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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Kreatin

... Masse solltest du die Intensität erhöhen, sprich weniger Wiederholungen bei mehr Gewicht! z.B: Anstatt 16 wiederholungen a 10 kilo, lieber 8-10 wdh a 12 kilo! Denn bei 16 wdh trainierst du eher auf defenition, und du möchtest ja Masse aufbauen, wenn ich das richtig sehe! Dir jetzt schon Kreatin zu holen halte ich für sinnlos, da du bis jetzt meiner meinung nach nicht richtig trainiert hast, außerdem ist es zu früh! Bei Kreatin lagert dein Körper nur mehr Wasser ein, welches du aber zum Großteil wieder verlierst wenn du es absetzt! Kauf dir unbedingt Protein ( Whey Protein ), das brauchen deine Muskeln um wachsen zu können! Ich nehms immer vor und nach dem Training ein. Den Weight Gainer beibehalten, und natürlich viel essen, kohlenhydratreiche Sachen wie Nudeln, Re... Weiter


...n, ich hätte noch nicht viel erreicht oder mein TP sei scheisse!!!! Meine Ernährung ist glaube ich sehr gut, ich achte sehr darauf, was ich esse, nehme sehr viel Eiweiß zu mir, habe nur eben keinen Plan in dem Sinne. Ich hatte früher viel erreicht (wie gesagt aber nur mit proteinen, spiro und kreatin) aber irgendwie wurd ich für meinen geschmack immer etwas zu massig (bis 65kg) und hatte sauviel Wasser gezogen. Ausserdem habe ich die Spiros nicht gut vertragen. Mein TP hat sich bei mir immer bewährt, hatte 1 Jahr in nem Rehazentrum für Profisportler nen personal trainer (promovierter Ernährungswissenschaftler und Arzt) mit dem ich nach vielen Versuchen diesen Plan für mich am besten halte. Wenn Kritik dann bitte konkret mit ebenso konkreten Veränderungsvorschlägen. Zwar heis... Weiter


...is auf Kreatin und Whey ist alles genau so gut aus der Nahrung aufzunehmen. Aber auf Kreatin kann man auch verzichten. Die meisten hier sind nicht mal bei ihrem genetischen Limit und machen schon eine Keatin-Kur nach der anderen. Da frag ich mich wo der Sinn bleibt. Und Whey benutze ich selber überhauot nicht, weil ich keines hab. Dennoch hab ich es geschafft, Masse aufzubauen. und anstelle von normalen Protein (das einzige Supp, das ich nehme) kann man auch genauso gut Quark essen und kommt viel billiger davon. Das "nicht natural" hab ich eigentlich auf Vitaminpräperate bezogen, aber auch alles andere ist nicht wirklich natural. Z.B ist Kreatin leistungsfördernd, also ist es, wenn man es streng sieht, schon ein Doping-Mittel (bisher allerdings legal, bald vielleicht nich... Weiter


... benutzt habe. trainiere jetzt seit ca 1,5 jahren, bin 180cm groß und wiege 75kg also das training werde ich nciht ändern, trainieren bei der kur dann 4 mal die woche 2er split etvl. auch 3er split, da ich meinen trainingsplan jetzt dann durch habe. zur einnahme nach dem aufstehen - kreatin , 30 minuten später weight gainer + frühstück 30 minuten vor dem training amino tabletten (wie viele?) nách dem training, creatin, 30 minuten bis 1 stunde dannch proteinshake. abends proteinshake oder amino tabletten. dann noch vor jeder mahlzeit einen halbe stunden davor amino tabletten oder kapseln, muss mal schaun was des is haut des so hin oder soll ich was anders machen: hab etz noch ne woche zeit zum überlegen danke im vorraus... Weiter


...o kann man das nicht sehen, muss halt jeder ausprobieren... Die Ladephase ist für mich noch immer die 1. Wahl... ---------- Wie nehme ich Creatine richtig ein? Creatine (Kreatin, N-Amidinosarkosin, Methylguanidinessigsäure, engl.: Creatine) ist eine körpereigene Substanz, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Herkunft und Funktion Der Körper kann Creatine selbst, ausgelöst durch Wachstumshormone, aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bilden, nimmt sie aber auch mit der Nahrung auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosp... Weiter


...ns Studio zu gehen und will dann auf Aufbau Trainieren! ( wie war das nochmal! Weniger sätze mit viel gewicht ? ? ?) Jetzt hab ich mir Überlegt das ich anfang Masse aufzubauen! Mit viel Proteinen, KH und wenig fett will mir dazu einen Weider vonn Mega Mass 4000 und einen Activ Pro 80 holen! Mit Kreatin will ich jetzt noch nichts machen. Außerdem nehme ich seit kurzem jeden abend vorm Bettle:) einen Shake aus Magerquarck, Hafer, Milch und Banane zu mir! Die mahlzeiten vor/ nach dem Training hab ich hier aus dem Forum! Und was meint ihr dazu könnte das hinhauen? Mein erstes Ziel ist es ca. 10 kg zu nehmen! Hab ihrn och welche Tipps vor den Masse ( Ernährung, ergenzungen....) aufbau und Muskelaufbau beim Trainieren ( übungen .....) Danke schon mal im vorraus! Mfg Matze... Weiter


...chnellen, oder auch die Muskelkraft? Die sind wohl auch nicht gerade leicht zu bezahlen, kann ich mir vorstellen...Es ist halt die Frage, ob die Weight Gainer lediglich eine bullige, also massige Statur verleihen, oder auch die Kraft der Muskeln erhöhen. Oder ob man in der Hinsicht lieber doch bei Kreatin bleiben sollte. Allerdings ist Kreatin ja auch in Weight Gainern wie etwa dem von Weider, enthalten, oder irre ich mich da? Geh mal auf diese Seite: Besten Dank! Werde dort im Forum auch mal Infos über die einzelenen Erfahrungen der User einholen... Das kannst Du, ich meinte aber eher das Du dort die Erklärung über Weight Gainer nachlesen sollst, dort findest Du auch Erklärungen zu anderen Supps, Du gehst auf A-Z... ... Weiter


...allo! Bin neu hier bin aber schon ca ein halbes Jahr im Training und hab vorher ziemlich viel sport gemacht also würd sagen es schaut schon nicht schlecht aus. ich mach seit 2 wochen eine kreatin kur mein derzeitigen maße sind: 36,5 Bizeps rechts und links 125 Schulter 106 Brust 85 Bauch (da bin ich mir jetzt nicht 100 % sicher) ich werds dann eventuell korregieren. 78 kg 185 cm Körpergröße also dann wünsch ich euch allen viel erfolg beim trainieren und ich werd dann jede woche neu aktualisieren. also mal ein kleines update bizeps 37 cm 125 cm schulter 106 brust 79 kg ich spürs schon das ich jetzt kreatin nimm vor allem bei der gewichtszunahme, und ich spürs auch sofort wenn ich das fitnesstudio einmal sausen lasse da fühl ich mich dann ziemlich fett is wahrscheinlich n... Weiter


...icht. und zwar Wasser, KEINE LIMONADEN oder KAFFEE! Der Körper schwemmt aber erst ab einer sehr großen Menge Wasser die Nährstoffe aus. So schnell und so stark ist das aber nicht. 6l Wasser über den Tag verteil von Morgend 7h bis Abends 23.00h sind schon ok, wenn man viel Sport macht und evtl. Kreatin-Kur macht. Normal kommt man sehr gut mit 2-3,5l Wasser aus. Auch je anch Wetter, Gesundheit und Sport. Pures, reines Wasser oder mIneralwasser, wohlgemerkt. Auch Tees ohne Tein und reine Fruchtsäfte sind ok. Milch ist ein Nahrungsmittel. Und für jede Tasse Kaffee oder Tee mit Tein muss man 1Glas Wasser DAZU rechnen! Ich versetze meine Wasserflaschen ( 0,75 oder 1l) immer noch mit Vitamin C Pulver( 1-2g täglich), so bin ich kontinuierlich mit C versorgt. Und muss keine teuren Retard-... Weiter


