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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Kreatin

...er Diät, dachte ich dass ich eventuell erst Muskeln aufbaue da ich ja jetzt noch gut an masse habe und eventuell danach meine Diät fortsetze und dann je nach dem soviel abnehme sodass es reicht/gut aussieht :D. Was meint ihr dazu? Dazu dachte ich dass ich meinen jetzigen willen durch Eiweiß und Kreatin nachhelfen könnte und wollte eure Meinung dazu befragen? Ich bedanke mich für alle Antworten. Lg... Weiter


...hr zu vermehrter wassereinlagerung in den muskeln. setzt man es ab, verschwindet das gebundene wasser allmälich wieder aus dem körper. Für personen, die regelmäßig Cimetidine, Probenicid oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen ist eine creatinkur nahezu verboten. da der Körper selbst kreatin herstellt, wird dieses gleichgewicht aus der bahn gebracht: das heißt: nimmt man creatin oder kre alkalyn ein bildet der körper nur mehr minimal von seinem eigenen haushalt. ihm wird die arbeit abgenommen so zu sagen. setzt man sie kreatinkur wieder ab, verliert man langsam wieder das gespeicherte wasser in den muskeln: der effekt-> man verliert mehr eingelagertes wasser, als man vorher hatte. nach 16-18 monaten nach dem absetzen der kreatinkur gleicht sich alles wieder aus. es wird... Weiter


... beim sex testosteron ausgeschüttet. maca erhöht die bildung von testosteron auf NATÜRLICHE WEISE, es erhöht das testo nur so viel, wie viel dein körper braucht. das heißt: hast du viel sex und machst du viel sport, wird mehr testo gebildet, aber keine sorge, ein mann wirst du dadurch nicht kreatin bringt auf dauer nichts. sobald du es absetzt, geht das wieder verloren, das, was du dir antrainiert hast (war bei meinen 2 kumpels auch so) hast du schon ´mal probiert dich wütend zu machen???? irgenwas gibt es sicher, dass du gar nicht sehen kannst. ich zb kann es gar nicht sehen wenn man tieren weh tut. durch die agressionen schaffe ich dann immer 5-10kg mehr beim drücken.... Weiter


...allo zusammen, ich habe letzte woche Montag angefangen mit kreatin. Ich habe mir vorgenommen, dass jetzt erst einmal 6 Wochen zu nehmen und dann einfach gucken was passiert. Allerdings fahre ich am Sonntag für eine Woche in Urlaub. Ich hatte jedoch vor, mich dort auch ein bisschen fit zuhalten mit BWEs halt, klimmis, liegestützen, dips, kniebeugen und und und. Dazu wollte ich jeden Morgen auf nüchternen Magen joggen gehn. Wie mach ich das nun mit dem Kreatin? Zurzeit nehme ich das folgendermaßen ein: An Trainingstagen nehm ich einmal morgens auf nüchternen Magen 3-5g und dann nach dem Training nochmal. An Trainingsfreien Tagen nehme ich nur Morgens ne portion^^ In welcher Menge soll ich das nun im Urlaub nehmen? Ich hab ja sogesehen keine wirklichen trainings und trainingsfreien tage... Weiter


...ein kreatin is heute gekommen, ich wollte jetz nur nochma was zum verständnis fragen: Also ab heute nehme ich für die nächsten 5 tage am tag jeweils in 4-5 dosen insgesamt 20 gramm zu mir. Nach diesen 5 tagen nehme ich an trainingstagen 6-10 g in 2 dosen und an nichttrainingstagen 3-5 gramm täglich zu mir. Ich trainiere zurzeit nach nem 2er split also habe ich einen tag pause immer dazwischen. Wie isn das nun in den ersten 5 tagen, dieser aufladephase? Trotzdem 20 g am tag? Und das nehm ich dann einfach über den tag verteilt diese 4-5 dosen? das heißt zum beispiel morgens auf leeren magen um 10 uhr beispielsweise 5 gramm, dann um 2 uhr nochma 5 gramm, dann nochma um 6 uhr z.B. und dann abends nochma um 22 uhr oder wie? Wär nett wenn ihr mich aufklären würdet, das is das einzige wa... Weiter


...uten Tag, Ich habe mich hier vor knapp einem Monat vorgestellt . Nun ist mein Kreatin und Eiweiß angekommen und ich bin zurück aus dem Urlaub Da ich morgen mit meinem EP/TP anfangen wollte habe ich noch einige Fragen bezüglich Einnahme der Sups und Training. Zuerst einige Fragen bezüglich der Sups : Kreatin : ( meins) - 5 Tage aufladephase zu je 20 g am tag (4*5g) - Sonst 8 g an Trainingstage (2*4) und 5g an nichttrainingstagen (1*5) Protein : (meins) Ich habe einfach keine Ahnung wie viel und wann ich mein Eiweiß zusammen mit dem Kreatin einnehmen soll...einige sagen zusammen andere sagen auseinander.... Das große Problem ist also wann nehme ich mein Kreatin und wann mein Eiweiß (beim eiweiß auch wie viel mit milch) Zum Training : Ich habe vor 5-7 Tage in der Woche Tra... Weiter


...Kcal verbrannt habe + zusätzliches Kaloriendefizit durch Nahrung, aber kein großes... Ich persönlich sehe keine Erfolge, außer dass ich mich mit den Gewichten hin und wieder Steiger, aber mein Hauptziel ist meinen Körper richtig zu definieren, bevor ich mit dem richtigen Muskelaufbau anfange (Kreatin,etc) Wisst ihr was ich tun sollte? Bin schon verzweifelt^^... Weiter


...le Eishockey im Club, ab nächster Saison in einer hohen Liga. Ich trainiere auch 3 mal wöchentlich im Fitnesszenter, und nehme 2 Proteinshakes täglich. Nun muss ich aber noch mehr masse und muskeln für die nächste saison aufbauen, da ich in einer hohen Liga spielen werde. Was empfehlt ihr mir? Kreatin? Aminosäuren... welche Produkte? Vielen dank... Hockeypumper mach ja nicht den fehler und trainier wie BBer. wenn du hoch eishockey spielst nützt dir tatlose muskelmasse nichts. sollte dein trainer nicht wissen, was gut ist? also spezifisch? ansonsten wie Jay gesagt hat, grundübungen, kraft, gute technik. isokram braucht es nicht. du bist athlet und musst funktionieren. ein gutes system könnte das starting strength template sein von mark rippetoe. das hat 2 alternierende Gks w... Weiter


...allo zusammen, ich traniere bisschen mehr als 1 Jahr und die fortschritte sind nicht wirklich Groß geworden. Erst vor 2 Monaten habe ich angefangen Eiweißshakes zu nehmen und davor habe ich nichts an Ergänzungsmitteln genommen. Einpaar Bekannte haben mir mal den Kreatin empfohlen und meinten das ich durch die einnahme mehr Leistung und schnellere Muskelaufbau betreiben kann. Da ich ein wirklicher Anfänger auf den Gebiet bin , wollte ich mich erstmal erkündigen bevor ich was nehme wovon ich kein Ahnung hab Ich habe mir paar themen in vielen foren durchgelesen und bin nicht wirklich schlauer geworden denn da wird ja nur rumgestritten und die fragenw erden nicht wirklich beantwortet... meine fragen wären: 1.Wie effizient ist Kreatin? 2.Wielange darf man es maximal nehmen?? 3.Was... Weiter


...r nen freund von mir. Ich selber bin ja schon 19 und weiß auch das es für mich kein problem ist, die einnahme von kre-alkalyn + iso übungen. Nur wie sieht es mit meinem 16-jährigen freund aus, er will mit mir die Vorbereitung mit machen die ca 1 1/2 monate läuft, ich setze in dieser zeit eine kreatin kur an. Der TP sieht so aus Montag laufen dienstag kraftkammer mittwoch laufen + technik training donnerstag kraftkammer freitag laufen samstag kraftkammer sonntag regeneration Es handelt sich hier um Fußball, gelaufen wird jedoch nicht immer im hohen puls bereich. Ich kann das ganze schon sehr gut abschätzen. Ich bräuchte nur hilfe, kann er vl paar iso übungen machen, nur halt mit weniger gewicht dafür mehr wh's und wenn er es nicht kann, welche alternativen gibt es? Kann er ... Weiter


