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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu Glutamin

...ey Leute Hab mir was vorgenommen nach den sommerferien - Ich werde Fachabitur machen an einer Abendschule !!! Tagesablauf ist dann komplett verplant in etwa so : 05:50Uhr : 300ml Milch + 40gr Whey + 5gr Glutamin 06:30Uhr : 300ml Milch + 75gr Haferflocken + 1 Banane 06:40Uhr : 200ml Wasser + Magensium Tab + Zink Tab 09:00Uhr : 2 Vollkornbrote mit Käse / Schinken + 1-2 Eier 12:00Uhr : Kantinen Essen ( Nudeln,Reis, Pommes + Fleisch ) 14:30Uhr : 1 Vollkornbrot + Käse / Schinken 17:40Uhr : 300ml Wasser + 40gr Whey + 50gr malto + 5gr Glutamin 21:30Uhr : 250gr Magerquark + Ananas So mir fehlt das Abendsessen weil ich dann vom Studio direkt zur Schule fahren muss !!! Wie würdet ihr das lösen ??? Mfg Boa das wird ne harte Zeit... Weiter


...Prozentsatz der empfohlenen Tagesdosis Aminoprofil L-Isoleucin* 5,8 g L-Leucin* 10,8 g L-Lysin* 8,4 g L-Methionin* 2,7 g L-Phenylalanin* 5,1 g L-Threonin* 5,0 g L-Tryptophan* 1,5 g L-Valin* 7,0 g L-Alanin 3,7 g L-Arginin 4,2 g L-Asparaginsäure 8,4 g L-Cystein 0,8 g L-Glutaminsäure 22,5 g L-Glycin 2,3 g L-Histidin 2,8 g L-Prolin 10,5 g L-Serin 6,0 g L-Tyrosin 5,7 g 2) Zutaten pro 100 g (Erdbeere): Molkeneiweiß, Erdbeerpulver, Maltodextrin, Aroma, L-Glutamin, Molkenproteinhydrolysat, Emulgator Lecithine, färbendes Rote Bete Saftpulver, Süßstoffe Natriumcyclamat und Saccharin-Natrium, Säuerungsmittel Citronensäure, pflanzliches Öl, Verdickungsmittel Guarkernmehl, Vitamin B6. Analyse: Analyse pro 100 g % RDA* pro... Weiter


...öglich KH zu essen, oder kann/ muss ich KH am Abend nach dem Training essen? (habe ja eigentlich schon 60g Dextro nachem Training, reicht das?) Und ist der EP allgemein ok? Oder könnte/ sollte ich da noch was ändern? Hier der EP: Whey mit Wasser + 30g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin 30 Minuten später: 100g Haferflocken mit 200ml Milch, einer Banane und 10g Honig In der Schule: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust 100g Nudeln (oder Reis) mit 200g Putenbrust, 10ml Öl und Gemüse 1h vor dem Training: 300ml Fruchtsaft Nach dem Training: Whey mit Wasser + 60g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin An trainingsfreien Tagen, 2h nach dem Mittagessen: Wasser mit 30g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin 150g Thunfisch (oder... Weiter


...MShadows Ok @nWoHitmaN K, eine Stimme mehr für Aufbau ^^ ----------------------------------------------------------- Hab mir da mal ein EP für die Aufbauphase überlegt: Whey mit Wasser + 30g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin 30 Minuten später: 100g Haferflocken mit 100ml Milch, einer Banane und 5g Honig Mittags: 100g Nudeln mit 200g Putenbrust und Gemüse 1h vor dem Training: 250g Magerquark mit Süßstoff und Diätmarmelade 200ml Fruchtsaft Nach dem Training: Whey mit Wasser + 30g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin Abends: 2 Scheiben Vollkornbrot mir Putenbrust oder fettarmen Käse und Gemüse 1 Stück Obst 2h vorm Schlafen: 250g Magerquark mit Süßstoff und Diätmarmelade Vorm Schlafen: 50mg Zink Sin... Weiter


...ab mal ne Flex Ausgabe in der dieser Herr seine Supps vorgestellt hat...hieß dann Supplemente-Special. Sofort nach dem Aufwachen: 20 g Molkeproteinisolat danach 3-5 g Arginin, 5g Glutamin und 5g BCAAs danach verschiedene Vitamine Eine Stunde nach dem Frühstück: 1g Acetyl-L-Carnitin danach 20-40g Caseinprotein Eine Stunde nach dem Essen wieder Acetyl-L-Carnitin Ein bis zwei Stunden vor dem Training: 200-400 mg Koffein Eine Stunde vor dem Training: 250-500mg Tribulus terrestris 30 min vor dem Training: 3-5g Arginin, 5g Glutamin und 5g BCAAs direkt nach dem Training: 20g Molkeproteinisolat, 40g Kohlenhydrate, 3-5g Creatin und 500mg Alpha-Lipoinsäure(ALA) Quelle: Flex, Ausgabe November 2005 usw und sofort....nur mal so der Tagesablauf des Herren..ich glaube das ist nic... Weiter


...an jeweils 15 Min vor dem Training, während des Trainings und max. 15 Min nach dem Training zu sich nehmen. Alles schön und gut. Nur leider finde ich kein Produkt was folgende Zusammensetzung hat: Kohlenhydrate:Proteine Verhältnis 2:1 (0,8g/kg - 0,4g/kg) zusätzlich die Aminosäuren BCAA,Glutamin und Phenylalalin ca. 3g Schön und gut. Nur wo finde ich so ein Produkt bzw. wie kann ich mir das Selber machen? (steht leider nicht drin) Proteine durch Molkehydrolysate und Kohlenhydrate durch Maltodextrine.!? (bzw. handelsübliche Regenerationsgetränke steht da noch!?) Aminosäuren wie?? Naja ich find kein Produkt, was diese Zusammensetzung hat. Vielleicht wisst ihr ja woher man sowas bekommt? Bzw. woher man diese ganzen Produkte bekommt um es selbst zu machen!? hmmm sc... Weiter


...rain, sonst nehme ich nie was, ich habe zwar für notfälle was da aber ich nehme es nicht! oh man, das ist ja mal wieder geil^^, haben die auch erwähnt , das man von dem zeug impotent wird Das schlimmste ist aber meine Mutter hat dem geglaubt und mir gedroht, mein Eiweisspulver und Glutamin wegzuwerfen. Eingesperrt gehört ihr alle! was ich noch geil fand, meine mutter wurde von einem alten bekannten gefragt was ich so mache und wie es mir geht, die hat dann gemeint ja der macht BB. was sagt der: ''nimmt auch diese pulver'' meine mum: '' ja schon'' der: '' schmeiss es alles weg, das sind alles hormone, man muss auf natürlicher basis bauen, davon wird man impotent!!!'' das schlimme die hats gegelaubt obwohl ichs ihr erklärt habe, aber dann sagte die, dass ... Weiter


...thaltiges präparat zu sich nimmt, kauft man sich bei aldi ne packung nudeln. das wird wahrscheinlich sogar physiologischer sein. außerdem machst du einen riesen fehler: das minimumgesetz der AS, es kommt auf das mischungsverhältnis der aminos untereinander an. du ballerst dich zwar mit glutamin und arginin zu, aber wo bleiben die anderen AS? mengenmässig hast du recht, doch du brauchst (fast) alle 20 AS zum muskelaufbau. magnesium ist zweiwertig und zink (kann; aus dem kopf) auch zweiwertig sein im körper, dann nimm eine morgens und die andere abends. unter umständen könnten sich die aufnahmen behindern. manchmal behindern sich kationen. aber ich muss zugeben, dass ich die zink magnesiumwechselwirkungen in hohen dosen nicht kenne.... Weiter


...6-10 Shrugs mit Langhantel 4 x 6-12 Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 8-10 Langhantelrudern 4 x 6-10 Kreuzheben 3 x 6-10 Tag 5 und 6: Ruhe Tag 7: Zyklus beginnt von vorn ----------------------------- Ernährung 9.00 creatin 9.30 Molkeprotein 10.00 5g Arginin, 5g Glutamin, 5g BCAAs 10.30 Frühstück ( 100g Haferflocken, 4 Eier, Apfel ) 12.30 creatin 13.30 Mittag (300g Nudeln + 2 Putenbrustfilets) 15.30 creatin 16.30 essen (Reis, pute) 18.00 (30 min vor Training) 5g Arginin, 5g Glutamin, 5g BCAAs Sofort nach dem Training 20g Molkeprotein, 40g KH, 5g Glutamin, 5g BCAAs, creatin 30min nach dem Training 80-100g KH, 40-50g Molke 1 Std. später Abendessen 30 min vor dem Schlafen gehen ZMA ------------- Würde gern eure Meinu... Weiter