...o, war jetzt wieder 2 mal trainieren nach überstandener Erkältung. Gewicht ist konstant bei 74,4 kg (also nach 10 kreatinfreien Tagen immer noch 4 kg mehr). bin mal gespannt, ob ich noch was verliere. Hab schon wieder Käffchen und Bierchen genossen, aber scheinbar keine Entwässerung erzeugt. Auch ein leistungsrückgang ist nicht zu beobachten, ich konnt mich heut sogar leicht im Beinbereich steigern. Hab mal ein paar Steigerungen auf meinem Plan berechnet, alle Steigerungen an Maschinen in den 4 Wochen, die ich ordentlich trainieren konnte: Beinheber: + 11kg Beinbeuger: + 8kg Latziehen: + 10 kg Butterfly: +6kg enges Rudern: +13 kg Nackendrücken:+15kg Trizepsdrücken: + 7kg Bizepsmaschine: + 7kg Die niedrigsten Steigerungen hab ich bei den Übungen, die ich schon am lä... Weiter


...allo! Bin neu hier bin aber schon ca ein halbes Jahr im Training und hab vorher ziemlich viel sport gemacht also würd sagen es schaut schon nicht schlecht aus. ich mach seit 2 wochen eine kreatin kur mein derzeitigen maße sind: 36,5 Bizeps rechts und links 125 Schulter 106 Brust 85 Bauch (da bin ich mir jetzt nicht 100 % sicher) ich werds dann eventuell korregieren. 78 kg 185 cm Körpergröße also dann wünsch ich euch allen viel erfolg beim trainieren und ich werd dann jede woche neu aktualisieren. also mal ein kleines update bizeps 37 cm 125 cm schulter 106 brust 79 kg ich spürs schon das ich jetzt kreatin nimm vor allem bei der gewichtszunahme, und ich spürs auch sofort wenn ich das fitnesstudio einmal sausen lasse da fühl ich mich dann ziemlich fett is wahrscheinlich n... Weiter


... aber die muskeln sollten trotzdem stärker geworden sein (was aber nicht allzu viel gewicht ausmacht) wenn du jedoch noch weiter ein hohes plus an gewicht hast dann hast du sicher auch an defi verloren bzw. fett draufgepackt neulich habe ich übrigens etwas sehr interessantes gelesen durch kreatin bzw. eine kur mit entsprechender ernährung und hartem training kann zeitweise eine leistungssteigerung von bis zu 25% erzielt werden bei vegetariern sogar bis zu 50% (ein weiteres argument warum ich niemals auf fleisch verzichten könnte)... Weiter


...allo! Bin neu hier bin aber schon ca ein halbes Jahr im Training und hab vorher ziemlich viel sport gemacht also würd sagen es schaut schon nicht schlecht aus. ich mach seit 2 wochen eine kreatin kur mein derzeitigen maße sind: 36,5 Bizeps rechts und links 125 Schulter 106 Brust 85 Bauch (da bin ich mir jetzt nicht 100 % sicher) ich werds dann eventuell korregieren. 78 kg 185 cm Körpergröße also dann wünsch ich euch allen viel erfolg beim trainieren und ich werd dann jede woche neu aktualisieren. also mal ein kleines update bizeps 37 cm 125 cm schulter 106 brust 79 kg ich spürs schon das ich jetzt kreatin nimm vor allem bei der gewichtszunahme, und ich spürs auch sofort wenn ich das fitnesstudio einmal sausen lasse da fühl ich mich dann ziemlich fett is wahrsch... Weiter


...asst doch die persönlichen Anmachen :-( Also mal wieder vielen Dank euch für die Antworten! Ich werde jetzt: 1) direkt nach dem Aufstehen 5g Kreatin 2) dann 15 Minuten später zum Essen einen Weight Gainer, weil ich morgens nix runterbekomme 3) 1h nach dem Mittagssen 5 Kreatin 3) 45 min vor dem Training Carboloader - Carbo Vitrago habe ich noch 17:00 TRAINING wiegeil 4) 15 min nach dem Training 1 Banane und Saft 5) 45 min nach dem Training 85er Weigh Protein (3 EL zu 0,4 Milch) 6) Abendessen (19:00) mit Kohlenhydraten, Eiweiss (Fleisch) usw.... 7) 1h nach dem Abendessen 5g Kreatin 8) vor dem Pennen 5-10g Glutamin reines Was meint ihr? Ist das so ok? Verstehe nur nicht mit dem Traubensaft (den ich liebe) und dem Kreatin... Also Kreatin mit Traubensaft un... Weiter


...ey leute, Kann mir einer helfen? Wie soll ich die sachen einnehmen? Also habe hier Eiweiß-Pulver, Kreatin-Pulver und Traubensaft, dann noch Aminos. Kann mir jemand sowas wie ein "Plan" machen, wann ich was einnehmen soll... weil alles gemischt ist nix oder? Mfg Die Retention von Kreatin ist bei einer Einnahme mit Proteinen und Kohlenhydraten vergleichbar einer Einnahme mit Kohlenhydraten. Das liegt u.a. auch daran, dass Proteine ebenfalls den Insulinspiegel erhöhen. In Studien will man festgestellt haben, dass sich das Körpergewicht bei Kohlenhydraten 'only' stärker erhöht als bei der Protein-KH Kombination, wobei angeblich der Zuwachs fettfreier Masse beim Protein-KH Mix sicherer ist. Meiner Meinung nach ist das allerdings primär eine Frage der Energiebilanz. Wie von Don-Tys... Weiter


...al wieder vielen Dank! Habe mal speziell für Kreatin und Glutamin verglichen: KREATIN (1000g, Monohydrat) * ALL-STARS 44€ * BodyAttack 44€ * ULTIMATE 46€ * BMS 51€ Glutamin (je 100g) * Ultimate Nutrition (1000g) 5,50€ * All-Stars (400g) 6,37€ * BMS (700g) 6,50€ * Body Attack (2x250g) 8,58€ * Nature Best (500g) 8,90€ Würde mal gerne wissen, ob ihr wisst, welche Anbieter gut / hochwertig sind und welche einfach nur teuer etc... Ich habe die Preise von zwei Online-Shops aber ich nennen sie mal nicht, ich weiss nicht, ob das hier gewünscht ist! Danke für Hilfe! Soll ich noch eine Übersicht über BCAA's und Aminos machen? Da kenne ich den Unterschied zwsichen reinen BCAAS u... Weiter


...ei 35kg rumdrücke und schaff einfach nicht mehr. Mit den Beinen krieg ich locker 100 kg gedrückt, aber mein Oberkörper macht mir zu schaffen! Wie geh ich das am besten jetzt? Jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Würd es was bringen mit Nahrungsergänzungen nach zu helfen? Ich denk vorallem an Kreatin, aber hab noch Bedenken wegen einer Überdosierung! Außerdem würd ich ganz gerne versuchen mit Zink meinem Hautproblem zu leibe zu rücken. Wie gesagt, alles nicht zu Einseitig solls sein, sondern einfach ne gute Mischung. Bin auch bereit was zu investieren (bis max 80€) - will also nicht irgendwelche Billig-eBay Produkte! Noch zu meiner Person: 177cm 84 kg 17 Jahre (November 18) 4 wochen Training Danke, Stefan... Weiter