...en schweren autounfall worauf ich gute 2 jahre Jahre nicht mehr ins Studio ging! Hab dann wieder langsam zuhause damit angefangen. Und seit anfang des jahres geh ich wieder regelmässig ins Studio (Ernährung wurde umgestellt kurz bevor ich ins studio ging) Hab mich gleich von anfang an für eine Kreatin Kur entschlossen und hab dadurch 3 kg zugenommen, zwar keine reine Muskelmasse (wassereinlagerung durch kreatin) aber ich seh nen Fortschritt! Das Problem ist allerdings das ich meinen Rücken nicht mehr so belasten darf wie normal Daher hätt ich wenisgtens nen schönen Ärmel Habt ihr vl ein par Tipps wie ich am Besten Trainiere ohne meinen Rücken zu sehr zu belasten und trotzdem so ziemlich alle Muskel trainiere!? am wichtigsten is mir die Massezunahmen an den Armen und an... Weiter


...allo Leute.. Habe heute von einem Kumpel Kreatin und Protein bekommen und habe mal Fragen dazu. Erstmal; lohnt es sich Protein während einer Kreatin Kur zu nehmen? Sollte man dabei auf gewisse Sachen achten? Beim Protein steht 1 Portion (2 Messlöffel) sind 42g... Reicht es wenn ich eine Portion pro Tag nehme? Wann sollte ich die am besten einnehmen - während dem Training - nach dem Training oder vor dem Training? An Trainingsfreien Tagen auch nehmen? (Es steht 3 Portionen am Tag - auch an Trainingsfreien). Nun zum Kreatin. Das Ganze mit der Kur weiss ich. Habe hier 250 Kapseln und es steht 233g drauf. Wie muss ich das jetzt einnehmen? ich habe mir das Ganze so vorgestellt: (Auf der Packung steht 4 Kapseln täglich) 05:30-06:00 Uhr 1 Kapsel + Essen 11:00 Uhr 1 Kapsel 12:00 Uhr Essen... Weiter


... lass mich raten: du trainierst erst seit ein paar monaten und willst nun schöne und schnelle erfoge erzielen, damit du bei den weibern gut ankommst... was soll ich dazu sagen? Bau jetzt am anfang sauber auf, denn am anfang braucht man normalerweise kein Kreatin!!! Nee, eher seit zwei Jahren, und ja die Frauenwelt soll im Sommer meine Muskeln genießen können, die leider am Bauch immer noch von zu viel Fett verdeckt wird^^Und Creatin soll mir helfen schnell paar Fortschritte zu machen, ich hab gelesen dass es für ein Sixpack sehr nützlich sein kann, da mann damit schnell Erfolge erzielen kann dein sixpack wirst du auch nicht mit kreatin sichtbar machen können! ABNEHMEN heisst das Zauberwort! Den sixpack wirst du auch nicht nach 100kg creatin sichtbar machen können, wenn er unter... Weiter


...allo Leute, Habe vor mit einer Kreatin Kur anzufangen. Nur wollte ich mal fragen welche Kreatin Produkte gut sind. Habe gehört das Kreatin Monohydrat ganz gut sein soll. Hier ein Bild: Zur Einnahme, habe ich mir das so gedacht: 05:30-06:00 Uhr 1 Teelöffel + Essen 11:00 Uhr 1 Teelöffel 12:00 Uhr Essen 17:15 Uhr 1 Teelöffel Vor dem schlafen einen Teelöffel Das Ganze an Trainingsfreien Tagen.. An Tagen die ich trainiere, natürlich vor und nach dem Training sowie am Morgen und vor dem Schlafen gehen. Habt ihr gute Erfahrungen gemacht mit bestimmten Kreatin Produkten. Gibts es grosse Unterschiede zwischen Pillen und Pulver und was sagt ihr zu dem Kreatin Monohydrat, welches ich mir kaufen will? Ich trainiere jeweils am Dienstag, Donnerstag und Samstag etwa 1h-1.5h. Vielen Dank fü... Weiter


...bescheid, aber ich versuche mehr eiweiß zu mir zu nehmen...eier thunfisch, pute, milchprodukte etc. generell ernähre ich mich recht gesund. komme ich mit diesem plan meinem ziel näher zum sommer hin etwas geändert zu haben oder muss ich meinen plan umstellen ? noch irgendwelche tips ? ist zb kreatin für zuhause trainieren sinnlos ? dankeschön... Weiter


...sollte ich mehr zeit miteinrechnen. mich nciht falsch verstehen, ich weiß dass es bei jedem unterschiedlich ist, würde nur mal gerne vllt erfahrungsberichte von leuten hören, die selbst schon längere pausen gemacht haben. eine weitere frage, habe mir damals im august supps gekauft, whey,aminos,kreatin, & mkp, hat mich ne stange geld gekostet! sie sind zwar schon geöffnet, aber alle noch relativ voll. ich will jetzt in 2 wochen wieder anfangen zu trainieren und supplementieren, würdet ihr mir von den bereits gekauften supps abhalten oder sind 6 monate noch in ordnung? p.s. vllt hört sich die frage ziemlich dumm an, ich trauer meiner alten form nur hinterher thx ... Weiter


...e mein derzeitiges Programm ist einfach zu lange (bin ca. 2h-2h 20min) im Studio am trainieren. Diesen Stillstand hatte ich bisher 2x, wenn ich mit derartiger intensität (hohes Gewicht) trainiert habe. Kannst du mir Tipps zu Weight-Gainern geben, sind sie in meinem Fall sinnvoll, wie wäre es mit Kreatin? lg Mike... Weiter


...nd steht in keinem Vergleich zum Nutzen, da es total egal ist, ob man 100 oder 200KG bewegen kann. Dieser Schwanzvergleich ist mir nun egal und nun muss ich sagen, ich hab einfach kein Bock mehr. Ich habe kein Bock mehr auf: Ein behindertes Bodybuilding Image und auf Kommentare alla „ey hast du Kreatin geholt“. Und dann immer dieses Rumgetatsche an den Armen, was soll das ?? Na gut, dies kann ich noch verkraften, da ich eine gefestigte Persönlichkeit besitze. Weiterhin gehen mir sog. Bodybuilder auf den Sack. Immer dieses Rumgestöhne wenn sie ihr 3 Wiederholungen machen. Und wenn sie nicht am stöhnen sind, schreiben sie irgendwelches Zeug in ein Buch. Die denken wohl, heute mach ich mir mal einen schönen Abend und les mir durch mit welchen Gewichten ich im Sommer 2008 trainiert... Weiter


...ch habe keinen schlechten Körper also pass auf Ich bin 1.76 Gross und habe 79 Kilo Ich habe Gute Oberarme und Gute Schultern Guten Rücken und Brust passt ^^ Ich war Früher dick und habe noch ein kleines bisschen Masse an den Armen Brust und mit Kreatin möchte ich diese Massenstellen fühlen sozusagen mit den Wasser dan wird es nämlich größer und Härter Logisch Und damit du es verstehst das ich soviel Frage ! Ich will nur wissen nicht das sich das Wasser vom Kreatin in meinen alten Fettzellen ablaggert und ich wieder Dick werde durchdes das ich zuviel Wasser im Körper habe ! davon habe ich ANGST !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Und deswegen frage ich auch weil wäre schon geil wenn des Wasser in meine Arme Brust Schulter hal überall hingeht und das es dar... Weiter


...o möchte mal meinen ernährungs und supp plan posten die angaben vom ernährungsplan sind nur sehr grob, da ich nicht soo genau auf die gramm anzahl achte und eigtl. geht es mir auch in ersten linie darum, ob ich die supps so richtig einsetze. wollte die nächsten tage anfangen kreatin zu nehmen. mache jetzt 7 tage eine aufladephase(20g) und danach die erhaltungsphase(5g) bis die 700 g lehr sind geht das so in ordnung? danach schau ich dann weiter... habe jetzt die aufladephase im ernährungsplan mit inbegriffen: Morgens(ca. 7 uhr): 5 g glutamin+250 ml orangen oder apfelsaft 400g magerquark+1 banane+ 50 g haferflocken+200 ml milch+50 g honig( ohne bekomm ich das nicht runter^^) Vormittag(ca 11 uhr): eine... Weiter