...ollte sie noch bis ende Juli durchziehen. Ab August wollte ich 2 Wochen mit Low Carb (100g KH am Tag) weiter machen, danach bis ende August die KH immer steigern (200g). Ist ok so? Ab September dann die Aufbaubauphase. 350ml Wasser + 30g Whey + 30g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin 30 Minute später: 150g Haferflocken mit 200ml Milch + Banane + Honig In der Schule: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust 150g Nudeln/ Reis mit 200g Putenbrust und Gemüse 250g Magerquark mit 5ml Süßstoff, Obst, (Diät Marmelade) nach dem Training: 350ml Wasser + 30g Whey + 30g Dextrose + 5g Creatin + 5g Glutamin : 4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust/ Käse 1-2h vor dem Schlafengehen: 250g Magerquark mit 5ml Süßstoff, Obst, (D... Weiter


...o habe das im internet gefunden wollte fragen wie ihr das findet? vor dem Frühstück: 3g Creatin + 5g L-Glutamin mit 200ml Traubensaft Frühstück: ( 7.00 Uhr) 40g Whey Protein + 70 - 100g Instantflocken/Köln (Shake) mit 0,3% Milch oder Wasser + 1 Kapsel Multivitamin/Mulitmineral, 3g Fischöl Zwischenmahlzeit (9.30 Uhr) 3 Scheiben Vollkornbrot mit Pute oder Käse + 250g Magerquark Mittagessen (12.00 Uhr) 3-4 Kartoffeln/ Vollkornnudeln/Naturreis mit wahlweise 1 Dose Thunfisch oder 200g Pute, Hünchen oder 10 Eiklar + ca. 200g Gemüse (Tomaten, Paprika….) Zwischenmahlzeit ( 15.00 Uhr) 7-8 Reisscheiben (Vollkorn) + 250g Hüttenkäse (fettarm) + Obst oder 1 Glas Fruchtsaft Vor Training (30-60Minuten) 20g Whey Protein 3g. Creatin 5g. Glutamin 5g... Weiter


...n. Was haltet ihr davon? Whey Protein + Jetzt mit Molkeproteinkonzentrat / ultrafiltriert und Molkenprotein Isolat + Hydrolysat 60% Molkenprotein / Ultrafiltriert 29% Molkenprotein Isolat 8% Molkenprotein Hydrolysat in 3 Geschmacksrichtungen ca. 80% Eiweiß Gehalt hoher Anteil an L-Glutamin Nährwerte bei Vanille: Nähr- und Brennwertangaben Energie 1655 KJ / 394 Kcal Eiweiß 81,1g Kohlenhydrate 8,9 g Fett 0,76 g Verteilung der Aminosäuren (in 100g Protein) Essentielle: Nichtessentielle: Isoleucin 5,1 g Alanin 4,0 g Leucin 8,4 g Asparaginsäure 8,7 g Lysin 7,6 g Cystein 1,7 g Methionin 1,7 g Glutaminsäure 14,4 g Phenylalanin 2,4 g Glycin 1,1 g Tryptophan 1,1 g Prolin 4,4 g Threonin 5,3 g Serin 3,7... Weiter


...en und mein trainingsplan umändern und wollte euch ein paar sachen fragen hoffe ihr helft mir ich kaufe creatin monohydrat kapseln 250 von all stars nach der pause, wollte fragen mit was kann ich das zusammen nehmen? eiweiss nehme ich sowieso 3 shakes am tag dann, und was noch? habe gehört glutamin soll gut sein hmm ... dann wollte ich mein trainingsplan ändern bis jetzt hab ich so trainiert: mo:rücken,trizeps die:pause mitt:brust bizeps do:pause fr:schulter nacken so ich weiss das da keine beine drinne sind ich möchte erst später mit beinen anfangen oder zwichen durch das machen weil das voll in meine knochen geht und so ... ja weiss auch das das nach ner zeit weggeht wichtig ist mir erstmal mein neuer plan... wollte fragen wie könnte ich jetzt trainieren hab... Weiter


...ir schon sowas kaufst musses ja nich da allerteuerste sein. Hab auch das 100% Whey Gold von ON aber mitlereile greif ich mir auch anen kopf, 50 euro fürn bisschen pulver, indem nix anderes is als auch in fleisch oder fisch z.B. wenn schon dann lass dir das geld nich aus der tasche ziehen, das glutamin macht da nich viel aus - wenn du glutamin willst solltest du es lieber so supplementieren Geldmacherei... Weiter


...ch mit Reis oder gefüllte paprika mit Reis oder Nudeln, Nudelsalat Später nachmittag Salat mit Tunfisch, Mais, Radischien etc.. Am Abend oder teilweise vorm Schlafengehen 1-2 scheiben Brot Habe am Anfang meines Training ca 1,5 Jahre lang noch so ein Set genommen von Powerman: Glutamin , Creatin und von Weyder das Mega Mass ?7000?. Damit hatte ich super Erfolge und meineer Meinugn nach seit ich es nicht mehr nehme belieb ich auf dem selben Level sitzen. Was meint ihr ist mein fehler? MFG... Weiter


...ink wirkt sich positiv auf das Hautbild und das Immunsystem aus. L-Glutamin ist eine Aminosäure, die sehr viele Effekte auweist. Maltodextrin ist ein mittelkettiges Kohlenhydrat, das sehr gern nach dem Training anstelle von Dextrose (kurzkettig) eingenommen wird. BCAA sind verzweigtkettige Aminosäuren, die ebenfalls einige Funktionen haben. Die ersten 3 sind ganz ok zu supplementieren. Zink mit etwa 30mg, Gluta könntest du kurweise zB mit Kreatin machen, da es doch auch etwas kostet. Maltodextrin ist etwas teurer, aber kannst du mit Dextrose ersetzen. Dosierung weiß ich jetzt nicht genau, glaube aber 0,5g - 1g/kg Körpergewicht. BCAA empfinge ich persönlich als Geldverschwendung, aber manche nehmen es gern nach dem Training. Über die SuFu und google findest du echt viel zu d... Weiter


...e Tips zum Muskelerhalt in der Diät: - Kcal-Defizit von 300-500kcal. - Kohlenhydrate zugunsten von Fett und Eiweiß reduzieren/streichen - GK-Plan aus Grundübungen jeden zweiten bis dritten Tag. - 2-3 mal die Woche Cardio/Intervalltraining die Woche - Ausreichend Schlaf - evtl. als Supps: Glutamin + BCAAs über Ephe kann man dann immernoch als i-tüpfelchen nachdenken wenn man sich ausgiebig darüber informiert hat.... Weiter


...chiene - 3 mal 15 - 35 Kg Diese Übungen mache ich Montags, Mittwochs und Freitags. Ich nehme pro Tag 2 Wheyshakes zu mir und habe mir 750 gramm Muscle Gainer gegönnt die ich ab morgen Abend noch zu mir nehmen werde. Ich habe mir zusätzlich Creatin bestellt, aber anstatt dem Creatin habe ich L-Glutamin bekommen. Was würde ich davon haben wenn ich noch eine Glutamin Kur mache? Was würde passieren, wenn ich eine Creatin Kur mache? Und was kann ich noch alles Tun um meine Muskeln noch effektiver aufzubauen? Ich bedanke mich jetzt schonmal für die evtl. Antworten. Mit freundlichen Grüßen... Weiter


...Juni durchziehen und danach ne Keto machen. Würde ja jetzt schon mit ner Defiphase beginnen, nur da bei mir bald die Prüfungen anstehen hab ich Angst vor Konzentrationsschwächen etc. Also zieh ich lieber mein hartes Training noch weitere 6 Wochen durch. Will jetzt zur Unterstützung noch Glutamin nahmen. Was würdet ihr mir , bezüglich der Einnahme, empfehlen? Glutamin kann ich ja in der Keto weiter nehmen um so den Muskelabbau zu minimieren, richtig? Was haltet ihr von meinem Plan? Oder sollte ich jetzt lieber mal ne normale defiphase einlegen und das Creatin weg lassen? Wann und wieviel glutamin sollte ich nehmen? Meine Ernährung: 06:30 auftehen 1 Shake mit Wasser und 30g Molke Eiweiß von Phytochem 5 g Creatin 10g Dextrose Frühstück ca 07:00 ... Weiter