... Wieder zurück zum Ausgangspunkt...wie kann ich das Training optimal unterstützen? Sollte ich nach dem Training Eiweiß-Drinks zu mir nehmen, wenn ja welche? Sollte ich evtl vor dem Training L-Carnitin zu mir nehmen um das Fett ein wenig besser abzubauen? Was wäre noch empfehlenswert? Kreatin habe ich zwar auch schon hier, das lasse ich aber vorerst weg, da ich hier schon gelesen habe das man viel Potenzial verschenkt wenn man es zu früh einsetzt. Mein Ziel ist es einfach noch ein bisschen Fett loszuwerden und den Rest ein bisschen weiter auszubauen. Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe! MFG Philip... Weiter


...ie nehme ich Creatine richtig ein? Creatine (Kreatin, N-Amidinosarkosin, Methylguanidinessigsäure, engl.: Creatine) ist eine körpereigene Substanz, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Herkunft und Funktion Der Körper kann Creatine selbst, ausgelöst durch Wachstumshormone, aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bilden, nimmt sie aber auch mit der Nahrung auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-System, welches auch als das anaer... Weiter


...ie nehme ich Creatine richtig ein? Creatine (Kreatin, N-Amidinosarkosin, Methylguanidinessigsäure, engl.: Creatine) ist eine körpereigene Substanz, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Herkunft und Funktion Der Körper kann Creatine selbst, ausgelöst durch Wachstumshormone, aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bilden, nimmt sie aber auch mit der Nahrung auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-System, welches auch als das anaer... Weiter


...enn man CreaVitargo nach der Einnahmeempfehlung des Herstellers einnimmt, dann muss man es auch als eine Kreatin-Kur ansehen... Wenn Du CreaVitargo nach dem Training einnimmst, ist zusätzlich der Energy-Loader nicht nötig, denn im dem CreaVitargo ist Vitargo und das ist ein hochwertiges Kohlenhydrat. Ich würde das CreaVitargo so einnehmen wie es auf der Verpackung steht, so gibt es der Hersteller BMS vor: 1.-7. Tag: Trinken Sie zwei Portionen pro Tag. Verzehren Sie eine Protion am Morgen, direkt nach dem Aufstehen und eine weitere Portion direkt nach dem Training. An trainingsfreien Tagen sollte die zweite Portion am Nachmittag zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden. Ab 8. Tag: Eine Portion pro Tag ist ausreichend. Trinken Sie CreaVitargo an Trainingstagen direkt nach dem T... Weiter


...lso kopfschmerzen kommen sicher nicht vom Kreatin. @freeman007 wenn ich das mit dem Kreatin richtig verstanden hab(wovon ich mal ausgehe ), dann ist das so: Jede Muskelzelle kann eine bestimmte Menge Kreatin aufnehmen bis sie gesättigt ist (irgendwie 160mmol pro irgendwas). Das ist wie mit dem vollen Glas. Ist es voll, kannst du noch 2 Liter Wasser raufkippen, es wird nicht voller. Bei Leuten mit niedrigem Kreatinspiegel gibt es deshalb sehr gute Ergebnisse, sie können Leistung und Gewicht steigern. Bei anderen, die aufgrund der Ernährung( gibt bestimmt noch andere Faktoren) schon nahezu oder gänzlich mit Kreatin gesättigt sind (ihr Glas ist voll) bringt also eine zusätzliche Zufuhr nichts. Diese Nonresponser sind also quasi 365 Tage im Jahr auf ner Kur. Jetzt muss ... Weiter


... 1,5 std . erstmal so 10 min auf so einen stepper zum warmmachen dann so 7-8 übungen jeweils 3*12 wiederholungen. leider merke ich zwar eine steigerrung (von den gewichten aber nichts am aussehen). außer beim bizeps da merke ich garnichts und bin da auch seht schwach! ich habe mir überlegt eine kreatin kur zu machen mit kreavitargo nun würde ich aber gerne wissen ob dass auch masse aufbau ( ich dicker werde). mit der ernährung passeich auch schon sehr auf! also so gut es geht in der arbeit haben wir keinen kühlschrank da esse ich mittags halt ein sandwich oder eine wurstsemmel oder mal nen döner(ist dass schlimm). MFG ANdi hoffe auf reichlich antwort.... Weiter


...oin, hab Montag mit der Kreatin-Ladephase begonnnen. Bei 71 kg Gewicht hab ich 20g auf mehrere Gaben täglich verteilt, alles Relevante beachtet. Heut sollte die Ladephase eigentlich enden. Seit dem Beginn war ich Mittwoch Beine und Bauch und Heute Rücken und Bizeps trainieren. Bei den Beinen konnt ich 2 WH mehr beim selben Gewicht machen, heute hatte ich den Eindruck es gibt keinerlei postiven Effekt. Weiß jetzt nicht, ob ich zu viel erwarte, aber ich hätte schon mit einer Leistungssteigerung gerechnet. Meine Fragen deshalb: Konntet ihr schnell positve Wirkungen des Kreatin verzeichnen? Wie lange hat es genau gedauert? Sollte ich die Ladephase (sollte heute abend enden) verlängern? Achso, hab ca 1/2 kg mehr auf der Waage seit Montag. Frag eicgentlich nur, weils ... Weiter


...lso ich bin echt überrascht, hab ja gestern damit angefangen und heut früh 5g auf nüchternen Magen genommen. In warmem Leitungswasser so lange gerührt bis es fast nicht mehr zu sehen war. Hatte weder gestern noch heute irgendwelche Nebenwirkungen. Achso ich trink erst das Kreatin und dann 3 Esslöffel kakaopulver in Wasser aufgelöst. Muss dazu sagen, dass ich einen sehr sensiblen Magen hab, und echt Schiss hatte vor potentiellen Nebenwirkungen. Bsp: Wenn ich in eine verqualmte Bude gehe (Disco,Bars) und dann 3 Bierchen trink, hab ich am nächsten Tag Magenprobleme (leichte Gastritis). Hatte deswegen auch schon 2 Magenspiegelungen (sehr lecker). HAb bei Kreatin.de Monohydrat gekauft. geh morgen zum ersten Mal darauf trainieren. KAnns sein, dass das Zeug Scheiß ist oder war... Weiter


...r oder weniger frustriert von meinen Trainingsproblemen berichtete und das ich den Eindrucke habe, ich komme kein Stück mehr Vorwärts, da packte mich meine Oma entschlossen und mit ihrer ganzen weiblichen Kraft am Arm und sagte bestimmt:" Was du jetzt brauchst mein Junge, das ist eine ordentliche Kreatin Kur. Komm mal mit. Oma hat noch eine ganze Dose feinstes Degussa-Creatin im Schrank, das Opa letztens aus der Apotheke mitbrachte. Wir stellen Die jetzt einen Kur-Plan zusammen und in 4 Wochen will ich dich mit mindestens 3kg mehr Muskelmasse hier sehen!DU wirst sehen, mein Junge: Mit dem guten Kreatin vonde r Oma wirst du bald wieder einen traumhaften Pump haben und die Muskeln werden nur so platzen..." Gesagt, getan- meine Oma stellte mir meinen Kurplan zusammen und daran würde ich m... Weiter


...eatin genommen und ihnen hats net geholfen, ist doch klar oder? Also wenn du regelmäßig trainierst und schon Fortschritte gemacht hast, kannst du Creatin versuchen. naja wenn einer sagen wir 2j trainiert aber total falsch !! und er auch keine veränderungen bemerkte... würd ich auch nicht zu kreatin raten. Erstmal richtig trainieren und essen. dies 1j und dann evt crea... Weiter


