Kreatin

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu Kreatin

... Zusammensetzung (Milch-Molke-Ei) bei den Proteinen sowie Weight Gainern dieser Marke. Ich setze so auf 3 Komponennten da ich nur ein Eiweiß über den Tag sowie nach dem Training konsumieren will und keine getrennten kaufen will! Das einzige Produkt das ich an Powerstar bemängeln musste war das Kreatin das leider teilweise zu grob war und sich somit nicht gut auflösen lies!... Weiter

...t man das insgesamt auch versteht!) Ich wurde ins Koma gelegt, weil eben Magensäure auf meine Organe geflossen war. Um eine Ursache für das Ganze zu finden, bat man meine Eltern zuhause nach Dingen zu suchen, die ich und nur ich regelmäßig gefuttert hatte. Bei mir war es ein Weight Gainer, kein Kreatin, was im Schrank nur drin stand. Die beiden Produkte wurden im Labor untersucht und beide Produkte können dem Magen schaden, das wurde mir auch nach der ganzen Sache eingebläut. Wenn Weight Gainer, dann am besten welcher, der von Fresenius oder anderen führenden Ernährungsexperten geprüft wurde! Wie gesagt, bei mir war das Zeug sicherlich kein Hauptgrund für den Magendurchbruch, aber viele von Euch wissen bestimmt gar nicht, was für einen Scheiß sie da in sich reinspachteln und... Weiter

...ey danke hat mir persönlich echt weitergeholfen weil ich mich atm mit dem thema beschäftige... also ich trainiere jetzt seit ca. 2 monaten... wollte eigentlich erst nächsten winter vllt kreatin nehmen, weil ich bisher auch so sehr gute erfolge feststellen kann wie ich finde ;) würde kreatin das ganze noch weiter steigern? also wenn ich zum beispiel im dezember ne kur mache, ist das kein ding udn nich zu früh oder wie ? =) würde es nur machen wenn es wirklich so früh schon einiges bringt ;) zweite frage: wenn ich nach der kur (1-2 wochen später wieder jedes WE ) alkohol trinke, kann es dann körperlich gefährlich werden oder hab ich nur mit kleineren leistungseinbussen wie vorher zu rechnen... im moment trinke ich schon ca. 1mal in der woche einiges an alkohol... aber sehe ... Weiter

...llgemein kann man mit Kreatin (Creatin) keinen falschen Zeitpunkt wählen. Man kann natürlich den Zeitpunkt festlegen an dem man am stärksten und regelmäßigstem Trainiert um die Wirkung auf ein Maximum anzuheben, jedoch kann man auch eine Kreatin Supplemention (Dauereinnahme) starten und dein Trainingsprogramm absolvieren. Wenn du mal stärker Trainierst, ist der Erfolg deutlicher als beim normalen Training. Viele denken Kreatin wie Roids (Steroide etc.) und sagen dann, man solle erst 3 Jahre Trainieren bevor man damit anfängt. Das ist völliger blödsinn. Du musst ja auch nicht erst 1 Jahr Schule machen um im Mathebuch die letzte Seite anzuschauen oder 1 Jahr Trainieren um dann Vitaminkanonen zudir nehmen zu dürfen. Der Körper nimmt jederzeit das Kreatin gerne in seinen Org... Weiter

...dann bitte, welche Wirkung es hat, danach können wir gerne darüber weiter reden. Kenn die Wirkung. Habe selber schon etliche Kuren hinter mir. Mit dir reden? Naja, lass erstmal eine intimere Beziehung aufbauen bevor ich dich anrufe, ok? Klar, er will Masse. Das ist ja der Sinn der Sache. Und Kreatin kann man auch als Anfänger nehmen und somit seine Leistung am Anfang soweit steigern um ein etwas besseres Training mit etwas besseren Ergebnissen zu erzielen. War nur ein Tipp für den jungen Herren. Durch das Informieren über Creatin stößt man unweigerlich auch auf andere Produkte, Tipps, Trainingsprogramme etc. Das war und ist bei jedem so. Musst mich ja nicht gleich auffressen für meinen Post, Marcel. ... Weiter

... und zweimal die Woche eine Stunde joggen.Mein Ziel sind so um 75-77 kg,will mich nur ein wenig mehr definieren.Also will keine Kante werden ,sondern hab ganz bescheidene Ziele will halt nur das die Muskulatur auch effektiv ist und nicht nur dick aufgepumpt. Nun meine Fragen: 1.Lohnt sich eine Kreatin-Kur bei meinem Trainingsplan oder müsste ich während einer Kur mehr Hanteltraining machen? 2.Hat eine Creatin-Kur nur ein temporäres Ergebniss? 3.Muss man mehr als eine Kur machen,damit man ein anhaltendes Ergebniss erreicht? 4.Ist es ratsam eine Kur mit seinem Arzt abzusprechen oder gar nicht notwendig? 5.Gibt es einen guten Ratgeber den man sich kaufen sollte,bzw. an wenn kann man sich wenden um die richtige Einnahme und andere Sachen erklärt zu bekommen? 6.Wieviel kg legt man... Weiter

...i BBler In 2-3 Wochen will ich meine erste Kreatinkur beginnen ( Gesamtdauer 5 Wochen ). Hab mir das mit der Periodisierung so vorgestellt dass ich 6 Wochen Hypertrophy ( 8-12 WDHs) trainiere, dann 4 Wochen Maxkraft (4-8WDHs) und dannach noch 3 Wochen Kraftausdauer ( 12-16 WDHs). Dannach 1 Woche locker trainiere oder pausiere. Und dann meine 2. Kreatinkur starte und den obigen Plan noch einmal komplett durchlaufe. 1) Warum setzt du die Maxkraft Phase nicht an den Anfang also vor den eigentlichen Muskelaufbau? Dann kannst du die Kraftzuwächse die du mit Creatin in der Maxkraftphase hast optimal beim Aufbauen danach nutzen. 2) Willst du die ganzen 13 Wochen Kreatin nehmen? Eine Kreatinkur funktioniert maximal 8 Wochen danach verliert das Kreatin seine Wirkung und du musst mindeste... Weiter

...ingsplan* thread erstelle weil es gibt ja schon einige. also ich trainiere jetz seit kurzer zeit relativ hirnlos. ich hab das aus langeweile angefangen aber jetz hab ich festgestellt das ich dranbleiben möchte. von daher brauch ich jetz nen trainingsplan. ich will keinerlei zeug zu mir nehmen wie kreatin oder eiweißshakes. will einfach durch training meinen körper etwas ausbauen. zur verfügung steht mir nich viel. 2 hanteln jeh 8kg, klimzugstange und der fußboden ich kenne mich mit den ganzen *fachwörtern* nich so aus. sachen wie kardo und BB und was weiß ich was es nich alles gibt sagt mir garnix. also wie gesagt bisher hab ich relativ hirnlos trainiert. mit den hanteln den biezeps trainiert, liegestützen, situps und übungen mit hanteln wo ich nich ma weiß wie sie heiß... Weiter

...aja, kommt auch Kickboxen und TaeBo dazu. Wären 5h Krafttraining und 4h Ausdauer...Kreatin fängt September ab...Krealkalyn ( @krepieren) mit normalem Monohydrat mit Whey und Glutamin und paar anderen Kleinigkeiten. Jedenfalls wird die Optik auch besser, an beinen und Oberarmen. Anzeichen von Übertraining habe ich keine. Außer ich spüre das Training des vorherigen Tages noch 1-2 Tage danach. Habe das Training soweit reduziert, dass ich max. 1 h Trainiere... Bizeps: 3 Übungen á 3 x 5 / Trizeps: 4 Übungen á 3 x 5 Beine: 4 Übungen á 3 x 8 / Waden: 2 Übungen á 3 x 8 Brust: 4 Übungen á 3 x 5 / Schultern: 3 Übungen á 3 x 5 Bizeps: 3 Übungen á 3 x 5 / Trizeps: 4 Übungen á 3 x 5 Rücken: 5 Übungen á 3 x 5 / Nacken: 2 Übungen á 3 x 5 Ich habe gemerkt, dass B... Weiter