...ll-Stars sind ganz normale durchschnitts Produkte. Nichts besonderes auser gutes Marketing. Zu teuer für die gebotene Quali. Du bezahlst teuer den Geschmack und Zucker. 400g Glutamin Dose und davon sind 200g Traubenzucker. Das ganze schimpft sich dann Transportmatrix. Beim Hy-Pro brauchst du 5 Liter Milch für einen Löffel Pulver. Viel zu dickflüssig. Diese ganzen Marketing sachen sind für den A.... . Willst du nen hohen P.E.R. greif zu Egg-Protein. Willst du normales Milch/Casein Protein nimm Inko, Multipower, Natures-Best. Dieses ganze gepansch für den BV ist marketing und zum teil ein Witz. Das schreibt Firma xyz: jetzt mit noch mehr Glutamin. Sobald man aber eine Aminosäure ändert stimmt der BV nicht mehr. UND der BV wird auch noch nach ein paar Stunden erreicht. Di... Weiter


... denen ? hier mal ein auszug der neuen daten: was haltet ihr davon im verglecih zu dem normalen whey von denen ??? Body Attack Extreme Whey Deluxe - das ultimative 5-Komponenten Whey Protein mit 7000 mg BCAA, Whey Peptiden, 35 g Protein pro Portion, dem Enzym Lactase und zusätzlich 7400 mg L-Glutamine! Weitere Highlights: - nur 1,2 g Fett pro Portion: Low Fat* - nur 2,3 g Kohlenhydrate pro Portion: Low Carb* - fast acting *bei Geschmack Vanille (in Wasser) Body Attack Extreme Whey Deluxe enthält ein exklusives Gemisch aus den hochwertigsten Whey Proteinen: - mikrofiltriertes Wheyprotein-Isolat - ionenausgetauschtes Wheyprotein-Isolat - ultrafiltriertes Wheyprotein-Konzentrat - ionenausgetauschtes Wheyprotein-Konzentrat - hydrolisierte Whey Peptide Den größten An... Weiter


...zu teuer usw... was soll ich nun glauben? immer heißt es benutzt die suchfunktion und jetzt steh ich total verwirrt da. nun meine frage, gibts denn irgendwas wo ich mir ganz sicher sein kann das es gut ist? am besten etwas gemischtes sodass ich auf das dextrose zeugs (traubensaft, pulver usw) und glutamin verzichten kann? und noch ne 2te frage nebenbei, ich esse immer gleich nach dem training, höre aber hier das einige erst 30 oder 60 minuten später essen, würde gerne wissen ob es besser ist und warum jo danke im voraus, profis gibt eure kritik... Weiter


...a, komme grade vom training und bin sauer. erst einmal zu mir: bin 18 jahre alt 183 cm 130 kg schwer^^ ca 27% kfa (und aufm weg nach unten) supplements: -100% optimum whey -Glutamin habe heute meine brust trainiert, als basisübung natürlich bankdrücken und war total erschrocken...letzte woche habe ich noch saubere 5 reps mit 150 kg gepackt, heute die 150 grade ein einziges mal gedrückt, danach musste mein trainpartner den großteil ziehen...was los?! ich trainiere meine brust bislang so (habe damit auch die besten erfolge im bezug auf kraft erzielt): -aufwärmen mit leichtem gewicht 3 Arbeitssätze LH-Bankdrücken mit 6, 5, 4 wiederholungen 2 Sätze KH-Bankdrücken (flachbank) 8, 6 reps 2 Sätze Schrägbankdrücken 10, 8 reps 1 Satz cable cross 6 reps mit max-kon... Weiter


...erschätzt. Vor allem bei einer Sache wie Calssic HST ist Creatin eigentlich gar nicht von nöten da man versucht ständig einen Wachstumsreiz durch die SD und die Progression zu generieren. Da ist es eigentlich nichtz nötg unbedingt leichte Kraftsteigerungen zu erzwingen um zu wachsen. Da ist Glutamin zur Unterstützung der Regeneration finde ich sinnvoller. Bei mir zB. bringt Creatin eh nix. Ich nehme es hin und wieder im die Proteinsynthese etwas anzukurbeön (soll ja helfen) aber Auswirkungen bei der Kraft spüre ich nicht. Und gerade bei HST bringt Creatin wenn dann nur bei den 95 und 100 % Tagen etwas... Weil man ja sonst eh nicht ans Limit geht. Ich werde nun auch Classic weiter machen und nach der 5er Phase noch 2-3 Wochen Clustern-... Weiter


...ubenzucker direkt nach dem Training und ernähre mich halt Bewusst ! An meinen Arbeitstagen sieht es so aus: Morgens: 9.30Uhr Direkt nach dem Aufstehen 6 Kapseln Anabolic Amino 5500 Eine Schüssel Kellogs Special K 3 frisch gekochte Eier 1 Glas Multivitaminsaft mit Traubenzucker 10Gramm Glutamin 1 Banane Zwischendurch: Obst Mittags/Nachmittags: (15.30Uhr) 500g Margerquark 1 Banane 2 Vollkornbrote mit Pute Nachmittags 6 Kapseln Anabolic amino 5500 (gibt es bei Fitmart.de) Abends: 2 Vollkornbrote mit Pute Vor dem Schlafen gehen: 500g Margerquark und 6 Kapseln Anabolic Amino 5500 An den 2 Schultagen in der Woche so: Morgens(6.30Uhr) 6 Kapseln Anabolic amino 5500 1 Schüssel Kellogs Special K 1 Toastbrot mit Nutella 1 Banane 10g glutamin 1.Schul... Weiter


... Jahren angemeldet hab ein paar Erfahrungen gesammelt bin aber nie regelmäßig hingegangen. Trainiere nun seit Januar regelmäßig nach einem 3er Split. Erfolge sind schon zu sehen vor allem Bizeps/Trizeps. Ernährung: Versuche viele KH´s und Proteine über die Nahrung zuzuführen. Sonst Whey+Glutamin. Trainingsplan: Montag: Beine/ Bauch Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh. Wadenheben 3 Sätze 8-10 Wdh. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh. Im Sitzen Gewicht nach oben drücken keine Ahnung wie das heißt^^ Situps/ Bauchmaschine Mittwoch: Rücken / Bizeps Klimmzüge mit weitem Griff 3 Sätze Rudern Sitzend 3 Sätze 8-10 Wdh. Butterfly Revise 2 Sätze 8-10 Kreuzheben 3 x 8-10 WH Latziehen 3 x 8-10 WH Bizepcurls LH im sitzen 2 Sätze 8-10WH Hammercurls 3 Sätze ... Weiter


... dazu hätte ich gern einen Trainings -und Ernährunsplan mit dem ich gut an Fett und Gewicht verliere. Ich habe mich gut eindeckt mit Aminosäuren(12000mg), Mag 250 Liquid die produkte sind vom Hersteller Allstars. Dann habe bin ich noch im besitz einer Packung Mass Gainer ( Plus creatin & L- Glutamin), Super Whey Protein 80 ( Biologisch hochwertige Wheyprotein Formel) Von allen Produkten haben ich noch ein Bild erstellt das ihr euch ein besseres Bild machen könnt. - Mass Gainer - Whey Protein 80 - Aminosäuren - Mag Liqiud Gehen wir jetzt mal genauer auf dem Trainingsplan ein. Ich hatte mir das so vorgestellt das ein Haupttraingsteil meine Bauchmuskeln sind, aber der rest soll nicht vergessen werden. Für das Training habe ich die komplette Woche zeit. Es wäre a... Weiter


...n weiter an muskelmasse zuzulegen, vorallem im brustbereich und an den armen. naja dass die bilder dort übertrieben sind ist ja wohl fast klar mich würde allerdings die möglichkeit dass die beiden produkte überhaupt was bringen interessieren. No-Booster Zusatzstoffe: L-Arginin L-Glutamin Taurin Schwarzer Pfeffer und Final Anabol Zutaten pro Kapsel: - 350 mg Maca Pulver - 100 mg Avena Sativa Pulver - 10 mg Zink - 30 mg Gelantine (Kapselhülle) ich will hier keine werbung machen oder sonstwas,sondern einfach nur ne gute beratung.... Weiter