...inigkeit zum Frühstück (1 Brötchen oder ähnlcihes) Mittags große Warme mahlzeit (meist nudeln) Abends große Warme Mahlzeit (Bunt gemixed inkl. Fleisch Fisch Kartoffeln Nudeln, gemüse...) Zwischen drin öfters Säfte, Joghurt Schokolade ab und an Fast Food. Als Supplements möchte ich Kreatin und Protein shakes verwenden (bin aber für weitere tipps offen) Nun meine Frage: Wie sollte mein Trainingsplan aussehen? Insbesondere wegen dem doch langsamen muskelaufbau und der Neigung zum Übertrianing Wie sollte die Trainingsintensität aussehen? Und wie sollte ich die Supplements einsetzen? Was ist mit der Ernährung? (Nehme praktisch nie zu) Vielen Dank Gentlehag PS: Falls ihr weitere infos braucht poste ich diese gerne... Weiter


...i erstmal..... Zu mir: Also ich trainiere ca. 16 Monate. Bin 1,76m, 81Kg... Masse hat sich "bisschen" Nun wollte ich mal nachfragen was ich optimieren bzw. verbessern könnte?? Welches Kreatin ist am besten (hab bislang keins genommen, deswegen habe ich da keine Ahnung, z.b. wie oft man das nimmt, über welchen zeitraum usw.) Bislang nehme ich nur Protein 80 (BMS), das 3X am Tag á 30g. Wie sollte am besten die Ernährung aussehen (am besten nen Plan)! Ernähre mich bereits "vollwertig" d.h. Müsli,Nudeln,,Kartoffeln etc.. Ist Möllermilch nach dem Training(lieblingssorte BANANE )guter Eiweis bzw. Kohlenhydratlieferant??! Wie ich bislang Trainiert habe + aktueller Trainingsplan: ich trainiere seit ca. 6 Monaten auf der Basis des Pyramidensystems, d.h. i... Weiter


...ur nebenbei noch ein bischen trainieren... Ich habe ihnen gesagt wie man es richtig einnimmt, aber sie wollen nicht auf mich hören, denn für die bin ich nur ein Ekto, der keine Ahnung hat Also, hier nun das Problem: Sie haben mir erzählt, wie ihre Kur verlaufen soll: Beide haben 1kg Kreatin für 10 Euro bekommen, und die wollen es jeden Tag nehmen, bis die Dose lehr ist. Nur das Problem ist, das sie Denken, es sei genauso wie ein Proteinpulver handzuhaben ´Die haben noch vom Eiweiss-Pulver einen Messlöffel, in den 25g reinpassen, und den möchten sie auch für ihre ,,Kur'' benutzen. Das heisst, das sie sich jeden Tag 25g Creatin mit Milch gemixt reinziehen bis die Dose von einem Kilo lehr ist. Und man soll ja bekanntlich mind. 5l Wasser trinken, damit die Belastung f... Weiter


... Crunch 3 x 8 Nacken: Shrugs KH 4 x 8 Nacken wird entweder am Rücken oder schultertraining mittrainiert, je nach einteilung. Kann man des so stehen lassen? Als Dank für die Arbeit hier beim durchlesen versprech ich euch nen Kreatin-Erfahrungsbericht mit vorher-nachher Fotos Grug lollo... Weiter


...icht schaden auf die theoretische schädlichkeit von zu viel eiweiß hinzuweisen. hier im forum macht sich jeder um den kleinsten dreck sorgen, wird IMEER UND IMMER WIEDER gesagt man müsse so und soviel eiweiß zu sich nehmen. auf den erhöhten flüssigkeitsbedarf wird nie! eingangen. jemandem der kreatin zu sich nimmt wird beispielsweise empfohlen seinen wasserbedarf auf 4 liter hochzuschrauben. merkwürdig, wo du doch sagst, dass dies allgemein der fall sein sollte 4. zum muskelaufbau wird nun mal energie benötigt - das weißt du doch wahrscheinlich am besten. wenn man also nicht gerade am abnehmen ist wird man meisten nicht um einen kleinen kalorienüberschuss herum kommen. sicher, OPTIMAL wäre es, kein zusätzliches fett anzusetzen - aber das zu verwirklichen ist bei optimalen m... Weiter


...n).Bitte beachte, dass die Wahrscheinlichkeit ziemlich gering ist und wie gesagt jeder Mensch verträgt es anders. Zusätzlich kommt es auch auf die Doesierung an. Ohne Vitamin C z.B. könnten wir nicht überleben, aber eine Übderdosis ist schädlich - das gleiche trifft auch meines Erachtens für Kreatin zu. Deswegen, wozu seine Gesundheit unnötig auf Spiel setzten, wenn früher oder später, ob mit oder ohne Kreatin, die gleichen Resultate herauskommen. Mir p... Weiter


...Nesquick und 10 l Milch - bringt genauso viel und kostet wesentlich weniger Creatinphosphat ist ein Kurzzeitenergiespeicher der für die Energiebereitstellung in den ersten 40 Sekunden nach Beginn einer Leistung zuständig ist - also die zeit, die fürs BB ausschlaggebend ist. Es heißt, dass Kreatin-Supplimente die Kraft steigern würden. Man kann also in der gleichen Zeit mehr Gewichte drücken als mit weniger Kreatin in Körper. Du kannst ja mal eine Kreatin Kur ausprobieren, um zu sehen, ob es dir was bringt. So eine Kur dauert gewöhnlich 6 Wochen und dabei sollte es auch bleiben, da gesundheitliche Nebenwirkungen auftreten können. Beachte jedoch, dass kurze Zeit nachdem du die Kur beendet hast, deine Kraft schlagartig wieder nachlässt. Meines Erachtens nach ist Kreatin her... Weiter


...as?) und nicht regulär ins album setzten (wie das geht weis ich ja) Bezüglich ernährungsfragen der turner: Egal ob wettkampf oder normales training, die wettkampf turner (kunst u leistungsturner) die ich kenne sind 20 jahre alt und essen wirklich ganz normal standartmäßig. Nix eiweiss, Kreatin oder andere supplements.... Und dann so aussehen? und so vaskulär net schlecht nächstes jahr habe ich meinen ersten wettkampf in der Body fitenss klasse deshalb habe ich mal ganz deutlich versucht die unterschiede und optischen merkmale einiger sportler und sportarten zu vergleichen...da kann einem ne menge zu einfallen. Sicherlich auch ein wenig profiteiren wenn man offen ist für alles und nicht alles neue bzw. unbekannte gleich abwertet :-) lieb... Weiter


... R E A T I N --------------- Je größer die Einzelgabe Kreatin ist, desto geringer ist der Prozentsatz, der tatsächlich vom Körper, insbesondere von der Muskulatur aufgenommen wird. Da die Muskulatur nur eine begrenzte Menge aufnehmen kann, werden größere Einzelmengen wieder über den Urin ausgeschieden und sind somit nutzlos. Deshalb sollte die Tagesmenge von Kreatin - Monohydrat auf möglichst 3 oder mehr Gaben verteilt werden. Um die Kreatinspeicher möglichst schnell aufzufüllen, sollte zunächst über 10 Tage eine erhöhte Menge an Kreatin eingenommen werden (Ladephase). Danach genügt es, die jeweils verbrauchte Kreatinmenge wieder aufzufüllen (Erhaltungsphase). Die körpereigene Synthese wird während der zusätzlichen Einnahme v... Weiter