...ning ein GK-Programm gemacht. Ich bin groß und schlank und habe sicher nicht die besten Voraussetzungen zum Muskelaufbau, weswegen ich mich für folgende Nahrungsergänzungen entschieden habe: Powerfood Protein 92 (Proteinhydrolysat) und Powerfood Maximuz 2000 (eine Mischung aus weight gainer und Kreatin). Man hat mir geraten an trainingsfreien Tagen 2x Protein und an Trainingstagen 3x Protein sowie den weight gainer täglich zu nehmen. Folgendes ist in den letzten drei Monaten passiert: Gewicht 74kg -> 79 kg KF 12% -> 16% Umfänge Brust und Bizeps +1cm ein leichter, aber doch störender Schwimmring (Fett an Bauch und Hüften) ist entstanden. Zusammengefaßt sind die Aufbauerfolge mäßig (obwohl ich da sowieso keine Wunder erwarte) und ich bin fetter geworden. Bis au... Weiter

...egal, solange es halbwegs funktioniert. Bezüglich Menge... Naja, es kommt natürlich drauf an wie viel Du nehmen willst. Ich nehme meist eine Pille am Morgen auf nüchternen Magen und eine eine Stunde vor dem Training. Jeweils mit viel Wasser. Auch sonst ist Wasser wichtig bei der Einnahme von Kreatin. Wie Du richtig festgestellt hast, ist die EInnahme von Traubenzucker bei dieser Variante nicht von nöten. Ich lasse mich hier aber auch gerne belehren... Das Wort Kur ist zumindest in meinem Falle eh etwas fehl am Platz. Ich nehme es mehr oder weniger durchgehend. Leider bin ich da nicht wirklich soo konsequent und lasse es z.B. in den Ferien oder ähnlichem weg. Ich denke jedoch, dass dies nicht sooo schlecht ist, da man so die eigene Produktion wieder etwas aufpäppeln kann. ... Weiter

...abe mich gerade entschieden das ich defentiv Kreatin und Glutamin und maltodextrin zu mir nehmen will. Trainier echt hart und ich glaube das ich das Zeugs deswegen brauche... Zur Zeit fahre ich mit Whey Eiweiss.. Es wäre toll wenn mir einer Erklären könnte wie ich das Glutamin und Creatin und maltodextrin in meinen Wochenplan einbauen kann... Montag Whey shake in der früh. 2 Stunden vor Training langekettige KHs ( Nudeln etc ) 1 Stunde vor dem Training Whey shake Gleich nach dem Training Whey shake mit 40 g kurzetige KHs Abend 250g Magertopfen pur Dienstag Whey Shake in der früh. Cardio, schwimmen radfahren was sich halt ergibt Esse ganz normal ( schaue das ich genügt Eiweiss bekomme) und versuche KHs am späten Abend zu vermeiden... Abend 250g Magertopfen pur ... Weiter

...och, hab ich doch gerade gesagt Du bleibst dadurch immer auf einem gewissen level über den ganzen Tag verteilt und das ist das wichtige. Kreatin hat außer den Aufgaben für das Training (mehr kraft und ausdauer) ja auch andere aufgaben, die es in der Trainingsfreien Zeit erledigt. Wasser ziehen. Das passiert dann, wenn das Training vorbei ist, und da brauchst du dann eben auch nen Kreatingehalt im Blut. Hab mal einen interessanten Beitrag gelesen in dem erklärt wird, dass der Kraftzuwachs, den du im Training erfährst, erst dadurch zustande kommen kann, weil der Muskel mehr Wasser enthält. Daher ist die Funktion des Kreatins eigentlich nicht für das Training wichtig, sondern für die Zeit davor und danach. Du profitierst im Training dann davon, dass das Kreatin in der Trainin... Weiter

...a Creapur ist das reinste Kreatin was es gibt !! Und mit BMS bist du auch gut bedient !! Kleiner Tip ! 4,3 kg den Dreh Whey von Ultimate Nutrtition fuer 70 euro incl. Versand bei Ebay. Kann es nur empfehlen !! Aber BMS soll auch sehr gut sein !! ggf. macht eine 5g Glutamin einnahme direkt nach dem Training als First Aid Kit einen Sinn !! Ist aber Geldbeutel abhaenging und nicht Weltbewegend... Mal HIT probiert ? Und ich habe die Erfahrung mit Kreatin das ich angenehmer Trainieren kann und einen Kraftzuwachs verspuere... Da ich aber Kreatin nicht einnehmen mag.... Nehme ich es nicht Es lagert Wasser ein und schmiert die Gelenke wodurch du wiedderum schmerzfreier mehr Gewicht bewaeltigen kannst Laut theorie macht mehr als 2g Kreatin taeglich keinen Sinn !! Erfahrung... Weiter

...r einen Placebo Effekt und ich hätte es auch ohne Krea schaffen können. Aber warum kann ich es nicht ausprobieren??? Wenn ich viel trinke und sonst auf meine Gesundheit achte, dann gibts keine Nebenwirkungen. Also, wo liegt verdammt nochmal euer Problem?! Habt ihr, nachdem ihr 6 Monate trainiert Kreatin genommen? Habt ihr Erfahrung damit? Wenn es schief geht, haben wir hier mal einen der es getestet hat und der einen Erfahrungsbericht schreibt um evtl. andere Anfänger davon abzuraten.... Weiter

...allo, habe heute mich mit einem im Fitnesscenter unterhalten der mehr drückt wie ich ( 110 hat er geschaft, ich bin so bei 95 ) . Er meinte er nimmt als Ergänzung Whey Shake und Kreatin... und ihm heatte Kreatin sehr geholfen seine KRaft und damit seine Masse zu verbessern... Habe mich bisher nie für Kreatin interresiert da ich dachte es wäre so ein halbes Steroid mit vielen Nebenwirkungen. Aber laut Sufu hat man fast mit 0 Nebenwirkungen zu rechnen ausser Geruchsbelästigung und vl das es einem nix bringt. Also von dem her steht ja nichts im Wege... Wollte nur jetzt mal eure Meinung hören ob ihr meint das es ich zu mir nehmen soll oder ob es einen Grund gibt damit zu warten ? Ein preisgünstige Produkte habe ich auch schon gefunden... 1 kg scheint schon für unt... Weiter

...re 6 Monate Gewicht : 78 Kg Körperfett : 13% Körpertype : Mischtype, Endomorph/Mesomorph Morgens 200g Haferflocken 1 Proteinshake Zwischenmahlzeit 1 Scheibe Vollkornbrot + eine Scheibe Putenbrust Training --------- Direkt nach dem Training 1 Whey + 60g Dextro + 10g Glutamin + 3g Kreatin 1 Stunde später 150 Instant Haferflocken + 20g Proteinpulver + 300ml Milch 1,5% Zwischenmahlzeit 1 Apfel Mittagessen 300g Putenbrust + 300g gekochten Reis Zwischenmahlzeit 1-2 Äpfel + 1 Joghurt 125g (Natur) mit Süßstoff Abendessen 250g Quark + 100ml Milch 1,5% + 2 El Leinsamenöl gute Nacht ;) Hab ihn mal ein wenig geändert, da mein alter Masseplan ein wenig zu viel Kcal hatte .. Danke mal wieder :D... Weiter

...ead zusammen hast, würde ich trotzdem sagen, dass das ziemlich wenig Protein ist. Ich hab während meiner AD (ca 2 monate gemacht, nach den ferien gehts wieder los) meist so um die 250g protein drin gehabt, dazu jeden Tag 5-7l Wasser um Nierenschäden o.Ä. vorzubeugen. Während ner AD macht sich Kreatin + Glutamin auch mal ganz gut. Auf Sachen wie Pute würd ich verzichten und stattdessen Steaks oder so wat essen, Pute wird ja nu im Prinzip genommen da es viel Protein bei wenig Fett hat, aber du kannst ja beides massig essen, also spielt es fast keine Rolle welches Fleisch du isst. Ich würd dir empfehlen das Buch Anabole Diät zu kaufen, da steht die Diät und alle ihre Vorzüge und Nebeneffekte sowie Funktionsweise ausführlich und eingehend beschrieben, sehr interessant zu lesen.... Weiter