... zu, liegt das Hauptsächlich an meinem (nicht vorhandenen) EP oder sind auch gravierende Fehler im Training dabei? Ich habe ein bisschen motorisch bedingt Probleme mit den hanteln da fühl ich mich immer voll fehl am Platz... Ich hatte ausserdem schon mit dem Gedanken gespielt zusätzlich mit Kreatin bzw Kre-Alkalyn zu arbeiten oder haltet ihr das für Schwachsinn? Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen Greetz Katamaran... Weiter


...ückentag funktionieren, wenn du einen Tag vorher den Hilfsmuskel platt machst? 2x Latzug? Sinn? Schultern: 3x Schulterdrücken? Sinn? Beintag: die Komplexe Übung Kniebeugen zum Schluß? Dann deine Ernährung. Die scheint komplett ohne Plan zu sein. Gainer machen nur Fett und nicht stark. Wozu Kreatin? Abgesehen davon, dass die Einnahme falsch ist, brauchst du bei deinem Trainingsstand kein Kreatin. Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass du ein echter Hardgainer bist H ich denke du brauchst einfach nur einen ordentlichen Ernährungsplan sowie einen ordentlichen Trainingsplan. Sorry, wenn es etwas hart klingt. PS: Wo ist Kreuzheben?... Weiter


...lso zu wieso kein kre-alkalyn: hab immer gehört das crea mono würde reichen... hab mich darauf mal verlassen ^^ und als transportmatrix soll auch eiweiß in gewisser weise dienen... hier mal n textausschnitt von ner studie: Kreatin und Protein Im Zusammenhang mit der Kreatinretention wird häufig nicht erwähnt, daß auch die Zufuhr von Protein den Insulinspiegel erhöht. Ohnehin nehmen viele Athleten nach dem Training ein Proteingetränk oder eine Getränkmischung aus Protein und Kohlenhydraten zu sich, da wäre es doch naheliegend, diesem Getränk Kreatin-Monohydrat zuzufügen. Tatsächlich konnte gezeigt werden, daß die Kreatinretention jeweils in der gleichen Größenordnung erfolgt, ob nun das Kreatin mit einer Protein- Kohlenhydrat-Kombination oder mit einer vergleichbaren Gabe ... Weiter


...i...ich hatte letzten Montag meine letzte TE, zeitgleich habe ich auch die 6wöchige Kreatin-Einnahme beendet, wollte dann heute mit DC anfangen oder eben 5x5, mir gings die letzte Woche echt nicht berauschend, so ne schleichende Erkältung..Grippe, aber nichts halbes und nichts ganzes, nundenn..heute ist es etwas schlimmer geworden, und seit 3 Wochen sind auf meiner Zunge die Geschmacksknospen oder wie man das dennt hinten so dick... rechte Seite leichte Halsschmerzen und etwas schleimig/verschnupft also Training wollt ich heute knicken. Was mich am meisten ankotzt ist der Arzt..ich wollte schon letzte Woche Blut abnehmen lassen und Abstrich machen lassen auf Strepptokokkenverdacht - aber da es mir nicht wirklich schlecht ging habe ichs gelassen, weil Abstrich nur bis 9.00 morgens mög... Weiter


... 50g emmentaler 50g tomate 50g pute zwischendurch: 25g nüsse 150g Joghurt 0,1% mittags: 200g hackfleisch (rind) 200g kartoffeln 1 stunde vor training: 1 Allstarsriegel pro plex zusätzlich kreatin und arginin 1 banane nach training: 100g reis 10g eiweiß 150g apfel zusätzlich kreatin abends 150g salat 100g paprika 100g tomate 10g ölivenöl 300g thunfisch nicht trainings tag: morgens 50g vollkornknäcke 120g eier 50g emmentaler 50g pute 50g tomate arginin kreatin zwischendurch 25g nüsse 100g joghurt 0,1% mittags: 200g pute 200g gemüse 100g reis zwischendurch ... Weiter


...kte am Morgen nicht. Gibt es ähnliche Alternativen? - Mittags: 250g Magerquark - Abends: Eine warme Mahlzeit ala Fisch, evtl mir Rais o. ä. Was gäbe es zu Alternativen, zu den genannten? Empfiehlt es sich Zwischenmahlzeiten zu nehmen? Wenn ja, aus was sollen diese bestehen? Sind Eiweißshakes/Kreatin zu empfehlen, beim Abnehmen? Trainigsplan: Ist es sinnvoll 7x die Woche zu trainieren? Habe mir dazu gedacht, dass ich halt jeden Tag entweder 1,5h Stunden Jogge oder Rad fahre. Ich bin in keinem Fitnessstudio (das nächste ist 25km weit weg.) angemeldet, und habe keine Geräte zu Hause, da fehlt's einfach am Geld. Und dazu noch Crunches, Liegestützen und Klimmzüge. Auch Seilspringen stelle ich mir effektiv vor. Ja, wie ihr merkt..Viel beibehalten von den verschiedenen Threads habe... Weiter


...roße Portionen und achte darauf immer ein wening mehr KH zu mir zu nehmen (Kartoffeln, etc). Außerdem nehme ich seit dem 2-er Split täglich einen Proteinshake und an Trainingstagen 2 Shakes zu mir (Multipower 80 Evo). Aber nun möchte ich ein wening weiterkommen und spiele mit dem Gedanken eine Kreatin-Kur zu machen, aber da ich nichts passendes gefunden habe schreibe ich hier, hoffe ihr könnt mich in dieser hinsicht aufklären ;-D. Könnte man sonst noch irgend etwas tun/nehmen um etwas mehr Gewicht auf die Waage zu bringen ohne jetzt Fast-Food zu essen ? mfg Fabian P.S.: Arbeite im 3- Schicht system und wollte in meinem nächsten Urlaub damit anfangen.... Weiter


...ere Kraftsport, zu betreiben um den Regenerationsprozess nicht unnötig zu belasten indem der Körper zusätzlich Muskeln aufbaut. Oder ist eine Woche zu wenig? Bei der Ernährung würd ich mal sagen, dass man in der Woche vor der OP auf ausreichen Eiweiss und Kohlenhydrate achten. Eventuell auch Kreatin.(Natürlich am OP Tag nichts essen das ist klar) und nach der OP die Kohlenhydrat zufuhr etwas reduzieren um nicht fett zu werden. Eiweiss so belassen also ca.1,5 -2g pro kg Körpergewicht...? Naja ich hoffe es hat einer ein paar gute Tips oder auch selber Erfahrung. Gruß, Sebastian... Weiter


...Creatin wird viel zu stark überberwertet, wenn es um Muskelwachstum geht. Die Muskelnw achsen nicht besser, schneller, weil man Creatin nimmt. Davon sollte man sich lösen. Naja Studien sagen was anderes. Ich betrachte Kreatin sicher nicht als Wundermittel und schon gar nicht denke ich das dadurch die Muskeln wachsen. Was ich hoffe bei der Einnahme ist, das ich unter der Woche wo ich durchaus nen ordentliches Sportpensum habe mehr Kraft zur Verfügung habe (Zum Krafttraining und Joggen kommt ab Oktober auch noch nen Kampfsport 1-2 ma die Woche hinzu). Viele Leistungssportler nehmen Kreatin. Natürlich bin ich keiner, aber manchma merke ich auch schon das ich beim Fitness nicht mehr ganz das Leiste was der Wille vielleicht will. Durch Kreatin hoffe ich da vielleicht etwas mehr zu reißen... Weiter


...ey, Ja ich weiß, das wurde sicher 1000mal gefragt, hier, als auch bei Google. Hab schon recht viel dazu gelesen und jeder sagt nein, aber nie hab ich ne richtig fachlich begründete Meinung gesehen. Also frag ich nochmal: Neuerdings wird ja empfohlen keine KUR zu machen, sondern einfach immer Kreatin als Nahrungsergänzung zu nehmen. Ich für meinen Teil mache Bodybuilding als Hobby. Angenommen man nimmt Kreatin also als Nahrungsergänzung für sagen wir 6 Monate, werd ich mit Sicherheit nicht auf den Spaß verzichten ab & zu mal mit Freunden einen am Wochenende zu heben und ordentlich feiern zu gehen. Respekt für so einen Willen das auszuhalten, aber man ist nur einma jung und da gehört das Feiern am Wochenende einfach dazu. Daher die Frage, macht dann Kreatin noch Sinn? Ohne Ah... Weiter