...i SanfterBoxer Steht eigentlich alles auf der Packung. Aber kommt auf Dein Training drauf an wie viel Du brauchst. Kannst beides problemlos mischen und solltest beides auf nüchternen Magen einnehmen. Ich nehm 3g Creatin mono u. 3 gGlutamin, sofort nach dem Training zum Muskelspeicher auffüllen. 10-20 min. Später haut man sich ein gutes Essen rein und genehmigt sich nen Shake zum runterspühlen. Im guten Proteinshake is schon etwas Glutamin (3 Aminosäuren) drin und aus dem Shake macht sich dein Körper langsam auch alle anderen Aminosäuren die er braucht. An freien Tagen 1-5g Creatin wenn du ne Kur machst und 2g Glutamin gleich nach dem aufstehen. Wobei ich nur wenig Creatin und einen Shake nehme, und das Glutamin weglasse. Ich nehm beides eigentlich nur nach bedarf... Weiter


...urze Frage, Suche hat nix gescheites ausgespuckt, het jemand Erfahrung mit BCAA & G Power von Sports One , ich mein ist das qualitativ in Ordnung? Ich bin mir im klaren dass Aminos recht teuer sind und ein gutes Whey das auch bringt, hatte bisher aber nach dem Training immer 5 Gramm pures Glutamin genommen und bin gut damit zurecht gekommen. Wollte jetzt evtl mal was mit BCAA's probieren, sieht eigentlich ganz gut aus denk ich, oder habt ihr Einwände gegen das Produkt? Hier nochmal die Daten BCAA & G Power Produktangaben: Packungsgrösse: 500gr Portionen pro Packung: 47 Portionsgrösse: 10,5gr Nährwertangaben pro Portion: L-Leucine 2500 mg L-Isoleucine 1500 mg L-Valine 1000 mg L-Glutamine 5000 mg Zusammensetzung: Bcaa-Mischung (L-Leucine, L-V... Weiter


...ulter 6 Sätze Beinbizeps 3 Sätze mit jeweils anderen Übungen als die 2 wochen davor Ernährungsplan ist vorhanden, als Supps gibts 2x Designer Protein von BMS, 1x Wheydrink, halbe std vor dem Train Power Booster von BMS (die werbung dafür ist nicht übertrieben ) und vor dem Pennen 5g L-Glutamin... Weiter


...fftransport • Erhöhte Sauerstoffzufuhr • Bessere Aufnahme von Glukose • Mehr Ausdauer • Schnellere Regeneration Ultimate Nutrition’s Horse Power enthält 20 hoch anabole zellvergrößernde Zutaten mit 3 Arten von Kreatin, 3 Arten von Arginin, Betain HCL, Taurin und N-Azetyl-L-Glutamin. Sie wirken in Verbindung mit einer mächtigen Mischung von Beta Alanin, Glyzerol Monosterat, MCT’s, Citrullin Methyl Esther Malat, L-Norvalin, Guanidinopropioni Säure, Gynostemma Pentaphyllum, Ornithin Alpha Ketoglutarat, R-Alpha Lipoic Säure, Rutaecarpin, und Glycocyamin. Die Verbindung von Kre-Alkalyn® /Kreatin Ethyl Ester / Tricreatine Malat sorgt für ein enorm lösliches Kreatin das über eine höhere biologische Wirkung als normales Kreatin Monohydrat verfügt. Durch die K... Weiter


...örpertyp) EP Ernährungsplan EPHE Ephedrin EW Eiweiß FC Fitness Center oder Fitnessclub FS Fitnessstudio GA Grundausdauer GAT Grundausdauertraining GH Growth Hormone (Wachstumshormone) GI Glykämischer Index GK Ganzkörper bzw. Ganzkörpertraining GLUTA Glutamin GM Genetisches Maximum GU Grundumsatz GVT German Volume Training GYNO Gynäkomastie HGH Human Growth Hormone HIT High Intensity Training (Hoch Intensitäts Training) HIIT High Intensity Interval Training HST Hypertrophy Specific Training HVT High Volume Training HWZ Halbwertszeit ILB Individuelles Leistungsbild ISOS Isolation Exercises (Isolationsübungen) IV Intervalltraining KB Kniebeuge KCAL Kilokalorie KF Körperfett ... Weiter


...g Isoleucin (BCAA) 11720 mg Leucin (BCAA) 10350 mg Lysin 6950 mg Valin (BCAA) 3960 mg Phenylalanin 6870 mg Threonin 2730 mg Methionin 1670 mg Tryptophan Semiessentielle Aminosäuren pro 100g Protein: 2180 mg Histidin 2350 mg Cystein Sonstige Aminosäuren pro 100g Protein: 20020 mg Glutamin 11830 mg Asparaginsäure 2940 mg Arginin 6450 mg Prolin 5490 mg Serin 5460 mg Alanin 1850 mg Glycin 3480 mg Tyrosin Testosteron-Cofaktoren pro 100g Pulver: 2000 mg Macapulver 800mg Fenugreek Extrakt 500mg Avena Sativa Extrakt 18 mg Zink Pro-ATP-Nährsubstrate pro 100g Pulver: 5000 mg Creatine Monohydrat 5000 mg D-Glucose Monohydrat 3000 mg D-Ribose 330 mg L-Carnitin 100 mg Orotsäure Zellvoluminizer pro 100g Pulver: 11000 mg L-Glutamin 1000 mg Taurin 382 mg K... Weiter


...ingekauft... BASF, Degussa, Dow Chemical etc. etc.... + diverse asiatische Klitschen. BASF ist zum Beispiel mit der größte Vitaminproduzent in Europa. Wenn man Pech hat wurden vorher Prohormone oder Sonstiges mit der selben Anlagen verpackt. Nur so als Beispiel. Dieses Rohmaterial (sei es nun Glutamin, Maltodextrin oder Proteinkonzentrat oder sonst etwas) wird an viele SuppHersteller verschickt und so kann es viele erwischen. 100% sicher ist gar nichts. Ess sei den vor jeder Charge wird alles gereinigt und diese Reinigung validiert. Und ess sei denn jede Charge wird kontrolliert, penibel etikettiert, protokolliert und diese Ergebnisse und Dokumente 30 Jahre aufbewahrt (Pharma Qualität und FDA konform). Sowas bieten nicht viele Firmen an. Und sowas ist teuer. Und deswegen wird sow... Weiter


...einer Crea Kur 72kg ich nehme täglich 3 Weigthgainer Shakes mit jeweils 500ml Milch zu mir (knapp 600 kcal pro shake) und esse täglich 4 Große Mahlzeiten, welche Supps wären für mich als Ekto noch empfehlenswert oder überhaupt wichtig, vo Aminosäuren weiss ich noch nicht viel , nur über L Glutamin was wichtig sein soll da es an trainingsfreien Tagen den Muskelabbau stoppt und zu Regeneration beiträgt habe ich gutes gehört, also auf 6 mahlzeiten am tag zu kommen ist doch garkein problem oder....ess halt einfach zwischen durch nochmal ne große schale müsli oder haferflocken oder zieh dir vollkornbrote mit pute etc rein....natürliche ernährung is tausend mal besser...1800 kal am tag durch weightgainer zu decken ist wirklich nich gerade das beste........ Weiter


...t beim 1. Mal gutes zeug kaufen !!! Meine Betsell Liste lautet : - 100% ON Whey Protein ( das müsste ganz gut sein hab ich auch über sufu gelesen ) = 42€ - WeightGainer ( da hab ich die meissten probs mit ) den MRM Massive Muscle Gainer fand ich ganz gut - was meint ihr ? = 50€ - Glutamin von Peak so ne 200gr Dose für 13€ So das wars - Creatin werd ich mir erst im April holen dann frag ich nochmal nach was ich da nehmen sollte Wie gesagt ichw eiss gibt kein Super Produkt aber wenn ihr erfahrungen mit dem zeug habt was ich genannt habe !!! Thx... Weiter