...rainieren oder z.B. am 1. Tag abwechselnd Brust, dann tri, Brust, tri? Bisher habe ich immer amwechselnd Trainiert. Wenn ich das nun nach Muskelgruppen mache, denke ich bekomme ich nen zusätzlichen Reiz. Ernährung: Viel Eiweissreiche Kost, wahrscheinlich auch Eiweisssupplement. Ab und an mal Kreatin. Ich hoffe damit werde ich die gestecken Ziele erreichen. Ich bitte um eure Stellungnahmen. Auch ob und wieweit ich Intensitätstechniken einflechten soll.... Weiter

...allo, kurz zu mir, ich bin neu und freue mich auf einige Diskussionen hier. Meine Frage bzw. Vorstellung: Ich wiege im moment 87kg bei 194cm. Trainiere seit 3 1/2 Jahren und habe in der zeit gute 14 kg zugenommen, an Muskeln. Soweit nicht schlecht, aber es stagniert. Auch die ein oder andere Kreatinkur half nicht wirklich was. Mein Leistungsniveau, damit ihr entsprechende Empfehlungen geben könnt: Bankdrücken 90kg 7-9 mal, 100kg 3-4 Klimmzüge 10 stk mit 10kg zusatzgewicht Bizeps Einzelhanteln 20kg 10wdh Trizeps 45kg 6-8wdh Barbell Lying Triceps Extension und und und. Dreimal die woche Training Mo: Brust, Bizeps Mi: Rücken, Trizeps Fr: Bissle BD, Schultern Was ich möchte ist 10kg zunehmen (muskeln). Speziell die Brust soll wachsen und der Bizeps soll von 40 au... Weiter

... wodurch ebenfalls ein Sauerstoff und Zellenergie-Mangel entsteht. Die Magenschleimhaut wird durch Alkohol in überdurchschnittlichen Mengen stark gereizt. Die Kombination dieser Faktoren führt zu Deinen Problemen. Wobei Du natürlich selber Schuld bist, wenn Du derartiges isst und auch noch Kreatin nimmst. Nun gut, Krealkalyn ist besser verträglich als Monohydrat. Aber dennoch ein Salz was in diesem Fall negativ und reizend gewirkt haben kann. Du hast dann natürlich Deinem gereizten Verdauungssystem recht schwer verdauliche Nahrung gegeben. Quark enthält schwer zu spaltende Proteine. Durch den Alkohol stehen aber ohnehin weniger Enzyme zur Verfügung. Haferflocken sind auch alles andere als leicht verdaulich. Was Du gebraucht hättest und Dir merken kannst für das nä... Weiter

...rstmal was allgemeines : Kreatin ist Bestandteil des Kreatinphosphates, welches den Zellen Energie liefert. ATP (Adenosin-Tri-Phosphat) wird aus Kreatinphosphat wieder aufgebaut. Wenn Creatin zusätzlich supplementiert wird, werden diese muskulären Speicher über den normalen Fülllevel aufgefüllt. Dadurch kommt es primär zu einer Kraftsteigerung und sekundär zu einer Zunahme des Muskelvolumens bedingt durch einen aus den Fugen geratenen Wasserhaushalt in den Muskelzellen (intramuskuläre Wassersteigerung), welcher dann natürlich auch zu einer Gewichtszunahme führt. Dieser sog. Overload verkürzt die Regeneration und vermindert den Katabolismus. Allerdings wird das Wasser bei Beendigung der Kreatin-Kur auch wieder ausgeschieden, da sich der Muskelwasserhaushalt normalisiert -... Weiter

...chen wenn ich auch trainieren gehe, weil du ja an Kraft zunimmst und dadurch auch mehr aufbauen kannst. Also erst nachm Urlaub. Soweit ich informiert bin ist KRE-Alkalyn ziemlich neu und soll auch sehr gut sein. Ich glaub es gibt davon kein Pulver weil es unter dem Argument verkauft wird das das Kreatin in den Kapseln länger überlebt. Creatin wird bei der Herstellung meist nur im trockenen Zustand getestet. Kreatin verhält sich jedoch in Flüssigkeiten sehr instabil und wandelt sich im Organismus in nutzloses Creatinin um. Deshalb nimmst du Creatin auch mit einem Zuckerhaltigen Getränk, da Creatin über Insulin transportiert wird und Zucker Insluin aktiviert. Du kannst dich auch bei Ärzten oder Ernährungsberatern informieren. Die müssen sich auch auskennen. Mit freundlic... Weiter

...iert. ich kann genau das gegenteil sagen. also,wenn überhuapt, dann nimm creatin. da kannst du nichts falsch machen, das schadet den ikörper nicht. allerdings must du sehr viel trinken, am tag 3 liter. einen effekt habe ich bereits nach 2 wochen gemerkt. aber pass da auf, der schein trügt auch. kreatin bewikt, das mehr wasser in die muskeln eingelagert wird. heisst, das volumen nimmt zu. das größere volumen hilft dir bei höheren gewichten. wenn du das creatin nach zwei monaten wieder absetzt, schwinden die optik wieder ein wenig. aber creatin ist gut, steigert die ausdauer, und pumpt auf natürliche weise die muskeln auf. ich nehme es , obwoihl ich noch nicht lange trainiere, und ich kann sagen, es hilft.... Weiter

...Körpergewicht und während des Trainings nochmal 0,25 g pro kg Körpergewicht einnehmen. Immer mehr Atlethen nehmen direkt nach dem Training Ihre Aminosäuren mit einem CARBOPLEX-Getränk. TIPP CARBOPLEX können Sie auch wegen seinem umfangreichen Molekularspektrum als Transportmatrix zu Ihrer Kreatin-Kur einsetzen. Oder bauen Sie sich Ihren ganz individuellen Weight Gainer, indem Sie CARBOPLEX mit SUPER HI PRO 128 so mischen, wie es für Ihren Stoffwechsel geeignet ist.... Weiter

...elrecht vom Deutschen vor allem dadurch, dass es viel höher dosierte Vitamine+ Mineralstoffer erlaubt, ähnlich wie in den USA oder GB. Daher haben viele Supplement-Center Ihren Sitz in den Niederlanden. Creavitargo meines Wissens nach enthält aber keine Stoffe, die auf der Dopingliste stehen. Kreatin kann nicht auf die Dopingliste gesetzt werden, da es ein körpereigener Stoff ist der vom Körper selber produziert wird. Und zwar etwas sozusagen natürliches, dass keine besonderen Auswirkungen bei einer Ergänzung hat. Anders als anabole Steroide oder Aufputschmittel. Gruss... Weiter

...an trainingsfreien tagen am nachmittag /abend verteilen ... es wird nur aufgeteilt, damit es besser verarbeitet werden kann, der magen besser klarkommt, es nicht fast zur gänze ungenutzt wieder ausgeschieden wird... wenn du es auf ca drei portionen aufteilst passt das schon.. das gute an kreatin ist, dass du ruhig experimentieren kannst, was dir persönlich am besten nutzt...schaden kanns nicht wirklich, ausser deine brieftasche! viel erfolg der schweindlbär... Weiter

... sagen, man braucht keine aufladephase, weil es sowas nicht gibt ,die anderen sagen die ist notwendig. die einen sagen 2-3 liter am tag wasser reichen, die anderen sagen wieder was anderen. ich sag mal so , ich habe mich mehr als genug durch das klasse forum hier gesucht, um so viele infos vom kreatin zu bekommen, wie es nur geht. aber dennoch bleiben fRAGEn offen. zwar ist das die frage der dosierung. ich weiss, 20g am tag für die ersten 7 tage. diese sollte man ja aufteilen. 5g am morgen , halbe stunde vor dem frühstück, am besten mit traubensaft auf ex trinken. aber was ist mit den anderen 15g ? was ist wenn ich an dem tag trainieren gehe, vor dem trianing dann den rest? oder zu der hauptmahlzeit dann auch noch mal 5g? dann vor dem schlafen gehen nochmal 5g? sind w... Weiter