...i trainiere schon seit 7 monaten intensiv und habe sehr beindruckende resultate gemacht...habe angefangen mit protein 70% kohlenhydrate und amino und L-glutamine,kreatin ein paar mal und als letztes ein mal NITRIX(sehr emfehlenswert)...habe immer nach 00 trainiert wegen arbeit und habe sehr sehr eigenfett im gesicht beckommen,obwol ich den tipischen beach körper gemacht habe...das problem aber ist das ich im gesicht sehr viel fett bekommen habe und ich es wieder weg haben will...werde jetzt nur noch morgen trainieren gehen,mich sehr gesund ernähren und noch 2-3 mal die xoche lauftrainig in mein program einführen als die üblichen 3-4 mal kraftraining...und werde nur noch 100% protein nehmen und amino??WERDE ICH SO AUCH MEINE MUCKYS VERLIEREN ODER NUR DAS FETT???ein freund von mir nimt ... Weiter


...le schon gelesen und auch verstanden, die muss man mir nich erklären ^^ Ich wäre enorm froh wenn mir jemand hilft!! Mfg schnecks Und wie lange trainierst du schon? Bzw. Ernhärung ist so ne sache, was isst du denn? Oder hast du ein Ernährungsplan? Wenn du bis jetzt nicht zu genommen hast bringt Kreatin auch nichts um nun so auf die schnelle 10 KG zuzunehmen, ist dir klar hoff ich mal. Alkohol und Kreatin weiss ich nun nicht genau.. Wieso? Weil man Kreatin meiner Meinung nach nicht nehmen sollte weil man SCHNELLER zulegen will sondern weil man zulegen will, aber halt schon ziemlich kaputt ist (der Körper will nicht mehr etc.) Das mit dem Fussball kapier ich nicht @muskeltier @schnecks: Du nimmst mit Creatin nur im Wasserhaushalt zu!! das heist dein Körper speichert mehr Wasser!... Weiter


...le schon gelesen und auch verstanden, die muss man mir nich erklären ^^ Ich wäre enorm froh wenn mir jemand hilft!! Mfg schnecks Und wie lange trainierst du schon? Bzw. Ernhärung ist so ne sache, was isst du denn? Oder hast du ein Ernährungsplan? Wenn du bis jetzt nicht zu genommen hast bringt Kreatin auch nichts um nun so auf die schnelle 10 KG zuzunehmen, ist dir klar hoff ich mal. Alkohol und Kreatin weiss ich nun nicht genau.. Wieso? Weil man Kreatin meiner Meinung nach nicht nehmen sollte weil man SCHNELLER zulegen will sondern weil man zulegen will, aber halt schon ziemlich kaputt ist (der Körper will nicht mehr etc.) Das mit dem Fussball kapier ich nicht... Weiter


...i, sorry, war ne Weile weg. Wollte euch nicht nerven, aber da ich eigentlich schon letztes Jahr mal mit Kreatin anfangen wollte sind meine Kenntnisse wohl ein bissle veraltet...stärker als ich dachte. @ iRocK: Die Idee ist hier aus dem Forum, leider find ichs grade nicht mehr. Es geht um den Zerfall im Magen bzw wie man den am besten verhindern kann: >>>>>>>>>>>> Herstellung einer „Transportmatrix die vor Zerfall im Magen schützt: Aus der Apotheke: Kieselerde Pulver. Besteht hauptsächlich aus Mineralien und Kalk in Mehlform. Der hohe PH-Wert neutralisiert die Magensäure und das Monohydrat wird dadurch vor dem Zerfall geschützt. Das Ergebnis ist das Selbe wie Kre-Alkalyn aus dem Handel, nur weit günstiger und man bekommt starke Knochen schÃ... Weiter


...i, Leute, ich habe vor jetzt mit 17 anzufangen meinen Körper noch mehr in Form zu bringen. So wie es jetzt ist, ist es nicht schlecht, sollte aber besser werden. Dazu habe ich einmal Fragen zu Protein und Kreatin. Wieviel Protein muss ich täglich zu mir nehmen bei einem Körpergewicht von 75 Kg, könnt ihr mir sagen wieviel mal am Tag, wann und ob ich es vor oder nach dem Trainieren zu mir nehmen muss. Wieviel Kreatinmuss ich täglich zu mir nehmen bei einem Körpergewicht von 75 Kg, könnt ihr mir sagen wieviel mal am Tag, wann und ob ich es vor oder nach dem Trainieren zu mir nehmen muss. Ausserdem noch andere allgemeine Tipps zur gesunden Ernährung, auf was sollte ich auf jeden Fall verzichten und was kann ich ruhig weiterhin essen. Wäre toll wenn Ihr ein paar hilfreiche BeitrÃ... Weiter


...i alle zusammen, ich trainiere seit gut zwei Jahren regelmäßig dreimal/Woche und habe bisher außer einer Ew-reichen Ernährung und 1-2Ew-shakes/Tag keine Supps genommen. Jetzt möchte ich mal im Selbstversuch Kreatin an mir testen damit ich endlich auch mitreden kann (und vielleicht bleibt ja ein kleines Kilo oder zwei hängen ) Ich hab seitenweise hier im Forum und im Netz Infos zu K. gelesen... es gibt wohl mal wieder keine allgemeine Wahrheit zu K...wär ja auch langweilig, nö? Ich werde es so versuchen: -KreatinMonohydrat mit Kieselerde als Pufferung in warmen Wasser mit Traubenzucker. Die Idee ist hier aus dem Forum und ich find sie einleuchtend -Kuren mit Lade-/Erhaltungsphase kommen grad immer mehr aus der Mode hab ich gelesen...ich denke ich werde trotzdem eine Wo... Weiter


...wie die überschrift es sagt ) zunehmen (75 kg ca wiegen) aber halt kein fett. habe angst dass sich die kilos an der brust und am bauch kommen. Was ich mir selber vornehmen werde, wieder anfangen normal und regelmäßig zu essen. Aber wie soll ich essen? nützen da eiweiß, creatin (habe mal ne kur kreatin genommen und wog da 70 kg weil ich da immer hunger hatte ). Kann mir da jemand helfen? Wie soll ich trainieren? (Garnicht mehr kondi? ich lauf normalerweise seit 2 jahren 15 min am crosser [gehe jeden 2.tag zum fitness]) Was meint ihr? Brauche nützliche Tipps. Danke schon im Voraus =)... Weiter


...ch halt durch vieles cardio ein kcal defizit erreichen. Doch wird dadurch der Faktor des muskelabbaus stark beeinträchtig und beschleunigt er diesen ? kcal defizit = viel muskelabbau ohne beanspruchung ? Jetzt kome ich zu meinem letzten punkt. Supplementation Zur Verfügung steht bei mir Bcaa, kreatin, Glutamin Beim normalen training habe ich alles genommen Bcaa, glutamin vor dem training bcaa, glutamin, kreatin nach dem training Wie sol ich das nun beim training handhaben und an nicht trainingstagen ? Ich glaube das war erstmal alles an fragen. Wenn mir noch was einfällt werd ich es hinzufügen. Ich hoffe auf zahlreiche konstruktive beiträge ... Weiter


...n Deutschland kann man recht vieles unter Zutaten hinschreiben da es hier noch nicht vorgeschrieben ist wie man es niederschreibt. Daher will auch die Verbraucherzentrale was dagegen unternehmen das man nicht irreführende Produktbezeichnung benutzt. “100% reines Kreatin auf einer anderen Packung bezieht sich nur darauf, dass es sich um eine Mono-Substanz handelt, also keine anderen Substanzen gezielt beigemengt werden. Über die Sauberkeit des Creatin ist damit aber keine Aussage getroffen worden. Selbst der scheinbare Qualitätsnachweis 'deutscher Hersteller' kann irreführend wirken, wenn dieser Hersteller nicht nachprüfbar benannt wird. Im Arznei- und Lebensmittelrecht wird nämlich mit Hersteller derjenige bezeichnet, der ein Endprodukt unter seinem Namen auf den Markt bringt. E... Weiter