...i! Ich hab vollgendes Problem, ich bin 175, hab 60 kg, Körperfett unter 5 % trainier schon seit 1 Jahr 2-4 mal pro woche, aber seit zirka jänner tut sich nichts mehr, ich hab probiert mit protein shakes, kohlenhydrat shakes und sogar kreatin, nichts tut sich. freunde, die weit weniger trainiern entwickeln 2-3 cm muskel umfang pro monat, bei mir nicht. ich kann nicht mehr heben an gewichten auch nicht öfter und Muskelwachstum ist ausgeschlossen. ich trainier mit 3 Sätzen á 8 Wh, wobei ich bei der 8 Wh wirklich leer bin, dann kurze pause und gleich nächster Satz. weiters hab ich auch ein bauchmuskel problem, ich kann 40 (bis erschöpfung 2 sätze)langsame sit ups mit 10 kg scheibe im genick, aber auch die bauchmuskeln weigern sich mehr zu werden, man sieht sie leicht, aber bei... Weiter


...d mehr Pauseiert habe. Dann habe ich mit dem Sport aufgehrt da ohne Vortschritte hat man echt keine Bock mehr. Jetzt bin ich wieder dabei seit ca. 7 Wochen und habe mehr vortschritte gemacht in den 7 Wochen als in dem Ganzem Jahr davor. Es wird wohl daran liegen das er keine Vortschrittemacht. Kreatin wär sicher ne Löhsung. Aber aus dem Übertraining muss er auch raus. Und dann muss er alles geben beim stämmen dann wird er vorran kommen!... Weiter


...ar vorhin noch mal bei real und hab mir mal die zusammensetzung notiert. champ power kreatin; pro 100g: 25g dextrose, 23g zucker, 19g fruktose, 16g maltodextrin, 10g kreatinmonohydrat, säurungsmittel citronensäure, 1,6g magnesiumcarbonat, aroma, trennmittel siliciumdioxid, farbstoffe riboflarin und beta-carotin, 2,2mg vitamin b1 der anteil an kreatinmonohydrat beträgt demnach nur 10%! also ist dieses produkt wohl überhaupt nicht empfehlenswert. champ eiweiss 90 plus (versetzt mit vitaminen) pro 100g: eiweiss: 86g kohlenhydrate: 2,3g fett: 1,9g ich denke mal, dass man mit dem eiweisspulver nichts falsch machen kann, oder? eine 350g-dose kostet knapp 10€ und der eiweissgehalt ist ausreichend. falls ich falsch liege, korrigiert mich bitte. nehme nämlich erst s... Weiter


...h) eingenommen werden. es kommt nicht nur drauf an zu wissen wie das creatin im muskel funktioniert, sondern auch wie es sich auf andere faktoren im körper auswirkt. es gitb sogar ärzte die behaupten das die erhöhte anzahl der abbauprodukte krebs entstehen lassen kann. beim googlen bitte mal "kreatin leber nieren" eingeben. oder einfach mal den hausarzt fragen ... Weiter


...ey Leute! Ich hab mir überlegt ab nächster Woche eine Creatin Phase einzulegen. Da mir gesagt wurde das die Creatin Wirkung nur 6 Wochen anhält, werde ich diese Phase eben so lange machen. Das Creatin habe ich bereits (Natural Power Kreatin), aber die Dosierungsangabe hat mich etwas verwirrt: "Während der erten 4 Wochen 3 x täglich eine Portion (40g) Kreatin über den Tag verteilt zu sich nehmen. Anschließend täglich nur noch eine Portion." Ich hab mir das mal ausgerechnet: Das wären in den ersten 4 Wochen täglich 120 Gramm = 28 x 120g = 3360 Gramm + 14 x 40g = 560 = 3920 Gramm (!!!) in 6 Wochen Die Dose fasst aber nur 1100 Gramm und hat mich 70 Euro gekostet. Das kann doch nicht stimmen dass ich für 6 Wochen ca. 250 Euro berappen muss (3 1/2 Dosen). H... Weiter


...spüre ich die Auslastung bei weniger Wh (und natürlich mehr Gewicht) nicht so stark - Ich bin zwar am Limit und schaffe keine Wiederholungen mehr aber trotzdem fühlt sich das ganze anders an als mit mehr Wh. Wisst ihr woran das liegen könnte? Außerdem möchte ich demnächst eine 6 Wöchige Kreatin Phase einlegen. Gibt es da spezielle Sachen zu beachten (die mir möglicherweise noch nicht bekannt sind)? Denkt ihr das Kreatin von Natural Power () ist qualitätsmäßig gut genug? So das war jetzt alles etwas umfangreich - Würde mich über eine Antwort sehr freuen. Ihr könnt mir auch an mailen (wär mir lieber). Cu Georg... Weiter


...rgiestoffwechsels gebildete Creatin besteht aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methonin. 1 Gramm stellt der menschliche Körper selbst täglich her. Da der Bedarf pro Tag allerdings bei 2 Gramm liegt, muss der Rest über die Nahrung zugeführt werden. Vor allem in Fleischprodukten findet sich Kreatin, kaum dagegen in Pflanzen. Die Wirkung von Creatin Wenn der Muskel arbeitet, spaltet sich Adenosintriphosphat (ATP) in Adenosindiphosphat (ADP) und Phosphat. Bei diesem Vorgang wird Energie freigesetzt. Jedoch sind die ATP-Vorräte bereits nach spätestens 2 Sekunden verbraucht, weshalb Creatinphosphat neues ATP herstellt. Ist auch der Vorrat an Creatinphosphat erschöpft, muss der Muskel seine Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewinnen. Beim Aufbau von ATP aus Creatinpho... Weiter


...rgiestoffwechsels gebildete Creatin besteht aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methonin. 1 Gramm stellt der menschliche Körper selbst täglich her. Da der Bedarf pro Tag allerdings bei 2 Gramm liegt, muss der Rest über die Nahrung zugeführt werden. Vor allem in Fleischprodukten findet sich Kreatin, kaum dagegen in Pflanzen. Die Wirkung von Creatin Wenn der Muskel arbeitet, spaltet sich Adenosintriphosphat (ATP) in Adenosindiphosphat (ADP) und Phosphat. Bei diesem Vorgang wird Energie freigesetzt. Jedoch sind die ATP-Vorräte bereits nach spätestens 2 Sekunden verbraucht, weshalb Creatinphosphat neues ATP herstellt. Ist auch der Vorrat an Creatinphosphat erschöpft, muss der Muskel seine Energie aus Kohlenhydraten und Fetten gewinnen. Beim Aufbau von ATP aus Creatinphos... Weiter


...ärt. Nur welche würdet ihr mir empfehlen und mit wieviel Wiederholungen? Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche trainieren? 3 mal und immer mit einem Tag Pause dazwischen? "Alle" Übungen an einem Tag? Oder sollte man lieber aufteilen, Montags Brust, Mittwochs, Arme,... ? Welche Mittel (Kreatin, Eiweißdinger,..) sind für den Muskelaufbau gut? Auch für Anfänger? Oder reichen "Eiweiß-Shakes" nach dem Training? Meine Daten: 1,78m, 70kg und 18 Jahre. Ich würd mich über Hilfe freuen.... Weiter


... a 6-8 Wh für grössere - Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden - Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde - Trainiere 3er Split - Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen - Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann - Supplements - ggf. Protein-Shake, Weight Gainer, Kreatin Monohydrat LASS DIE FINGER VON ANABOLIKA !!!!!!!!... Weiter


... a 6-8 Wh für grössere - Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden - Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde - Trainiere 3er Split - Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen - Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann - Supplements - ggf. Protein-Shake, Weight Gainer, Kreatin Monohydrat LASS DIE FINGER VON ANABOLIKA !!!!!!!!... Weiter


