffe. Außerdem werden Pro 85 ganz bewußt wenig Bindemittel zugesetzt.
Pulver zur Herstellung eines proteinreichen Getränks mit Vitaminen, diätetisches Lebensmittel für intensive Muskelanstrengungen, vor allem für Sportler, mit Süßungsmittel.
ve...
Weiter...haben würdest. Um die kilos abzunehmen könntest du immer noch später eine diät machen aber nicht gerade in der besten aufbauphase deines lebens
und iss unbedingt vor dem training (ich esse s immer so 2h vorher) eine kohlenhydrat (langkettige) reiche mahlzeit! dann so, wie du es machst einen protein shake ca.1h vor dem training. während dem training würde ich apfelshorle trinken )
Wenn ich ehrlich bin halte ich mich nicht an einen so strikten essplan (mit zeit und allem) ich ernähre mich einfach ausgewogen und schaue dass ich viele kleinere portionen iss und mich nie wirklich ganz satt esse (DIE ausnachme ist bei mir die letzte mahlzeit vor dem training DA hau ich rein ).
Ich habe erfolg damit (bin fast froh wenn ich noch mal fett an mir finde
ach ja und trinken tu i...
Weiter...as haltet ihr von Ziegenmilchprotein?
Laktosefreies bioverfügbares Protein mit 300% besserer Absorption!
Aus Ziegenmilch gewonnenes Protein besitzt die beste Bioverfügbarkeit von allen existierenden Proteinarten. Diese Proteinquelle stammt von einer der ältesten durch Menschen domestizierten Tierarten und ist bezüglich der chemischen Struktur und ihrer Eigenschaften der menschlichen Milch sehr ähnlich. Ziegenmilch wurde als eine der besten Quellen für Nährstoffe beworben, die es in der Geschichte der Welt gab. Jeder hat zu irgendeinem Zeitpunkt schon einmal etwas über die Vorzüge der Ziegenmilch gehört, doch nicht jeder ist bis jetzt auf diesen Zug aufgesprungen. Ein Grund hierfür ist der sehr gewöhnungsbedürftige säuerlich bittere Geschmack der Ziegenmilch, der eine Ve...
Weiter...anke für den vergleich.
Ich hab in meinem Center auch mal nachgefragt und hab Mir jetzt ein (wie ich zufällig gerade im Forum gelesen habe) sehr gutes Protein gekauft.
Inkospor Active Pro 80, BW 130, Vitamingehalt zw. 70 - 100 %, Calcium, Magnesium , Phosphor, Phantothensäure, Folsäure, Niacin
Gut aber teuer 30 € / 750 g. Als gute aber O.K.
Geschmack : Erdbeere, Schmeckt nicht schlecht und ist super bekömmlich.
Hab von meinem Cousin ein hochgepriesenes Protein aus den USA gekostet.
Ãœbrigens denke ich mal das der Creatingehalt im Protein von Extrem Tech so gering is das es eh keine Wirkung haben kann.
(Vieleicht ein klein wenig Unterstützung für einen anderen zusatz ,oder hört sich hald gut an) Oder was meinst Du ?!
Kann da Irgendwo wirkung sein bei der ger...
Weiter...bedarf decken, als dies bei den anderen Kreatinformen der Fall ist.......
.......Creatine-Monohydrate macht auf jeden Fall für mindestens 80% der Verbraucher Sinn, es ist hochkonzentriert und preisgünstig und wenn man es mit einer sog. „Creatine-Transport-Matrix“ aus Dextrose oder Dextrose/Protein oder Dextrose/Protein/Pinitol kombiniert, erreichen 80% der Athleten damit die bestmögliche Wirkung..........
..........Idealerweise supplementieren Sie ohne Unterbrechung bzw. Verzehrspausen 3 g Kreatin pro Tag, am besten in Form einer modernen All-in-One Formular eines kompetenten Herstellers, die Aminosäuren, Protein und alle synergistischen Co-Substrate die zum maximalen Kraft- und Muskelaufbau notwendig sind, enthält............
Also ich werde mir, nachem ich mir den Arti...
Weiter...e höher die Biologische Wertigkeit, desto besser das Protein oder nicht?
Und die Biologische Wertigkeit ist von der Anzahl der essentiellen Aminosäuren abhängig oder hab ich das falsch verstanden?
Ich habe mir jetzt ein billiges Protein gekauft. Dieses Protein hat fast so viele Aminosäuren wie das Protein mit der höhsten BW von Inko Sport. Inko Sport macht eins von den besten Proteinen meiner meinung nach aber leider ist es auch sehr teuer. 500g kosten 15 Euro.