...teigern..na schauen wir mal...nach dem training jetzt sind die nasen wieder frei, mal gucken wie es morgen aussieht @ die hulkige kante ich suppe momentan ziehmlich viel irgendwie weiß auch nicht...im 1. zyklus hatte ich nur kre-alk...jetzt im zweiten zyklus wieder kre-alk, whey, zink und glutamin und traubenzucker...vitamintechnisch ess ich täglich ne kiwi, trinke meist eine heiße zitrone (die allein hat 250% vitamin c des tagesbedarfs), der traubenzucker is auch mit vitaminen angehäuft und ansonsten morgens eigentlich immer noch nen actimel...am anfang hat mir das echt was gebracht, aber momentan hab ich trotzdem das immunsystem einer warschauer bahnhofsnutte...aber liegt wohl am wetter, irgendwie sind auch laufend leute krank... mfg spooowi edit: das schwerste am... Weiter


...um bis fast gar nicht. @Marcel, Bei Eisenmangel kommt es auf die Ursache an. Eisenpräparat kann helfen, sollte aber vom Arzt verschrieben werden. @kleinekante84, Ich supplementiere 2 x pro Jahr Kreatin, zum Sommer und im Winter, jeweils 6 Wochen. Ansonsten habe ich hier noch einen Pott Glutamin stehen, den ich geschenkt bekommen habe. Benutze ich gelegentlich. Ansonsten sind meine Supps Obst, Gemüse und Fleisch @spooowi, könnte auch daran liegen, weil du nicht ganz gesund bist. dann kommt mir das Training auch schwerer vor.... Weiter


...a is ja alles schön und gut bin halt schon immer so dünn ... Trotzdem würd ichm la endlich gern wissen was L-Glutamin is und welchen Wheightgainer ich am besten kippen soll ??? oh shit hab den einen post überlesen ... Also Fragen vergessen .. Ausser meinetwegen Produktinfos und Vorschläge ... Achso was ich vergessen hab .. Ich mache erst seit 1 Woche den 2er Split .. Hab die 4 Monate seit denen ich im Fitness bin auch nur Ganzkörper gemacht 4 mal die Woche ... Also von daher .... Is halt natürlich sau scheisse mit so wenig fett . War gestern mit nem Freund und en paar Mädels auf ner Party und dann wollten die halt meinen Arm sehn .. Ham dann gemeint sieht schon gigantisch aus aber halt auch irgendwie eklig weil du halt echt wie bei nem BBler voll den Muskel siehst .... Weiter


...n! toll nich? es gibt natürlich leute die daruaf schwöre und dann ihr fett abbauen! ich persönlich nehme lieber langsam zu mit porteinen ohne fett aufzubauen! also würde ich dir für den anfang whey protein (bitte nicht von multipower gehört übrigens nestle das sagt glaube ich alles) und 2. l-glutamin nehmen wirst sehe vielleich hast du zu wenig proteine so wie ich früher'! hab dann schnell 3kg zugenommmen! des ist mein rat an dich ein 2er split ist übrigens bei dir aboluter blödsinn für dich am anfang! sei nicht so blöd wie die typen die nach einem jahr bb hit training machen oder die flex trainingspläne nachmachen! bringt echt nix! mach dir lieber 3 tage die woche mit ganzkörper und ein bissal maschinen wirst ssehen da geht mehr weiter und dann mach nen split! wenn man ... Weiter


...em Training ZMA: Zink Magnez Vit B6: 3x1Tabl immer nach dem essen Protein: 1 Shake zum frühstück 1 shake 20 min nach training 0,4LMilch 3 geh Esslöffel Creatin Monohydrat: 3x1 Teelöffel mit nem halben Glas Saft zwischen den Mahlzeiten Glutamin: 3x1 Teelöffel mit dem cratin nehmen also mischen Also was meint ihr dazu? Will jetzt mal eure meinungen und besserungsvorschläge wissen! Gute Kur? schlechte Kur? Danke schon mal im Vorraus... Weiter


...geholt um erstma über die ersten 2, 3 oder 4 Wochen zu kommen! Ich weiß das dies nicht lange hält was ich habe aber es sollte doch reichen um Erfolge innerhalb eines Monats zu erzielen? -> MACA 180 KAPSELN BCAA 180 KAPSELN AMINO LIQUID PRO CREATIN 200 KAPSELN AMINO 18000 900 KAPSELN L-GLUTAMIN PULVER FORMULA 80 PROTEIN MULTIPOWER 2 KG WEIGHT GAINER MULTIPOWER 5 KG meine Frage ist jetzt ob ich all diese Produkte aufeinmal nehmen soll also (meine natürlich alles in einer Phase z.B. von 4 Wochen oder irgendwie nacheinander?) und dazu noch... brauch ich alles? oder ist irgendwas nicht zu empfehlen für mich? Habe mich weitest gehend über alles informiert und weiß eig was die einzelnen dinge sind, manche hatte ich schon in der vergangenheit... nur eure Meinung dazu ... Weiter


...allo, ich hab da mal gleich mehrere Fragen! 1.) Kann man glutamin (Glutapur) mit was anderes als auch Wasser mischen? Oder verliert es da an Wirkung? Oder welche Flüssigkeit könnt ihr mir da empfehlen dass man nicht so sehr den geschmack vom Glutamin schmeckt? Ich hab das bissher immer mit Wasser genommen aber langsam wirds mir übel wenn ich nur darin rieche! 2.) Ich hab hier Amino Tabs (Amino 2100) und sollte laut Empfehlung am Tag 10 Tabs nehmen! Bissjetzt habe ich immer 5 vor und 5 nach dem Training genommen! Die dinger sind aber übelst groß bis 3 Tabs schlucke ich ohne Probleme runter aber ab der vierten muss ich ne kleine pause hinlegen! Ist es sinnvoll immer gleich 5 vor und 5 nach dem Training zu nehmen oder kann man das auch anderst verteilen? Ich nehme ja nebenbei... Weiter


...atine. CRE-AKG wird excellent assimiliert, da Creatine auf Zellebene mit AKG in das Innere der Zellen gezogen wird (maximale Creatinebeladung der Muskulatur sogar ohne insulogene Transportmatrix. Zusätzlich zur reinen Creatinewirkung verstärkt AKG die endogene (körpereigene) Produktion von Glutamin und Glutaminsäure (und jeder weiss wie wichtig Glutamin für den Muskelaufbau und das Immunsystem ist). AKG verbindet sich in den Muskeln, den Nieren und im Gehirn mit (toxischem) Ammoniak zu Glutaminsäure, was den Glutaminstatus des Organismus verbessert und gleichzeitig Ammoniak áus dem Organismus entfernt und das steigert wiederum die Leistungsfähigkeit. AKG verbessert als wichtiges Intermediate im Krebs-Zyklus (Zitronensäure-Zyklus) sowohl VO2 Max und die Energiegewinnung in... Weiter


...echt zwar (Vanille) nicht so herlich nach Weihanchtsmarkt, wie beim MM4000, aber es geht ja um die Sache. ;) Kein Einfachzucker, sonder Maltodextrin (wie auch beim MM4000): MEGA GAINER XXXL.3 - NEU Masseaufbau-Pulverkonzentrat 21 % Molkenprotein, 73 % Kohlenhydrate, 1,5 % Fett, + Creatin + L-Glutamin + Taurin + Vitamine + Mineralstoffe ANALYSE pro 100 g: Brennwert 399 kcal Eiweiß 21 g Kohlenhydrate 73 g Fett 1,5 g ZUTATEN in z. B. Vanille: Maltodextrin, Molkeneiweiß, Aroma, L-Glutamin, Creatin, Taurin, färbendes pflanzliches Lebens- mittel Beta-Carotin, Süßstoff Aspartam, Di-Kalcium-Phosphat, Magnesiumcarbonat, Nicotinamid, Ca-D-Pantothenat, Vitamin E-Acetat, Pyridoxin, Ribo-flavin, Thiamin, Biotin Folsäure, Cobalamine VITAMINE in 100 g: Pantothensäure = 6... Weiter


... im Vergleich zu den Maximaltests vor 8 Wochen. Gewichtsmäßig muss ich sagen das ich etwas entäuscht bin. ca 1,2+ Kg in 7 Wochen. An der Nährstoffzufuhr dürfte es nicht gelegen haben. Hab mehr gegessen als sonst in diesem Jahr und auch die Pre und After Workout Nutrition war vorbildlich mit Glutamin, Whey, Maltodextrin, Kre Alakalyn (letzte 2 Wochen morgens+nach training). Naja was soll ich sagen mal schauen ob in der SD noch ein Schub kommt Frage; Soll ich meine hohe Kalorienzufuhr beibehalten? Ich werde jetzt 2-3 mal Die Woche leichtes Cardio machen . Möchte kein ünnützes Fett ansetzen in diesen 2 Wochen.... Weiter