...rklich an. Also mein Körper ist schon ziemlich definiert (auf Wunsch kann ich ein Foto hochladen), trotzdem fehlt mir die Masse. Wie kann ich nun Masse zunehmen, ohne die Definition zu verlieren? Einfach mehr zu essen ist leichter gesagt als getan... Was könnt ihr mir empfehlen? Weight Gainer, Kreatin, Carnitin, Glutamin??? Ich kenne mich da nicht so aus... Achja ich trinke meistens nach dem Training einen Eiweisshake. Vielleicht ist mein Trainingsplan ja auch nicht gut. Was sagt ihr dazu: a) 12 Sätze Brust / 6 Trizeps / 6 Schulter b) 16 Rücken (mit oberem und unterem) / 6 Bizeps / 9 Bauch (mit seitlichem) Alle Übungen mache ich langsam und jede Partie ca. 2x die Woche. Die Beine trainiere ich gar nicht, da meine Beine vom Fußball noch gut in Form sind. Hat das Nachte... Weiter


...+Pute, manchmal auch Suppen, selten auch etwas fettiges Essen) Abends : 4 Schwarzbrotcsheiben (mit Pute o. frischkäse) Müsli Ganzen Tag zwischendurch: Joghurt, Gurken, Äpfel.... So nun zu meinen Fragen. Wie würdet ihr meinen Essplan ändern?? Sollte ich rüber nachdenken Suplemente (Kreatin usw) zu kaufen?? Als welchen Körpertyp würdet ihr mich einstufen?? Wohne an der Grenze zur Niederlande, hier gibt es seeehr billig Eiweißprodukte (paar Kilo für 15€), lohnt es sich was davon zu kaufen?? Oder sind es eher billigprodukte?? Habe mal gelesen dass Ernährung einen sehr großen Teil des Kraftraining macht, ist meine Ernährung denn gut?? So, ich weiß, dass ich in letzter Zeit sehr viele Threads in diesem Forum gemacht hab, bin aber irgendwie nie über die Suche fün... Weiter


...mal auch Suppen, selten auch etwas fettiges Essen) Abends : 4 Schwarzbrotcsheiben (mit Pute o. frischkäse) Müsli Ganzen Tag zwischendurch: Joghurt, Gurken, Äpfel.... So nun zu meinen Fragen. Wie würdet ihr meinen Essplan ändern?? Sollte ich rüber nachdenken Suplemente (Kreatin usw) zu kaufen?? Als welchen Körpertyp würdet ihr mich einstufen?? Wohne an der Grenze zur Niederlande, hier gibt es seeehr billig Eiweißprodukte (paar Kilo für 15€), lohnt es sich was davon zu kaufen?? Oder sind es eher billigprodukte?? Habe mal gelesen dass Ernährung einen sehr großen Teil des Kraftraining macht, ist meine Ernährung denn gut?? So, ich weiß, dass ich in letzter Zeit sehr viele Threads in diesem Forum gemacht hab, bin aber irgendwie nie über die Suche fündi... Weiter


... Ich habe sehr lange gute Fortschritte gemacht. In dieser Zeit habe ich alleine trainiert. Ich habe immer sehr lange trainiert(immer ueber 2 Stunden) und fand das auch OK. Ich bin natuerlich nie ins Schwitzen gekommen. Aber die Muskeln sind gewachsen. Man muss dazu sagen, dass ich in dieser Zeit Kreatin genommen habe. Auf jeden Fall trainiere ich jetzt seid 2 Monaten mit einem Trainingspartner. Der ist mir meilenweit voraus und hat schon viele Erfolge im BB zu verzeichnen. Auf jeden Fall trainiere ich mit ihm voellig anders als frueher. 2er Split: Mittwoch: Beine(ohne Waden), Brust, Schultern, Trizeps Freitag: Ruecken, Bizeps Monatg mache ich dann noch selber alle Muskeln die wir im zweiersplitt auslassen: Waden, hintere Schultern, Unterarme, Bauch. Auf jeden Fall ma... Weiter


... a 6-8 Wh für grössere - Schlafe ausreichend ca. 7-8 Stunden - Trainiere hart aber max. 1 bis 1 1/4 Stunde - Trainiere 3er Split - Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen - Mach Fotos alle 1-2 Wochen wo man Veränderungen sehen kann - Supplements - ggf. Protein-Shake, Weight Gainer, Kreatin Monohydrat LASS DIE FINGER VON ANABOLIKA !!!!!!!!... Weiter


...utes Thema, bin ja quasi schon im "Sommer" gewesen - zwei Wochen auf Bali. War interessant, wie ich mit meinen Vorsätzen umgegangen bin. Zunächst hatte ich mir in mein Gepäck genug 4-Komponenten-Eiweisspulver für die zwei Wochen und auch genug Kreatin mitgenommen (als ich abflog, war ich am Ende meiner 3. Kreatin-Woche). Ausserdem wollte ich regelmäßig Liegestützen und Klimmzüge machen... und was habe ich gemacht? Nichts davon! Am ersten und zweiten Tag habe ich Liegenstützen gemacht, und mir bei 30 Grad 'nen Liter Milch reingeballert ...und als die Balinesen, an denen man in der Strasse so vorbeiging auch noch ab und zu "Nice strong body" riefen, da war LBorn's Welt in Ordnung. Übrigens: Der Avatar ist neu... wie findet Ihr meinen Bauch... CRILLE ??? Aber schön, wieder be... Weiter


...ut machen wir es genauer: Wie nehme ich Creatine richtig ein? Creatine (Kreatin, N-Amidinosarkosin, Methylguanidinessigsäure, engl.: Creatine) ist eine körpereigene Substanz, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Herkunft und Funktion Der Körper kann Creatine selbst, ausgelöst durch Wachstumshormone, aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bilden, nimmt sie aber auch mit der Nahrung auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-Syst... Weiter


...viel fett wird solltest du aufpassen ! sprich pommes hamburger und sowas.. wenn du es richtig machst verlierst du fett und baust gleichzeitig auf! ich selbst wiege 75kg bei 1,77und ich hab in den letzten monat ca 2kg fett verloren und wiege 1 kg mehr als vorher - 3kg muskelmasse mehr... zu kreatin sag ich mal nix es wird nicht wirken und is bei deinen werten einfach sinnlos mir is schon klar das du gedacht hast schnell muskeln aufzubauen mit hilfe von creatin und gleichzeitig fett abzubauen und am liebsten alles in 2 wochen das braucht alles zeit ...... Weiter


...ne Ernährung umzustellen. Wnn du irgendwann sehen solltest, dass du aus irgendwelchen Gründen (Uni, Arbeiten,,...etc.) es nicht schaffst die nötigen Proteine zum Beispiel zu dir zu nehmen, kannst du dann mal zu einem Shake greifen! Aber gewöhn es dir nicht an. Und bevor du jetzt fragst, für Kreatin ist es noch zu früh! Wird dir also nichts bringen. Erst nach mindestens einem Jahr intensiven Training kannst du es dir vielleicht überlegen!... Weiter


...t jedoch klar dass das nicht jedem gelingt, sei es aus Grund der mangelden Kondition oder einer schlechten Genetik. Ich habe an ein paar Tips von euch gedacht, was ich eher nicht essen sollte und was gut ist für mich. Ich wäre auch offen für Nahrungsergänzungen, dabei denke ich noch nicht an Kreatin, das würde wahrscheinlich bei mir eh noch nichts bringen. Ich dachte eher an Milchshakes, oder so Tips wie Haferflocken usw. Also Ich würde mich sehr auf Anregungen und Kretik freuen! Schade das der BB-Contest schon angefangen hat ... Weiter