Hier sind die Daten von dem billigen Protein und dem von Inko Sport als vergleich leider enthält das billige Produkt keine Vitamine wie das von Inko Sport. Ich hoffe das ist nicht schlimm.
Ich schreibe jetzt nur die essentiellen Aminosäuren auf, weil es sonst zu viel wird
Essentielle Aminosäuren je 100 g
vo...
Weiter...sse 4 sätze. kniebeugen 3 sätze)
4. tag
unterer rücken+bauch (6 rückenstrecker, 3 bauch schräg 3 bauchcrunch)
möchte meinen Plan gern umstellen um effektiver Muskeln aufzubauen
ich trinke viel wasser nehme viele instant flocken in apfelsaft zu mir vor dem training nehme ich creatin und protein zu mir
meine Ziele sind massiger auszusehen da ich leider recht schmal bin...
Weiter... Folglich ist der Wachstumsreizes für Muskelaufbau höher als üblich.
Man weiß auch, dass Kreatin die Wasserversorgung der Muskeln erhöht und da alle Stoffwechselprozesse in wässriger Lösung stattfinden, wird dadurch ein anaboles Umfeld begünstigt, das sich günstig auf die Synthese neuer Proteine auswirkt und gleichzeitig den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superversorgung mit Wasser in den Zellen, verbunden mit dem höheren Anregungsniveau zur Muskelbildung fördert den Aufbau der Muskeln.
Außerdem bewirkt die Einnahme von Kreatin, in purer Form oder zu Nahrungsmitteln hinzugefügt, auf lange Sicht eine bedeutende Zunahme an Muskelmasse, da ja ATP, neben Bewegungsenergie auch die Energie für Wachstumsprozesse liefert. Voraussetzung dazu ist allerdings, dass auch genÃ...
Weiter...ainieren. ausserdem hat er angst, dass er nach 2 wochen beintraining nicht mehr in seine hosen passt. gerne hängt er auch mal 2 stunden im studio rum, befor er weggeht, um seinen bizeps nochmal richtig aufzupumpen und damit eindruck bei den 14jährigen chicks zu schinden. ab und zu macht er mal ne protein-kur, das heisst er trinkt abends einen eiweisshake. aber seiner meinung nach bringt das nicht soviel wie ne Creatin kur, die hat er auch schonmal gemacht und richtig muskelmasse zugelegt, aber man soll das ja nicht solange nehmen, deswegen macht er immer ne lange pause danach.
3. der hardcore-discopumper: trainiert arme, brust und schultern. eventuell auch noch sporadisch den rücken, was man ihm aber nie ansieht. dazu nimmt er steroide und ist unglaublich stolz auf seinen definierten...
Weiter...räg Bankdrücken reinzunehmen oder sollte ich das lassen
Und ich wollt auch gerne wissen wie es mit Creatine aussieht, ist es sinnvoll ne Crea Kur mit nem HST Zyklus zu machen?
(3. Januar 2007):
Alter 18
Größe: 1,83m
Gewicht: 79,0 kg
Typ: Mesomorph
KFA: ca 13%
Supplemente: Whey Protein...
Weiter...k
dann werde ich noch was mit der Diät warten. Weißt du welches Protein und Creatin gut und günstig ist? Und ist es Sinnvoll Traubenzucker nach dem Training zu nehmen
ich persönlich nehme kein marken-eiweiß...ist mir zu teuer...viele hier schwören jedoch auf das teurere zeug..letztendlich nehme ich es eh nur wirklich zur ergänzung, wenn ich mal meinen eiweißbedarf mit der normalen nahrung nicht schaffe zu decken, aber eigentlich stellt das kein problem da...wiege ja keine 100 kilo ;)...
direkt nach dem training ist traubenzucker sinnvoll..ca. 0,5g pro kg körpergwicht sollten reichen...dazu noch nen whey rundet die sache ab..
da du ja noch nich so lange trainierst und dich sicher auch so noch steigerst, würde ich von einer creatin kur zunächst noch absehen..
mfg spoo...