...statt zur definition was muss ich genau dabei beachten ??? Welche übungen sind für die Brust und Oberarme am effektivsten ??? Inwiefern müsste ich die ernährung umstellen ??? Gibt es irgendwelche LEGALEN Mittel die es evt ein wenig beschleunigen und auch helfen ?? Weil ich schon oft gehört Kreatin soll ganz gut sein , bin mir da aber nicht so sicher . so ich glaube für den anfang reicht das erstmal an Fragen die ich habe ! freue mich auf antworten... Weiter


...ema und da waren viele, die gesagt haben, dass ein arzt nix machen kann. außerdem bin ich ebenfalls in einem fitness center angemeldet, gehe aber nicht regelmäßig hin, weil die motivation fehlt und gerade mein knie kaputt ist^^. vor 3 monaten bin ich 4 wochen lang jeden 2. tag gegangen und habe kreatin genommen. da war ich prompt 61 kg. ich weiß es ist meine schuld. wenn ich wirklich den willen haben sollte, dass dieses problem weggeht, dann sollte ich doch ins fitness gehen oder wenigstens zum arzt. kann man wirklich dieses problem zu 100 % aus der welt schaffen, wenn man bauchmuskeln und brust trainiert? oder die möglichkeit von meinem vorredner, der operiert wurde? mfg... Weiter


...gal wo man liest es gibt genug die meinen am Anfang bringt es nichts / oder man kann es von Anfang an nehmen(Dauer-supplementieren), da man sonst auf Dauer Erfolge verschenkt. Ich glaub das soll einfach jeder selbst entscheiden und erstma schauen wie und ob Kreatin überhaupt wirkt, da es von Person zu Person unterschiedlich ist. Neben der Kraftsteigerung wird ja auch von schnellerer Regeneration und bessere Eiweißsynthese berichtet(je nachdem wo man liest, gibt genug Quellen, auch wenn meist sich viele Leute was zusammen reimen) -> also kann es %-tual einem Anfänger genau so helfen, wenn sich der Bewegungsapparat eingetaktet hat und auch wirklich die Muskeln beansprucht werden.(Was nach 2 Monaten denke der Fall ist). Und den Placebo-Effekt würde ich auch nicht vernachlässigen, s... Weiter


...n einem halben Jahr 18Kg Muskelmasse? Dazu reichen den meisten nicht mal 4 Jahre. Halte ich alles für Geschwätz. Allein seine Rechnungen: * 1 Monatsration Kreatin 60 EURO * Das neueste bahnbrechende Ergänzungsmittel 100 EURO Das macht insgesamt 260 EURO und ich garantiere Dir, dass Du in einem Monat sehr wahrscheinlich noch genauso aussehen wirst wie jetzt! Es ist schon wahr, dass Du Dich nicht genauso fühlen würdest, weil schon ein bisschen von diesem Mist Deinen Körper durcheinander bringt. Okay... wir wissen ja schon, dass Du keine Millionen bezahlen willst. Das wäre verrückt. Schon eine Operation für Zehntausende von Euro klingt meiner Meinung nach verrückt. Und ich weiß, dass Du nicht Tausende EURO pro Monat für ILLEGALE Pillen und Nadeln (Steroide) ausgeb... Weiter


...allo forum, bin ein neues mitglied... und habe auch gleich eine frage. nehme seit zwei tagen kreatin, und heute war ein trainingstag. bin heute früh aufgestanden, habe das kreatin-pulver mit traubensaft gemischt, und es zu mir genommen. abgesehen von kurzen bauchschmerzen, was wohl normal ist, wenn man morgens traubensaft trinkt, ging es mir gut. habe bis 17 uhr circa 3,5l wasser getrunken... was in etwa der normalen menge liegen dürfte. dann ging es los. vor dem training bin ich laufen gegangen, eine halbe stunde. und ich weiß nicht ob es am kreatin liegen kann - aber ich war schneller als sonst, meine alte zeit war locker geschlagen, was natürlich auch einbildung sein kann, also das es an dem kreatin lag... aber das ist ja auch nur zweitrangig. nun ging es zum eigentlichen train... Weiter


... ich die verschiedenen Sachen, die ich essen darf kombinieren kann. Wird anstrengend aber naja, dient ja einem guten Zweck Ich fass nochmal zusammen, weil ich immernoch nicht schlüssig bin wie und in welchen Reihenfolge ich die einzelnen Komponenten einbringen soll. Es stehen also auf dem Plan: -Kreatin-Kur -Aufbauplan (welchen weiss ich immernoch nicht recht; X-Adaption, Superslow, 3er/4er/5er-Split, Komplexsatztraining...) -Ketogene Diät -Fettverbrennungsplan (wie z.b. Meltdown, HST912 etc. je nachdem was ihr empfehlt) Würde mich freuen wenn mir jemand ne Reihenfolge und/oder Kombinationen empfehlen könnte, hab nämlich echt nich wirklich Ahnung von sowas und weiss nicht wie was wann am effektivsten sein kann.... Weiter


...gemüse, dazu natürlich etwas eiweiiß reiches wie thunfisch oder hähnchen. Sollte ich vor dem training noch etwas essen ? Da die mahlzeit um 12.30 wäre, das training würde wahrscheinlich um 17 uhr oder 18 uhr sein. Zusätzliche supplimente wären vitamin präperate und glutamin. Eine Kreatin kur würde ich im winter voziehen. Hat jemand noch irgendwelche anregungen zu meinem ernährungsplan ? Der trainingsplan wird in den nechsten tagen eintreffen.... Weiter


...ab heute neue infos zu kreatin gehört die ich so noch nie gelesen/ gehört hab. kreatin kann man ja zeitweise (kur) und durchgehend in geringen dosen einnehmen. für mich erschien eine durchgehende einnahme für sinnvoller. heute hat mir ein supplementfuzi erklärt, dass wenn man es kurweise innerhalb von beispielsweiße 8 wochen zu sich nimmt sich in dieser zeit der muskel durch wassereinlagerungen vergrößert. der muskel soll wie so ein luftballoon sein der sich beim ersten mal schwer aufblasen lässt aber bei jedem neuen aufblasen es leichter geht. also : 8 wochen kreatinmuskel durch wasser aufgeblasen kreatinpause wasser geht raus- ( jetzt achtung: NEU!?)im muskel ist platz und durch eiweißreiche nahrung wird dieser platz wieder durch qualitative muskelmasse wieder aufgefüllt. ... Weiter


...etose + Kreatin: Grundsätzlich möglich, im Buch Die Anabole Diät wird es sogar empfohlen, habe ich selbst aber noch nicht probiert. Als Vegetarier fallen die ganzen Fleischgerichte weg. (Die bilden ja normalerweise die Grundlage für die Keto) Du könntest Käse, Frischkäse, Quark?, Eier, Mozarella, Sojabohnen, Nüsse in Maßen und Öl essen/trinken. Ich kann dir folgenden Shake zum Frühstück empfehlen: 50g Frischkäse, 3 EL Proteinpulver, 500ml Wasser (+2El Leinöl) Ich empfehle dir für die Ketose zusätzlich ein gutes Multivitaminpräperat, da die Ernährung ja recht einseitig ist. Du kannst den Trainingsumfang während der Kreatin-Kur erhöhen. Deine Fettverbennung wird enorm sein, da der Körper ja keine alternative Energiequelle hat. Besonders, wenn du später noch die Kalor... Weiter


...ach Jungs, mein Trainingspartner und ich hängen jetzt schon ne ganze weile an den gleichen Gewichten und wollen deshalb Kreatin nehmen(zur Info trainieren seit etwas länger als einem Jahr)! Jetzt hät ich ein paar Fragen ich weiß es ist ein lästiges und oft angesprochenes Thema..hab auch schon die Suchfunktion genutzt aber wollt jetzt doch noch ein paar fragen so beantwortet haben wär super wenn ihr mir in bisschen was erzählen könntet! 1. Was ist wenn ich krank bin nehm ich das Kreatin normal weiter oder pausier ich? 2. Wann nehme ich das Kreatin ein und wie an trainingsfreien Tagen/ und an Trainigstagen? 3. So weit ich wie ich mich jetzt eingelesen habe nehmen ist es mehr verbreitet Kreatin durchgehen zu nehmen und nicht in Kuren oder? 3.1 Ist es schlimm wenn man Kreatin währe... Weiter