... will halt meine erste kur starten so jetzt hab ich einige fragen. 1) Also ist die für mich den überhaupt ok? bin athletich gebaut wiege 72.kg und bin 1,72 groß!? 2)Welches sollte ich benutzen also welchen sind die besten? welche zeigen schnell erfolge (anhaltende)? 3) Was und wie genau wirk kreatin, also was genau macht es, es ist doch im grunde dazu da das die muskeln mehr aufnehmen und schneller wachsen oder (hab ich halt aus berchten und so).? 4) Wie lange geht diese kur? stimmt es das es 4-6 wochen gehen sollte? 5) Wie soll ich es einnehmen ich weis das ic hes auf ex trinken soll viel wasser trinken soll keine cola oder kaffe kein alk. Aner die dosierung ist mir was unklar stimmt es das ich 4 mal am tag 5g nehmen soll? ist das bei jeden so? (körpergewicht und so) und wie sol... Weiter

... halt meine erste kur starten so jetzt hab ich einige fragen. 1) Also ist die für mich den überhaupt ok? bin athletich gebaut wiege 72.kg und bin 1,72 groß!? 2)Welches sollte ich benutzen also welchen sind die besten? welche zeigen schnell erfolge (anhaltende)? 3) Was und wie genau wirk kreatin, also was genau macht es, es ist doch im grunde dazu da das die muskeln mehr aufnehmen und schneller wachsen oder (hab ich halt aus berchten und so).? 4) Wie lange geht diese kur? stimmt es das es 4-6 wochen gehen sollte? 5) Wie soll ich es einnehmen ich weis das ic hes auf ex trinken soll viel wasser trinken soll keine cola oder kaffe kein alk. Aner die dosierung ist mir was unklar stimmt es das ich 4 mal am tag 5g nehmen soll? ist das bei jeden so? (körpergewicht und so) und wie... Weiter

...och zu halten. das geht am besten wenn du den gegenspieler von testosteron, das cortisol in schach hälst. wenn dich das interessiert, dann schreib mich privat an, denn das würde hier den rahmen sprengen, wenn ich das hier alles hinklatsche . als supplemente empfehle ich dir zum muskelaufbau kreatin+HMB+Vanadyl ! allerdings erhöht das vanadyl etwas die leberwerte (dann lass einfach den alk am WE weg :-) ) zum diät machen später unbedingt CLA und ganz wichtig für frauen die mineralien . besonders dann, wenn dein fettgehalt unter 15 % rutscht, dann wird deine regel ausbleiben, und ab da würfelt es dein mineralhaushalt durcheinander.... lieben sportlichen gruß ... Weiter

...nahmeempfehlung "1 Tab am Morgen und 1 Tab vor dem Training". Ist das nicht etwas wenig? Wieviel nimmst du so pro Tag? Moin, joar.. nehme es genau so wie es da steht.. Morgens mit dem Shake eine und 1 Stunde vor dem Training eine. Ich meine das reicht auch. pro Kapsel sind das etwa 1,5g Kreatin. Das ist viel mehr als der Körper produzieren kann. Er kann etwa 100g in den Muskeln Speichern aber soviel brauchst du nichtmal. Du hast genung Energie durch die beiden Kapseln. Auch ein Trainier bei uns sagt der rest ist Abzocke. Aber wenn du es probieren willst nehme es so mal ein, wenn es über die Wochen nichts bringt dann erhöhne die Dosis aber ich glaube nicht, dass das war bringen würde. :-) mfg Bruce... Weiter

... einfach mal wissen, was ihr von meinem Plan haltet: Montags, Dienstags, Freitags, Samstags - Kick bzw. Thaiboxen. Mittwochs, Samstags - Kraftttraining Sonntags - Ausdauertraining Habe mir gedacht auf den Weg zur Arbeit einen Whey-Shake zu mir zu nehmen. Nach der Arbeit halben Teelöffel Kreatin mit Traubensaft. Nach dem Training Amino Liquid. Ansonsten wie gehabt 3-4 Liter Wasser und ausgewogene Ernährung. Aus Erfahrung weiß ich, dass das Creatin bei mir ganz gut anschlägt, was bedeutet dass ich einiges an Kraft fürs Training dadurch bekomme. Denke dass ich dadurch die 6 Wochen um einiges härter trainieren kann. Das letzte Creatin nahm ich vor 1,5 Jahren zu mir. Seitdem habe ich auch keine Subs mehr genommen und auch das Protein auf natürliche Wege zu mir g... Weiter

...i! ich trainiere seit relativ langer zeit, jedoch richtig hart und auf kraft bezogen ca seit 1 jahr, vllt auch länger. neulich habe ich mir kreatin besorgt und muss sagen dass es teilweise übelste blähungen hervorgerufn hat^^ aber ich ziehe eine kur durch ! zur frage: neulich erzählte ich meinem trainer dass ich wahrscheinlich noch mir L-GLutamin als ergänzung zum kreatin aus der apotheke besorgen will. er meinte dass das wichtigste dass training an sich sei und die ernährung blabla, das is mir ja schon klar aber dann meinte er dass diese ganzen supplements und aminosäurenketten-ergänzungen etc "Supplements nur die Sahen auf´m Kuchen" und GRADE MAL VLLT 5% steigerung bringen....das finde ich ist eine recht erschreckende zahl und obwohl er ein profi ist (wenn auch noch von ... Weiter

...ch habe mit 75 kg begonnen und bin auf 85 gekommen .... nach 1 Jahr. Echt für nix gearbeitet. Wenn das Kreatin so teuer ist und man arg an Masse zulegt werde ich es schnell vergessen. Ich will meine 101 kg wirklich nicht mehr erhöhen. Tu mich beim Tennis spielen etc auch schon bisi schwerer weil ich nicht so Agil bin wie mein 70 kg Freund. Dafür kann ich aber viel fester Draufschlagen wie er wenn ich an den Ball komme *GGG* Würde halt gerne meine 100 kg halten und meinen Fettanteil auf 10 % runterkriegen und dafür halt Muskeln drauf. Da ich auch Kampfsport betreibe habe ich keine Lust irgendwann 130 kg zu haben und dafür aber ne mega Schnecke zu sein... Trainiert habe ich immer mit 5 Sätzen: 15 10 8 6 6 . Habe das in einem Bodybuilderbuch gelesen. Gehe bei den Widerho... Weiter

...e die leute, die schon 100 kg bankdrücken machen. naja jeder körper ist eben anders. aber ich finde es wird immer viel um bankdrücken geredet, viele messen sich in bankdrücken. aber dabei vergessen sie, das es noch wichtigere übungen für den körper gibt. aber darin messen sie sich nie. Kreatin ist eine Zellenkur. damit werden die Zellen aufgebaut die im muskel vorhanden sind(bitte korrigieren wenn ich falsch liege). und es wird mehr wasser im muskel gespeichert, das heisst mehr energie und im endefekt auch mehr leistung. dieses kreatin ist aber nicht gerade sehr billig. aber man bekommt auch billiges, aber das würde ich nicht empfehlen. also ich habe noch nie Kreatin genommen, da man davon auch gewicht zu nimmt wegen dem wasser usw. und da ich eh nicht ganz so schlank bin, ve... Weiter

...icht so lang trainieren zahlt es sich auf jeden fall aus, sehr guter kraftzuwachs und viel power beim training ich werde jetzt im juni eine zweite kur starten mit der auf der packung emfohlenen dosis (3stk/tag) und das einen monat lang...werde dann wieder die ergebnisse schildern mit normalem kreatin hab ich noch keine erfahrung!! war mein "erstes mal"! würde mich auch freuen wenn noch jemand seine erfahrungen mit cre-alkalyn postet vergleiche zwischen "normalem creatin" und cre-alkalyn wären auch toll, mich wundert nämlich, dass man bei cre-alkalyn keine aufladephase braucht ;) lg weCki... Weiter