Weiter...nd wie findet ihr das? ist ein Milchprotein
Welche Proteine sind denn am besten? Egg, Milch, Molke?
analyse:
Nährwert pro 100 g pro Portion*
Energie (Schoko) 362 kcal 109 kcal
Protein 71,4 g 21,4 g
Kohlenhydrate 6,4 g 1,9 g
Fett (Schoko) 5,3 g 1,8 g
Vitamine pro 100 g pro Portion*
Vitamin C 180 mg 54 mg
Vitamin E 30 mg 9 mg
Vitamin B1 4,2 mg 1,4 mg
Vitamin B2 4,8 mg 2 mg
Vitamin B6 6 mg 2 mg
Pantothensäure 18 mg 6,5 mg
Niacin 54 mg 16 mg
Biotin 0,45 mg 0,135 mg
Folsäure 600 µg 195 µg
Vitamin B12 3 µg 2 µg
* 30 g in 300 ml fettarmer Milch (1,5% Fett)
Aminosäure pro 100 g
L-Alanin 2,9 g
L-Arginin** 1,9 g
L-Asparaginsäure 6,7 g
L-Cystein 2,1 g
L-Glutaminsäure 11,4 g
Glycin 1,2 g
L-Histidin** 1,4 g
L-Isoleuci...
Weiter...ch möchte mir Proteine kaufen. Habe aber leider nicht gerade sehr viel geld. Dieses Protein ist sehr günstig (10 eruo das kilo). Meint ihr das taugt was?
Nährwertangaben pro 100g:
Brennwert: 1520 Kj 358 kcal
Eiweiß: 76,50 g
- davon BCAA´s: 18,83 g
Kohlenhydrate: 8,8 g
Fett: 2,0 g
Aminosäuren pro 100g:
L-Arginin 4,1 g
L-Alanin 4,4 g
L-Asparaginsäure 8,8 g
L-Cystin 2,2 g
L-Glutaminsäure 23,8 g
L-Glycin 3,0 g
L-Histidin 2,1 g
L-Isoleucin 4,4 g
L-Leucin 9,1 g
L-Lysin 6,3 g
L-Methionin 1,7 g
L-Phenylalanin 4,7 g
L-Prolin 7,4 g
L-Serin 5,3 g
L-Threonin 4,3 g
L-Tryptophan 1,4 g
L-Tyrosin 3,4 g
L-Valln 4,7 g
L-Lysin 6,3 g
Vitamine in 100g:
* VitaminE 10,0 mg
* VitaminC 60,0 mg
* VitaminB1 1,4 mg
* Vitamin...
Weiter...allo !
Hab vor ein paar Jahren schon mal im Studio geschnuppert,bin aber erst jetzt seit 3 Monaten mit begeisterung BB.
Ich habe mich schon Tagelang in Foren eingelesen und Informiert,
hab aber natürlich keine erfahrung was gut oder net gut is in sachen Proteine.
Jetzt am Anfang 2-3mal pro Woche im Center Ganzkörper Pumpen, sonst zu Hause mit zwei Kurzhanteln.
Ernährung gestiegen und auf BB umgestellt, KH vor und Proteinreiche ernährung nach Training.Es tut sich schon was ( langsam).
Alter : 23
Größe: 1,75
Gewicht: 65
Wer kann mir etwas über Protein 80 von Extreme Technologies sagen !!!
Is das was?
90% Whey,10% Milchpr. Aminos, Bcaa´s ,Vitamine
Protein 80 ist zuckerfrei, fettarm,
Per 100g %RDA
...
Weiter... muss ich euch mit meiner frage belästigen.
ich trainiere schon seit knapp 1.5 jahren (3er split im studio nach trainingsplan). resultate sind passabel, wenn auch nicht herausragend (bin 28 jahre alt, 1.82m bei 78kg). neben konsequentem training und einer ausgewogenen ernährung nehme ich
auch protein whey. jetzt wolle ich aus neugier mal kre-alkalyn ausprobieren und habe mich dazu hinreissen lassen eine kleine plastikdose mit den weissen pillen um knapp 30€ zu kaufen. jetzt bin ich allerdings auf ein problem gestossen: ich bekomm die dinger einfach nicht runter. ich dachte zwar dass das kein problem sein könnte - aber unglaublich aber wahr - ich schaff es nicht. ist entweder ein anatomisches oder psychisches problem, auf alle fälle klappt es beim besten willen nicht.
langer rede...