...nlich mehr als Du wissen willst Flori Edit, mein Link funktioniert nicht. Im Bodybuilding, das aufgrund empirischer Erfahrungen auch auf diesem Gebiet eine Vorreiterrolle spielt, wird zur Zeit nach folgendem Schema vorgegangen: Einer fünftägigen "Ladephase" mit relativ hohen Kreatindosen (je nach Körpergewicht täglich 25 bis 30 Gramm und gelegentlich auch mehr, verteilt auf 4 Einzeldosen) folgen fünf Tage mit reduzierter Dosis (etwa zwei Drittel der Ladedosis) und dann eine weitere Dosisreduktion auf ca. 10 Gramm (etwa ein Drittel der Ladedosis), eingenommen nur an Trainingstagen, aufgeteilt in zwei Teildosen, wobei die erste ca. 40 Minuten vor dem Training und die zweite unmittelbar danach eingenommen wird. Nach einem Monat wird eine Einnahmepause für ca. vier ... Weiter


... wirkstoff bekommt man in der 500g dose nicht unter 20 €. korrekt ! sehe ich genauso von dem das einzige von dem man Durchfall bekommt ist dieses billig Zeug. Ist es richtig, das sich Creatin in Tabletten From besser für die Aufnahme geeignet ist als Pulver? korrekt ! bei günstigem Kreatin monohydrat (Pulver) landen nur ca. 20% der Dosis wirklich im Blut ! Bei Kapseln z.b wird das Kreatin erst im Darm frei und kann so viel besser absorbiert werden ! So gelangen etwa 90% im Blut was letztendlich zu besseren Ergenbnissen führt ! Da Pulver aber günstiger ist kaufen die meisten Leute Creatin in Pulverform (ich übrigens auch) ... Weiter


...t nun etwa 7 Monaten mit einem Ganzkörpertrainingsplan und habe etwa 7-8 Kilo zugenommen, was mir gut gefällt. In der Schule ist es anderen schon oft aufgefallen . Ich habe auch viele Freunde, die ebenso BB machen, aber alle mit gesplitteten Training. (Ok die machen das auch schon länger, nehmen Kreatin etc) Die raten mir auch zu splitten und meinen sogar ich hätte das vor ein paar Monaten machen können (wie ich hier auch gelesen habe dank der Suchfunktion). Ich bin ebenfalls der Meinung das ich einfach zu viele Kalorien verbrauche wenn ich 3 x die Woche so viele Muskelgruppen Trainiere Allerdings habe ich folgendes Problem: Der Cheftrainier im Studio will mir keinen Splitplan geben (er meint ich bin noch zu jung - bin 21, sehe aber 2 Jahre jünger aus). Ich will jetzt ab... Weiter


...Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen. Ich ernähre mich ausgewogen von Obst, Gemüse, Pute, Rind und diversen Milchprodukten. Ich achte stets auf einen geringen Fettanteil in der Nahrung (ca 70gr/Tag) Nun habe ich überlegt, meinem Körper zusätzliche Proteine und/oder Kohlenhydrate und/oder Kreatin zuzufügen. Vielleicht kann ja jemand von Euch mir sagen, welche Kombination für mich geeignet wäre und ob eine solche Nahrungsergänzung in meinem Fall überhaupt Sinn macht? Ich würde mich sehr freuen, einige professionelle Tips hier im Forum zu erhalten! Gruß Markus... Weiter


...ch bin ja momentan schon fleißig am Durchstörbern der Suchftk. in Bezug auf die Einnahme von Kreatin. Doch Fragen habe ich dennoch: Also 1. Während der Erhaltungsphase sagen die einen man soll am Tag 1x5 Gramm nehmen die anderen 2x5Gramm .. wobei man ja eventuell bei 2x5 Gramm durchaus mit eventuellen Darmproblem rechen kann. Nun die Frage: Isses egal ob ich am Tag 1x5 Gramm nehme oder z.B auf den Tag verteilt 3 x 2 Gramm? 2.: Kann man als Regel festhalten umso mehr man trinkt umso weniger bekommt man Magen Darm Probleme? 3.: Es heißt ja das man möglichst viel Flüssigkeit zu sich nehmen soll .. was ja die meisten in Form von Wasser tun nehme ich mal an. Nur ist es doch so das Wasser (Leitungswasser) Nährstoffe im Körper bindet und diese dann auch im Urin ausspÃ... Weiter


...allo zusammen, Trainiere jetzt schon fast zwei Jahre und war im Herbst mit meinem Oberkörper sehr zufrieden. Startete vor einem Monat eine Kreatin Kur, die ich mit heute abgebrochen hab. Konnte nämlich aus beruflichen Gründen in letzter Zeit viel zu selten trainieren. Durch sehr spätes, üppiges Essen (und immer selteneres Trainieren) hatte ich mir über den Winter einen relartiv dicken Speckansatz an Bauch und Hüfte zugelegt und bin sehr frustriert darüber. Nun habe ich beruflich wieder mehr Zeit und, nach genauerer Betrachtung im Spiegel (mit großem Entsetzten) kam ich zum Entschluss, dass ich schleunigst was unternehmen muss. Habe aus Frust heute nur ein Stück Käse gegessen und viel Wasser getrunken. Meine Daten : 20Jahre, 187cm, jetzt leider 88kg SOLL ich Laufen ge... Weiter


...allo zusammen, Trainiere jetzt schon fast zwei Jahre und war im Herbst mit meinem Oberkörper sehr zufrieden. Startete vor einem Monat eine Kreatin Kur, die ich mit heute abgebrochen hab. Konnte nämlich aus beruflichen Gründen in letzter Zeit viel zu selten trainieren. Durch sehr spätes, üppiges Essen (und immer selteneres Trainieren) hatte ich mir über den Winter einen relartiv dicken Speckansatz an Bauch und Hüfte zugelegt und bin sehr frustriert darüber. Nun habe ich beruflich wieder mehr Zeit und, nach genauerer Betrachtung im Spiegel (mit großem Entsetzten) kam ich zum Entschluss, dass ich schleunigst was unternehmen muss. Habe aus Frust heute nur ein Stück Käse gegessen und viel Wasser getrunken. Meine Daten : 20Jahre, 187cm, jetzt leider 88kg Werde ab morgen je... Weiter


...allo zusammen, Trainiere jetzt schon fast zwei Jahre und war im Herbst mit meinem Oberkörper sehr zufrieden. Startete vor einem Monat eine Kreatin Kur, die ich mit heute abgebrochen hab. Konnte nämlich aus beruflichen Gründen in letzter Zeit viel zu selten trainieren. Durch sehr spätes, üppiges Essen (und immer selteneres Trainieren) hatte ich mir über den Winter einen relartiv dicken Speckansatz an Bauch und Hüfte zugelegt und bin sehr frustriert darüber. Nun habe ich beruflich wieder mehr Zeit und, nach genauerer Betrachtung im Spiegel (mit großem Entsetzten) kam ich zum Entschluss, dass ich schleunigst was unternehmen muss. Habe aus Frust heute nur ein Stück Käse gegessen und viel Wasser getrunken. Meine Daten : 20Jahre, 187cm, jetzt leider 88kg Werde ab morgen je... Weiter


...es hilfsmittel erst später einsetzen sollte bzw. sich diese option einfach für einen späteren zeitpunkt aufsparen sollte, da am anfang auch so genug muskelaufbau stattfinden kann. wenn du deinen kcal/proteinbedarf nicht anderweitig deckst, sollst oder musst du durchgehend, auch während einer kreatin-kur, o.g. zu dir nehmen. hier müsstest du einen konflikt z.b. wegen mangelnder regeneration oder kcal-defizit überprüfen s.o., es geht nicht um schlecht oder bestens, sondern darum dass im BB-Bereich dieses Mittelchen optimalerweise erst nach einigen monaten bis jahren eingesetzt wird. füllt nur verbrauchte speicher auf, ist kein wundermittel... Weiter