...haftliche Empfehlungen haben beobachtet, dass die Einnahme von Creatine die Erhöhung von fettarmer Masse fördert. Der eindrucksvollste Muskelgewinn wurde bei Personen beobachtet, die ein Training mit zusätzlichen Belastungen zwischen 80% und 120% ihrer normalen maximalen Kraft durch-führten und Kreatin während eines Zeitraumes von drei Monaten durchgehend einnahmen. Die Muskeln können dank eines größeren Kreatinvorrats eine viel höhere Arbeitsleistung unterstützen, folglich ist der Wachstumsreiz für Muskelaufbau, höher als üblich. Man weiß jedoch auch, dass Creatine die Wasserversorgung der Muskeln erhöht, dadurch wird ein anaboles Umfeld begünstigt, das sich günstig auf die Synthese neuer Proteine auswirkt und gleichzeitig den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superve... Weiter


...anke Legato und deluxe1337 für die Links, hab mir jetzt einiges durchgelesen. Es scheint wohl Standard zu sein, dass man eine Übungen mit 10-20 Wiederholungen in einem 4er oder 5er Set trainiert und zwischen den Sets etwa 2-3 Minuten Pause macht. In meinem Fall, werde ich dann wohl etwas Kreatin kaufen... Und jeden 2. Tag jeweils: - Schulterübung mit der Langhantel (~20 Wiederholungen) - Bizeps mit der Langhantel (~8 Wiederholungen) - SitUps (~25 Wiederholungen) dann 3 Minuten Pause - Liegestütze (~10 Wiederholungen) - SitUps (~15 Wiederholungen) - Schulterübung mit der Langhantel (~15 Wiederholungen) 4 Minuten Pause - Bizeps mit der Langhantel (~5 Wiederholungen) - SitUps (~10 Wiederholungen) - Liegestütze (so viele wie gehen) wieder 4 Minuten Pause - Schulterübung mi... Weiter


... Also Kreatin sollte man frühestens nach einem Jahr Training nehmen, da deine Kreatinspeicher im Körper noch nicht so gut ausgebildet sind. Das liegt halt daran, dass du erst 3 Wochen trainierst, mit 1 Jahr oder länger sieht die Sache anders aus und du wirst bessere Erfolge erzielen, als jetzt. Ich würds absetzen. Außerdem lässt die Wirkung von Kreatin nach einer Zeit auch nach, also vielleicht für einen guten Zeitpunkt aufbewahren, oder wenn du meinst, dass du es wirklich brauchst. Es gibt keine Kreatinspeicher Creatinphosphat liegt gelöst in einer gewissen Konzentration in Blut und Muskeln vor. Durch die Zugabe von Monohydrat kann diese Konzentration um ca.50-60% gesteigert werden. Dann sind die Flüssigkeiten(im Muskel und das Blut) im Rahmen der Physiologie mit Crea gesÃ... Weiter


...reiswert ist, und es hat auch viele gute bewertungen, jedoch wenn man die meisten liest, dann weiß man nich wirklich, ob die 5 sterne wegen dem geschmack oder der qualität gegeben wurden^^ und das letzte wo ich sparen möchte ist bei meiner gesundheit ach und nochwas, mein kumpel hat schonma ne kreatin-kur gemacht (ja ich weiß, man kurt es nich und man kann es durchgehend nehmen, früher sah das noch ganz anders aus) und er ist ein ziemlicher genauigkeits-freak und hat mir folgenden plan gegeben, wie er das einnehmen wird, der sieht so aus: - kein essen 90 min vor und nach creatineinnahme - mindestens einmal essen zwischen 2 einnahmen - frühestens 30 min nach einnahme training - höchstens 3-6 gramm pro einnahme - creatin mit 300 ml traubensaft oder zuckerwasser einnehmen - innerha... Weiter


...illkommen im Forum Tunitmaster! Also Kreatin sollte man frühestens nach einem Jahr Training nehmen, da deine Kreatinspeicher im Körper noch nicht so gut ausgebildet sind. Das liegt halt daran, dass du erst 3 Wochen trainierst, mit 1 Jahr oder länger sieht die Sache anders aus und du wirst bessere Erfolge erzielen, als jetzt. Ich würds absetzen. Außerdem lässt die Wirkung von Kreatin nach einer Zeit auch nach, also vielleicht für einen guten Zeitpunkt aufbewahren, oder wenn du meinst, dass du es wirklich brauchst. Protein - Shakes sind zu empfehlen, wenn du deinen Eiweißbedarf nicht durch die normalen Lebensmittel sprich Pute, Reis, Eier, Quark etc. decken kannst. Also kann man natürlich schneller nen Shake nach dem Training trinken, als sich erst etwas zuzubereiten. Würde ic... Weiter


...t 8 Wochen jetzt einen Push- Pull Split. Seit diesen 8 Wochen bin ich im Studio angemeldet, davor habe ich zu Hause trainiert. Vor einem Jahr wog ich 75kg bei 1,87m... mittlerweile 85kg, durchs Essen aber auch etwas mehr Fett als früher... Alter 24 Seit 4 Wochen supplementiere ich zum ersten mal Kreatin. Ziel des ganzen ist Masse. EP sieht ungefähr so aus: Morgens 75g Haferflocken + 250g MQ + Milch Mittags Mensa Essen Abends meistens was warmes, also Nudeln oder Reis mit Fleisch/ Fisch Zwischen den Malzeiten je nach Zeit ne Portion Haferflocken von ca 100g + Milch Über den Tag verteilt trinke ich 2l Milch, 500ml Traubensaft u. 1,5l Wasser Vor dem Schlafen 500ml MQ mit Milch Direkt nach dem Train 500ml MQ + Milch + Traubensaft Die Milch ist immer mit 1,5% Fett. Jetziger TP: Trainie... Weiter


... 21 jahre und trainier schon ca 3 jahre. 186cm 80Kg um etwas masse aufzubauen hab ich mir Krea Genic von Weider gekauft. ich werde eine Kur machen bis die 240Kapsel Dose leer ist. nun meine Frage wie wirkt sich das auf den muskelaufbau aus wenn ich während dieser Kur alkohol trinke. ich weiß das kreatin wasser im muskel speichert und alkohol wasser entzieht aber wie gravierend sind die folgen? Über den Tag verteilt trink ich so ca 6 Liter reicht das nicht vielleicht aus um alkohol konsumieren zu können? Hilft es wenn ich zum beispiel pro 0.1Liter Schnaps 0,7Liter Wasser dazu trink? Der gesamte Alkohol wird pro woche so ca. 0,4 Liter Schnaps betragen ein Abend 0,1 und ein abend 0,3. bringt mir Crea Genic trotzdem noch erfolge? ganz weg lassen wär natürlich das beste. aber ich la... Weiter


...henende nach Hause wollte. Und habe seid Anfang August nur noch 2 mal die Woche trainert. Und wenn ich nun so zurückblickend schaue hätte ich eigentlich schon viel mehr erreichen müssen da ich wenn ich trainiere wirklich ausgiebig trainert habe. Des weiteren habe ich auch schon die Erfahrung mit Kreatin bzw. Kre-Alkalyn gemacht wovon das 1. den gewünschten Effekt wirklich erbracht hat, aber die Muskeln halt einfach wieder abgesackt sind (wie das beim Kreatin üblich ist). Ich habe auch zwichendurch immer wieder Proteinshakes (eher unregelmäßig) zu mir genommen da ich immer wieder gemerkt habe das ich davon Pickel im Gesicht bekomme. Mein Training bestand damals aus den Tagen Mon, Mit, Fre und mein 2er Splitt umfasste auch in der Reihenfolge Bizeps/Brust, Trizeps/Rücken und Freitags ... Weiter