...allo, ich habe gestern ein Eiweißprodukt (Pulver) von Verwandten geschenkt bekommen und da ich relativ wenig Ahnung hab, wollt ich euch fragen wie ihr dieses Produkt findet...! Also, es ist ein "3-Komponenten Eiweißpulver (Milch-Molken-Eiprotein) mit 10 Vitaminen plus Kreatin" von LAYENBERGER in einer 400g Dose. Brennwert: 1595kJ (376 kcal) Eiweiß: 85,0g Kohlenhydrate: 4,2g Fett: 2,3g Vitamin C: 60mg Niacin: 18 mg Vitamin E: 10mg Pantothensäure: 6mg Vitamin B6: 2mg Vitamin B2 (Riboflavin): 1,6mg Vitamin B1 (Thiamin): 1,4mg Folsäure: 200ng Biotin: 0,15mg Vitamin B12: 1ng Calcium: 950mg Alanin: 3,40g Arginin: 3,31g Asparginsäure: 7,84g Cystein: 1,92g Glutaminsäure: 18,84g Glycin: 1,79g Histidin: 2,51g Isoleucin*: 5,18g Leucin*: 9,53g Lysin*:... Weiter

...ie Aufladephase ist noch lange nicht überholt... Man muss immer wissen was man will... ---------- Wie nehme ich Creatine richtig ein? Creatine (Kreatin, N-Amidinosarkosin, Methylguanidinessigsäure, engl.: Creatine) ist eine körpereigene Substanz, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt. Herkunft und Funktion Der Körper kann Creatine selbst, ausgelöst durch Wachstumshormone, aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin bilden, nimmt sie aber auch mit der Nahrung auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellett... Weiter

...ey! also trainiere jetzt schon seit etwa 2 jahren im studio! bisher ohne irgendwelcher ergänzungen! schön längsam würde ich aber auch gerne etwas mehr masse als nur kraft bekommen! hab mir jetzt mal überlegt eine creatin kur zumachen! jetzt wollte ich wissen, welches kreatin denn das beste ist und wie ich es am besten einsetzte und dosiere, gibt ja viele arten( kre alkalyn, creatin pur, crea vitargo, TRI-WHEY-COMPLEX,.....)nur damit ich mir keinen schrott kaufe(in dem geschäft wollt ich mich erkundigen und der händler hat mir nur reddevil und 100% creatin mono. andrehn wolln und für solche hormonbooster glaub ich bin ich doch noch zu jung! 20 jahre) außerdem welche zusatzergänzungen ich noch brauche wie proteine, aminos etc, hoffe ihr könnt mir helfen! vielen da... Weiter

...au mehr betreiben, versuch den KF-Anteil so zuhalten und trainier erstmal auf Masse..Dieses Jahr wird da eh nicht mehr viel draus 3: Sinnvoll wird es mit Sicherheit nicht wenn du jeden Tag trainierst, irgendwann kommst du ins Übertraining und dann bringt es nix mehr.. 4: Schwachsinn!! Das Kreatin benötigst du erst nach ca. einem Jahr, jetzt in der Anfangszeit baust du schon genug auf, das würde dir das Crea zwar minimal was bringen, allerdings wirkt sich das nicht sehr positiv auf deinen eigenen Crea-Spiegel aus.. 5: Also für nen Sixpack würde ich Sommer 07 oder sogar 08 in Angriff nehmen, erwarte bitte keine Wunder, wirst gut aufbauen, allerdings wirst du nicht innerhalb von 6 Monaten zum Übertier ... Weiter

... durch das Training? 3. Ich habe nicht nur jeden zweiten, sondern jeden Tag Zeit, und das ausreichend (4 Std+) fürs Training, ist es sinnvoll jeden Tag zu trainieren oder vielleicht nur Crosstrainer in den "Zwischentagen" oder sollte ich ganz ruhen? 4. Ein guter Freund erzählte mir, das 20g Kreatin pro Tag, wenn ich hart Krafttraining machen würde mir helfen könnte in kürzerer Zeit mein Body in Form zu bringen. Hab mich im Internet etwas informiert und jede Seite sagt was anderes dazu. Was empfehlt ihr? Ist sowas überhaupt für so einen Anfänger wie mich empfehlenswert? 5. Wie lange wird es dauern, bis sich sichtbare Erfolge einstellen wenn ich konsequent trainiere? Sixpack Spätsommer 06 möglich? oder doch eher 07? :> Schonmal vielen Dank im Voraus ... Weiter

...schkäse und tomate oder sowas. Mittags einen Salat oder mal mageres Fleisch mit gemüse oder sowas. Zwischendurch Magerquark oder mal was Thunfisch. Dann VOr dem Training mal nen apfel oder ne orange. In der schule zwischendrinne mal n Brot oder sowas in der richtung. Dann nehme ich Kreatin und gehe Muskeln trainieren. Ist das okay so ? Gruß Nthek PS: Zusammengefasst, Grundbedarf an kalorieen und Cardio machen. Dazu Krafttraining.... Weiter

...i, ich bin seit 2,5 wochen in ner Creatin Kur nehm dazu Glutamin und Mass Gainer. Ich trink daher kein Koffein und kein Alkohol da es den Muskelaufbau behindert. Ich hatte auch nicht vor die nächsten 6 wochen ( nämlich solange meine kreatin Kur geht ) alkohol zu trinken. Jetzt ist mir in meiner Planung ein Fehler unterlaufen, nämlich der das nächsten freitag das Bürgerfest ist und dafür hab ich schon die Karten. Da wird immer gesoffen und da muss ich saufen. Da komm ich nicht drum rum. Okay damit hab ich mit abgefunden das ich doch noch einmal in der Kur saufen will und zwar nächsten Freitag weil sich das nicht vermeiden lässt. Jetzt hab ich nur schiss am darauf folgenden Tag af die wage und in den Spiegel zu gucken weil ich schiss hab das ich durch den erheblichen wasserverlu... Weiter

... ich versucht, Kohlenhydrate und Fette nicht in einer Mahlzeit unterzubringen. Das heißt eine Art Trennkost Ernährung. Als drittes achte ich dennoch auf eine Fettreduktion in meiner Ernährung. Eine Low-Carb Diät in dem Sinne ist aufgrund meines Gewünschten Muskelzuwachs nicht möglich. Kreatin setzt „gute Kohlenhydrate“ vorraus. Diese werden ausschließlich durch Puffreis aufgenommen. 6.00 Uhr 9.35 Uhr 11.35 Uhr 1.20 Uhr 16 Uhr 18 Uhr 100g Hüttenkäse 100g Puffreis 100g Hüttenkäse 100g Puffreis 200g Putenbrust 150g Thunfisch 500g Magerquark 150g Thunfisch Proteine 231,8g KH’s 200,7g Fett 19,4g Kcal 1924Kcal Nicht einberechnet sind die 2 Esslöffel Olivenöl am Morgen. Damit versuche ich die „guten Fett“ abzudecken. Der hohe Kohlenhydra... Weiter

...es immer nehmen. nur macht es erst nach einem jahr sinn, da der trainingseffekt vorher so gut ist, dass der körper eh durchgehend auf wachstum steht. wenn du ein wenig altgriechisch könntest, wüsstest du dass das irgendwie vom altgriechischen wort für fleisch abstammt. auf jeden fall ist kreatin in jedem skelettmuskel vorhanden. leider in sehr geringen mengen. der körper synthetisiert es ebenfalls aus arginin. leider ebenfalls in geringen mengen. es ist billig, schadet auf keinen fall und bringt im gegensatz zu den meisten supps meistens jedenfalls was. also wenns dich interessiert, haus dir einfach mal rein zum ausprobieren. mfg edit: wikipedia dein freund und helfer! (hab keine lust mi die finger wund zu tippen)... Weiter