Weiter...ch bin überzeugt das die Carb Cycling Diät
ein guter Weg ist auf Dauer eine gute Statur zu halten und dabei gesund zu bleiben. Bei einigen Punkte bin ich aber noch ein bisschen skeptisch. Zum Beispiel bin ich nicht ganz sicher ob so viel Protein (1.5 g pro Pfund Körpergewicht) wirklich nötig wäre oder sogar schädlich. Ein andere Aspekt wäre die Carb Aufnahme vor dem Schlafengehen, wenn man am Abend trainiert. Das solle doch die Fettverbrennung blockieren? Oder, dass man die Hälfte aller Carbs nach dem Training einnimmt. Ja der Körper brauch KH nach dem training. Bei zu hohem Insulinausstoss wird aber auch die Ausschüttung des Hormons Testoterons gebremst. Ich schlage eher ein Limmit bis 60 g KH vor. Ich selber habe diese Diätform noch nicht ausprobiert. Fange aber nach den Wei...
Weiter... den Fettabbau. Als typisches Speicherhormon lagert Insulin also alles ein, die erwünschten und die unerwünschten Nährstoffe. Mit dem Kohlenhydrattiming kann man ganz bewusst die positiven Wirkungen des Insulins ausnutzen und die negativen Insulineffekte dagegen weitestgehend ausschalten.
ZUM PROTEINTIMING
Mit Proteintiming wird die bewusste Eiweißaufnahme bzw. Nichtaufnahme zu ganz bestimmten Zeitpunkten bezeichnet. Allerdings ist bei der Eiweißzufuhr im Gegensatz zur Kohlenhydratzufuhr, bei der bestimmte Zeitpunkte zu berücksichtigen sind, um einerseits von den muskelaufbauenden Vorteilen einer Insulinausschüttung zu profitieren und andererseits eine mögliche Fettspeicherung in Grenzen zu halten, der Zeitpunkt für die Eiweißzufuhr eher zweitrangig. Entscheidend ist in erste...
Weiter...noch ein weiteres Problem mit sich, denn die körpereigene Testosteronausschüttung sinkt bei Personen mit viel Körperfett ab, wodurch die Fähigkeit zum weiteren Muskelaufbau abnimmt.
Natürlich ist für einen erfolgreichen Muskelaufbau notwendig, daß eine konstante Versorgung des Muskels mit Protein gewährleistet ist, eine Überfütterung führt aber nicht zu weiterem Muskelzuwachs sondern lediglich dazu, daß die überschüssigen Kalorien in Form von Fett gespeichert werden.
Aus diesem Grund sollte man auch in einer Massephase die Kalorienzufuhr nur leicht steigern, um möglichst fettfreie Muskulatur aufzubauen und in einer evtl. anschließenden Definitionsphase nicht zu lange Diät halten zu müssen und damit wieder viel von der Muskulatur zu verlieren.
Quelle: bambamscorner....
Weiter...
Eiweißshakes, sei es ein MKP der Whey kannst du jederzeit zu dir nehmen, wenn du glaubst, deinen Proteinbedarf nicht durch natürliche Quellen abdecken zu können.
Da du Neueinsteiger bist lass die Finger von Creatin. Du hast recht, dass die Arme voll mit Wasser sind ( vereinfacht beschrieben ) und dadruch fülliger wirken ( was auch der Grund ist, warum alle nichtwissenden Schwachmachten von Afnängern meinen direkt eine Creakur zu machen ), jedoch dient Creatin allein der Kraftsteigerung und da du Neuseinsteiger bist, hast du sowas noch lange nicht nötig, da du gerade zu Beginn deiner Trainingskrarriere sehr gute Kraftzuwächse machst.
Liquid Aminos ist, wie du du schon gesagt hast ähnlich dem Proteinpulver. Proteine sind Aminoketten ( Proteinbiosynthese ), aber ein guter Whey ...
Weiter...ier mal auf, was ich jetzt so weiß über die drei gruppen die mich interessieren
Creatin:
da das Creatin das Wasser aufsaugt, wirken die muskeln größer. Nur wen man es wieder absetzt, vergeht(teilweise) allerdings dieser Effekt wieder.
Aminosäuren:
handelt es sich um bereits gespaltenes Protein, sodass der Körper die Aminosäuren sofort da einsetzen kann wo sie benötigt werden.
Eiweiß(shake):
ähnlich wie Aminosäure, nur das das Eiweiß erst umgewewandelt werden muss in Aminosäure.
Was würdet ihr mir empfehlen?
aus eigener erfahrung, und vieleicht welches produkt(vom hersteller, bezeichnung).
momentan wiege ich 65kg bei 178cm
mein fazit wäre, Creatin 1-2Monate lang zunehmen, danach dan auf Aminosäuren oder Eiweiß(shake) umzusteigen, bis mein ziel erre...