...t (zumindest für den Fettverlust). Nun ess ich also in der Früh bei Trainingstagen 2x (6:40 und 8:40) einen Whey Shake plus Storm (an trainingsfreien Tag 1x plus Storm ca. 8:00), und dann erst zu Mittag wieder (normales Kantinenessen). Dann am Abend erst wieder etwas, und vorm Schlafengehen Glutamin (pulver) plus ZMA. Für zwischendurch hab ich mir jetzt mal Amino-Tabs gekauft (waren am günstigsten). Was meint Ihr, wären eventull BCAAs (eher Tabs wegen dem Preis) hier besser? Bei Glutamin denk ich mir, vielleicht eher nicht, da ich eh fast regelmäßig am Abend (außer ich hab zu spät zu Abend gegessen und bin noch nicht nüchtern) das nehme? BCAAs sind zwar teurer, aber wenn ich dabei mehr anabol bleibe, würde ich es machen. Vielen Dank, seaquai... Weiter


...opper 33% Chromium 83% Inhaltsstoffe: Micellpro™ Gewohnheit wissenschaftlich formuliertes Protein, Peptid und Aminosäurematrix (micellares Alpha und Betakaseine und Kaseinate, Molkeprotein konzentriert Rich im Alpha-Laktalbumin, Molke-Isolate, Molke-Peptide, Kolostrum-Extrakt, N-Acetyl L Glutamin, N-Acetyl L-Taurin, Laktoferrin). LipidEdge™ ((CLA) konjugierte Linolsäure, Sonnenblumenöl, Saflor-öl, Canola öl, langkettige Pflanzenöle, mittleres Kettentriglyzerid, L-Carnitin), Maltodextrin, Kakao, Fruchtzucker, UltiVite™ (Vitamin und Mineralmischgut bestehendes Vitamin Aazetat, cholecalciferol, Dalpha Tocopherolazetat, Ascorbinsäure, Folat, Thiamin mononitrate, Riboflavin, niacinamide, Pyridoxinhydrochlorid, cyanocobalamin, Biotin, D-Kalziumpantothenat, Dikalziumphosphat,... Weiter


...dem muskelkater leide und dadurch auch mal mein training um einen tag verschiebe. mit der zeit wird sich mein körper daran gewöhnen (hab das schon ein paar mal durch). trotzdem würde ich der regeneration gerne etwas unter die arme greifen. kurzkettige aminosäuren sollen es sein, aber welche (glutamin oder bcaa)? sollte man diese vor dem training einnehmen oder reicht auch danach. kann mir jemand etwas empfehlen? dadurch wird doch auch gleich die katabole phase abgefangen, richtig? was kann man weiterhin noch optimieren. mir geht es in erster linie um masse und definition. vielleicht ist es auch noch erwähnenswert, ich gehe meistens abend 20/21++ uhr trainieren. hier noch die links zu den produkten, die ich nehme (damit jeder weiß, was drin ist). INTENSITY NO-X TRIPLE... Weiter


...n...dazu machste dir haferflocken mit whey protein...2.mahlzeit kannste gerne mal deine Toast einschieben allerdings sollten das schon so 6 stück sein ...dazu 250g magerquark....zum mittag naja weißt ja bescheid....reis,nudeln,kartoffeln mit schön eiweiß.... direkt nach dem training Dextrose+glutamin+aminos+whey Dann wieder ne deftige mahlzeit nicht ganz soviel kh's aber schön viel eiweiß... und vorm schlafen gehen 500g magerquark mit 200g annanas... Guten Appetit mfg edit...Sehe gerade sind ja nur 4 mahlzeiten ...5-7sollten es dochschon sein :D..Also ich mach es immer so vorm training esse ich 2 große mittagsportionen und 1 frühstück.....zwischenmahlzeiten fallen bei mir auch ziemlich groß aus...auf shakes Bau ich selten.... mfg2... Weiter


... 2x12-20 Beinheben hängend 1x25 Habe bis jetzt immer im 3er-Split trainiert und halt nur 1mal pro woche jeden muskel, um nicht ins übertraining zu kommen. Wie ist das bei dem Plan, ist da die gefahr groß, ins übertraining zu kommen? Zur Zeit nehme ich Creatin, Glutamin und Weigth gainer zusätzlich zum eiweiß. Ich will viel Kraft und Masse aufbauen!!!! mfg Alex Hab noch was vergessen, was evt. wichtig ist. Die Gewichte steiger ich nach dem Pyramindensystem, also erst wenig gewicht, und dann beim nächsten satz mehr usw.. Ist das OK?... Weiter


...ch habs mir jetzt mal gekauft, hab aber noch nen paar Fragen dazu: Hier die Nährwertangaben pro 100g: Brennwert 1331 KJ/313 Kcal Protein 13g Kohlenhydrate 65g Fett < 1g Creatin 20g L-Glutamin 10g Taurin 3 Auf der Packung steht mal soll nicht mehr als 2x täglich 8 g einnehmen - d.h. es wären ja pro Portion gerade mal 1,6g Creatine^^ Ich denke mal das ist darauf bezogen, wenn man das dauerhaft einnimmt, da ich es aber Kurweise einnehmen wollte, wollte ich mal fragen wie ich das dann mit den Dosierungen handhaben soll: Wieviel g in der Aufladephase (Woche 1, bzw. ist diese überhaupt nötig?) und wieviel in der Haltephase (Woche 2-5)? Haben die anderen enthaltenen Stoffe da irgend eine Wirkung auf die Dosierung? Weiterhin steht da, dass man die Portion in Wasser... Weiter


...phor (P): 78 mg Schwefel (S): 72 mg Spurenelemente per 100g: Kupfer (Cu): 161 µg Eisen (Fe): 1195 µg Fluor (F): 43 µg Mangan (Mn): 461 µg Jod (J): 2 µg Zink (Zn): 912 µg Alanin: 222 mg Arginin: 260 mg Aspargin: 55 mg Asparginsäure: 295 mg Cystein: 162 mg Glutamin: 403 mg Glutaminsäure: 2160 mg Glycerin: 284 mg Histidin: 140 mg Isoleucin: 278 mg Leucin: 528 mg Lysin: 143 mg Methionin: 109 mg Phenylalanin: 324 mg Prolin: 860 mg Serin: 352 mg Threonin: 191 mg Tryptophan: 68 mg Tyrosin: 185 mg Valin: 315 mg Man muss sich nur etwas anstrengen, dann findet man echt alles bei Heißer Tipp: Stichwort: Nährwerttabelle... Weiter


...e mich ohne viel Fett und Naschereien. Dennoch habe ich um den Bauch einen Ring (ca. 4 Kilo weniger wären super!!!) Vom Muskelrtainig her ist es OK. Es wird langsam mehr und dass ist gut so. Dazu nehme ich zusätzlich 2 mal /Tag einen Eiweiß Shake und nach dem Krafttraining amabend ein Powertec Glutamin Pur. Zusätzlich verwende ich dieses Red Devil (Aminosäurenkapseln) Aber ich kriege den Fettgehalt am Bauch nicht weg!! (Habe den ganzen Sommer intensives Lauf und Biketraiing gemacht und bin da wirklich sehr sehr fit. Aber am Bauch geht diese Fettschicht nihct weg! Was kann ich da tun? Gibt es denn wirklich gute Fatburner (die auch helfen um SCHNELL diese 4 Kilo (am besten in ca. einem Monat) loß zu werden? Es soll aber dennoch möglich sein Muskelaufbau weiter zu betreiben ... Weiter


... Schlagtraining und das andere3 tel. wieder Krafttraining! an Zusätzlich gehe ich noch einmal die woche trainieren! Also ich habe mich versucht schlau zumachen, was von mässigem erfolg gekrönt war....das einzige was ich so für mich rausziehen konnte war: Protein, Kohlenhydrate, creatin und glutamin.....(aber das ist das was Ich mir rausziehen konnte - soll also nix heissen!!!! Ich wäre echt super dankbar, wenn mir jemand ne empfehlung oder hinweise geben könnte, wie ich die sache angehen soll!!!!! der minirambo ... Weiter