...eyo, ich habe eine gute wissenschaftliche Studie rund um Kreatin gefunden. Bei den Nebenwirkungen von Kreatin wird davon ausgegangen, dass eine zu lange Supplementierung Nierenschäden hervorrufen kann. Diese Warnung wurde aber nur abgegeben, weil Langzeitstudien bisher fehlten. Weiterhin wird vor einer langen Einnahme gewarnt, da der körpereigene Kreatinhaushalt ansonsten aus dem Gleichgewicht gebracht werden könnte. Hier mal ein paar Zitate aus der Studie: Die gelegentlich vermuteten negativen Auswirkungen auf die Nieren und die Leber konnten nicht bestätigt werden. Dies zeigen Untersuchungen an Athleten, die bis zu 5 Jahre lang Kreatin verwendeten (Poortmans und Francaux, 1999). Bei Footballspielern, die über 5½ Jahre lang täglich zwischen 5 und 20 g einnahmen, konnten eben... Weiter


... eine einzelne Substanz handelt aber nichts über die Reinheit und Qualität. Die Herstellungsbedingungen und die Behandlung des Rohmaterials sind entscheidend für die Qualität . Wird am falschen ende gespart bei der ich sage mal Veredlung kann während des Prozess Verunreinigungen auftreten wie Kreatinin, Dicyandiamid, Dihydrotriazin und gegebenenfalls auch Thioharnstoff. Creapure der Degussa AG (jetzt Evonik) ist das reinste Mono auf dem Weltmarkt (bewiesen) und hat eine Reinheit von 99,95% was reineres gibt es nicht und es werden nur saubere Rohstoffe verwendet. Bei einigen Billigprodukten kommen die Rohstoffe aus den Osten und da weiß man nie was da noch alles mit dabei ist. Kannst ja mal Googlen nach Creatin Thiourea (Thioharnstoff) aus China! Die Spezifikation von Creapure... Weiter


...ass dich nicht verwirren. Supplemente kannst du erst einmal getrost vergessen. Sie sind wirkungslose/schwache Geldfresser (bis auf Kreatin gibt es kein Supplement, das hier propagiert wird, welches nachgewiesenermaßen eine Wirkung vorweisen könnte). (Falls sich hier irgendwer angegriffen fühlt, soll er mit seriösen Quellen argumentieren, oder die Klappe halten) Deine Art abzunehmen halte ich für zu radikal, du übertreibst es. Man merkt aus deinem Schreibstil, dass du ungeduldig wirst. Entschuldige, wenn dir das, was ich jetzt sage, nicht gefällt, aber so schnell geht das nun einmal nicht. Ich weiß nicht, warum du urplötzlich so schnell abnehmen willst, aber schminks dir ab, und nimm dir Zeit (Ist der Sommer eventuell der Hintergrund?) Mehr als ein Kilo pro Monat sollte es nicht ... Weiter


..., nachher gut belichtet, usw. Erst läppsch hingestellt, nachher angespannt. Erst vollgefressen, nachher entwässert und aufgeladen. Alles Bauernfägerei... Ja, das ist echt die größte Verarschung die es gibt, auch in diversen BB-Zeitschriften, die zu 50% nur aus Werbung für Proteein/Whey& Kreatin bestehen, Vorher-Nacherbilder....lachhaft, Wenn ich mich hinstelle, Schultern nach forne, Arme am Körper anliegend, und Bauch raußpresse..siehts schrecklich aus, wenn ich allerdings alles anspanne, Bauch einziehe und Arme aufpumpe..huihui dann noch solche Werbung wie: 10 kg Muskelmasse in 10 Wochen! -jaja, wohl eher ne Defi.... Weiter


...chonmal dort war hab ichdirekt mal Leber und Nierenwerte überprüfen lassen, Ergenis. Funktion OK, Aber leichte Erhöhung von Nierenwerte und Leberwerte. Warum meine Leberwerte erhöt sind konnt mir keiner von dennen sagen, ich trinke kein alk und rauchen tu ich auch nicht, keine ahnung weßhalb. Kreatin vielleicht? jedenfalls hat der Artz dann gemeint mir eine 30 Minütige moralprädig zu halten :D find ich ja ok aber er hat mir dinge erzählt die bei mir halt auf wiederspruch stoßen. Er meinte das Eiweiß Definitiv die Niere schadet, und man kein Billig Eiweiß nehmen soll wenn überhaupt dann nur ein recht gutes aus einer Apotheke und auch nur in geringen Mengen weil das sowieso nicht alles verstoffwechselt wird. So weit so gut, ich habe gelernt bei meiner B Lizenz das einer GESUND... Weiter


...3x15WH -Trizeps drücken am Kabelzug 3x15WH Beine: -Kniebeuge mit Kurzhanteln 3x15WH -Beinbeugen liegend 3x15WH -Liegende Beinpresse 3x15WH So das wars erstmals also konstruktive Kritik ist immer erwünsch,t wenn ich irgendwie zuviel oder zuwenig mache ruhig Mund aufmachen! Ach ja, ich nehme weder Kreatin noch Pro Whey oder irgend andere Suppplements. ich ernähre mich aber ziemlich gesund Falls ich trozdem Zusatz Whey nehmen sollte bitte sagen! Aber ich denke während dem ersten Jahr gets auch ohne oder täusch ich mich? Naja ich hoffe ich kann auch mit gutem Ernährung viel Muskelmasse aufbauen! THX im Voraus, last Comments da! Lars.... Weiter


...olgt von Ruhe und Regeneration. Und da wir das Thema schon hatten John Doe! Ich habe auch nicht keine Erhöhung sondern keine signifikante Erhöhung geschrieben, denn mehr ist es nicht. Das einzige Supplement, das hier laufend aufgeführt wird, das nachgewiesenermaßen eine Wirkung besitzt ist Kreatin. Und das eben auch nur bei Leuten, deren Muskeln noch nicht vollständig mit Kreatin angereichert sind, weshalb bei manchen Menschen Kreatin keine Vorteile mit sich bringt.... Weiter


...i, wollt mal so rumfragen welche sups eurer meinung nach am effektivsten sind. Ich hab erfahrung gemacht mit protein. amino säure( flüssig und tabs), creatin, kre-alkalyn, N.O Explode, Nitrix,Cr5(auch ne Kreatin sorte). Die meisten dieser Sups sind jetz nicht so die extrem aber am meisten habe ich gespürt während ich Nitrix genomen habe. da hat man den pump richtig gefühlt richtig was merken wirst du aber nur bei einem no boster, wie zb arginin. da haste einen klasse pump danach. bei creatin wirst du sicher auch was merken. Begründung? ich sags mal so, dass einzige was man brauch, wenn man nicht auf seine ernährung achtet. es kann sicher nicht schaden. ab und an mal einen shake zu nehmen, wenn man weiss das man heut noch nicht viel eiweiss aufgenommen hat. ich find eiweiss si... Weiter


...ir diesbezüglich kein Wissen angeeignet? Von Vanadylsulfat würde ich dir abraten, da Vanadium ein spurenelement ist, welches in den Insulinhaushalt eingreift, aber genaue Dosierungen nicht einwandfrei belegt sind, wie schweindl schon schrieb war es vor Jahren das Patentrezept in Verbindung mit Kreatin. Dreimal darfst du raten, warum man nix mehr groß davon hört würde dir empfehlen hier im MF, spez. Hardcore-Bereich zu lesen um dir diverse Supp-Pläne anzuschauen, die die Jungs dort anwenden um auf einem andren Level entsprechend das letzte rauszukitzeln. Hier ist auch mal ne Seite eines Wk-BBler, auf der er schreibt, was er über die gängigen Supps denkt und wie er sie, wenn, einsetzt. Ist aber die subjektive Meinung eines Einzelnen: Welche Sachen wo im einzelnen drin sind, ... Weiter