Weiter...n und ab und zu mal liegestütze...
was könnt ihr mir sagen wie ich am besten muskeln aufbauen soll kann...? hab vieles im Forum durchgelesen aber nichts passt auf mich irgendwie bin sehr dünn gebaut wie man sieht...und auch dünn...essen muss ich wohl dann nicht umstellen oder???
soll ich protein pulver nehmen damit die muskeln schneller wachsen??
eigentlich wollte ich nicht ins studio..aber wenn es unumgänglich ist werde ich es wohl machen...oder komm ich mit paar liegestütze und sit ups zuhause weit und kann einiges bewirken...wielange bräuchte ich wohl einigermanßen vernünftig auszusehen???
Danke im voraus
freue mich auf antworten
MFG...
Weiter... ersten Monate mit einem Ganzkörpertraining beginnen.
Es gibt auch eine Reihe von Ãœbungen die du ohne Bankmachen kannst. (nur mit der Langhantel od. Kurzhanteln)
Da musste dich noch schlau machen. Gibt sehr viele Seiten (oder hier im Forum) mit Übungsbeschreibungen und Trainingsplänen.
Protein solltest du immer zu dir nehmen. Ob du Ernährungsergänzung brauchst, hängt von deiner Ernährung ab. Wenn du dich proteinreich ernährst (weiß ja nicht ob du bei deinem job zeit für sowas hast) und deinen Proteinbedarf deckst, dann wäre es nicht nötig.
Viel Erfolg
Da war der JayEm schneller.... ...
Weiter... noch dazu haben um meinen ganzen Körper zu trainieren, und wie soll ich am Besten mein Training beginnen ? Mein Körper ist sich Anstrengung gewohnt.. okey, vielleicht besser war sich Anstrengung gewohnt. Muss ich was besonderes beachten ? Ab wann empfehlt ihr mir wieder Ernährungsergänzung wie Protein ?
Vielen Dank schon jetzt für eure Hilfe - spitzen Forum hier !
Grapa...
Weiter...in... schon gar nicht wenn man keine bühnen-pläne etc hat...
also ICH kanns nicht, geb es offen zu.. ewig halbwegs normal essen, trotzdem immer aufpassen und nur ganz ganz langsam erfolge sehen!!
wenn ich reduziere, dann richtig!
VIEL VIEL VIEL wasser (noch mehr als sonst)
viel viel viel protein (noch mehr als sonst)
sehr sehr wenig kohlenhydrate
wenig fett
plus ein, manchmal zwei refeed days pro woche, meist wochenende! lässt einerseits die seele ein wenig vor freude hüpfen, und der körper wird schön dran erinnert, brav weiterzuarbeiten!
dazu, falls man will... ephe/eca dazu! werd im frühjahr 07 sicher wieder mal so machen...
natürlich darf man radikal diäten nachher nicht genau das reinstopfen, was einem vorher zu fett gemacht hat.. ist scho klar... nur du...
Weiter...aber okay.
Am besten aber noch was kalorienhaltiges trinken nach dem Krfttraining und dann erst Cardio machen. Und Cardio dann am Besten in einem nicht ganz so hohen Bereich.
Zur Frage vom Threadsteller:
nach dem Cardio kannst du schon etwas essen. Viel wichtiger sind schnelle Khs und Protein aber nach dem Krafttraining. Aber auch nach dem Aussauertraining ist es ratsam Kalorien zu zuführen.
Das man nach dem Kraftttraining schnell KHs zuführt hat weniger etwas mit dem Nachbrenneffekt zu tun. Das ist ganz einfach förderlich für die Regeneration der Muskeln und auch für die Aufnahme des bald folgenden Whey Proteins....
Weiter...en:
Ich bin jetzt bei ca 3100 Kalorien am Tag. Bisher hab ich 1,3 KG zugenommen seid HST Beginn. Nicht viel aber vielleicht hauptsächlich aktive Masse was toll wäre. Nächste Woche habe ich endlich einen Caliper.
Morgen werde ich einen Refeed Tag emachen mit ca 4500 Kalorien. Auschlieslich Protein und lange KHs. Maximal 15 Gramm Fett. Hoffentlich kann ich so viel essen :-)...
Weiter...er ist mein Verbrauch ist so stark gestiegen (was ja auch ein gutes Zeichen ist) oder ich weis auch net.