...uf der Schrägbank) Samstag:45Minuten Schwimmen Sonntag: 10Km joggen Da Schwimmen und joggen nicht wirklich anstrengend ist , denke ich das die Regeneration am Wochenende ausreicht. Ausserdem hat jede Muskelgruppe gute 55Stunden Zeit sich zu erholen. Allerdings überlege ich zusätzlich nun Glutamin zu kosumieren , um meine Regeneration noch zu optimieren. Zurzeit nehme ich keine Nahrungsergänzungen. Nun habe ich aber doch irgendwie Angst ins Übertraining zu kommen und keine Fortschritte mehr zu machen. Deswegen habe ich mir alternativ zu dem oben genannten Trainingsplan folgende Alternative überlegt: Montags: Beine(Beinstreckmaschine, schräge Beinpresse, Kniebeugen mit LH, Beinbeugen liegend) Waden(Sitzende Wadenheben , Stehendes... Weiter


... von falschen Aminossäuren belegt werden. Man unterscheidet unter vier verschiedenen Typen von Transportsubstanzen, wobei jeder Typ nur ganz bestimmte Aminosäuren durch die Blutkreis-Gehirn-Barriere bringen kann. Hat jemand schon diese Methode praktiziert? Resultate? Insbesondere Resulate mit Glutamin, Leucin, Isoleucin und Valin.... Weiter


... ja gneug Genannt, habe ja auch schon ein paar aufgezählt. Tut mir leid das ich aud eine gestrige Frage erst jetzt Antworte war den Tag über mit den Kindern weg! Kreatin startest du am besten erst 6 Wochen vor dem Wettkampf da du sonst nach der Kur in ner Woche wieder an Masse verlierst. Mit Glutamin und Weightgainer am besten sofort starten! Zur Kur (Kreatin+ Glutamin): Nach dem Training 2-3g Kreatin und 5g Glutamin in 200ml Traubensaft Morgens auf nüchternen Magen 2-3g Kreatin und 5g Glutamin in 200ml Traubensaft Vergiss die Aufladephase von Beginn der Kreatinkur nicht zu machen, das steht aber detailiert auf der Packung! Weightgainer über den Tag verteilt 1-2 Trinks, du sagst du siehst dich als Mesomorph, dann reicht dir 1 Trink wenn du dich schon so gut ernäh... Weiter


...drücken, Beinheben. Trainingstag 2 Übungen: Dips, Enge Klimmzüge, Engbank Drücken, Langhantelcurls, Wadenheben. TrainingsTag 1: Grundübungen 2 Tage Pause TrainingsTag 2: Isos (Arme und Waden) und ausdauer 2 Tage Pause TrainingsTag 1: Grundübungen Supplements: Aminopills und L Glutamin denn: Amino gibt die wichtigen Nährstoffe und L Glutamin weitet die Zelle, denn ohne Zellweitung kein Muskelwachstum Zieht das durch joaaa viel spaß dabei hoffe es gefällt euch Damit verspreche ich euch MAXX MUSCLE GAINING :D YOURs InSomniA... Weiter


... Im großen und ganzen hast ja recht, bei Kreatin oder Glutamin hätte ich jetzt keine bedenken, hab ich auch schon mit 19 Jahren eingenommen, mein Arzt meinte nur nicht übertreiben und kontrolliert einnehmen. Anfänger brauchen aber kein Kreatin, die wachsen immer. Und wenn sie nix aufbauen, dann nehmen sie einfach zu wenig Energie auf. Da hilft dann auch kein Krea. Glutamin ist ja eine isolierte Aminosäure, dagegen spricht nix. Allerdings denke ich, dass neben dem fehlenden Beintraining primär eine unzureichende Energieaufnahme für die ausbleibenden Erfolge verantwortlich ist. So doonor Zum TP: Kann man so machen. Die Trainer sind i.d.R. ja kompetent und verteilen vernünftige Pläne, wobei es auch Ausnahmen gibt. Es wird also definitiv an der Energieaufnahme liegen. We... Weiter


...s Training ne halbe stunde später starten wenn du den Grund mit dem vollen Magen beim Training meinst (deshalb nehme ich ja Enzyme zum Abendessen) -Den Gainer kann ich ruhig direkt im Anschluss an das Training nehmen so wie du es gesagt hast, kann ich trotzdem dazu meine Aminos einwerfen und mein Glutamin - Das Problem mit den Aminos vor dem schlafen gehen ist das dass ich hydrolisat Lactalbumin Tabs habe die geben mir doch nur Kurz und schnell Aminos ab deshalb wollte ich sie nach dem Training gleich einnehmen, für über Nacht dürfte doch der Weight Gainer reichen auch wenn ich ihn gleich nach dem Training nehmen oder? In den Gainer will ich ja extra deshalb Haferflocken einrühren. Ich kann ja noch nen Proteinshake vor dem Schlafen gehen nehmen. Ich werde mal schauen was ich von de... Weiter


...a ich verwende aber leider kein Wehy denn ich nehme nach dem Training Aminos(mein ersatz für Wehy)+Glutamin+Creatin und kurz darauf dann Weightgainer! Da mein Training Abends ist und ich somit die Aminos nur Morgens nach dem Aufstehen nehme und Abends, bräuchte ich halt noch was für unterm Tag (da ich auf der Baustelle sehr viel Arbeite) was´n bisschen antikatabol wirkt und da kam ich halt nur auf die zwei Produkte CLA und Bcaa´s. Bcaa´s wären dann für meine Zwischenmalzeiten gedacht 9.00Uhr und 15.00Uhr, da ich Mittags noch nen MK-Proteindrink nehme oder statt Bcaa´s halt Cla das ich nur Morgens und abends jeweils 1 Kapsel nehmen würde. Da kommt mir CLA halt spahrsamer vor nur obs auch so viel bringt wie Bcaa´s wüsste ich gerne, für mich hat CLA halt die beschriebenen Vort... Weiter


... zu wenig Kh enthalten. Der Proteinshake sollte vor dem Workout getrunken werden. Idealerweise 90 min vor dem Training eine leicht verdaulicheMahlzeit aus Joghurt, Haferflocken und evtl. Proteinpulver essen. Dann 30 -15 min vo Trainingsbeginn einen Shake Molkenprotein, evtl. mit zusätzlichem Glutamin. Das Pulver am besten in Wasser mischen. Während des Trainings 1 L Wasser / 0,5l Waser +0,5l Isostar oder Apfelschorle mit max 6gr KH/100ml. Nach dem Workout sofort Kohlenhydrate plus wenig Molkeneiweiss. EIn Molkenprteinshake mit erhöhtem Anteil Maltodextrin oder Traubenzucker wäre sehr gut. Dann wie genannt Deine Mahlzeit ca. 1h nach Ende des Trainings. Gruß... Weiter


......unter Proteine... Royal Whey von Supplement Union, ist ein Whey, schmeckt auch richtig Geil...unter Proteine... Dann evtl. noch Kre-Alkalyn von EFX und Zink von Natutes Best... Dann haste was richtig Gutes zusammen...und günstig... Diese Produkte nehme ich auch gerade so ein, außer Glutamin, weil in den Amino-Tabs und im Pulver genug Glutamin dann zusammenkommt... (Man sollte auch keine Angst vor Tabs haben, ich mich mal richtig schlau gemacht, gute Hersteller stellen diese so her, dass sie sich gut auflösen und unsere Magensäure schafft ganz andere Dinge...)... Weiter


...en Monat meinen Trainingsplan umstellen und zusätzlich auch Creatin und andere Supplements einnehmen. Ich habe mich da ein wenig schon informiert. Würde aber auch gerne Tipps und Meinungen von euch dazu lesen. Ich würde die Supplemente einnehmen: 30-60 min vorher: 3-5 g Arginin 5 g Glutamin 0-30 min vorher: 40 g langsam brennende Kohlenhydrate (Haferflocken, Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Bananen) 3-5 g Creatin 0 - 30 min nachher: 5 g Glutamin 30 – 60 min nachher: 40 – 80 g schnell verdauliche Kohlenhydrate (Weißbrot, Dextrosepulver) 3 – 5 g Creatin 30 – 60 min vorher: 1 – 2 g Acetryl-L-Carnitin 0 – 30 min vorher: 6 – 10 g Aminosäure 0 – 60 min nachher: 40 – 80 g schnell verdauliche Kohlenhydrate (Weißbrot,... Weiter