...e ein Muskel entwickeln kann, wird durch zwei Faktoren bestimmt: Durch die Zahl der Muskelzellen, die sich zusammenziehen können. Durch die Größe der einzelnen Muskelzellen. Das ist so rein mechanisch. Aber das Zusammenziehen der Muskelzellen wird ja durch die Energie ermöglicht (ATP), die Kreatinphosphat in der Muskelzelle anliefert. Ich versuche viel "kleiner" zu denken. Der "Platz" ist ja nicht frei, sondern mit Wasser gefüllt. Und anstelle von Wasser kann da auch nichts rein, wenn das Wasser abzieht, schrumpft die Zelle wieder. Naja, ich bin irgendwie voll der Miesmacher heute... Kann denn nicht mal irgendein Studierter ein Machtwort sprechen und das aufklären? ... Weiter


...Durch das Training wird die Zahl und die Größe der Muskelzellen und Fasern erhöht. Außerdem kann die Zellgröße durch das Supplement Kreatin erhöht werden. Kreatin lagert Wasser in der Zelle ein. Dadurch liegen die Zellwände, die durch die "Gummibänder" zusammengezogen werden, weiter auseinander, die Zelle kann sich also stärker verkürzen: der längere Weg vergrößert die Kraft. Das funktioniert aber nur, wenn Wasser in die Zelle eingelagert wird. Wenn Wasser im Gewebe zwischen den Zellen und Muskelfasern liegt (z.B. wenn Du zu viel Salz zu Dir nimmst) ist der Effekt genau anders herum: die Muskelzellen können sich schlechter verformen, weil das Wasser von außen auf die Zellen drückt und sie behindert. Quelle: Durch die Zellvergrößerung durch Kreatin folgere ich, dass... Weiter


...Da Vortex Wenn du schon zitierst dann bitte die kompletten Sätze und nicht einige Worte die aus dem Zusammenhang gerissen sind wie zum Beispiel: Orginalsatz: außer protein/kh-supplements, kreatin (halt ich auch nicht viel von) und zink ist alles nur geldverschwendung! Dein Zitieren: ´alles nur geldverschwendung!´ Dein Kommentar: Grösstenteils trifft das sicherlich zu, ist aber nicht zu verallgemeinern. Tja nur das er halt in seinem Satz keineswegs eine verallgemeinerung vorgenommen hat da er die Ausnahmen die er persönlich als nutzvoll erachtet erwähnt. ´Dein Zitieren.kreatin (halt ich auch nicht viel von) Dein Kommentar:Was gibts denn davon zu halten? Creatin wirkt.Ausser auf die Handvoll Non-Responder, die es geben soll, funktioniert Creatin immer.´ Wie aus ... Weiter


...e theorien gibt. wollte nur meiner theorie hier etwas ausdruck verleihen. ok, ich versuch mal zu erklären, was ich mir dabei gedacht habe: was verstehe ich unter einer definierten muskulatur? um gleich mal ein super-definiertes beispiel zu nennen, schau dir arni in den 70ern an. wenn einer kreatin einnimmt, bekommt er vom optischen her z.b. nen dickeren oberarm (wenn er genug wasser trinkt). das bedeutet aber nicht, dass er an muskelmasse zugenommen hat. der bizeps, trizeps und Brachialis ist nachwievor gleich groß, du hast also keine kraft hinzugewonnen. durch den dickeren oberarm mag vielleicht der eindruck entstehen, das sich darunter ein haufen muskeln befinden, dieser eindruck ist aber falsch. der vorteil von kreatin ist, dass durch die wassereinlagerungen der muskel größe... Weiter


... Guten Tag! Diese "Langzeitstudie" will ich mal sehen... (bis dato existiert noch keine Langzeitstudie darüber) Was wirklich Kreatin bewirkt im Körper ist noch immer unbekannt, daß sollte klar sein. Sicher steht fest, das die Muskulatur durch Wasser "anreicherung" vergrössert wird, durch die Veränderung des osmotischen Drucks, ob das so gesund ist, möchte ich dahingestellt lassen. Weiter, kann davon ausgegangen werden das eine längere Einnahme von Kreatin, die körpereigene Synthese diesen "Stoff" herzustellen reduziert wird bzw. ganz eingestellt wird. (Eine Minderversorgung von Kreatin kann bis auf wenige Ausnahmen ausgeschlossen werden) Bei einem relativ hohen Anteil von Kreatinanwender ist keine positive Wirkung zu erkennen, bzw. rund 30% der Kreatinschlucker fallen bei Do... Weiter


... nicht unbedingt vorbelasten mit aspirin kohlensäure etc... Und meiner meinung nach sind wichtig Vitamine (für das körperliche wohlbefinden, und um immer voll da zu sein) Eiweiss (ich glaub das ist klar) Magnesium (zumiendestens für mich, da ich leider zu muskelkrämpfen neige) ab und zu kreatin (muss nicht sein) und sonst ab und zu irgendwelche spielerein wie l-glutamin aminos etc... Ich nehm für meinen vitamin bedarf die Centrum a-zink tblt. aus der apotheke - so kann man sich den rest des tages darauf konzentrieren das man seinen bedarf an KH F u. EW deckt beim essen. Aber UNBEDINGT notwendig sind die wahrscheinlich auch nicht bei jedem - is auch wieder abhängig von seinen körperlichen wunschvorstellungen... Weiter


...sten Voraussetzungen von allen. Und auch ich hab mittlerweile was erreicht. Anstatt dir über den Sinn deines Trainings Gedanken zu machen solltest du dein Training lieber optimieren bzw darüber nachdenken wie du es verbessern kannst. Wenn du ne bestimmte Zeit dabei bist kannst ja auch mal mit ner Kreatin Kur probieren, daß gibt auf jedenfall nochmal nen zusätzlichen psychologischen Push. Und Ihr muntert den Jungen jetzt besser mal auf anstatt auf ihm rumzutreten. Darf ja nicht wahr sein sowas Gruß Marc... Weiter


...h natürlich haupts. fettfreie Masse zunehme... habe jetzt wieder begonnen: 3x in der Woche regelmässig zu trainieren - mache im Moment (noch) Ganzkörpertraining, mit dem ich eigentlich auch ganz zufrieden bin...habe mir jetzt ein Proteinpulver mit hoher Wertigkeit (niedriger KH-Anteil), wo auch Kreatin drinnen ist gekauft... ich weiss wichtig ist die Regelmässigkeit, auch bei der Eiweiss und Kreatinzufuhr...nun meine Frage: ich trainiere immer abends - ist es dann besser an dem Trainingstag (also eigentlich uhrzeitlich ja dann vor dem trainieren), oder am Tag nach dem Training ein bischen mehr davon zu mir zu nehmen?!? Denn am Tag nach dem Training findet dann ja der eigentliche Aufbau statt (wo der Muskel dann die entsprechenden Nährstoffe braucht)...oder? Was sagt ihr dazu? Wie ma... Weiter


...r veweise halt im schlimmsten Fall mal auf die Suchfunktion. Alle Mittelchen werden dir nichts bringen wenn deine grundsätzliche Ernährung und dein Training nicht stimmt. Die meisten Mittelchen sind ausserdem als Ergänzung gedacht und wirken nicht automatisch muskelaufbauend. Informationen zu Kreatin findest du hier wohl genug und da es viele Dinge gibt die zu Beachten sind (Einnahme,Dosierung...) bist du am besten bedient wenn du dabei die Suchfunktion benutzt. Viel Erfolg...... Weiter

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