...trainiert habe. Daran werde ich vorläufig auch nichts ändern können, da es genetisch bedingt zu sein scheint. Mein Brustplan ist auch in Ordnung, daran kanns also nicht liegen. Nun habe ich mir folgendes überlegt: Würde es einen Unterschied machen, wenn ich mir am Brusttag ein paar Gramm Kreatin/Krealkyn reinpfeiffen würde, um dadurch den Pump in der Brust zu erhöhen? Kann man auch Steroid-Kuren fahren, um damit Schwachstellen auszumerzen, indem man die betreffenden Stellen während der Kur beispielsweise doppelt so oft trainiert, wie den Rest? Danke im Voraus..... PS: Welche Brustübungen gibt es, die den Nacken gleichzeitig nicht allzu sehr fordern? Nach dem BD habe ich beispielsweise immer auch einen Zug im Nacken. Gibt es Übungen, mit denen man die Brust absolut ... Weiter

...nke morgens in der Schule meinen shake , da es morgens schnell gemacht is und ich dann schonma morgens ( über ca 8 std) 30-40 g Protein aufgenommen hab. Die Protein rationen sollten auf den ganzen tag verteilt eingenommen werden, aber nach dem training sind KH's und Proteine schon ein muss. Mhh Kreatin sollte man eig nur nehmen wenn man ein Plateu erreicht hat , sprich wenn man nix mehr zuleget. Ich hab vor 2 Monaten ma ne Kur gemacht und man hat echt mehr Pump und sieht au aufgepumpter aus nur nachm absetzen sah es wie vorher aus Mineralien und Vitamine werden durch ausgwogene ernährung schon gedeckt nur wenn du halt definieren willst und einen kcal mangel verursachst sollte man , um mängel vorzubeugen damit suppen. so hoffe ich konnte dir helfen wenn ich als neuling grad ... Weiter

... Na Großartig! Dann braucht ja jeder der mehr Muskelmasse will kein Kreatin oder Steroide mehr, dann frisst man jeden Tag 5kg Salz und schon hat man durch die Wassereinlagerung mehr Masse als auf 800mg Deca Durabolin!!!!! Ja ganz klar. Du bist ein Gott der Biochemie.... Ganz großes Tennis LOL ich kann nichts dafür dass du sagtest dass Salz der Grund dafür ist warum sich Muskeln mit Wasser füllen und dadurch größer werden. Creatin ist nunmal biochemisch gesehen ein Salz. Und deswegen zieht es Wasser. Das nennt man auch Osmose. Osmose, Salz, Creatin, ATP, Hypertrophie.................. ...............ja ich weiß du hast ne Menge Wissen über das was so in Büchern steht, aber hast du schon einen beeindruckenden Körper entwickelt mit diesem ganzen Wissen ? 180kg auf der Bank... Weiter

... Na Großartig! Dann braucht ja jeder der mehr Muskelmasse will kein Kreatin oder Steroide mehr, dann frisst man jeden Tag 5kg Salz und schon hat man durch die Wassereinlagerung mehr Masse als auf 800mg Deca Durabolin!!!!! Ja ganz klar. Du bist ein Gott der Biochemie.... Ganz großes Tennis LOL ich kann nichts dafür dass du sagtest dass Salz der Grund dafür ist warum sich Muskeln mit Wasser füllen und dadurch größer werden. Creatin ist nunmal biochemisch gesehen ein Salz. Und deswegen zieht es Wasser. Das nennt man auch Osmose. Osmose, Salz, Creatin, ATP, Hypertrophie.................. ...............ja ich weiß du hast ne Menge Wissen über das was so in Büchern steht, aber hast du schon einen beeindruckenden Körper entwickelt mit diesem ganzen Wissen ? 180kg auf der ... Weiter

...nflusst. wird vielleicht ein wenig besser. warum trainierst du nur 2mal? würde eher 3-4 mal trainieren und dafür nur 2 mal laufen. jeden tag laufen ist zuviel. da wird den beinen vermutlich bissl zeit zum regenerieren fehlen. 3)eigentlich hat crea keine auswirkungen auf den magen. 4) ob du kreatin oder creatin schreibst ist egal, geht beides (offizielle bezeichnung mit "c" im deutschen oft mit "k"). 5)ja es wird vermehrt wasser im muskel eingelagert. bei leuten, wo crea gut anschlägt, kann man es einigermaßen erkennen, dass da mehr ist, aber viel solltest du nicht erwarten. mfg ps:wenn man sich was reinpfeifen will an supps, dann ist es eigentlich immer ne gute idee, sich mal zu informieren, was man da futtern will. und zu creatin ziehen ausreden wie "hab im netz n... Weiter

...stungssteigernd, daher auch kein doping. Andere Mittel allerdings steigern meine Leistung in dieser Sportart, desshalb bezeichne ich all diese als "unnatural". Ein Whey-Shake steigert nicht meine Leistung. Ich könnte genauso gut stattdessen 500g Topfen essen. Das ist natürlich! Wie ist das mit Kreatin? Kann ich die Menge Kreatin, die ich von einer "Kre-Alkalyn"-Kapsel aufnehme, täglich mit Fleisch decken, ohne dass meine Gesundheit dran glauben muss?... Weiter

... bin mir nicht genau sicher weil ich es noch nie genommen habe aber es ist ein kreatin Produkt erstmal inform von Kapseln und er ist das erste und einzige Creatin das sich in Flüssigkeiten nicht in Kreatinin umwandelt bevor es die Muskeln erreicht. Schon mal was von einer Low-Carb Diät gehört? Ich stelle dir mal ein Beispiel rein hoffe das es dir hilft, wichig ist und das heisst deswegen auch so das man die Kohlenhydrate stark vermeidet nicht mehr als bis zu 30g KH am Tag. Das ist auch von Definitionsphasen von großer bedeutung. Also zum definieren ist erstmal ganz schlicht und einfach ein Kaloriendefizit nötig. Das erreichst du indem du entweder zusätzliches Cardio machst, oder weniger Kalorien/Tag zuführst. Ein Kaloriendefizit von etwa 300-500 Kcal / Tag ist opti... Weiter

...i, wollte einfach mal fragen was jetzt genau vor- und nachteile von creatin bzw kre-alkalyn sind.. habe mir ne menge berichte über beide stoffe durchgelesen aber im prinzip steht überall nur dass kreatin bzw kre-alkalyn das beste is wär echt ganz gut wenn das mal einer zusammenfassen und vllt eigene erfahrungen mit reinbringen könnte was ich jetzt so im groben darüber gelesen hab: creatin kann genauso wie kre die leistung steigern, kreatinvorräte in muskeln (die ATP ´vorräte bei anstrengung schneller auffüllen können) wird aber in verbindung mit flüssigkeit komischerweise zu 90% zu kreatinin (abfallprodukt) aufgespalten -> nur 10% kommen zu den muskeln kre soll dagegen die gleiche wirkung haben, aber 100% stabil sein und deswegen auch zu 100% direkt in die ... Weiter

...o hab 2 frage ich bin 17 jahre alt, trainiere jetzt seit 7 monaten im fitness studio und vorher eben 5 monate n bisschen zuhause. Dazu bin ich ca 1,78m groß und wiege 64 kg körperfettgehalt von 13-14% so jetzt zur ersten frage: Ich hatte mir überlegt vllt mal eine kreatin-kur auzuprobieren und wäre auch bereit die voll durchzuziehen (kein alkohol usw.) wäre das ratsam? ich mein 7 monate regelmäßiges training is nu keine ewigkeit.. 2te frage: zum sommer hin wollte ich versuchen ein bisschen bauchspeck abzubauen damit die bauchmuskeln eben mehr zum vorschein kommen.. is das überhaupt möglich wenn ich gleichzeitig weiter muskeln aufbauen will und vllt ne kreatin kur machen will? und wie müsste ich meine ernährung umstellen? ich esse zur zeit halt wie ein normaler ju... Weiter

...ch bin 18 jahre alt 1,82 groß und wiege 71kg ich habe zuhause seit 2 jahren immer schon ab und zu mit hanteln trainiert jetzt bin ich seit einem monat im fittnesscenter (4-5mal die woche) und mir wurde von freunden die kreatin nehmen oft geraten auch kreatin zunehmen ein kollege von meinem bruder (trainiert schon seit 5 jahren) aber meint das sich das jetzt noch nich lohnt weil ich meine erste phase im fittnesscenter durch intensives training erstnoch ausnutzen soll weil jetzt sowie so schon eine erhöhte muskelbildung abläuft erst wenn ich an meine grenzen stoße sollte ich kreatin nehmen und wenn ich das jetzt schon nhemen würde dann käme ich nur bist zur ersten grenze und dann würde ich immer auf dem selbenn level bleiben oder nur noch sehr schwer drüber kommen stimmt das ??... Weiter