...lle Hersteller durchhabe, ist das Royal Whey seit langen das Beste was mir untergekommen ist... Daten Royal Whey: Analyse pro 100g % der empfohlenen Tagesdosis Brennwert 389 kcal Protein 81,0 g Kohlenhydrate 5,3 g Fett 3,9 g Lactosegehalt 3,5 g Glutamin 5 g Calcium 415 mg 41% Magnesium 200 mg 67% Vitamin C 180 mg 300% Niacin 54 mg 300% Vitamin E 30 mg 300% Pantothensäure 18 mg 300% Vitamin B6 6 mg 300% Vitamin B2 4,8 mg 300% Vitamin B1 4,2 mg 300% Folsäure 600 µg 300% Biotin 450 µg 300% Vitamin B12 3 µg 300% Aminosäurebilanz (pro 100g Portion) Leucin*** (BCAA) 10,1g Isoleucin*** (BCAA) 6,1g Valin*** (BCAA) 5,6g Threonin*** 6,4g Lysin*** 9,1g Methionin*** 2,1g ... Weiter


...aja, kommt auch Kickboxen und TaeBo dazu. Wären 5h Krafttraining und 4h Ausdauer...Kreatin fängt September ab...Krealkalyn ( @krepieren) mit normalem Monohydrat mit Whey und Glutamin und paar anderen Kleinigkeiten. Jedenfalls wird die Optik auch besser, an beinen und Oberarmen. Anzeichen von Übertraining habe ich keine. Außer ich spüre das Training des vorherigen Tages noch 1-2 Tage danach. Habe das Training soweit reduziert, dass ich max. 1 h Trainiere... Bizeps: 3 Übungen á 3 x 5 / Trizeps: 4 Übungen á 3 x 5 Beine: 4 Übungen á 3 x 8 / Waden: 2 Übungen á 3 x 8 Brust: 4 Übungen á 3 x 5 / Schultern: 3 Übungen á 3 x 5 Bizeps: 3 Übungen á 3 x 5 / Trizeps: 4 Übungen á 3 x 5 Rücken: 5 Übungen á 3 x 5 / Nacken: 2 Übungen á 3 x 5 Ich habe gemerkt, dass B... Weiter


...ch kein Völlegefühl habe und genug Wasser/Mineraldrink runtergeht. Daher kann ich mich nur wundern, was man zu sich nehmen sollte laut Muscle+Fitness. Wenn ich das alles in mich kippen würde, was die da vorschlagen in der aktuellen Ausgabe....oh man. Nachvollziehbar ist das , ohne Frage. Glutamin, Creatin und Wheyprotein gehören in die Workout-NUtrition und NOx-Booster sind ebenfalls sinnvoll. Aber wie ich die Mengen an festen Nahrungsmitteln (u.a. 450g Porredge) 0-30min vor dem Training zu mir nehmen soll...keine Ahnung. Wenn Leute soviel kurz vor dem Training essen und auch noch Shakes trinken können, klasse. Ich kann es nicht und behelfe mir mit Aminosäuren statt Wheyshake und Mineraldrink für Kohlenhydrate. Wer es kann, der trinkt 30 min vor Trainingsbeginn 30gr ... Weiter


... empfehlen würde). Wenn du dich für irgendwas entschieden hast gibs in der Suchfunktion ein und du findest 10000000.... Beitrage dazu. Allerdings denke ich das bei deinem Gewicht Creatin fast nichts bringen wird ... denke gibt nur nen Placebo Effekt ... aber immerhin ;) Ist deine Sache. Anstatt L-Glutamin, welches hauptsächlich der Regeneration dient, könntest du dir besser nen Whey-Protein holen. Und auch dazu wirst du genügend Beiträge finden wenn du das mal in die Suchfunktion eingeben würdest. Und die Kohlenhydrate ... naja kannste nehmen wie du lustig bist. Vll mal ein KH-Whey-Shake ne halbe Std. vorm training. Greetz Squall... Weiter


...in, aber mir wurde gesagt das wenn ich zuvor creatin zu mir nehme angeblich 5 tageseinheiten das der creatin bedarf vom körper gestillt sei ich danach sofort mit training beginnen soll... ab training angeblich mit kohlenhydraten den bedarf wieder auffüllen... und in der trainingsfreien zeit das l-glutamin ich bin hier echt dankbar für jeden rat den ich von euch bekomme ...will aber dennoch nicht als besserwisser abgestempelt werden... aber wie verhällt sich der ernährungsplan beim ektomorph... der essen kann was er will (wie ein scheunendrescher) und dennoch kein einziges gramm zunimmt... die einzige gewichtszunahme die ich in meinem leben verzeichnen konnte war vor ca 8 jahren als ich bundeswehr gedrungen 6 wochen nur dampfkost und mc donalds auf dem speiseplan hatte... allerding... Weiter


...lichkeit zu trainieren... leider bin ich vom typ her ektomorph und habe nun bei einer körpergröße von 1,73 nur 58 kg... und durch das viele arbeiten bin ich auch etwas abgemagert :-(( da ich extreme probleme mit gewichtszunahme habe bin ich hier im internet auf zusatzergänzung wie creatin,l-Glutamin und pure energie95 als kohlehydratspender gestoßen... leider fehlt mir eine richtige anleitung wie ich das training und die pülverchen zu mir nehmen soll . ich hoffe ihr könnt mir helfen detailierte gramm angaben und einen trainingszyklus zwecks regenerationsphase etc etc. just 4 info körperfettanteil liegt digital gemessen bei 10,6 % danke im vorraus greetz lucke99... Weiter


...allo zusammen, habe mir gerade eben noch einmal l-glutamin kapseln und diese aminosäuren bestellt: mache z. zt. diät und habe schon 9kg abgenommen und an kraft fast gar nichts verloren (denke das l-glutamin unterstützt mich in dieser hinsicht sehr). wollte nun mal die aminos wie oben erwähnt mal ausprobieren und ob ich nicht vielleicht dennoch in der diät ein wenig kraft zulegen könnte... nun zur dosierung: da schreibt der hersteller täglich 9 kapseln einnehmen, also 3x3 stück. wie soll ich das jetzt genau machen. wäre das so ok: an trainigsfreien tagen nach dem aufstehen, mittags und vor dem schlafengehen - an trainingstagen nach dem aufstehen, vor dem training und vorm schlafen gehen oder lieber nach dem training und vorm schlafengehen? habe mir eben diese kapseln be... Weiter


...nze Sache um den Eiweisskonsum - besonders die akkuraten Einnahmezeiten - empfinde ich als sinnlos. - alle 2h eiweissreich essen - am besten 3g/kg - nicht mehr als 30g/mahlzeit - am morgen dirket nen whey - direkt vor dem Train nen whey - direkt nach dem Train nen whey - vor dem Schlafen Glutamin, nen 100-komponenten shake ... Man sehe sich doch mal die ganzen Leute an, die ohne grosses Beachten ihrer Ernährung optimal aufbauen (sie haben nen guten TP) und dann die, die zero Ahnung von nem Training haben, jedoch alle halbe Stunde zum Kühlschrank rennen und sich nen Shake oder weiss ich was reinziehen Ich will damit nicht behaupten, dass EW unnötig ist, doch man soll sich über den Tag einfach mit seinen 1,5-2.0 g / kg eindecken und gut ist. Das einzig wichtige ... Weiter


...abe mich gerade entschieden das ich defentiv Kreatin und Glutamin und maltodextrin zu mir nehmen will. Trainier echt hart und ich glaube das ich das Zeugs deswegen brauche... Zur Zeit fahre ich mit Whey Eiweiss.. Es wäre toll wenn mir einer Erklären könnte wie ich das Glutamin und Creatin und maltodextrin in meinen Wochenplan einbauen kann... Montag Whey shake in der früh. 2 Stunden vor Training langekettige KHs ( Nudeln etc ) 1 Stunde vor dem Training Whey shake Gleich nach dem Training Whey shake mit 40 g kurzetige KHs Abend 250g Magertopfen pur Dienstag Whey Shake in der früh. Cardio, schwimmen radfahren was sich halt ergibt Esse ganz normal ( schaue das ich genügt Eiweiss bekomme) und versuche KHs am späten Abend zu vermeiden... Abend 250g Magertopfen pur ... Weiter

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