Ich werde jetzt Refeed Days einführen (die kann man ja auch für Masse machen). Alle 4 Tage wird auf Fett weitgehend verzichtet und ca 50 % Kalorienüberschuss durch gute langkettige KHs und Protein erzielt. Morgen wird der erste Refeed Tag. Da wirds dann erstmal 200 Gramm Vollkornnudeln + Putensteak zum Frühstück geben :-) Druckt mir die Daumen das ich die 4500 Kcal ohne Fett zusammen bekomme :-)
Mal schauen ob ich heute noch eine Trainingseinheit hinbekomme. Sollte ich mich nicht mehr steigern wird das die letzte für diesen Zyklus sein....
Weiter...n hatte aber vorher ca. 2jahre lang regelmäßig trainiert.
allerdings ohne auf meine ernährung großartig zu achten bis auf das meine gerichte so wenig fett wie möglich haben sollten.
ich hab echt überhaupt kein plan wie das abläuft.
worauf ich achten soll dann das mit dem kohlenhydraten zu protein verhältnis oder kcal verbrauch usw.
mein tag fängt jeden morgen um 4uhr an und hört ca.um 22uhr auf.
meine arbeit ist körperlich anstrengend .
und jetzt kommt auch noch mein training dazu.
mein ziel ist es muskelmasse aufzubauen am besten schon während der aufbauphase wenig fett mitzunehmen.
leute bitte sagt mir was essen,was trinken und wieviel?
wann die protein drinks?(an traingstagen und trainingsfreien tagen)
wann die letzte mahlzeit an trainingszeiten?
bitte sagt mir al...
Weiter...allo , glaub ihr , dass folgendes Produkt sinnvoll ist ?
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Das Eiweiß mit höchster biologischer Wertigkeit von 135. 85%iges Proteinkonzentrat mit hochwertigem Lactalbumin und Ei-Eiweiß, L-Carnitin, Vitaminen und Mineralien. Optimal für professionellen Muskelaufbau und Muskelerhalt. Ein absolutes Spitzenprodukt
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Weiter...Marcel
Habe mir dene Worte mal zu Herzen genommen und werde versuchen etwas mehr gute Fette zu mir zu nehmen,. Habe mir jetzt ein Glas Erdnussbutter gekauft. Erdnüsse haben ja gute Fette und auch etwas Protein Da werd ich ab und zu mal en Löffel von naschen.
Bist zufrieden ?
Letztendlich liegt es in deiner Hand, wie du deine Ernährung gestaltest, jedoch bin ich froh, dass du dich belehren lässt und auf Kritik gut eingehst.
Nüsse sind natürlich sehr gut, in allen Variationen, leider kann ich dir nicht sagen wie es mit Erdnussbutter aussieht, ob da nicht viel Zucker mit drin ist.
Schau doch mal bitte auf das Etikett des Glases udn schreib mal auf.
Habe zu Hause gesalzene Erdnüsse ( ungesalzen krieg ich die nicht runter ) und Walnüsse, die ich mir gerne in den Quark rühre o...
Weiter...Marcel
Habe mir dene Worte mal zu Herzen genommen und werde versuchen etwas mehr gute Fette zu mir zu nehmen,. Habe mir jetzt ein Glas Erdnussbutter gekauft. Erdnüsse haben ja gute Fette und auch etwas Protein Da werd ich ab und zu mal en Löffel von naschen.
Bist zufrieden ?
Letztendlich liegt es in deiner Hand, wie du deine Ernährung gestaltest, jedoch bin ich froh, dass du dich belehren lässt und auf Kritik gut eingehst.
Nüsse sind natürlich sehr gut, in allen Variationen, leider kann ich dir nicht sagen wie es mit Erdnussbutter aussieht, ob da nicht viel Zucker mit drin ist.
Schau doch mal bitte auf das Etikett des Glases udn schreib mal auf.
Habe zu Hause gesalzene Erdnüsse ( ungesalzen krieg ich die nicht runter ) und Walnüsse, die ich mir gerne in den Quark rÃ...
Weiter...e Entscheidung klar
Bah, geht mir weg mit Süßkram!
Die schönste Süßigkeit ist eine wohlgeformte Frau, die gut duftet und einen einladenden Schmollmund hat.
Wo Ihr grad von Fleisch redet...
Hab mal meine Ernährung büschen analütiki.. analytie.. äh.. nachgeguckt.
Komme so auf 200g Protein, 200g Fett und 200-300g Kh. momentan. Macht um die 4.000 kcal. - wollte das nur mal als Richtwert für 'nen 30cm-Prengel in den Raum stellen....