...emand... kannst mir ja ne private nachricht schicken ... dann gucken wir wie wir weiter machen.. Hier kiddys.. ich will dich mal sehen...zwar will ich dich nich sehen , aber einmal zum auslachen wär nich so tragisch.. @all andere danke für das was mit tipps zu tun hatte...ich dachte das ich mit kreatin noch ne schippe drauf werfen könnte..naja aber wenn ihr meint das es nicht geht ... MFG danke hier gibt es verdammt viele vor allem jüngere, die ankommen und DEN trainingsplan und DIE supllemente haben wollen und dann direkt sich gleich in das steroidforum verirren. das sind meist die gleichen die fragen stellen, wie: "ich bin 1,80m 65kg, wie werde ich bis heute abend zu schwarzenegger?". UND DAS NERVT! und wie ich und die meisten hier zu creatin sehen, kann man überall nachl... Weiter

...hme es immer noch (3woche) und muss sagen das ich jetzt echt begeistert bin. anfangs also die ersten 2 wochen hab ich irgendwie nix gemerkt. seit anfang dieser woche habe ich aufjedenfall einen kraftzuwachs verspührt. mal schaun was die restlichen wochen noch bringen werden. mit dem normalen kreatin monohydrat bekam ich immer nach paar tagen durchfall und leichte übelkeit, seit kre-alkalyn ist das nicht mehr so. auch wenn`s was teurer ist würd ich immer zu kre-alkalyn greifen, weil die einnahme einfacher und unkomplizierter ist als bei krea mono. hab mich jetzt so bei ungefähr 5 liter wasser pro tag eingependelt. mein fazit: die normale kreatin monohydrat kur musste ich immer vorzeitig abbrechen wegen den nebenwirkungen. muss mir eingestehen das diese krea kur jetzt eigent... Weiter

...der Pause immer jeden Trainingstag was anderes gemacht: Rücken & Bi Brust & Tri Schulter Sollte ich das so beibehalten? Und wieviele Widerholungen sollte ich für Masse machen, da gehen die Meinungen ja auch auseinander. Eine Frage noch was sollte ich einnehmen, außer eiweiss? (Kreatin will ich nicht, habe ich keine Erfolge mit gehabt) Danke Kim... Weiter

...lso...medzinisch gesehen...konnten in rund 50% der fälle ggf. leistungssteigerungen bzw. wirkung von kreatin nachgewiesen (dies gilt übrigens nicht für die synthetischen produkte) daher ist es in medizinischen fachkreisen umstritten ob oder inwieweit kreatin wirklich effektiv ist fakt ist aber...dass sich theoretisch mehr wasser in der muskulatur einlagern sollte was den muskel schützt und somit härteres und intensiveres training ermöglicht zudem ist halt der kreatin gehalt höher, was zu einer verbesserten muskelarbeit führt naja und dadurch hast du eben die chance in der zeit härter zu trainieren und somit mehr muskeln aufzubauen (auch wenn das meiste gewicht/wasser wieder geht) soweit die theorie ich für mich persönlich halte es ohnehin nicht für effektiv da ... Weiter

...erde jetz nich creatin als solch ein wundermittel darstellen, dass man verdammt ist, sobald man die heilige erste kur gestartet hat, bevor man das letzte bisschen (lach) aus sich rausgeholt hat (wer mag sowas ueberhaupt beurteilen). die kraft steigert sich zwar, aber wer meint, dass er mit 6 wochen kreatin, was die uebliche laenge ist die hier empfohlen wird (aus meiner erfahrung wuerde ich 8-10 wochen machen, aber 6 bappelt hier halt jeder nach) wunderbar 4-5 kilo "aufbaut" nach dem wasserverlust, der irrt gewaltigt! ich glaub, man sollte froh sein, wenn man in dieser zeit 1.5-2kg aufbaut, das waere genial. doch ist der rest, der warscheinlich noch groeßer ist, wohl nur fett oder noch eingelagertes wasser, ersteres wohl durch uebereifer beim essen durch die kreatin"kur". ich wuerde auch ... Weiter

...ervus, Ich habe jetzt vor 2 tage mit meiner Kreatin-Kur angefangen. Und wollte nun wissen was ihr so von meinem Traingsplan haltet. Mache einen 3er-Split Übungsbezeichnung von Tag1: Rücken: Latziehen zum Nacken 3x8 Sitzend rudern 4x8 Rudern sitzend abgestützt 3x8 TRIZEPS: Trizeps drücken am Kabelzug 3x8 Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 4x8 Trizepsmaschine 4x8 Tag2: Schulter: Kurzhantel drücken 3x8 Schultermaschine 3x8 Kabelzug aufrecht rudern 4x8 Beine: Kniebeugen 4x8 Beinpresse 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken m... Weiter

...,72 aber sicher kein lappen Ändere mal deinen Ton. Ich nenne euch auch nich Bohnenstangen oder Tituliere euch als Hemden! Außerdem sagst du es doch selbst, "trainiert erst seit 10 Monaten und wer weiß seit wievielen wirklich gezielt und intensiv..." Aha aber dann soll er jetzt unbedingt KReatin nehmen weil es " wird Ihm auf jeden Fall ne Menge bringen, wenn es seine erste Kur ist" ??? Du weißt dass du totalen Unsinn sprichst oder? Wo soll das KReatin denn gespeichert werden?? Außer jetzt in den Nieren... Also wenn jmd in einem Forum sowas postet dann muss er auch gefahr laufen dass festgestellt wird, dass dieser auf dem Holzweg ist. So aber eingenommen zu sein und die Hinweise nicht zu beachten find ich traurig. Naja zieht euer Ding halt durch mir ists egal. ICh ... Weiter

...an oh man, ich finde es schon erstaunlich, dass man ganz plötzlich von einigen seiten(nicht allen) so blöde angemacht wird.... ich mache die kreatin-kur weil mir mein trainer das empfohlen hat. aber gut, vermutlich wird mein trainer dann im unrecht sein, bislang hatte ich ihm jedoch vertraut! und wo ist das problem, dass ich beine und bauch zusammen trainiere? also bitte, das ist doch gängig. es sind die beiden größten muskelpartien am körper, dementsprchend viel tesotsteron kann man ausschütten. mein Plan wurde mir ebenfalls von meinem trainer zusammen gestellt, der bereits seit 22 jahren dabei ist.....also ganz ohne ahnung ist er mit sicherheit nicht... und anstatt hier direkt so dumm rum zu meckern, kann man einige dinge auch sachlich angehen. ich habe mich in sac... Weiter

...t, aber auch nicht ohne Fett. Gesunde Fette wie in Fisch, Olivenöl etc. gehören trotz Diät zum täglichen Bedarf des Körpers. 4-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als zb 3 Größere. Als Zwischensnacks zb mal ein paar wenige Nüsse oder Protein-/Magerquarkshakes. Als Supplements sind Kreatin, Grüner Tee Extrakt oder CLA nützlich. Wobei CLA schon über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss um Verbesserungen des Verhältnisses Muskelmasse:Körperfett feststellen zu können. Als Cardio-Training ist der Crosstrainer sehr effektiv aber auch Laufen. Tu am besten das was dir am meisten Spaß macht denn dort bleibst du am längsten bei. Der erhalt der Masse während der Defi-phase ist, entgegen der allgemeinen Meinung, meiner Erfahrung nach schon möglich. Dazu ... Weiter