...ürd auch jetzt schon gehen, aber du erreichst halt noch relativ viel erfolge ohne kreatin. also wenn du ne kur machst musst du höher dosieren! diese höhere dosierung gilt für den ganzen tag, am besten ist es wenn du es zu mehreren einzeldosen zu dir nimmst da dann mehr resorbiert wird als wenn du die ganze dosis auf einmal reinhaust. also bei mir war es so, dass ich eine leichte unverträglich keit habe, und habe durchgehend die gleiche menge genommen, in dem fall eine sehr geringe. ich habe es an nicht trainingsfreientagen in der früh und an trainings tragen mit dem shake vor dem workout und mit dem shake nach dem workout eingenommen. ich habe es zu diesen zeitpunkten eingenommen, weil die insulinwerte da extrem hoch sind und deshalb wieder etwas mehr creatin resorbiert wird, mit dem... Weiter


...ungen aber ich nehme einfach nicht zu! Meine Mahlzeiten sind so von vorher 3 auf 4 bis manchmal 5 gewachsen.Werde gut satt. Mein Körperfett liegt bei ca. 12,1 Prozent und hatte vor 1 Monat 33 Kg Muskelgewicht. Nehme auch regelmäßig Eiweißshakes auch noch zusätlich mit Magerquark. Habe was von Kreatin gehört,aber mein Fitness Studio ist nicht dazu fähig mir was zu besorgen,und bevor die mir irgendwas andrehen,was richtig teuer ist und nix bringt,frage ich lieber euch! Also was kann ich nehmen,wie die Dosierung und von welcher Marke,vll. ne Internetseite oder so? Und noch was anderes,bei meinem Trainingsplan ,was kann man anstatt Dips,Liegestützen und Klimmzüge sonst machen? Weil das ganze Fitnessstudio wurde so blöd umgebaut ,dass das echt kein Spaß mehr macht! Dankeschön i... Weiter


...k ich hab seither nich mehr reingekuckt ... ich kannte das bisher halt nur von kumpels ... die haben vor nem jahr angefangen mit trainieren und nach n paar wochen schon ne kreatinkur gemacht und nen ziemlichen massezuwachs gehabt ... bei denen scheints geklappt zu haben. das medikament heißt amphetaminsulfat und ist gegen ads allerdings nur 8 ml am tag ... --- ich selbst bin jetzt relativ verzweifelt. weil ich ess zur zeit echt wie n verrückter und hab auch die übungen unter anleitung von nem trainer gemacht und mach sie auch so langsam dass ich grad noch 8 widerholungen schaffe und trotzdem hab ich so gut wie gar nix an masse zu gelegt nicht mal fett oder so ... ich sollte vielleicht noch erwähnen dass ich seit meiner jugend nie gewicht zunehmen konnte und auch abnehmen nur in bes... Weiter


...a Power und und Creatin Matrix 7. Angeblich neu verbessertes Creatin mit besseren Eigenschaften und Zusatzstoffen. Hat jemand von euch Erfahrungen damit gemacht ? Und gibt es neue Erkenntnisse das Creatin doch besser ist als das hochgepriesene Kre-Alkalyn ? Gruß Doc verlust entsteht auch bei kreatin nicht wirklich. nach 8 oder mehr stunden schon im einstelligent prozentualen bereich. alles nur werbemasche.... Weiter


...kann auch ein halber sein Ich hab in einem halben 3g kaum zum auflösen gekriegt, aber das Wasser war kalt und die Löslichkeit steigt bei Krea exponentiell sehr stark bei steigender Temp. @lukas das Problem ist, dass diese hygroskopische Eigenschaft eine grundlegende, physikalische ist. D.h. dem Kreatin ist es egal ob du das Wasser zuführst, im Körper holt es sich das so oder so. Deshalb soll man ja genug trinken, kann sonst auf die Verdauungsorgane gehen( spez. Darm) und die Effektivität wird eingeschränkt.... Weiter


...und noch zum durchgehend nehmen: man liest schon öfters, dass davon ausgegangen wird, dass bei einer dauersupplementation die körpereigene kreatin produktion eingestellt wird. Desshalb werde ich es cyclen... Zeig mir die Quelle und ich leiste Abbitte!!!! Ansonsten: -Du kannst Dir Kreatin auch unter die Kartoffeln mengen. Man sollte es halt nur in Verbindung mit KH's einnehmen, da es Insulin braucht um das Kreatin dahin zu schaffen, wo es hingehört. -Man munkelt, das Kreatin ein eigenes Milieu braucht um optimal verarbeitet zu werden, d.h. auf nüchternen Magen, eben mit KH's, idealerweise Traubenzucker -mit den Blähungen das kann ich für mich nicht bestätigen. Einzige Nebenwirkung, die ich hab is, wenn ich länger keins genommen hab, dann nehm ich in der ersten Woche ca. 1kg zu - K... Weiter


...ch würde nochmals gerne wissen wie genau ich mein Kreatin einnehmen soll. Heute habe ich es in einem halben glas lauwarmen wasser mit dextrose vermengt und getrunken. Das kann man so lassen oder? Kann ich wenn grad keine Dextrose da ist, auch irgendeinen traubensaft nehmen? Wenn ja, wieviel ca. muss ich davon trinken? Und nochwas, man hat mir gesagt ich soll Kreatin nicht zusammen mit milch (zb PWS) nehmen. Was ist wenn ich aber nachdem ich es am morgen genommen habe, so wie oben beschrieben, nachher Kornflakes mit milch essen? Im magen kommts ja dann wieder zusammen?? und eins noch, trinkt ihr bewusst/zwanghaft viel Wasser generell, oder einfach nur wenn ein durstgefühl aufkommt? mfg, michael und noch zum durchgehend nehmen: man liest schon öfters, dass davon ausgegangen wird, da... Weiter


...lso ich bin mir auch 100% sicher dass das Herz, genauso wie jeder andere Muskel, Kreatin aufnimmt und speichert. Das die Menge aber wahrscheinlich sehr gering ist, ist dies zu vernachlässigen.... was anderes: ich würde nochmals gerne wissen wie genau ich mein Kreatin einnehmen soll. Heute habe ich es in einem halben glas lauwarmen wasser mit dextrose vermengt und getrunken. Das kann man so lassen oder? Kann ich wenn grad keine Dextrose da ist, auch irgendeinen traubensaft nehmen? Wenn ja, wieviel ca. muss ich davon trinken? Und nochwas, man hat mir gesagt ich soll Kreatin nicht zusammen mit milch (zb PWS) nehmen. Was ist wenn ich aber nachdem ich es am morgen genommen habe, so wie oben beschrieben, nachher Kornflakes mit milch essen? Im magen kommts ja dann wieder zusammen?? und ein... Weiter


..... ja und wieder ein Kreatin thread habe aber die sufu schon benutzt und auch andere quellen und reporte heranezogen. Ich trainiere seit 6 Monaten, 182cm, 73 kg........ meinen Kaliper kann ich noch nicht ordnungsgemäß bedienen 4,3%KFA Ein Freund von mir und ich möchten jetzt nechsten Mittwoch anfangen Krartin zu nehmen, zum einen um selbst mal einen Eindruck davon zu haben und zum anderen um ein bisschen mehr aus dem training zu kitzeln. Nun meine Frage welches Kreatin ihr uns empfiehlt. Muss es das teure Kre-alkalyn sein oder kanns auch billigstest monohydrat sein? Beim Kre-alkalyn spart man sich ja nur die Aufladephase oder. Ihr habt sicher schon beides versucht und könnt ja aus erfahrung sprechen. eins noch: ich hab in mehrern Berichten gelesen dass Kratin völlig harmlos i... Weiter


...i, ich habe vor vier monaten angefangen zu trainieren (allerdings nur ca. einen monat ganzkörpertraining, hab aber davor langjährig fußball/basketball gemacht; hab jetzt nen 3er split) und fang gerade an mit kreatinloading phase. Dazu nehm ich noch eiweiss shakes, da ich zu beginn sogar abgenommen hab statt masse zuzunehmen (wiege jetzt 58 kg bei 1,66 m). nehme allerdings auch medikamente die meinen hunger ein wenig einmotten deshalb kann ich mich auch nich mehr so voll fressen wie früher ... meine frage ist jetzt, da ich ja mit dem kreatin und eiweiss nen masse- und kraftzuwachs erreichen will, wies denn mit den wiederholungen aussieht. sprich: was ist besser für den muskelaufbau: möglichst viele wiederholungen bei niedrigerem gewicht oder soviel gewicht wie möglich um grad noch ... Weiter

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