Weiter...ähnt wurde solltest du ca. 6 mahlzeiten am tag zu dir nehmen. die wichtigsten mahlzeiten des tages sind das frühstück und die mahlzeit nach dem training. zum frühstück sind haferflocken mit milch+ bißchen obst ganz gut geeeignet. als zweite mahlzeit ca.2-3 stunden später könntest du dir nen proteinshake reinhauen, dazu evtl. ein paar brote.
zum mittagessen sieh zu das du möglichst fleisch oder fisch mit reis, nudeln, oder kartoffeln+ gemüse einnimst. die mahlzeit ca. 1 stunde vorm training, könnte besispielsweise aus ca. 5 eiern und 300g joghurt oder quark bestehen. nach dem training nimm möglichst viel protein und auch ausreichend kohlenhydrate zu dir. ich würde dir zu einem molke proteinshake raten, da molkeprotein schneller verdaulich ist und daher schneller von den muskel...
Weiter... – MILK CHOCOLATE
Serving Size 2 Scoops (75g)
Servings per Container 15
Amount Per Serving With Water 2 cups 2% Low Fat Milk
Calories 350
Calories from fat 160
Total Fat 18g
Saturated Fat 8g
Cholesterol 3mg
Sodium 200mg
Total Carbohydrate 12g
Dietary Fiber 2g
Sugars 6g
Protein 32g
Vitamin A 33%
Vitamin C 33%
Vitamin D 33%
Vitamin E 33%
Thiamine 33%
Riboflavin 33%
Niacin 33%
Vitamin B6 33%
Folic Acid 33%
Vitamin B12 33%
Biotin 33%
Pantothenic Acid 33%
Calcium 43%
Iron 33%
Phosphorus 33%
Iodine 33%
Magnesium 33%
Zinc 33%
Copper 33%
Chromium 83%
Inhaltsstoffe:
Micellpro™ Gewohnheit wissenschaftlich formuliertes Protein, Peptid und Aminosäurematrix (micellares Alpha und Betakaseine und Kaseinate, Molkeprotein konzen...
Weiter...cht viel eiweiß enthalten: 1x 200g Fruchtquark (für den Geschmack) und etwa 300ml Milch um es flüssiger zu machen...beides hat auch nochmal Eiweiß.
Mein Bedarf liegt bei etwa 150g pro tag. Ich denke mal das 500g Magerquark pro Tag drin sein müssen...den rest holst du aus normaler Nahrung.
WheyProtein ist ABSOLUT KEIN MUSS! Da müsst ihr euch nicht an meinen vorredner halten.
Da hst du Recht. Whey Protein ist kein MUSS !! Aber zusätzlich Protein einnehmen auch nicht ! Und trainieren auch nicht ! Aber wieso nicht nach dem Training ein Protein nehmen das sehr schnell aufgenommen wird ???
weil ne gleichmäßige eiweißzufuhr über den ganzen tag gesehen mindestens genauso wichtig ist...die meisten ballern sich nachm training nen whey rein und denken das reicht..da spar ich mir li...
Weiter...cht viel eiweiß enthalten: 1x 200g Fruchtquark (für den Geschmack) und etwa 300ml Milch um es flüssiger zu machen...beides hat auch nochmal Eiweiß.
Mein Bedarf liegt bei etwa 150g pro tag. Ich denke mal das 500g Magerquark pro Tag drin sein müssen...den rest holst du aus normaler Nahrung.
WheyProtein ist ABSOLUT KEIN MUSS! Da müsst ihr euch nicht an meinen vorredner halten.
Da hst du Recht. Whey Protein ist kein MUSS !! Aber zusätzlich Protein einnehmen auch nicht ! Und trainieren auch nicht ! Aber wieso nicht nach dem Training ein Protein nehmen das sehr schnell aufgenommen wird ???...
Weiter...Was mir dann aber nicht klar ist, wieso konsumiert boom dermaßen viel Protein, wenn selbst unter Steroidanwendung
um sowenig wie mgl.KF zuzulegen und den körper mit mehr eiweiß zu versorgen als er brauch. nur so ist eine psoitive stickstoffbilanz möglich. auch ohne roids,allerdings nur wenn man trainiert(und das richtig).
mein minimum liegt bei 2g per kg körpergewicht,an solchen tagen schraube ich allerdings die KHs hoch um nicht an masse zu verlieren! diese ganzen protein unverträglichkeitsbehauptungen sollten aber längst überholt sein. allerdings sollte man schon auf ausgewogene ernährung achten,um mangelerscheinungen durch einseitige ernährung zu vermeiden. desweiteren nicht von 0 auf 100 in 2tagen, das kann auch nach hinten losgehen.langsam steigern und rausfinden wi...