...78cm Körpergröße, ich gehe in der Woche 3mal trainieren, die ganzen übungen mache ich auch richtig wie mir die trainer sagten nur leider sagt mir meine Wage nichts anderes, habe bisher nur 2kg zugenommen, ich war 1woche lang auf 64 kg danach gings aber leider wieder berg ab Hatte auch schon Kreatin hinter mir, die Kur hat mir leider nicht viel gebracht nur halt die 64kg als ich das Kreatin eine Woche abgesetzt hatte... komischer weise :D Ich weis leider nicht woran es liegen könnte aber ich hab da mal ein paar Contras ich hoffe wir finden ne lösung 1 Eigentlich feste trainingstage, aber abundzu gehe ich zb anstatt mitwochs, donnerstags trainieren. 2 Trinke relativ wenig, ca 1 - 1 1/2 l am tag 3 Ich esse nicht konstant gleich viel über die Woche(ca 2000kcal wenn ich gut dr... Weiter

...in nicht so der Fan von Kreatin, ich hab im September es mal 4 Wochen genommen, ich war voll mit Wassern wien Schwamm. Die Tatsache das man so viel trinken und dementsprechend auch viel pinkeln muss liegt mir überhaupt nicht und außerdem ist die Wirkung von Kreatin eben nur temporär und so viel leistungssteigernd ist es auch net. Dafür auf Kaffee verzichten, der stark entwässert? Niemals! Kommt drauf an wie du Maximalgewicht definierst. Mir gehts immer darum das ich mindestens 5-8, besser 8 Wiederholungen schaffe pro Satz (x3). Beim Latzziehen sinds 65kg. Bei Konzentrationscurls mit 1 Hantel für den Bizeps sinds 15kg. Curls mit der Langhantel 25kg, bei 30 reißt es mich zu sehr nach vorn und ich unterstütz zuviel mitm Rücken. Schultern mach ich auch mit der Langhantel, da s... Weiter

...allo zusammen Ich fange im Januar wieder eine Kreatin Kur an und zwar mit dem relativ neuen Kre Alkalyn. Die Meinungen über diese Kapseln haben mich echt überzeugt. Möchte gerne noch ein Protein Supplement dazu nehmen. Jetzt bin ich mir aber nicht ganz sicher mit den ganzen Proteinen. Bis heute habe ich immer das Protein Pro 80 von BMS genommen. Wirklich gebracht hat's aber nichts (habe nicht zugenommen bin aber auch ein Hardgainer). Würdet ihr mir eher Whey Protein empfehlen um schnell und effektiv Muskelmasse zuzunehmen? Was ist überhaupt der Unterschied? Kann ich die beiden Proteine auch irgendwie kombinieren da ich gesehen habe dass Whey Protein viel teurer ist als das normale Protein. Zusätzlich vor dem Training nehme ich noch 5 Gramm L - Glutamine zu mir. Trainieren tu ich... Weiter

...e möglichkeit davon bestätigt in studien wurde sogar nachgewiesen dass der placebo effekt bei äußerlichen dinge sogar bei 30% wirkung liegen kann also denke ich auch durchaus in das training übertragbar ist an dieser stelle stellt sich allerdings dann auch die frage...inwieweit shakes und kreatin bei sehr guter enährung zusätzlich wirken oder ob ein großteil nicht psychisch bedingt ist... Weiter

...ücken / Trizeps Mittwoch : Brust / Bizeps Donnerstag : Frei Meistens auf 4-7 Sätze mit je 10-15 wdh. verteilt... je nach Gewicht und wieviel Power ich mitbringe :x Bin 1,77 cm groß, 70 Kg, habe in den 2 Monaten Ganzkörpertraining gut aufgebaut.. ich will jetzt auch anfangen Kreatin zu nehmen... Was haltet ihr von dem Traingsplan? Zur Ernährung: Jeden morgen ein Eiweißshake mit 250 g Quark, vor dem Traing waight gainer, nachdem training waight gainer ... und am abend nochmal nen eiweißshake mit 250 g Quark...... Weiter

...kay super, vielen Dank für eure Antworten! Kreatin schreibe ich erstmal ab, aber Whey werde ich mir was überlegen. Ich denke gerade für mich als Anfänger, ist es wahrscheinlich am einfachsten so ein Supplement zu benutzen. Für eine wirklich gute Ernährungsumstellung die für das Training geeignet braucht man ja doch ein bißchen bis man die richtigen Erfahrungen gesammelt hat und so stellt man ja zumindest die Proteinzufuhr sicher... noch eine andere Frage. Ich bin bisher mehr so nen "halbes Hemd" :-), nen bißchen an Masse zulegen ist also genau das richtige für mich. Soweit ich das bisher verstanden habe, muss ich dafür ja nur meine Kalorienzufuhr hochhalten, aber kriegt man damit nicht grundsätzlich das Problem, dass sich die überschüssigen Kalorien an bestimmten B... Weiter

...ißshakes machen, und in diese noch Haferflocken geben. Oder mach dir Waffeln oder Pfannkuchen und dicke den Teig mit Haferflocken oder Vollkornmehl an. ==> Ist alles billiger als Pulver-Kohlenhydrate und gibt richtig Power, aber wie gesagt, ist halt meine Meinung Zu deiner zweiten Frage. Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der dem Muskel aber leider nur sehr kurze Zeit zur Verfügung steht. In erster Linie wird durch die Einnahme von Kreatin Wasser in der Muskulatur gespeichert, welches nach dem Absetzten von Kreatin, wieder aus dem Körper ausgeschwemmt wird. Der größte Effekt des Kreatins ist daher nicht der große Muskelaufbau, sondern der Kraftanstieg, der so gut wie vollständig erhalten bleibt. Als Anfänger empfiehlt es sich nicht, Kreatin zu nehmen, da dein Körper... Weiter

...t, aber auch nicht ohne Fett. Gesunde Fette wie in Fisch, Olivenöl etc. gehören trotz Diät zum täglichen Bedarf des Körpers. 4-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als zb 3 Größere. Als Zwischensnacks zb mal ein paar wenige Nüsse oder Protein-/Magerquarkshakes. Als Supplements sind Kreatin, Grüner Tee Extrakt oder CLA nützlich. Wobei CLA schon über einen längeren Zeitraum eingenommen werden muss um Verbesserungen des Verhältnisses Muskelmasse:Körperfett feststellen zu können. Als Cardio-Training ist der Crosstrainer sehr effektiv aber auch Laufen. Tu am besten das was dir am meisten Spaß macht denn dort bleibst du am längsten bei. Der erhalt der Masse während der Defi-phase ist, entgegen der allgemeinen Meinung, meiner Erfahrung nach schon möglich. Dazu ... Weiter

...zusätzlich reintropfst, fließen diese 5 Tropfen ab (->machen das Glas nicht voller). Wenn du da jetzt regelmäßig 10 Tropfen reintropfen würdest, würden eben 10 Tropfen abfließen und das Glas wäre genauso voll. So ist es auch mit dem menschlichen Körper: Man kann nur eine bestimmte Menge Kreatin im Körper speichern. Alles was darüber geht, wird ungenutz ausgeschieden -> Geldverschwendung und unnötige Nierenbelastung. Da macht es keinen Unterschied, ob du nach nem Monat die Dosis erhöhst, oder nicht. Wenn du einmal das Creapeak erreicht hast, dann geht da nix mehr drüber. Mit einer fortsetzenden Supplementation kannst du lediglich diesen Zustand aufrecht erhalten. Eine Dauersupplementation ist zwar, solange man ausreichend trinkt, nicht schädlich, bringt aber meiner Mei... Weiter

... Beine, Rückenstrecker,Bauch Die: Brust, Delta vorne+mittig Mi: Rücken, Delta hinten DO: BB Baskettball (mein Cardio) Fr: Arme SA: Tischtennis Punktspiel (seit 17 Jahren im Verein) so alt bist du noch nicht mal Vorher hab ich einen 4er 5mal die Woche mit Schulter/Nackenschwerpunkt auf Kreatin gemacht. Ende des Jahres will ich nochmal mit Krea starten, danach dekonditionieren und dann mal HST testen. Und dann mal Speck weg. Bezüglich Speck: Ist mit Caliper, aber demnächst gibt´s bei mir im Studio eine neue Messtechnik. Was revolutionäres. Mal sehen, was das anzeigt.... Weiter

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