Weiter...mm zum Masse aufbau brauchst du ich meine 3-4g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht !!
Wir reden da nicht von Zucker... Obwohl direkt nach dem Training eine Cola gut ist !! Z.b Kartoffeln... Reis.... Yoghurt....
Eiweiß : Fleisch, Fisch, good old chicken, Milch und alles was halt was mit gutem Protein zu tuen hat.
Soja Protein..Kann ich nichts zu sagen nie probiert... Ich schwöre auf Whey Protein... Morgens und direkt nach dem training 1 Shake....
Rest wird über Ernährung gedeckt....
Zink Chelat ... Feine Sache ... Ob es ein Wundermittel ist mag ich bezweifeln aber es ist nicht kontraproduktiv....
Und mit Fitness Training kommst du nicht weit.....
Das muss weh tuen !!
No pain .... No Gain !!!!
Shut up and squad ...
Weiter...oin,
ich hab heute was Interessantes gefunden:
Forscher der Universität Göttingen haben eine wesentliche Ursache für tödliche Rhythmusstörungen durch Herzmuskelschwäche entdeckt.
Weitere Informationen
Die Wissenschaftler vom Göttinger Herzzentrum sehen ein Zusammenspiel von Proteinen im Herzen als mögliche Ursache für tödliche Herzrhythmusstörungen. Es wirkt sich negativ auf den Natrium-Kanal aus, dem elektrischen „Taktgeber“ für den Herzmuskel. Die Entdeckung soll neue Behandlungsmöglichkeiten für Herzkranke ermöglichen. Studienleiter Lars Maier geht davon aus, dass innerhalb der kommenden fünf Jahre ein Medikament auf den Markt kommen werde, das tödliche Rhythmusstörungen verhindern kann.
Der Name des Schuldigen: CAMKII
Die Entdeckung der Forscher...
Weiter... zu wissen, man legt optimal zu und dann mal ein bissel entgiften, indem man mal die Kalorien reduziert als ständig zu überlegen, ob jetzt 4 oder 5 Kartoffeln auf dem Paln stehen.
Nur übertreiben und sich mästen ist schwachsinnig.
Ich finde, sich richtig mästen ist Schwachsinn.
Ordentlich Protein futtern, Kohlenhydrate je nach BEdarf und Körpertyp, Fett konstant moderate Menge und schweres Training. Vorallem Anfänger sollten nicht zu viel Zeit mit abnehmen verbringen, denn da klappts mit dem Masseaufbau am besten....
Weiter...ab mir jetzt Isopure Zero Carb gekauft
Beschreibung:
Isopure ist hergestellt aus dem reinsten heutzutage auf dem Markt erhältlichen Wheyproteinisolat. Verschiedene komplexe technische Prozesse werden in einem aufwendigen Verfahren genutzt, um eine höchstmögliche biologische Wertigkeit des Wheyproteinisolats zu erreichen. Zuerst wird sehr fein gefiltert, wird dem Wheyprotein dann zu 99% die Laktose entzogen, was die Verwendung bei jeglicher Laktoseintoleranz oder Diabetes Typ2 erlaubt. Das Protein durchläuft dann eine Mikrofiltration, wodurch enthaltener Zucker und Fette entzogen wird, um letztendlich ein Produkt zu erreichen, welches bezüglich des Eiweiß Gehaltes mit einem Prozentsatz von 90% nahezu rein ist. Diese Nahrungsergänzung ist der ideale Partner jedes Sportlers und de...
Weiter...ier schon eine Zeit ca 2-3 Jahre so 4 mal die Woche. HAb zu Beginn mal Eiweißpuver gehabt, dass aber leider Pickel zur Folge hatte und habe es deshalb auch wieder abgesetzt. Verscuhte es eben mit Ernährung hinzubekommen. Hab leider öfters Magenprobleme und wollte deshalb Fragen:
Ob ihr ein Whey-Protein wisst dass gut verträglich ist und auch bei Möglichkeit keine bis wenig Unreinheiten verursacht? Preis spielt keine Rolle es müsste aber in der bzw. in die Schweiz beziehbar sein .
Ist mir klar dass man das nicht pauschalisieren kann nur haben viele ja schon so einige Erfahrungen auch bezüglich Unreinheiten etc. gemacht.
Ach und noch was. Diese Weight Gainer sind ja nicht intelligent wenn man mit dem MAgen etwas Probleme hat oder?
Merci ;)...
Weiter
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